အသက်ရှည်ရန်လမ်း - ဒါဟာသောအလေ့အထသက်သေပြနေသည်

လူအများစု၏အစီအစဉ်များအတွက်နုပျိုသေဆုံးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ပူးတွဲနာကျင်မှု, မီးခိုးရောင်ဆံပင်နှင့်ခြုံငုံဗေဒအယူခံဝင်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်း: ဟုတ်ပါတယ်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုလာပါတယ်။ သို့သော်ဘဝကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးဆယ်စုနှစ်များအတွက်, သငျသညျသိပ္ပံနှင့်နည်းပညာ၏အပေါငျးတို့သကျက်သရေအပေါ်ကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ကဦးနှောက်ထဲမှာ embedded microchip ၏လေ့လာမှုမှာ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်တို့အဘို့အမူလတန်းအိမ်မှုကိစ္စကျူးလွန်သူကိုစက်ရုပ် Butler တီထွင်အချိန်ကိုကစေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖြစ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ရှေ့ဆက်ကျွန်တော်တို့နောက်ထပ်အများကြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုရပါလိမ့်မယ်။

အသက်ရှည်ခြင်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်များ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျား 80 နှစ်အကြာအသက်တာ၏စည်းမျဉ်းများအထွေထွေစိတ်ကူးကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြပြီ။ အများဆုံးမထားဘဲနဲ့ချိုသောလူတွေအသက်အရွယ်-related ကြားနာအရှုံးနှင့်သိမြင်မှုပြဿနာများကနေဝေးနေလေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသမျှသောအကျင့်တို့ကိုတစ်ယုတ္တိနှင့်သိပ္ပံနည်းကျသိသိသာသာရှိသည်။

သောက်စရာကော်ဖီ

အရက်သောက်ကော်ဖီ၏အလေ့အထနှစ်ခုဖျက်သိမ်းစခန်းများသို့လူဦးပိုင်းခွဲထားပါတယ်။ အခြားတစ်ဝက်ကအန္တရာယ်များသောမူးယစ်ဆေးပေမယ့်ဘာမျှမဖြစ်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်စဉ်ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိလူတဝက်, အသက်ရှင်စေတတ်သောအင်အား၏အရင်းအမြစ်မတိုင်မီငန်းရှင်များနှင့်အရသာသောက်လန်းဆန်းတဲ့ခွက်ကိုမရဘဲမိမိအနံနက်စိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ သင်ပထမဦးဆုံးစခန်းများ၏စခန်းပူးပေါင်းခဲ့ကြလျှင်, သင်ကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။ ကော်ဖီကယ့်ကိုကသဘာဝလျှင်လူများအခြေအနေနှင့်အတူကြာကြာအသက်ရှင်ရန်ကူညီပေးသည်။ သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်ဆွေမျိုးသားချင်းများအနေဖြင့်အခြားအချိန်တစ်စုံတစ်ဦးကိုစွဲလမ်း၏သင်တို့ကိုအပြစ်တင်ချင်သည့်အခါ, တစ်ဦးအားကြီးသောတန်ပြန်အငြင်းအခုံကိုအသုံးပြုဖို့: ဖိန်းတစ်ဦးမှည့်သောအသက်ကြီးမှတက်၏ဘဝတိုးချဲ့ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့

ဘဝများစွာအံ့သြဖွယ်များနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုလက်ဆောင်ခဲယဉ်းသည်။ အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များ၏တစ်ဦးကစီးရီးစိတ်ဖိစီးမှု, ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏ကျဆင်းမှုအဖြစ်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝမနှစ်မြို့ဖွယ်အချိန်လေးဖယ်ရှားပစ်ဒါကြောင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသူတို့ကို ယူ. ဒဿနပညာရှင်သူတို့ကိုဆက်ဆံပါလို့မရပါဘူး။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ထမ်းပိုးအောက်နေထိုင်နေကြပြည်သူ့အဝလွန်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များအဖြစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့စိတ်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်န်ထမ်း 75 နှစ်ကထက်အသက်ကြီးတဲ့အသက်ကြီးတဲ့အုပ်စုတစုကိုလေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေစိတ်ခံစားမှုအိုမင်း၏နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုင်းဘုတ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ကြာကြာအသက်ရှင်နေထိုင်ကြသူတွေ့ရှိခဲ့ခဲ့သည်။ အသက်ရှည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုငျပုံကိုလျင်မြန်စွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်အပါအဝင်မကောင်းတဲ့အလေ့အထ, ဆည်းပူး, အသက်တာ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုမဆီးတားနိုင်သူမည်သူမဆို။

