Periodic အစာရှောင်ခြင်း: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် periodic အစာရှောင်ခြင်း

ရှေးခေတ်ကကတည်းကအကြီးအတွေးခေါ်ရှင်နှင့်နိုင်ငံရေးသမားများကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုစင်ကြယ်စေစာမစားမှီလေ့ကျင့်။ သိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုအငြင်းပွားမှုများပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်တော့တာပဲ။ လွန်ခဲ့သောရာစုကျော်အစားအစာတက်ပေးခြင်းအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောတုံ့ပြန်မှုအဘို့ကိုဖော်ပြရန်, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်လူသားအပေါ်အလုံအလောက်သုတေသနနှင့်စမ်းသပ်ချက်ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်။ သုတေသနရလဒ်များအနည်းငယ်သောင်းချီ၏အခြေခံတွင်သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကဲ့သို့သောအစားအစာနည်းစနစ်များ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရာပေါင်းများစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ပြီ။ ပဋိပက္ခဖြစ်ရလဒ်များ reviews ။ တစ်ဦး technique ကိုခုနှစ်တွင်ထောက်ခံသူတွေနဲ့ ardent ပြိုင်ဘက်အဖြစ်ဖြစ်ပါသည်။

ထိရောက်သောအစားအစာ: ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း

, အကြွင်းမဲ့အာဏာပြည့်စုံခြင်းနှင့်ပုံမှန်: ယနေ့တွင်အစာရှောင်ခြင်းအတော်ကြာအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။

အကြွင်းမဲ့အာဏာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှာအစားအစာနှင့်ရေများအပါအဝင်မည်သည့်အရည်အဖြစ်အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်တုံ့ပြန်မှုစတင်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက် irreparable ထိခိုက်မှုအကြွင်းမဲ့အာဏာန့်သတ်ချက်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများသောကြောင့်တဖန်မ 7 ရက်ထက်ကျင်းပမရသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှုနျးဖို့အကြံပြုသည်။

အပြီးအစီးအစာရှောင်ခြင်းမဆိုလမ်းအတွက်အစားအစာ၏ငြင်းပယ်ဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ရေသုံးစွဲမှုမဆို volumes ကိုခွင့်ရှိပါသည်။ နိမ့်ဆုံးအရာနေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည် - ရေ 2 လီတာနှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်ပိုရှည်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း၏ဤအမျိုးအစားတွင်တွေအကြောင်း 21 ရက်များအတွက်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုကျန်းမာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်ဆိုပါကအနီးကပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာဆေးရုံများတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။

စည်းကမ်းများသည် Periodic အစာရှောင်ခြင်း

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ periodic ငြင်းဆန်တစ်ဦးချင်းစီကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်အတိုင်းအတာရာဒါခေါ် "အစာဆိုင်" ၏အချိန်မှာအစားအစာ၏နေ့နေ့စဉ်စရိတ်စဉ်အတွင်းစားသုံးမှုပါဝငျသညျ။ ဝင်းဒိုးကို 2 မှ 8 နာရီကနေယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကတခြားကြိမ် (ကျန်ရှိနေသော 16-22 နာရီဆိုလိုသည်မှာ) ကလူတစ်ဦးရေကိုသာသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူကိုလိုက်နာရမည်။

ဒါဟာဒီနည်းလမ်းကိုအစားအသောက်များတွင်, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဆိုဒါများနှင့်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့်အခြားအ Semi-ချောထုတ်ကုန်ထံမှသင့်လျော်သောအာဟာရ, ဖယ်ပါဝငျကွောငျးသတိပြုသင့်ပါတယ်။ သင် "Coca-Cola က" ၏တစ်လီတာနှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောတစ်ပေါင်ကိတ်မုန့်အစာရှောင်တဲ့ကာလ, ပြီးနောက်အစာစားလျှင်တစ်နည်း, ရလဒ်အလေးချိန်ရရှိမှု၏ဖြစ်ရပ်ဆန်း reverse ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

တစ်ဦးကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်လက်ျာမဟာဗျူဟာတစ်ဦးအစာငတ်မွတ်သောအစားအစာကာလအတွင်းလိုအပ်သည့်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုလို။ သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လှုပ်ရှားမှုများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပြသပါ။ ဒီသက်ရောက်မှုကိုပိန်ကြွက်သားထုထည်၏လောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိဘဲအောင်မြင်နိုင်ပါသည်အခါ။

