40 နှစ်ကြာကျန်းမာနေဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

လူတွေကအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှသူတို့ကြောက်လသည်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုစောင့်ဆိုင်း။ အထူးသဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အစည်းအဝေးအမျိုးသမီးများအတွက်ရငျ့ကကျြပုံရသည်။ ထိုသို့ပိုအရေးအကြောင်းတွေအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ လူသားထု၏လှပသောတစ်ဝက်ကိုယ်စားလှယ်များအပိုကီလို၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ပူးတွဲနာကျင်မှုများနှင့်မီးခိုးရောင်ဆံပင်ကြောက်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်စိုးရိမ်မှုတွေနားလည်နိုင်နှင့်ရှင်းပြကြသည်။ 40 နှစ်ကြာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်လျှင်မြန်စွာဆင်းနှေးကွေး။ ဒါပေမဲ့ဒီအမြိုးသမီးမြားအသစ်အခွအေနမြေားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျလာနှစ်ပေါင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုပါလျှင်ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။

အစားအစာပမာဏခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါ

ငြိမ်ဝပ်ဝေမျှ Reduce နှင့်သင်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာစားအရာအားလုံးခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့။ အကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ကျော်လွန်ဖို့မအဖြစ်ဒါကြောင့်, သင်တို့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါစုစုပေါင်းအတွက်အစားအစာအနည်းငယ်မျှသာခေတ္တခဏစွမ်းအင်တန်ဖိုးတစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

သကြားနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့

ကိုလောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီလျှင်သကြားကိုတက်ပေးပါ။ သကြားလုံး၏ခွင့်ပြုချက်တစ်ခုသာအနည်းငယ်မျှသာပမာဏ, အနည်းငယ်ထောပတ်နှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို။ သငျသညျအဖျော်ယမကာများချိုမြိန်အရသာမရှိဘဲမရှငျနိုငျလြှငျ, သကြားအစားထိုး stevia ။ ဤသည်ကိုသင်ရောင်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။

ပိုပြီးမကြာခဏစားရကြ

ထိန်းချုပ်ရေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစားအစာများခွဲပါလိမ့်မယ်။ ပန်းကန်ပေါ်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချ, သင်သည် 2 နာရီ 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သတိရှိရှိကိုစား

သငျသညျသတိရှိရှိမစား start, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသောအခါသင်အလွယ်တကူလစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်အခါ။ အကြီးမားဆုံးသင်၏ရန်သူတို့ကိုများမှာ - ကပျင်းနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျိုးနပ်တစ်ခုခုနဲ့သင်တစ်ဦးရေစာချင်တိုင်းအချိန်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် Occupy, ရေတစ်ဖန်သောက်လော့။ ဤသည်ကိုကျော်ထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကနေဝေးနေပါ

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗလာကယ်လိုရီပေးပါ။ သင်တို့မူကား, သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာလိုအပ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်မြှောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းအရေအတွက်ကိုချုံ့။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်ပါ

ဘတ်ဂျက်ခွင့်ပြုသောအခါ, နေ့တိုင်းစားသောက်ဆိုင်ကိုသွားသွေးဆောင်သည်။ သို့သျောလညျးကိုသင်စားဖိုမှူးက၎င်း၏လက်မှတ်ပန်းကန်ထည့်သွင်းထားပါတယ်အရာကိုသိဘူး။ စားအစားအစာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်ဒီသင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ဖို့ရှိသည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ငံပြာရည်သကြားတစ်ခုတည်းဂရမ်မဟုတ်ကြောင်းကိုသေချာစေနိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့ Be

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်, သင်မူကားမဟုတ်နိုင်ကြောင်းချင်လျှင်, ထိုပြဿနာကိုသင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်တည်ရှိသည်။ မှန်ကန်သောလှိုင်းပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ကျကျအမှုအရာကိုကြည့်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ နှစ် 40 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေး 20. တကယ်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟု program တစ်ခုတိုးချဲ့ခြင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်အာရုံကြောကိုရပ်တန့်

သင် "နှုတ်ဆက်" စိုးရိမ်ပူပန်လို့ပြောတဲ့အခါ, သငျသညျဘဝလှပမြင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအတိတ်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်, ကဘယ်တော့မှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မရောက်သေးသောကြောင့်ဒါဟာအနာဂတ်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လည်းအဓိပ္ပာယ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လေးလံသောကိုယ်ကျင့်တရားဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမှသင်၏ပခုံးကယ်နှုတ်တော်မူ။