စာအုပ်တွေကိုဖတ်ပါ

ဒါဟာညနေပိုင်းတွင်အပန်းဖြေအဓိကအားဖြင့်ဖတ်ရှုခြင်းစာအုပ်တွေပေါ်အခြေခံပြီးအခါကာလကိုအောက်မေ့ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ယခုတွင်သင်သည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးသို့မဟုတ်အရှုပ်တော်ပုံဆွေးနွေးချက်ပြပွဲမပါဘဲတစ်နေ့မထင်ကြဘူး။ အဆိုပါပြဿနာသည်အချိန်ပိုမိုသင်တစ်ဦးအပြာမျက်နှာပြင်၏ရှေ့မှောက်၌ဖြုန်းသောအခြားဝါသနာများအတွက်လျော့နည်းရုပ်ကြွင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ခုခုကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်ပါပဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကယ့်ကိုစာအုပ်တွေဖတ်နေအသက်ရှည်စေပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ကျနော်တို့ကဒီမှာယေဘုယျအားဖြင့်ပညာရေး၏ပြဿနာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, အကယ်. သင်တစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့လမ်းကြောင်းသစ်ထုတ်ဖေါ်နိုင်သည်ပညာတတ်လူတွေအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါသည်: တစ်ခုတည်းဆွေးနွေးချက်ပြပွဲလက်လွတ်သို့မဟုတ်အသက်တာမရှည်ပါဘူး။ ဒုတိယ option ကိုရွေးချယ်ခြင်းရုံဖတ်နေ, ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခဲ့နာရီစုံတွဲတစ်တွဲအစားထိုးလိုက်ပါ။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း

သငျသညျတမင်တကာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူတိုက်ပွဲဝင်ပါကရေရှည်မှာ၌ကောင်းသောအရာကိုမဆိုဦးတည်သွားစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာညဉ့်၏ကျန်မှပယ်ခွာဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများအဖိုးတန်နာရီမွှုပျနှံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နေ့အချိန်၌နေစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ တစ်မောအိပ်ယူဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါတယ်အခါတိုင်း, ထိုသို့ပြုကြ၏။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်ပျော်နေသောများ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဆဲ, စိတ်အားထက်သန်မကျင့်။ ရုံတစ်နေ့လျှင် 7 နှင့် 9 နာရီအကြားရွှေယုတ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှကပ်။ A ကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်, များစွာသောနာတာရှည်ရောဂါများကိုသင်သက်သာရာပါလိမ့်မယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အချက်များတိုက်ရိုက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိုမင်းနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုကဲ့ရဲ့ရပ်တန့်နှင့်နေ့၏ mode ကို adjust ။

အဆိုပါအိပ်ရာပယ်ဖွင့်ကိုရယူပါ

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအဆိုပါအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းအခမဲ့အချိန်ဖြုန်းဖို့နေသားတကျရှိပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအမှားဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့်စွမ်းအင်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေး၏တရား။ သဘောသဘာဝကိုစိန်ခေါ်မယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပြသစတင်ဖို့။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းဤမျှလောက်များစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်, သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီပေးပါမည်။ အကယ်စင်စစ်ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, သင်ကတခြားသတင်းရင်းမြစ်ကနေဒီသီအိုရီကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကြားဖူးတယ်။ သို့သော်ဘာဖြစ်သွားမလဲ သင်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့ဒီအကြံဉာဏ်ကောင်းကိုလျစ်လျူရှုနေကြသနည်း တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, သင်ရုံသေခြင်း၏မလွှဲမရှောင်ယခုအချိန်တွင်ချဉ်းကပ်နေစဉ်းစားပါ။ အဆုံး, လှုပ်ရှားမှု၏ 150 မိနစ်တစ်ပါတ်မှာတော့ - ကထိုကဲ့သို့သောမဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အဘို့ကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ

အဝလွန်ကလူ - အဘယ်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 30 ကိုမှတ်များ၏ကိန်းဂဏန်းထက်ကျော်လွန်သောသူတို့အား။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိ BMI စောင့်ရှောက်လျှင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား II ကိုဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်ပင်ကင်ဆာအဖြစ်အလေးအနက်ရောဂါများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။ နေကြလို့ပဲအဝလွန်ခြင်းလူအတော်များများရောဂါများရတဲ့အန္တာရာယ်။ သတငျးကောငျးလုပ်ငန်းစဉ်၏ပြောင်းပြန်ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုသင်ပိုလျှံအလေးချိန်ရှိသည်ရင်တောင်, ကဖယ်ရှားပစ်ရ, သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုနှစ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဤအမှု၌, တဦးတည်းအတွက်အသိပေးချက်လည်းမရှိ: BMI ၏သေးငယ်တဲ့ပိုလျှံနှင့်အတူသူတွေထဲမှာ (25 မှ 29), 3 သို့မဟုတ် 4 အမျိုးအစားများအဝလွန်ခဲ့ကြသူတို့တွင်ထက်ပိုရာကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများအပြားကီလိုဂရမ်မှာစုဆောင်းကိုယ်တော်တိုင် run ဖို့မထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ ငါတို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းချောက်ကမ်းပါးပေါ်ဟာလည်းယိမ်းထိုးလှုပ်ရှားလျှင်, အကောင်းဆုံးအခြေအနေများများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲချင်တယ်။ တက်ကဉျြးခြုပျ: အဝလွန် - အလွန်ဆိုး, သာမန်အလေးချိန် - - ဒါဟာမကောင်းတဲ့, နေကြလို့ပဲအဝလွန်ခြင်းရဲ့က, အစံ၏အနည်းငယ်ပိုလျှံကောင်းသည် - လည်းကောင်းကောင်း။