ကာယဗလအတွက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း

အများစုမှာမကြာသေးမီက, မြင်ကွင်းကိုအဆိုပါအားကစားသမားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရနှင့်ကာယဗလများအတွက်လက်မခံနိုင်သောအရာအချို့တ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်မရှိခြင်း, catabolism နှင့်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကျဆင်းခြင်း၏ထို့နောက်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ဖြည့်စွက်ဖို့အချိန်မရှိပါဘူးလျှင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်များစွာသောအားကစားသမားနေဆဲပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေး rendering အဘို့အခြောက်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ, လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော်ယနေ့အထိကြောင့်အထက်ပါထုတ်ပြန်ကြေညာချက်မမှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်ဆီဥနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်ဖို့, adipose တစ်ရှူးများမှပျောက်ဆုံးပစ္စည်းများအတွက်အစားထိုးချေတနည်းမတိုင်မီ catabolism ဖြစ်စဉ်ကိုသာအစာရှောင်ခြင်း၏ 16-24 နာရီအကြာတွင်စတင်သည်။

ဒါဟာအစလိုအပ်ကြောင်းဒါချေါပြဿနာဒေသများရှိအဆီကိုမီးမရှို့ရသောအခါဒီသည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအများဆုံးထိထိရောက်ရောက်လည်ပတ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ လူတို့သညျမှာ, အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့်အနိမ့်ကိုပြန်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ် - အစာအိမ်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း, ယင်းတင်ပါး, ပေါင်, နွားကလေးအပါအဝငျ။

အစာရှောင်ခြင်းအဆီဥကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်နှင့်အမျှ?

အစားအသောက်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ချက်ချင်းဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အင်ဆူလင်မြင့်တက်၏အစားအစာများအဆင့်ဆင့်ပြီးမှ, အဆီလည်းမီးလောင်ဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်: ရိုးရှင်းတဲ့ကြောင့်ဒီနဲ့တူလှပါတယ်။

သို့သော်အကြောင်းကို 16 နာရီနောက်, သငျသညျအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့ကျနှင့် catecholamines ဆီဥဆဲလ်တွေအဆောတလျင်ဆိုလိုတာကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြဿနာဒေသများရှိအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုပြေး။ ဒါဟာအများဆုံးထိရောက်စွာကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရစေခြင်းငှါ၎င်းဖော်ပြထားနည်းစနစ်များ၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရလဒ်တစ်ဦးသည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကာယဗလပေးသည်။

ငြင်းအားသာချက်များနည်းစနစ်

လေ့လာရေးအဆိုပါဘာသာရပ်များအတွက်သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအောက်ပါအပြုသဘောသက်ရောက်မှုလေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းပြသကြပြီ

• သွေးဖိအားလျော့နည်းသည်။
• နောက်ပိုင်းမှာကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ။
• ဝက်ခြံအဖုအပါအဝင်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းဆိုင်းဘုတ်များ။
• ဒါဟာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။
• ဒါဟာဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး၏ထိုလုပ်ငန်းစဉ် accelerates ။
• မိန်းမတို့အဘို့ periodic အစာရှောင်ခြင်းအလေးချိန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
• အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ထူထောင်ပါ။

တကယ်တော့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကြောင်း, ဤတုံ့ပြန်မှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှင့်အိပ်မက်တွင်ဖြစ်ပေါ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမစားရသော: အများအပြားညွှန်းကိန်းများတွင်တိုးတက်မှုရှိနေသော်လည်းကအခြားအရာတစ်ခုခုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ရလဒ်တိုးတက်လာသို့မဟုတ်အရှိန်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကအစားအစာစားသုံးမှု၏ငြင်းဆန်၏နာရီခန့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ရေးမိတ်ဆက်လုပ်ဖို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

Contraindications

ဒါကြောင့်သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အလေ့အကျင့်နှုနျးဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအရာအောက်မှာတော်တော်များများ contraindications ရှိပါတယ်:

• ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 15 ထက်လျော့နည်း။
• တီဘီရောဂါ။
• မြင်းသရိုက်ပုံ။
• နှလုံးရောဂါ။
• ဆီးချိုရောဂါ။
• ဖိအားလျော့ကျသို့မဟုတ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
• Urolithiasis ။
• အနာ, gastritis အပါအဝင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ။
• သားသမီးရဲ့အသက်အရွယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့။

အဆိုပါဆရာဝန်ကန့်သတ်နှင့်အတူတိုင်ပင်ရုပ်သိမ်းခံရနိုင်ပြီး, သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေတဲ့အစားအသောက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ပြီးနောက် contraindications အချို့ကိုဆွေမျိုးဖြစ်ကြသည်။

စနစ်များသည် Periodic အစာရှောင်ခြင်း၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

1. သည်အခြားနေ့ကအစာရှောင်။ ပရိုဂရမ်ကိုသာဖွင့်ကောက်နေစဉ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သာ 12 အစာစားခြင်း 36 နာရီဖြစ်သင့်တဲ့အခါမှာ အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်။
2. အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကျပန်း။ ဒီ technique ကို၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အစားအသောက်တွေထဲကသွားတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။
3. 24 နာရီအစာရှောင်ခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင် Non-အစားအစာ 24 နာရီရှေးခယျြနိုငျအခြားရက်ပေါင်းပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားကြလော့။
4. ခြောက်သွေ့။ ဒီပရိုဂရမ်အများစုမှာခန်းခြောက်ဖို့လိုအပ်သူကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပေမယ့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုလျှော့ချဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစားသောက်၏ကာလအရှင်အကောင်းဆုံးအချိုးအစား - 16/8 ။ , လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကာလမှ "အစာ box ကို" ဟုခေါ်သော 8-နာရီကာလ၌အစားအသောက်များတွင်၏ 50% အလှည့်ထဲမှာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖြတ်သန်းရာ။
5. စစ်သည်တော်အစားအသောက်။ ဤအစီအစဉ်၌ "စားနပ်ရိက္ခာ box ကို" သာ 4 နာရီကြာ။ ထုတ်ကုန်များစာရင်းတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။

ယောဂီ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ: သင်သည် Periodic အစာရှောင်ခြင်းသတိရဖို့လိုအဘယ်အရာကို

အားလုံးနီးပါး protocols များ "အစာဆိုင်" အစာရှောင်၏အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်း၏ကာလတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆက်မပြတ်အာရုံတစ်ဦးချင်းပါဝါအစီအစဉ်ကိုရွေးဖို့ကသာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုခချမ်းသာအပေါ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းဟူမူကား, အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်သောသူတို့အားထံမှတုံ့ပြန်ချက်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစားသောက်၏နာရီအတွင်းဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်း၏ထက်ပိုမ 20-24 နာရီဖြစ်ပါသည် - လက်တွေ့ကအကောင်းဆုံးအချိုးတစ်ခုကိုရှာတွေ့ခဲ့သည်။ အစားအစာများ၏ရှည်လျားသောငြင်းဆန်ကျော်ကြွက်သားတစ်ရှူးဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား၏ reviews သင်အချိန်ဘောင်နှင့်အတူလိုက်လျောဘူးသည်မှန်လျှင်, ကြွက်သားထုထည်လျှင်မြန်စွာလျော့ကျကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ဒါ့အပြင်ယောဂီသတိပြုပါ: အရေးမပါဘူး, သင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိခြင်းလျှင်, သင်ခံစားရ အာရုံစိုက် သိသိသာသာကျဆင်းသွားခဲ့ပြီးတစ်ဦးပျက်ပြားလည်းမရှိ, ဒါမှမဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏တင်းကျပ်သောမူဘောင်လိုက်နာအစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်ပါသို့မဟုတ်များ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရပါမည်, အမြင်တစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်လည်းခက်ခဲခဲ့ပါတယ် "ဟုအဆိုပါ window ၏အစားအစာကို။ "

အတော်လေးမကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကိုဆီးတားရန်ကြိုးစားခဲ့သူကိုအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရောဂါများနှင့်အတူလူများ၏သက်သေခံချက်ရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အတွေ့အကြုံ gastritis နှင့်အစာအိမ်နာများအတွက် contraindication ပြင်းထန်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အစာရှောင်တတ်သော အဝလွန်များအတွက်

