အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်: စာရင်းကို (ဇယား)

ယနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံ - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ စာရင်း, စားပွဲ, ပစ္စည်းရိပ်မိဖို့ကူညီပေးပါဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကတညျဆောကျပုံဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကောင်းဆုံးပြုလိမ့်မည်။ တကယ်တော့, သင်သည်ထိုသူတို့အထဲက print ထုတ်ပါလိမ့်မယ်နဲ့သူ့ရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုအပေါ်ထားတော်မူ၏။ အခုဆိုရင်သင်၏အရာအတိအကျသိကြပါလိမ့်မယ် , အသုံးဝင်ထုတ်ကုန် အားလပ်ရက်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းရက်, ညဥ့်အချိန်, နံနက်ယံ၌သင်တို့အဘို့လိုအပ်သောနှင့်အရေးကြီးသော။ ယခုမှာအဖွင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေါင်းစဉ်ကိုတိုက်ရိုက်ရွှေ့ကြကုန်အံ့။

စာရင်း၏လက်တွေ့အသုံးပြုမှု

ဒါဟာလိုသူမည်သူမဆိုများအတွက်လိုအပ် ကျန်းမာဖြစ် နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝမာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်သူများအဖြစ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးချင်သောသူတို့အား။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတိုင်းတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, အထူးသဖြင့်အတွင်းအားကစားသမားတဝက်အောင်မြင်မှု, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကျန်းမာရေး၏ပုံမှန်ပြည်နယ်အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆင်သင့်အခြေအနေများအားဖန်တီးဆုံးဖြတ်သည်။ ဤတွင်ကျွန်မပရိုတိန်းချွင်းချက်မပါဘဲအားလုံးအစားအစာများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းဖော်ပြချင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျနော်တို့ကနံပါတ်များကိုသိသိသာသာရှိရာသူတွေကိုသာစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်သားရင်သားနဲ့ဒိန်ခဲ - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ စာရင်း (ဇယား) အမြဲတမ်းရှေ့တန်းကသူတို့ကိုတတ်၏။ မုန့်အလေးချိန်ရိက္ခာအတွက်ဆင်တူနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုနည်းနည်းပဲပရိုတိန်းကိုငါပေးမည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, သင်အမြဲအနည်းငယ်ထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြအတူတူပင်အရွယ်အစားဖြစ်ခြင်းအရာ, စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ငွေပမာဏကိုပေးနိုင်ပါသည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်လူတွေကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အထူးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သူတို့ကိုယ်သူတို့မှခွဲဝေကြောင်းရှင်းပါတယ်။ သငျသညျကိုယျအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါကြောင့်စားပွဲများစာရင်း, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရည်ရွယ်ချက်အစေခံများနှင့်အများဆုံးမကြာခဏကြောင့်ကြွက်သားထုထည်အစုတခု, ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ကျဆင်းခြင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလူကြိုက်များပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်သနည်း အဓိကအားဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အစားအစာများ၏အစားအစာပမာဏများပါဝင်ပါသည်နှင့်မျှမခက်ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသယ်ဆောင်နှင့်အဆက်မပြတ်စားရန်မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အညာဘက် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ဿုံပြည့်နှက်နေကြပြီး, အရှင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်မနှောက်ယှက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီပရိုတိန်း "ခြောက်သွေ့တဲ့" ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့လိုအပ်ပါသည်သောအခါ, စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့အရေးကြီးတယ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏ပျက်ပြားအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်အလုံအလောက်ရှည်လျားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤနည်းဥပဒေအလုပ်လုပ်တယ်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်လျှင် (ကစာရင်းအောက်ပါဇယားမှပေးအပ်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်) သိသာထင်ရှားသောအဆီအကြောင်းအရာမရှိဘဲအသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာတစ်ခုဒိန်ခဲနှင့် Mayonnaise, ပြင်သစ် fries အတူဖက်တီးအသားဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏ရောနှော

ရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်, တကဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်းအစားအစာ။ ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း (ဇယား) ကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း 1.5 မှ 2 ဂရမ်ကနေတစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်အရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုပေးသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အသားမဟုတျပါဘူး - ဒါဟာပရိုတိန်းသည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အမြင့်ဆုံးသော-grade ကိုတိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် , ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်, သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးယုတ်ညံ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအသစ်သောပရိုတိန်းကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သောသောတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကင်းမဲ့နေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သစ်တစ်ခုပရိုတိန်းရရှိရန်အခြားအစားအစာများကနေအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူစည်းလုံးညီညွတ်ရပါမည်ဖြစ်သော "အုတ်" သို့သူတို့ကိုငါ parses ဖြစ်ပါသည်။

စူပါမားကက်ထဲမှာထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်း, အထုပ်များ၏ပြောင်းပြန်ဘက်မှာသတင်းအချက်အလက်များဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။ ဆန့်ကျင်ပေါ်, နိမ့်ဆုံးမှ - ဒါဟာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအမြင့်ဆုံးပေမယ့်အဆီခဲ့တာကြောင့်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သီးခြားစီပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားသောအချက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။ စာရင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားပွဲ - အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အားကစားသမားများနှင့်အိမ်ရှင်မများကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ သို့သော်လည်းငါသည်အချို့သောလက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များဆပ်ဖို့အနည်းငယ်ပိုအချိန်ချင်တယ်။ သငျသညျအစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း Analogues ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပဲပုပ်အာရုံစိုက်။ ဒါဟာအနီရောင်အသားတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သည့်ပြီးပြည့်စုံပရိုတိန်းသည်။ ပဲပုပ်နဲ့ tofu အလွန်ကောင်းစွာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများအဆင့်မြှင့်။ ဒါဟာ tofu တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရေစာဖြစ်နိုင်ပါသည်, အလွန်အာဟာရအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ၏ရှုထောငျ့မှသာထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး, ပဲနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်အမျှင် ပိုကောင်းဝါးမြိုခြင်းထုတ်ကုန်အဖြစ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှုခွင့်ပြုပါ။ ကျနော်တို့အမဲသားနှင့်တပြင်လုံးကိုနို့ပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးမဆံ့, ဒါကြောင့်ကြက်သားနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်းအကောင်းဆုံးရှောင်ရှားနေကြသည်။ ပရိုတိန်းသူတို့ကိုအနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်ဆားနဲ့ကြာရှည်ခံအလုံအလောက်ထက်ပိုပါတယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အုပ်ချုပ်မှုကို - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုအကြားချိန်ခွင်လျှာ။ 30% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရှယ်ယာပရိုတိန်း၏အချိုးအစားစဉ်အစားအသောက်များတွင်၏အကြောင်းကို 55% များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကထောက်ပံ့ရေးများ၏အချိန်ဇယားစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအခြေပြုပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်။ ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း (ဇယား) ကနာရီအားဖြင့်ကွဲပြားသောမီနူး၏ဖွင့်ထား, သို့ delved ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်ရေစာနှင့်အစားအသောက်အကြားပုဂ္ဂလိကရှည်လျားလပ်ချိန်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆပ်ရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

ဤသင်တန်း၏, ပရိုတိန်းအစားအစာ။ ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း (ဇယား) လူတိုင်းရဲ့ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထားသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်ဤအမှု၌အကောင်းတစ်ဦးနားလည်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအသားနှင့်ငါး, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်အများအပြားပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သူတို့ကအာဟာရတန်ဖိုးလျော့ကျလာ၏နိုင်ရန်အတွက်တင်ပြနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတကယ့်မျှတသောအစားအစာစေရန်ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့သငျသညျဤထုတ်ကုန်များ၏အုပ်စုတိုင်းမှတဆင့်သွားပါ။

