နှစ်ပေါင်း 100 မှပျော်ရွှင်စွာအသက်ရှင်ဖို့ဘယ်လို: အိုကီနာဝါရာကျော်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ဂျပန်တွင်အိုကီနာဝါကျွန်း, ထိုင်ဝမ်၏မြောက်ဘက်, ရှည်လျားအသက်ရှည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုစိတ်ဝင်စားသူတွေထဲမှာတစ်ဦးလူကြိုက်များဦးတည်ရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, အိုကီနာဝါ, ရာကျော်ကမ္ဘာပေါ်မှာ (တရာတစ်နှစ်ကျော်ဟောင်းနေသောသူတို့ကို), 100,000 လူဦးရေနှုန်း 50 လောက်လူများ၏အမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်ဥပမာ, အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့်အတူ, 100 တထောင်သာ 5-10 ကလူလည်းမရှိ။ သို့သျောလညျးအိုကီနာဝါအတွက်အဟောင်းကလူကျနော်တို့မြင်နေရန်အသုံးပြုကြသည်ရှိသူများထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ကျနော်တို့ဝမ်းနည်းခြင်း, ရောဂါဘယ, စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်သူနာပြုနေအိမ်များနှင့်အတူအသက်ကြီးပေါင်းသင်း။ သို့သော်ပျော်ရွှင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လွတ်လပ်သောရာကျော်၏ဂျပန်ကျွန်းပေါ်မှာ။

ပါကင်ဆန်ရောဂါ, အယ်လ်ဇိုင်းမား, အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ, ကင်ဆာ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါအကြောင်းနီးပါးအဘယ်သူမျှမကအနည်းဆုံး 90 နှစ်တာအထိသိတယ်။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့တစ်ကျွန်းဒေသခံတဦးနှင့်အသက်တာ၏အနောက်လမ်းကိုလက်ခံပြောင်းရွှေ့တဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်, သူ့သက်တမ်းလျော့ကျခြင်းနှင့်လောကဓာတ်လုံးကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ မျိုးဗီဇအရေးကြီးလှသည်ပေမယ့်ပထမနေရာနေဆဲဘဝတစ်လမ်းဖြစ်၏။ နေစဉ် Next ကိုသငျသညျအိုကီနာဝါမြို့သားအသက်တာ၏အရှည်များအတွက်အကြောင်းပြချက်နှင့် ပတ်သက်. အချို့သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များတွေ့လိမ့်မည်။

1. Herbal အစားအသောက်

အိုကီနာဝါ - အဆင်းလှသောအပူပိုင်းကျွန်းနှင့်ဤနေရာတွင်အသက်ရှည်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်တည်ရှိသည်။ အပင်များနေရောင်ကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဥပမာကျွန်တော်တို့ရဲ့လတ္တီတွဒ်, သူတို့သည်အသက်ရှင်ဖို့ သာ. ကြီးမြတ် photochemical ဒြပ်စင်များနှင့် antioxidants ထုတ်လုပ်နေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေး, ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်နိုင်သည်ရှိရာအီကွေတာ, နီးစပ်သူဖြစ်ကြောင်းကတည်းက။ ဤရွေ့ကားအာဟာရနေရောင်၏ပူသောရောင်ခြည်ကနေ, ဒါပေမယ့်လည်းတိရစ္ဆာန်နဲ့အင်းဆက်ပိုးမွှားများ၏ဖျက်ဆီးခြင်းထဲကအပင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သာရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား element တွေကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အခမဲ့အစွန်းရောက်ရှင်းလင်းဖယ်ရှားပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ Okinawan နေ့တိုင်းအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 10 စားသုံးခြင်းကိုစား, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အော်ဂဲနစ်ပါပဲ။

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအပေါ် 2. ကန့်သတ်

အိုကီနာဝါကျွန်းတွင်လူဦးရေဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာစောင့်ထိန်း, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်သူတို့ကိုယ်သူတို့စိုက်ပျိုးကြသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အပင်များ၏ 80% နှင့်ငါး၏ 20% ပါဝင်သည်။ တခါတရံမှာသူတို့ကဝက်သားကိုစားပေမယ့်ဒီအထူးအခမ်းအနားများကာလအတွင်းအလွန်ခဲများနှင့်သာတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒီအပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းသောအဖြစ်အဘယ်သူမျှမစားသောအစာဟော်မုန်းနှင့်ပဋိဇီဝဆေးများလည်းမရှိ။

