အိမ်မှာ dieting မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? Diet မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကိုမေးခွန်းတစ်ခုမေးတယ်တဲ့အခါမှာ dieting မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို အိမ်မှာကညာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးထက်ပိုသောအစားအစာကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်အလေးချိန်ခေါင်းမာမာဟာအစာငတ်ခံပြီးစီးပြီးနောက်ပြန်လာသောသူအများစုမှာမကြာခဏဒီစဉ်းစားမိန်းမပျို။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး - နာမည်ကျော်အစားအစာအများစုသင်အမှန်တကယ်ပေါင်နေစဉ်တစ်အချို့အရေအတွက်ကိုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်အလေးချိန်ပြီးနောက်မျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူပြန်လာလိမ့်မည်ဟုထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအလုပ်လုပ်မဟုတ်လော

သင်ဤအတွက်အစားအစာရဲ့ဖန်တီးသူအပြစ်တင်လို့မရပါဘူး - သင်ပြုနှင့်အပြစ်ရှိရှာလျှင်, သူကမိခင်သဘာဝတရားသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ device ကိုခံရကြမည်။ သူတို့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါငျးတို့သညျအရေးကွီးတဲ့ functions များအတွက်အဖိုးတန်ဆုံးခဲ့ကြသောကြောင့်, - သငျလျော့နည်းမည်သည့်အာဟာရများ (အများအားဖြင့်တစ်ဦး mono-အစားအသောက်များတွင်) သို့မဟုတ်ကန့်သတ် kalorazh ခံယူထားတဲ့အတွက်စား၏အထူးလမ်း, start ပြီးတာနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆဲအဆီစတိုးဆိုင်များကိုကယ်တင်မယ့် command ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ထဲမကြွက်သားများနှင့်စို - အစားအစာမှာကဤအဖိုးတန်သယံဇာတများကိုသွားရပေမယ့်အဆီအကြွင်းအကျန်မုန်း၏။ ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်လုပျသငျ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်စေ့စေ့အဆီစုဆောင်း, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒီနေရာတွင်ကဖယ်ရှားပစ်ရ (မဖြစ်နိုင်သလောက်) အလွန်ခက်ခဲသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြသည်သော guileless နှင့်ယုတ္တိစနစ်, ရဲ့ ပိုလျှံအလေးချိန် Diet ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာ dieting မရှိဘဲအရှုံးအလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသလော သင်တန်း၏! ထိုသို့ကဒီကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကောင်းဆုံး, ထိရောက်သောနှင့်ရေရှည်လိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆေးပြားကိုမကျင့်?

သငျသညျပြီးသားပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတှကျကျယ်ပြန့်ကြော်ငြာနည်းလမ်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းယခုမေးနေကြတယ်: "အစားအစာနှင့်ဆေးပြားမရှိဘဲအိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" တက်ဘလက်သူတို့အလုပ်မဖြစ်ကြဘူးသောရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက် panacea မဟုတ်! တကယ်ထိရောက်တဲ့ဆေးသမျှလမ်းသူတို့ကိုမဝယ်နေတုန်းပဲဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် - ကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစားပါ။ ဒီအတောအတွင်းနိုင်ငံတိုင်းအတွက်လူသန်းပေါင်းများစွာပြည့်စုံမှပင်ဆင်းရဲများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါလက်တွေ့ကျကျရာထူးအတွက်တည်ဆောက်ထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ပဲမှော်ဆေးလုံးမဝယ်နှင့်ဆင်းရဲဒုက္ခမှမဟုတျလော ရုံကသေးတီထွင် (သို့မဟုတ်တီထွင်, ဒါပေမယ့်ဂရုတစိုက်ဝှက်ထား) ရသေးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ ဆေးဝါးရောင်းချကြသည်အတူတူပင်မူးယစ်ဆေးဝါး, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရေးယူသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်။

သူတို့ထဲကတချို့ကမွတ်မပြေနိုင်သောများ၏ခံစားချက်ကိုတုပဖို့အချို့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေမယ့်အဖြစ်ထိထိရောကျရောကျွန်တော်ပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရပြီးလူဦးချင်ပါတယ်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ရန်မထားဘူး။ သငျသညျတနျခိုးကန့်သတ်ပါလျှင်, အားကစားကစား start, သင်နောက်ထပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမသုံးကြဘူးလျှင်ပင်, သင်ဆေးပြားများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်, သင်မူကားသင်တို့သည်ကိုယ်တော်ကိုတွေ့မြင်ရလိမ့်မည်ဟုဝန်ခံရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, ဝယ်ယူတက်ဘလက်များမပါဘဲဖြစ်နိုင်သမျှအိမ်မှာ dieting မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး - မရဖြစ်နိုင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခု, အမည်ရကြောင့်အစစ်အမှန်နှင့်ကြာရှည်ခံရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