မူးယစ်ဆေးနှင့်အရက်မှီခို၏ငြင်းဆို

ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကျနော်တို့ကသိသာတကယ်တော့အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှု (အထူးသဖြင့်အစွမ်းထက်) ဘေးဥပဒ်ကိုစေပါတယ်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသူများအနက်တစ်ဦးအန္တရာယ်ရှိတဲ့ဆေးတစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှမကြာခဏအစောပိုင်းသေခြင်းတရားဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲတစ်ဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသေချာပေါက်လိုအပ်သောလက်တွေ့စောင့်ရှောက်မှုဖြစ်ပါသည်, ထိုရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စက်ဝိုင်းထဲကကိုချိုးဖျက်လို့မရပါဘူး။ အရက်မှီခိုအနီးအနားတစ်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့အရာအားလုံးအရက်မသောက်ရကအရေးမထားဘူး။ သူတို့ကိုရန်အသုံးပြုတယ်မရှိသေးပေသောသူသည်ကား, ကမှာအားလုံးထိုသို့ပြုမှမဟုတ်ပါဘူး သာ. ကောင်း၏။

ဒီအစောပိုင်းသေမင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ် - တူညီသောလေ့လာမှုမှာ 75 နှစ်ကထက်ရှိရာစစ်တမ်းကောက်ယူယောက်ျားအဟောင်းတွေ, ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်န်ထမ်း, သူကအရက်ကြောင့်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ တောင်မှအလယ်အလတ်အရက်သောက်သက်တမ်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အချိုရည်၏နံပါတ်သို့မဟုတ်သူတို့ထဲကတစ်ဦးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရအတွက်ဖြတ်တောက်မှုထိုကဲ့သို့သောမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးမထင်ထားဘူး။

အစာစားခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားနားလည်ရန်အချိန်: အဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲဗန်း - ကကျန်းမာအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကျနော်တို့လုံးဝသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့မသင်တိုက်တွန်းကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာအပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ရိုက်ထည့်ပါ။ သို့သော်လုပ်ငန်းများ၌အသားဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးမှခုတ်လှဲထားရပါမည်။ ကျန်းမာအစားအစာတွင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအခြေခံပါတယ်။ အဆိုပါ Apennine ကျွန်းဆွယ်နှင့်ဂရိနိုင်ငံအတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောရာကျော်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကျန်းမာဆီနှင့်အသား၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားကြလော့။

ဆေးလိပ်ဖြတ်

မိုးသည်းထန်စွာဆေးလိပ်သောက်သူများအလေ့အကျင့်ကိုကျော်လွှားရန်တတ်နိုင်သို့မဟုတ်မှာအားလုံးသောက်သည်ဘယ်တော့မှဖြစ်နှင့်သောသူတို့ထက်လျော့နည်းနထေိုငျသောတကယ်တော့အံ့သြစရာမရှိပါ။ တနည်းကား, လူတိုင်းကအကြောင်းသိတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးဤစကားကိုနားမထောင်။

အပြုသဘောလူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ်

ရှည်ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဘဝမှတံခါးသော့ကိုတွေ့ရှိရနေပါသည်! ထိုအခါလျှို့ဝှက်ချက်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေး၏ရှည်လျားသောနာရီထဲမှာမတည်ရှိသည်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အစာစားခြင်း။ အသက်ရှည်လျှို့ဝှက်ချက်ကောင်းတဲ့လူတို့နှင့်အတူပုံမှန်ဆက်သွယ်ရေး၌တည်ရှိ၏။ တစ်မုန်တိုင်းထန်လူမှုရေးဘဝနှင့်လူမှုရေးစက်ဝိုင်း၏စိတ်ကျေနပ်မှုရှိပြီးသူတစ်ဦး, လူတွေပိတ်ထားကြသည်, လူ့အဖွဲ့အစည်းကနေအထီးကျန်ထက်ပိုရှည်နေထိုင်ကြသည်။ ကျနော်တို့မိတ်ဆွေတွေနဲ့အတူနောက်တဖန်ဖြည့်ဆည်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။