3. အဆိုပါအစားအသောက်များတွင်အတွက် flavonoids မြင့်မားသောငွေပမာဏနှင့်ကျန်းမာဆီ

Okinawan (ပြုပြင်မထားတဲ့!) ကသဘာဝအစေ့, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချိုမြိန်အာလူး, အစိမ်းရောင်နှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ကိုစားကြလော့။ အသည်းအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဤကဲ့သို့သော miso သို့မဟုတ် tempeh ပိတ်ချောအဖြစ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေသက်သာ။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးတွေအများကြီးပိုကောင်းခံစားရနှင့်ပြဿနာများ၏နံပါတ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ခါးသောဖရုံသုံးစွဲဖို့လက်ခံလိုက်တယ်။ ဒါဟာဗီတာမင် B, ဗီတာမင် C, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, phosphorus ကို, သံနှင့် beta-carotene ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်လည်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ပင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကိုးကွယ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။

4. ကယ်လိုရီကန့်သတ်

အိုကီနာဝါ overeat ပါဘူး။ သူတို့ခံစား 80% အားဖြင့်ဝသည့်အခါရပ်တန့်နေသည်နှင့်အညီဖြစ်သောတစ်ဦး technique ကိုကျင့်သုံးပါ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ် - တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲအငြင်းပွားဖွယ်နည်းလမ်း, ဒါပေမယ့်မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအသေးအဖှဲန့်အသတ် (အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူရောထွေးခံရဖို့မဟုတ်) ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့မြင်သာထင်သာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ တဖကျတှငျသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားသောအပေါ်, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ဆဲလ်ကျန်းမာနုပျိုနှင့်အဟောင်းလူနာကိုဖကျြဆီးရသော autophagy ၏လုပ်ငန်းစဉ်, ကိုသက်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စုဆောင်းအပျက်အစီးများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်မဖြစ်ပါကနှလုံးနှင့် neurodegenerative ရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်သီအိုရီကယ်လိုရီအတွက်ကန့်သတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က excite ကြောင်းအကြံပြုနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး status ကိုတိုးမြှင့်, အသက်ရှည်၏မျိုးဗီဇ၏ activation မှဦးဆောင်ရသောအနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှု, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

5. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း

အိုကီနာဝါကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပေမယ့်စိတ်ကိုအဘို့မသာအသုံးဝင်ကြောင်းအလေ့အကျင့်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလက်ခံခဲ့သည်။ သူတို့တစ်တွေရှုပ်ထွေးပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်လျှော့ပေါ့ယောဂလူတန်းစား၏အဆုံးပြီးနောက်ခံစားရပုံကိုအကြီးအဆိုပါစို့။ တိုက်ပွဲများအခြေအနေစိတ်တော်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အများစုကလက်တွေ့ Tai Chi, ကရာတေး, ဥယျာဉ်, ကခုန်, ယောဂနှင့်ကိုယ်ခံပညာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဘယ်သူမျှမသောက်ပါတယ်။ သူတို့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအပင်တွေအများကြီးကိုစားသောကြောင့်, ဒါ့အပြင်သူတို့အရိုးပွရောဂါ၏အလွန်ရှားပါးသောရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစအပြင်မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းနဲ့ဗီတာမင် D နှင့်အရိုးကျန်းမာရေးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်မြှင့်လုပ်ဆောင်သောနေရောင်။

6. အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားက

Okinawan ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစွမ်းရည်အဖြစ်ဘဝအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောယေဘုယျအလားအလာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ သူတို့ဟာအသက်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ရှိသည်, သူတို့မိသားစုနှင့်အတူရငျးနှီးတဲ့ဆကျဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်။ နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူတွေအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ် - ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများ gomotsesteina တစ်ဦးအနိမ့်အဆင့်ကိုပြသသည်။ အိုကီနာဝါကျွန်း၏လူဦးအနောက်နိုင်ငံတွေမှာထက်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ 80% နိမ့်အန္တရာယ်ရန်။