စက်ရုံအစားအစာများဆေးပြားကိုအစားထိုး

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သောအလေးအနက်နာမကျန်းနှင့်အတူရောဂါနေကြသည်ရင်တောင်ဆေးပြားတလက်ဆွန်းစားရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။ သကြားနဲ့သွေးဖိအားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်။ သငျသညျအံ့သြသွားပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သာမန်အစားအစာများကိုကူညီဖို့ဤကိန်းဂဏန်းများကိုရောက်စေဖို့။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့များတွင်ပါဝင်သည်။

Unlive

လူနေမှုပုံစံတစ်ခုတည်းအစားအသောက်များတွင်ကဆုံးဖြတ်ပေးမထားပါ။ ဒါဟာသင်ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအလေ့အထအစုတခုဖြစ်သင့်သည်။

"no" ဆိုတဲ့စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုရမည်

40 နှစ်ကြာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေးနှင့် ဆက်စပ်. ကနှုတ်ဆက်သန့်စင်ပြီးသကြားဒါပေမယ့်လည်းလျှင်မြန်စွာစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမသာလို့ပြောရန်လိုအပ်ပေသည်။

ပိုပြီးရေကိုသောက်

တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ်နေ့လျှင်တဦးတည်းလီတာမှသန့်ရှင်းသောရေများစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။ ထို့အပြင်လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကား, tricks စိတ်ဖိစီးမှုကနေကျော်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် hassle မနေပါနဲ့

နေ့တိုင်းအကြေးခွံပေါ်တက်ရတဲ့၏အလေ့အထချန်ထားပါ။ သငျသညျပြီးသားဒီတော့မလိုအပ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုမှရှောင်ကြဉ်ပါ, လူကြီးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုပြီးခက်ခဲကြောင်းကိုငါသိ၏။ အဲဒီအစားတစ်ခုသာလတစ်ကြိမ်တိုင်းတာခြင်းပါစေ။

အစားအသောက်စွဲတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get

အစားအစာအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်အာရုံစိုက်ပေမယ့်သင့်အမှု၌အစားအသောက်စွဲလမ်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အဝလွန်မရှိ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများများအတွက်တဏှာ - သင့်ပြဿနာကြောင့်အသိအမှတ်ပြုပါ။

ကယ်လိုရီရေတွက်

ကျနော်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်နေထိုင်နာကျင်ကန့်သတ်ထားကြောင်းဝန်ခံ။ သငျသညျအရသာတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကငြင်းဆန်အစားထိုးရန်လျှင်သင်အလွယ်တကူခေါက်ဆွဲငံပြာရည်တစ်ဦးဝတ်ပြုကိုစားနိုင်ပါတယ်။

High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း၏အနိမ့်မှုနှုန်း

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှသူတို့နှစ် 20 အကြာခဲ့ကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု၏တူညီသောအဆင့်ကိုဆက်ထိန်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ဘယ်လို, အပြေးစက်ပေါ်တွင်သူတို့၏အာဏာကိုသရုပ်ပြမျက်စိထဲမှာကြည့်အမှန်တရားယူနှင့်အရှိန်အဟုန်လျှော့ချဖို့ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။

အစားအသောက်သင်တန်းကိုအစားထိုးကြိုးစားမနေပါနဲ့

အားလုံး Dieter ၏အဓိကအမှားတစ်ခုမှာအားကစားခန်းမထဲမှာကယ်လိုရီထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးဖို့သတိရပါ။ သင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာနည်းနည်းခေတ်နောက်ကျသည်။

သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းအကြောင်းကိုလေ့လာပါ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများကိုသာမန်မျက်စိနဲ့မြင်စေနိုင်လျှင်, သူတို့ရဲ့အကြောင်းပြချက်ဒါသိသာမရှိကြပေ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအဆင့်ကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ဤသည်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏လက်ကျန်ငွေတွက်ချက်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

ကဖိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ

သငျသညျအနှစျ 40 အပြီးပြုလုပ်စားသုံးဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, ဒါပေမယ့်နေဆဲဒီအကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာကြဘူးလိုအပ်သောကြောင်းကြားရပြီ။ စနစ်တစ်ခု (တစ်နေ့လျှင် 35-80 မီလီဂရမ်) ကိုကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အတိအကျအိတ္စပရပ္များထဲမှဖလား၌ပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်များအကွံဉာဏျရတဲ့မပါဘဲဖြည့်စွက်မသုံးပါနဲ့