ဘယ်အချိန်မှာအဝလွန်ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကုထုံးနှုနျး။ သိပ္ပံနည်းကျစာပမြေားနှင့်ဆေးဝါးအတွေ့အကြုံကိုနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအသုံးမပြုခင်ကြိုတင်လှုပ်ရှားမှုများနံပါတ်ဆောင်ရွက်ရန်သင့်ပါတယ်။ မမှန်ကန်ကြောင်းချဉ်းကပ်မှုကြောင့်အလေးချိန်အမြတ်လက်တွေ့ကျကျအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အကြောင်း 1-2 လအတွင်းထို program ရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုလူနာတစ်ဦးလျှော့အစားအသောက်များတွင်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသည်ပထမဦးဆုံးက၎င်း၏နို့တိုက်ကျွေးရေးအပြုအမူပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လူနာပိုကောင်းတစ်နေ့တာတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကှဲပွားဝေမျှ 6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်လိုက်နာရပေမည်။

အဝလွန်တဲ့အထိုင်များသို့မဟုတ်မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏ရလဒ်အဖြစ်လာပြီဆိုရင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးချင်းစီရယ်မောခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုမှသာသူမတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စတင်ခဲ့ပါဘူး။ အများအားဖြင့်အနီးကပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆေးရုံတှငျကငျြးပခဲ့ကုသမှုသည် Periodic အစာရှောင်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူ။

အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းအစားအစာ၏စည်းကမ်းများ

ဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်ပရိုဂရမ်အားလုံးကို၏ရလဒ်များကိုကဉျြးခြုပျသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတူကပေါင်းစပ်ပြီး, ဘုံလူများနှင့်အားကစားသမားများမှရောကျလာအသုံးအများဆုံးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့အစားအစာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် 16/8 ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

• တစ်ရက်မှာတော့နှစ်ခုကာလ: "အစားအသောက် box ကို" နှင့်အစာရှောင်ခြင်း။
• 16 နာရီ - "စားနပ်ရိက္ခာ box ကို" 8 နာရီ, အစားအစာငြင်းဆန်သည်။
• အစာရှောင်တတ်သောစဉ်အတွင်းရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ် အနက်ရောင်ကော်ဖီ မုန့်နဲ့သကြားမပါဘဲ။
• ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ် BCAAs လက်ခံရရှိအားကစားသမားများအတွက်။
• အဆိုပါ "အစာသေတ္တာ" အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်နှစ်ခု cams ၏အသံအတိုးအကျယ်ထက်မပိုသင့်တယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 2-3 မုန့်ညက်, fit သငျ့သညျ။
• တိရိစ္ဆာန်အဆီများအသုံးပြုမှု 50 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့လျှော့ချရပါမည်။
• စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အစာရှောင်ခြင်းကာလ၏အဆုံးမှာအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။
• ပထမဦးဆုံးအမုန့်ညက်ကိုချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နှင့်နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. အောက်ပါအတိုင်းကယ်လိုရီ၏ 50% ဖြစ်ပါတယ်။
• အစားအသောက်ကနေမြင်နိုင်ရလဒ်အဘို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, သကြားလုံး, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အပူလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဖယ်ထုတ်။

ရံဖန်ရံခါအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူနေ့၏အစီအစဉ် 16/8

8.00 - ရေတစ်ခွက်, BCAAs ။

9.00 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

11,00 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

12,00 - BCAA ။

12.00-13.30 - လေ့ကျင့်ရေး။

13,40 - 1st မုန့်ညက်, စုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်၏ 50% ။

16,40 - 2nd မုန့်ညက်, အစားအသောက်များတွင်၏ 25% ။

20,40 - 3rd မုန့်ညက်, 25% ပရိုတိန်းဓာတ်စာတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းရေစာ။

21.00-13.00 - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး။

ဒီအပုံမျှသာဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်အဖြစ်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို for, ပစ်မှတ်ထားရပါမည်ဖြစ်သောသင်တန်းအချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီသည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်နှင့်သင့်ပါတယ် "ထွက်" ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ နှင့်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အလုံအလောက်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာပျက်ကွက်အမြတ်ဖြစ်ပေါ်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အလေးချိန်ကနေပျောက်ကွယ်သွားပါဘူးကြောင့်ရှည်လျားတည်ငြိမ်လျော်ကြေးငွေရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။