အသား & ကြက်မွေးမြူ

တဖကျတှငျအမြားအပွားက၎င်း၏အဆင့်မြင့်အဆီအကြောင်းအရာကြောင့်မကောင်းတဲ့အသားမှာပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ယုံကြည်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အဘယ်သူသည်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့ရပ်တန့်နေသနည်း ဒါကအဓိကအားသင့်ရဲ့အစားအစာပိန်အမဲသားနှင့်ကြက်သားထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအသားကင်နှင့်ကြက်သားရင်သား။ သင်ကြက်ဆင်သားလွှာများနှင့်ယုန်အသားဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘို့ကြီးသော option ကို။ အစားအသောက်ကိုလည်းနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများအတွက်ထုတ်ကုန်ထက်ပိုပြီးဇိမ်ခံပင်မြို့ပြဒေသများရှိ, အသားသမင်ဒရယ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဒီပရိုတိန်းထုတ်ကုန် (စာရင်း) ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြကုန်အံ့။ အောက်ပါအတိုင်းဇယားကယ်လိုရီပြန့်နှံ့။ အမဲသားကင်ပရိုတိန်း၏ 28 g နဲ့ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 11 ဂရမ်အဆီပါရှိသည်။ ကြက်သားအဘို့အ 23/2 - - ကြက်သားရင်သားအဘို့ 19/3 - 23/1, ယုန်အသား - 21/11, အမဲသား - 19/8 befstroganova အချိုးအဘို့အကြက်ဆင်သားလွှာမှ 18/6 ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်း, ပိုပရိုတိန်းနှင့်လျော့နည်းဆီဥ, ပိုဆွဲဆောင်မှုထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

မနီးမဝေးမှာပရိုတိန်းနဲ့ငါးအဘို့အမဲသားကိုနောက်ကွယ်မှ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းရဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ စားပွဲပေါ်မှာဒီကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်နာလန်ထူများနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီကြွက်သားကြီးထွားသင်တစ်ဦးအားကစားသမားကဲ့သို့သောကြီးမားတောင်ပို့လိုမဆိုလိုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားစနစ်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ထို့ကြောင့်သင့်ကိန်းဂဏန်း၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ကြွက်သားပုံကိုပိုမိုသဟဇာတဖြစ်စေမည်ဟု podtyanuvshiesya ။

ငါးဒီတော့။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်ခြောက်ဆပိုပြီးပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ဤသည်သူမ၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်များအတွက်ပစ္စည်းတည်ဆောက်ခြင်း၏အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်များ၏တဦးတည်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ ပရိုတိန်း၏ 23 ဂရမ်နှင့်အဆီသာ 1 gram ပါအတူကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်: သင်ကသဘာဝတူနာငါးထည့်ထားနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ။ နောက်တစ်ခုကတော့ဆော်လမွန်လာ: ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အချိုးအစား - 20/6 ။ ထိုအခါငါးသေတ္တာ - 19/10, mackerel - 18/3, အန်ချိုငါး - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, ပုစွန် - 17/2, ပြည်ကြီးငါး - 18/7, ပုဇွန် - 19/1 ။

ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်

ကျနော်တို့ဒါမကြာခဏမေ့လျော့ထားတဲ့အကြောင်းကိုဤသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဘာဂါနှင့်ခေါက်ဆွဲမကြာခဏအခြေခံတဲ့အစားအစာနှင့်သကြားလုံးများမှာ - လူကြိုက်အများဆုံးအချိုပွဲ။ ဒါဟာအသံထွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အစားအချိုပွဲပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးစားရန်ဝတ်ပြုကြ၏။ ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌သငျထားရန်လိုအပ်ပါတယ် : ပဲပုပ်ကညွတ် - 45/20 ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအချိုး။ 8/4, လျှော့ပဲပုပ် - - 13/7, ကုလားပဲ - 19/6, ပဲ - 21/2, အညိုရောင်ဆန် - 6/4, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 3 / 0.5, ကညွတ် - 2 / 0.1, apricots, ဒုတိယနေရာ tofu ဖြစ်ပါသည် - 5 / 0.3, ငှက်ပျော - 1.5 / 0.1 ။

အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာခွံမာသီး

ထိုသို့ရပ်တန့်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ - - ဤကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်ပမာဏကသူတို့ပိုင်ထိုက်သောငါးခုမြေပဲကိုစားရန်လုံလောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့ပရိုတိန်းတွေအများကြီးဆံ့, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းဆီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသာဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဦးနှောက်၏အကြောင်း 60% အတိအကျထိုကဲ့သို့သောအဆီပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အဆက်မပြတ်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသူတို့သင့်စားရန်။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တို့ကိုရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်: ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အချိုးအစား - 42/46 ။ အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နေကြာမျိုးစေ့များ - 21/53, ထိုမြေပဲထောပတ် - 25/50, ပျားရည် - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, ဘရာဇီး walnut - 14/66 ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥ

ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်နောက်ထပ်ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စု။ ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်လိုအပ်သောနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထို့ကြောင့်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D အများကြီးဆံ့, ကြက်ဥ 13 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 11 ဂရမ်အဆီဆံ့။ နေသည် ထောပတ် - 5% အချိုး 16/5, y က nonfat ဒိန်ချဉ်မှတက် - 3 / 0.5, y ကနို့ယူသွား - 33/1 နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဒိန်ခဲအရှိဆုံးရဲရင့်သည်။ တောင်မှအများဆုံး 9% အစားအသောက်ဂျပရိုတိန်း၏ 31 g နဲ့ထုတ်ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်းအဆီ 9 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အရေးပါမှု

သူတို့ကကလေးတင်ဆောင်နေစဉ်သို့သော်, ဤမေးခွန်းကိုအထူးသဖြင့်စူးရှဖြစ်ပါသည်, ချွင်းချက်မပါဘဲလူအားလုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သသီးခြားစီသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်းစားပါ။ ထုတ်ကုန်များစာရင်းတစ်ဦးစူပါမားကတ်သွားရောက်လည်ပတ်သောအခါ, စားပွဲပေါ်မှာသင်တို့၏ကောင်းသောလက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလိုအပျကွောငျးအဓိကထုတ်ကုန် - ကဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ, အသားနှင့်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်း၏ 100 ခန့်ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်နေ့၌, ဒီနံပါတ်ကိုအလွယ်တကူ 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ, အသားသို့မဟုတ်ငါး၏ 70-90 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲ, ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းတစ်ခွက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏½ခွက်ကို 70 ဂရမ်ကိုစားခြင်းနိုင်ပါသည်ရ။

လူကြိုက်အများဆုံးယနေ့ Dukan Diet

ကပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်အတိအကျဘာကိုကြည့်ကြရအောင်။ စားပွဲပေါ်မှာ Dyukanu များစာရင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစုတခုထိန်းညှိပေမယ့်အဓိကဦးတည်းပရိုတိန်းထုတ်ကုန် preference ကိုပေးစေခြင်းငှါနှင့်သူတို့၏ချက်ပြုတ်ဆီမသုံးကြဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲမှုများလှုံ့ဆော်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတိန်း load ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ကြက်သား, ပိန်အမဲသားနှင့်ဝက်သား, အသည်းနှင့်သောလျှာသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ကြက်ဥနှင့်ပင်လယ်စာ, ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါရှိသည်။ ဒါဟာအရေးအကြီးဆုံးကတော့ရှိအစာစားခြင်းအပေါ်အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိပါတယ်အောက်မေ့ရပါမည် - ချောင်းကိုရိက္ခာခွင့်ပြု။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အစားအသောက်များတွင်တွင်လည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်, အဲဒါကိုသို့လတ်ဆတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်။ တားမြစ်ထားသောအာလူးနဲ့ပြောင်းဖူး, ပဲနှင့်ပဲပုပ်, မုန်လာဥနီနှင့် beets ။ starchy အစားအစာများနှင့်အကြော်အသားတဦးဝတ်ပြုဝင်ခွင့်ပြုခဲ့သောကြောင့်တတိယအဆင့်တွင်မီနူးပိုမိုကွဲပြားခြားနားဖြစ်လာသည်။ တစ်ပါတ်ငျသညျဤနေ့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အအားလပ်ရက်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်သည်မည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာ၏အခြေခံပရိုတိန်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အထက်ပါဇယားကိုသင်ထုတ်ကုန်များ၏အကောင်းဆုံး set ကိုရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။