ယနေ့ကြော်ငြာများ၏ဖိအားပေးမှုအောက်မှာသင်အလွယ်တကူ "လူငယ်နှင့်အလှအပရှည်ရှည်, မှော်ဆေးလုံး။ " ဟုအဆိုပါစွဲဖြစ်လာနိုင်ပါသည် သို့သော်ဗီတာမင် assign မအာဟာရဖြည့်စွက်လက်ရှိပိုင်ဆိုင်တယ်။ သင်ဗီတာမင် D ကိုသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးထင်ရင်တောင်, သင်အကောင့်သို့အစားအသောက်နှင့်အတူစားသုံးသတ္တုဓာတ်ပမာဏကိုယူခြင်းငှါမေ့လျော့စေနိုင်သည်။ သူတို့ထဲကမရှိခြင်းအဖြစ်ပိုလျှံအာဟာရနည်းတူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင့်, ပညာရှင်များခိုလှုံပါ၏။

အိပ်စက်ခြင်းဇယား

လူငယ်များ 4-5 နာရီတစ်ရက်အိပ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာငြီးငွေ့မခံစားရနိုင်ပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲထိုကာလတာရှည်သွားပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့်ယခုသင်ကအနည်းဆုံး 7-8 နာရီပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မုန့်ညက်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 20-30 ဂရမ်

အသက်အရွယ်ရအဖြစ်ကံမကောင်းစွာသောကြောင့်ကြွက်သားတွေအားနည်းသွားစေရန်စတင်ဖို့။ ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်း၏ 20-30 ဂရမ်လောင်တိုင်းမုန့်ညက်နဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးအဆီရွှေ့ပြောင်းနိုင်သောသတိရပါ။

ပိုပြီး antioxidants

အသက်အရွယ်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်ကပို antioxidants လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကအသက်အရွယ်-related အသားအရေပြဿနာတွေတိုက်ဖျက်ရန်ကိုယ်ခံအား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ပင်ကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများကိုတားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အစားအသောက်များတွင်အတွက် Include

ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းကဖက်ရှင် anathematize ဖက်တီးအစားအစာများဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းသူတို့ထဲကအချို့ဟာအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်ဦး Omega-3 ဖက်တီးငါးတှငျတှေ့အက်ဆစ်, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, ထောပတ်သီးဖြစ်ပါတယ်။

စိတျနှလုံးအဘို့သင့်အစားအစာကောင်းသော Make

သငျသညျအငယ်ခဲ့ကြတဲ့အခါမှာ, သင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ဆက်ဆံရာတွင်စိုးရိမ်ပူပန်ဖွယ်မရှိပေ။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်၏ "အင်ဂျင်" ၏ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖိုင်ဘာအစားအသောက်များတွင် preference ကို Give, သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်ကိုကြည့်ပါ။ နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌သင်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်ပါနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသားစှနျ့။

ကယ်လစီယမ်အဆင့်ကိုထွက်သည် Watch

ရင့်ကျက်သောလူများအတွက်ချောင်းမြောင်းတည်ရှိသည်ကြောင်းနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စ - အရိုးတစ်ရှူးများ၏ပါးလွှာ။ မလိုချင်တဲ့ကျိုးကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုများအတွက်စောင့်နေကြလော့။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဓါတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။

စည်းလုံးစေ Group မှ

ဒါဟာအလားတူရည်မှန်းချက်များရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူ teaming ကျန်းမာအလေ့အထများပြဋ္ဌာန်းရန်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။

သူတို့ရဲ့ဝါသနာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်မှာကြည့်လိုက်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများအနည်းငယ်အပိုနာရီရှိပါသလား ဒါဟာပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာဘဝကိုပျော်မွေ့ဖို့အချိန်ပါပဲ။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်

တစ်ဦးနှစ်ရှည်လများလူမှုရေးလင့်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မိတ်ဆွေများကို Call နှင့်လမ်းလျှောက်အဘို့ထိုသူတို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်လာသည်။

Continue

ထိုလှုပ်ရှားမှုစွန့်လွှတ်စရာအကြောင်းမရှိသည်အတိတ်တွင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကုန်အံ့။ သငျသညျ, လမ်းလျှောက်ရကေူးတစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးနိုင်ကြသည်ဆိုပါကလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။

အားဖြည့် kariotrenirovok သတိပြုပါ

သငျသညျလေးနက် cardio ၏အကူအညီဖြင့်ပြန်လည်ရောက်ရှိပုံမှန်အလေးချိန်ကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

သေချာစွာစဉ်းစား

အားကစားခန်းမမှတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေခြင်း, ဘာဝနာအကြောင်းပြချက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွလူတွေကစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သဟဇာတအကူအညီနဲ့ယောဂသို့စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။