အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှာစားရန်ကိုဘယ်လို

ဒါဟာအားကစားသမားတက်ကြွစွာထိတွေ့ဆက်ဆံသို့မဟုတ်ပိုမြန်အလေးချိန်ရဖို့, ဒါပေမယ့်သို့မဟုတျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, မသုံးသင့်ပေသငျ့ကွောငျးအရှိဆုံးသာမန်အစားအသောက်ဖို့ခွင့်ပြုသောသူအချို့အထူးထုတ်ကုန်တွေအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူးစကားပြောဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး။ အစားအစာ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားနေဖြင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အမှာအရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာများတွင်ပါရှိသောတ္ထုများ, အဒီဇိုင်နာအသေးစိတ်ကိုမှအတန်ငယ်အလားတူဖြစ်ကြောင်းအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ငါတို့အဘယျသို့ကျွန်တော်တို့ကိုလုပ်ရမည်။ အားကစားများအတွက်အာဟာရ, သင်တန်း, မှန်ကန်သောဖြစ်ရပါမည်။ မှားအစားအစာများစားသုံးခြင်းသေချာပေါက်သင်တို့ရှိသမျှကိုထုတ်မသှားနိုငျပါသို့မဟုတ်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်မရကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။

စားရန်ကိုဘယ်လို အားကစားအတွက်

နေ့တိုင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအလွန်အသုံးဝင်သောတ္ထုများတစ်ခုလုံလောက်သောအရေအတွက်ကမပြုလျှင်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအားကစားလှုပ်ရှားမှုများများ၏ပြင်းထန်မှုဟာတွေနဲ့အများဆုံးတိုက်ရိုက်ထိတွေ့ရှိကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါစို့ ပရိုတိန်းပေါင်းစပ် ကြွက်သား၌တည်၏။ ဒါကကြွက်သားတွေပုံစံနှင့်ဘယ်လိုထိုသူအပေါင်းတို့ကနေလာ? သူတို့ကကျနော်တို့အစားအစာနှင့်အတူယူပေးသောပရိုတိန်း၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးနေစဉ်တွင်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပရိုတိန်းများများစားရကြသင့်ပါတယ်။ ပညာရှင်များခန္ဓာကိုယ်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းနှစ်ခုထက်ဂရမ်လုပ်ဖို့ရှိတယ်လို့ပြောကြပါတယ်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် မြောက်မြားစွာရှိပါသည်။ ပရိုတိန်းအများစုဟာ, သင်တန်း, အသားများပါရှိသည်။ ကြက်သားရင်ပတ်နှင့်အမဲသား - အားကစားသမားများအတွက်ဂရိတ်အစားအစာ။ ပရိုတိန်းကိုလည်း, ထိုထောပတ်ထဲမှာဒါမှအပေါ်အချို့သောပဲ, ငါးနှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ဒါဟာ recover လုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်ကြွက်သားမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေ, သူတို့ကိုပိုပြီးနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်အောင်။ သငျသညျကငျြ့သုံးနေစဉ်တွင်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပရိုတိန်းများအပြင်စားသုံးခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်သူတို့လိုအပျသလဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ် - အောက်ခြေလိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့ဒါအပေါ် pastries, စီရီရယ်, သစ်သီးများနှင့်သူတို့နှင့်အတူရယူပါ။ အစားအစာ carbs မပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်အားခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးနိုင်သည်မဟုတ်လုပ်နေတာသည်ပုံမှန်အားလေ့ကျင့်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ fats ကိုလည်းစွမ်းအင် recover နှင့်ထုတ်လုပ်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုကိုက်ညီရမယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့ရှို့မည်မဟုတ် - လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့။

အဘယ်အရာကိုအားကစားလှုပ်ရှားမှုများမတိုင်မီစားရန်

ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာစနစ်တကျပြုလုပ်တွေဟာအစာကြေမနိုင်သောကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အတန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်အစားအစာစားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ရလဒ်အနေနဲ့အသိဉာဏ်ဘာမျှအလုပ်မဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီမည်မျှအချိန်ကိုစားနိုင်မလဲ? နှစ်နာရီအတွင်းတစ်နေရာရာမှာ။ ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားခဲ့ရနှင့်ထို့ထက် ပို. ပါလိမ့်မည် - - လျော့နည်းနေလျှင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လိုအပ်ပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။

အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စားရန်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်နာရီခန့်အကြာတွင်ကိုအကောင်းဆုံးအစာစားခြင်း။ ပထမဦးဆုံးအမုန့်ညက် - သူတို့ပျောက်စွမ်းအင် restore ဖို့ကူညီကတည်းကကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပဲ။ နှစ်နာရီအကြာကပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျခုနှစ်, ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ညစာနှင့်နေ့လည်စာအဘို့စားစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်စားရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုအဖြေဖြစ်ပါတယ်။