"ဝေလငါး" ဟုလှပကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်

အိမ်တွင် Diet နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန် - ကြောင်းအလုပ်တစ်ခုကိုအချိန်အချို့ကိုကာလမှာသူတို့အမြဲလှပသောဖြစ်လိုလျှင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုမိန်းမသည် ထား. , မဖြစ်သင့်သောအရာကိုပါပဲ။ ပါးလွှာခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ရန်သင့်အား enable လိမ့်မည်ဟုအဓိကအချက်များ:

တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်;

-proper လူနေမှုပုံစံစတဲ့,

-umerennaya အားကစားဝန်။

ဒါကမေးခွန်းရဲ့အဖြေက "အိမ်မှာ dieting မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို။ " အဆိုပါအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာရန်ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်မိမိအသက်တည်ဆောက်ခြင်း, သင်ကောင်းသောကိုကြည့်ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောမခံစားရမှသာအာမခံပါလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုကောင်းပါသလဲ

၏သင်တန်း, သူ့အယူခံဝင်ဘို့စစ်တိုက်ခြင်းငှါအိမ်မှာသေချာပေါက်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအားကစားသင်တန်းတက်ရောက်ရန်နိုငျသညျ, သငျသညျကုသမှုစင်တာအတွက်စာရင်းသွင်းနိုင်ပါသည်, သို့သော်တန်ဖိုးရှိပါသလဲ

အတော်လေးအောင်မြင်စွာသင်ပိုလျှံအလေးချိန်အထူးကုဆေးခန်းများ၏ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေမယ့်တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲမြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်မှာပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကသစ်ကိုစံချိန်စံညွှန်းများအဘို့အဝတ်အစားအသစ်တွေပေါ်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ ရောက်. ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ပိုကောင်းသည်မဟုတ်လော

ခရီးစဉ် "trenazherka" အတွက်အမျှဤမေးခွန်းသည်အလွန်ကောင်းသောအဖြေဖြစ်ပါသည်: "dieting မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?"

အိမ်မှာ, သို့သော်, သငျသညျခရီးသွားနှင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်အဝတ်အတွက်, သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ ခန်းမထဲမှာမဟုတ်ဘဲတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးယုံကြည်မှုခံစားရ - တွေအများကြီးန်းကျင်, "Apollo" သငျသညျအဆင်းလှသောအားကစားကောက်ဖို့, အဖြစ်နည်းပြအချိန်ဇယားနှင့်အတူညှိနှိုင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား,

အလျင်တဆောလှေးဖမ်းမှာကောင်းလှ၏

ရန်ကဘယ်လို အစာရှောင်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန် နှင့် Diet မပါဘဲ? တကျိပ်အမျိုးသမီးတွေထဲကကိုးကိုသာမေးခှနျးမေးခွငျးအားဖွငျ့သူတို့သညျ "အလျင်အမြန်" ဟုအဆိုပါစကားလုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရလဒ်ရောက်ရှိကြပါဘူး။ သငျသညျဆိုးပေမယ့်အလျင်အမြန်လှပတဲ့ငန်းသင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်မသွားပါလိမ့်မယ်ဖြစ်လာဖို့အလိုဆန္ဒ၏ဂုဏ်အသရေဘို့တိုက်ပွဲထဲမှာမ, ရလဒ်များကို Terms ချင်ကဘာလဲ။ ကွဲပြားခြားနားမေးခွန်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘယ်လို တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ အိမ်မှာ dieting မရှိဘဲ (လ) ။ တိကျတဲ့အချိန်ဘောင်ကိုညွှန်း, သင်ပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းရလဒ်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်, သူတို့ကိုလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်ပြုပြင်တာတွေ, သင်အသစ်တစ်ခုနောက်ဆုံးနေ့တင်ထားတော်မူမည် - သင် finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိဖို့အထိပါပဲ။