7. ပိတ်ထားသောအုပ်စုများ

ပြည်သူ့ - သူတို့ရဲ့ချစ်ရသူ၏မေတ္တာတော်နှင့်ထောက်ခံမှုလိုအပ်သူကိုလူမှုရေးသတ္တဝါဖြစ်ကြသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ Okinawan ၏ 80% သူတို့ကိုယ်သူတို့အသက်ရှင်နေထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအသိုင်းအဝိုင်းနဲ့သူတို့, အားကစား play ကွဲပြားခြားနားသောဂိမ်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပဲစကားပြောနိုင်သည်ရှိရာသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်စင်တာများနှင့်အတူသူတို့၏ဆက်သွယ်မှုဆုံးရှုံးဘူး။ အိုကီနာဝါကျွန်းများတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများနေဆဲလူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်ရိုသေလေးစားမှုအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအလေးချိန်ရှိသည်။

8. ရှာရန် "ikigai"

"Ikigai" စာသားအဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသော "အသကျအဓိပ်ပာယျ။ " အငြိမ်းစား - အိုကီနာဝါအတွက်နိုင်ငံခြားအစဉ်အလာ။ ကျွန်းများတွင်နေထိုင်သူများကအဘယ်သူမျှကိုယ်အဘို့ကိုသာအသက်ရှင်လျက်, ဘယ်လောက်ပဲနှစ်ပေါင်းများစွာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ဟာအမြဲတခြားသူတွေကိုကူညီအသစ်တစ်ခုမစ်ရှင်ကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။

ဝိညာဉ်ရေး၏ 9. ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ

ဝိညာဉ်ရေး (မဘာသာတရားကို) - အိုကီနာဝါအတွက်အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ နံနက်ရိုးရာဓလေ့, အုပ်စုတစ်စုဘာဝနာပိုပြီးတစ်ခုခုအောင်မြင်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်, တခြားသူတွေရဲ့အကျိုးအတွက်အလုပ်လုပ်အုပ်စုတစ်စုမှပိုင်ဆိုင်နေတဲ့အဓိပ္ပာယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အမြင်အရ, ဝိညာဉျကိုငါ့ကိုနှိုးကြောင့်နေထိုင်သူများ, ဂီတနှင့်ကခုန်ခြင်းအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။ banjo - - ဒေသခံတွေ Okinawan ရိုးရာတူရိယာပေါ်မှာကစားများနှင့်မကြာခဏအများပြည်သူအထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပမှာကောက်ယူနေပါတယ်။ အိုကီနာဝါကျွန်းတွင်အမျိုးသမီးများကပရောဖက်များနှင့် shamans ဆင်ခြင်၏။

10. အရှေ့နှင့်အနောက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုများ

ဆေးပြားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှရောဂါနှင့်အထူးစောင့်ရှောက်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ရသောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အနောက်လမ်းမှမတူဘဲ, Okinawan ခြုံငုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အောင်မြင်ရန်ပေါင်းစပ်။ သူတို့ဟာ shamanic သည်အနာပျောက်စေသောအလေ့အကျင့်, ဝိညာဏအလေ့အကျင့်များနှင့်တခါတရံတွင်အနောက်တိုင်းနည်းစနစ်များအသုံးပြုပါ။ အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေရွာ shamans နှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာခေါင်းဆောင်များအဖြစ်တက်ကြွစွာအခန်းကဏ္ဍ။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာနှင့် Ayurveda မှပိုင်ထိုက်သောဖြစ်ကြောင်းရှိသူများကဲ့သို့ပင်ရှေးပျိုးပင်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နနွင်းအမြောက်အမြား (အဓိကအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်အတွက်) ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအသည်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သည့်ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်အိုကီနာဝါကျွန်း၏ပညာရှိတို့၏လူစုထဲကတချို့ဘဝသင်ခန်းစာတွေကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။