အဘယျ "ညာဘက်အစာစားခြင်း" ပါသနည်း

သငျသညျ Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်အခါ, ချက်ပြုတ်နည်းများပိန်စေ meatless နှင့်အရသာမရှိသောမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆုံးမှာတော့အစားအသောက် - ဤသူသည်မှရရှိနိုင်အနည်းငယ်အပျော်အပါးတဦးဖြစ်ပြီး, တောင်အဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ရုန်းကန်သည့်အချိန်တွင်ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ရှုံးစေလို့မရပါဘူး။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုအောက်ပါဆိုလိုတယ်:

• အစားအစာစားသုံးခြင်း၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှု။
• စံတစျခုသောအဘို့ကိုသင့်ရဲ့လက်ဖဝါး၏အရွယ်အစားထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

သငျသညျပမာဏစားသုံးခြင်းဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကျေနပ်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုအံ့သြ, အစာစားပြီးနောက်ဒေါသထွက်နေတဲ့ဖြစ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးသည်: "? သမျှသော Is" ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. (နှစ်ခုမှသုံးပတ်ကြာအတွင်းကြောင်းကတိပေး ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုသင်မွတ်မပြေ၏သာယာသောခံစားချက်ခံစားရဖို့, တဦးတည်းဝတ်ပြုလက်လွတ်ပါလိမ့်မယ်) သင့်အစာအိမ်ကိုဆန့်။

သုံးပွညျ့စုံအစားအစာနှင့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးမုန် - တစ်နေ့တာအတွင်း။ အပြည့်အဝန့်ညက်ကိုသင်ကျေနပ်အောင်နှင့်စွမ်းအင်ပေးတော်မူမည်ဟူသော, ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒုတိယဆိုလိုလက်အောက်တွင်။ ရေစာ - အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွလက်တဆုပ်စာ။

အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ကွက်ခြင်း။ ယခုကြှနျုပျတို့သငျသညျကိုပဌနာမကိုအစဉ်အမြဲထိုထုတ်ကုန်ရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်စွန့်လွှတ်တခါ, အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာသွားပါရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုထုတ်ကုန် - အတူတူမုန့်ညက်သို့မဟုတ်သကြားဆံ့သောသူအပေါင်းတို့သည်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး။ အသီးအပွမှာတွေ့ရှိကြောင်းတစ်ဦးကိုသဘာဝသကြားဓာတ်ကိုလည်းဒီသတိပေးတွင်ထည့်သွင်း, ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင် 2-3 မှအသီးနှင့်သီး၏ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားပါသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုမယုံကြည်ဘူးဆိုရင်, သာအသီးကိုစားရန်ကြိုးစားပါ - သင်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်မှတစ်ပါတ်ဘို့။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာ - ကနှစ်ခုဥ, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ရေပေါ်မှာ oatmeal တစ်ခု omelets (သို့မဟုတ်ကြက်ဥ) ပါပဲ။

အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှစ်ခုကြက်ဥ whisk whisk, တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုမြည်းစမ်းဖို့နို့၏ 60 ဂရမ်နှင့် oat ဖွဲနုနဲ့ဆားတစ်ဦးဇွန်းလောင်း။ coated ပူဒယ်အိုးလောင်းနှင့် ပတ်သက်. 5 မိနစ်အလတ်စားအပူမှာဖုတ်, ထို့နောက်ဖွင့်ဖို့ရရှိလာတဲ့ fluffy အစုလိုက်အပြုံလိုက်။

oatmeal ရေ - ကြွက်ကြွက်ဆူရေ 200 ml ကိုသီးနှံများ၏ 4-5 ဇွန်း, ဆားသွန်းလောင်း။ အဖြစ်မကြာမီအလေးချိန်ပြီးဆူအောင်တည်လာအဖြစ်လျော့နည်းအပူစေနှင့် ပတ်သက်. 7-10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။

စုံလင်သောနေ့လယ်စာ - ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ဟုအပြည့်အဝန့်ညက်။ ဤတွင်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့အစားအစာတချို့ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အရသာကိုစား - ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သင်တစ်ဦးကြက်သား (သို့မဟုတ် 1 နှလုံး), ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အနာစိမ်းအသားကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းတစ်လေးညှင်းပွင့မှတဆင့်ဟင်းရည်သို့ပြင်ဆင်မှု extrude ၏နောက်ဆုံးမိနစ်, (အမဲသားကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက် 15 မိနစ်ခန့်ပြုတ်သင့်ပါတယ်) ရေအတွက်ကိုဆေးကြောဘူး။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။

ငါးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစင်ကြယ်သော။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီနေ့လည်သငျသညျငါးမဆိုအမျိုးမျိုးယူနိုင်သည် - အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်။ ကင်ငါး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားချောဆီသတ္တုပါးအတွက်ခြုံနှင့် ပတ်သက်. 160 ဒီဂရီအပူချိန်မှာဖုတ် 30-35 မိနစ်များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ပေးပို့ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်တဖြည်းဖြည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်သွင်းခန့်ကို 10 မိနစ်, အရာပြီးနောက်အရူးအမူး Blender ဘို့ဆားရေထဲမှာပြုတ်။

အမဲသားနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်သုပ်။ သငျသညျသုပ်ဘို့အမဲသား / နွားငယ်သား (250 ဂရမ်) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်) ၏အပိုင်းအစလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရေထဲမှာပြုတ်နွားငယ်သား (ဆူပြီးနောက်အကြောင်းကိုမိနစ် 40), နှင့်ကြမ်းဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲနဲ့ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီသို့မဟုတ် linseed ရေနံချက်ထည့်ပါ။

သငျ့လျြောသောညစာစားပွဲသို့ - ပရိုတိန်းရှိရမည်။ သငျသညျညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ Carbs ကြောင့်မသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ကစွမ်းအင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာထဲမှာသူမအများကြီးမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် ခြင်းနှင့် paprika ။ နှစ်ခုကြက်ဥ, 1 ခရမ်းချဉ်သီး, ½ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် Cube သို့ဖြတ်နှင့်တစ်ဦး whisk ကုန်ကြမ်းကြက်ဥနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့် ပတ်သက်. 5-6 မိနစ်ခန့်ကြော်။

Oyakodon (ဂျပန် omelets) ။ Cube သို့ဖြတ်, ကြက်သားကိုယူပါ။ အမဲဆီ, ဆီဒယ်အိုးအစားပဲပိစပ်ဆော့စ်၏ဆား 1 ဇွန်းထည့်သွင်း၏, ကြက်သားနဲ့ကြော်ထားတော်မူ၏။ အခါကြက်သားရွှေအညိုရောင်, အသားအဘို့တူ, နှစ်ဥ, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖြစ်လာသည်နှင့်ကြက်ဥနှင့် ပတ်သက်. 5 မိနစ်အဘို့အကြော်ကြကုန်အံ့။

အချဉ်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဝတ်ပြု။ ဇီယာစေ့တစ်ဦး Blender အတွက်ကုန်တယ်နှင့်ဒိန်ခဲနဲ့ဆား (အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်သုံးစွဲဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်) ကိုထောပတ်, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်ဇွန်းခုတ်။

လက်ျာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တွင်

သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်လုပ်ကြအဖြစ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသူ့အိပ်မက်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်လာ၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့ကိုထိခိုက်စေသည်ကိုသတိရပါ, သင်၏အသားအရေနှင့်ကျန်းမာရေးလုယူကြလော့။ အဆုံး၌, သင်ဆိုးတပါးရန်သူများကိုသို့မဟုတ်မဖယ်ရှားပစ်ရရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပေမယ့်အလေ့အကျင့်ပြပွဲအဖြစ်ကိုမိမိတို့အဘို့စစ်တိုက်ခြင်းငှါလျှင်, ဒါကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်ထက်, က 100% လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အသက်တာ၏မှန်ကန်သောလမ်း - ဒီအိမ်မှာ dieting မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းကိုဖြေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အလယ်အလတ်အားကစားဝန်

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမှာအခြေခံစကားလုံးကတော့ "အလယ်အလတ်" ဖြစ်ပါတယ် - ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှည်လျားနာရီလုပ်နေတာကိုယ့်ကိုကိုယ် peretruzhdaetsya ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ, ထိုကဲ့သို့သောရေကူးကန်သွားအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ, လေ့ကျင့်နေတဲ့စက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်ရုံညနေပိုင်းတွင်လမ်းပေါ်ထွက်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှေ့တော်၌အလွန်အသုံးဝင်သောတရားစွဲဆိုလိမ့်မည်။ ဒီတော့လူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်ပေးသောအခမဲ့ video သင်ခန်းစာများ, အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကပစ္စည်းကိရိယာများသုံးစွဲဖို့သငျသညျမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအတန်းရဲ့ start ပြီးနောက်တစ်ပါတ်အတွင်းအစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် - Dzhillian Mayklz, Treysi Anderson တို့, Zuzki ကနေသင်ခန်းစာတွေကိုအာရုံစိုက်။