Bezholesterinovaya အစားအသောက်: တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အကြောင်းလက်စထရောမရေမတွက်နိုင်တဲ့ဆောင်းပါးတွေရေးသားလျက်, ကအကြောင်းဖြစ်ကောင်းတိုင်းစက္ကန့်စကားပြောနိုင်ပါ။ သို့သော်တကယ့်ဒါရိုးရှင်းသောပါသလဲ bezholesterinovaya အစားအစာဆိုတာဘာလဲ? အဘယ်အရာကိုအစားအစာကိုစားရနိုင်သနည်း

လက်စထရောဘာလဲ?

လက်စထရော - အားလုံးသက်ရှိ, kromegribov နှင့် prokaryotes ၏ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ပါရှိသောသောတစ်ဦးအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများ, သဘာဝ lipophilic အရက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်ရှိနေသော 20% ကျနော်တို့အစားအစာနှင့်သောက်ကနေရယူနေစဉ်လက်စထရောနီးပါး 80%, ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကထုတ်လုပ်သည်။ ဤအ 20% အစားအသောက်များတွင် bezholesterinovaya ပြထိန်းချုပ်သည်။ အဘယျသို့အစားအစာများကိုသင်အထူးသဖြင့်စားရနိုင်သည်, သာသင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ။

လက်စထရောများရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏သမိုင်း

1769 ခုနှစ်တွင် Pulete de la Salle, ပြင်သစ်ဓာတုဗေဒပညာရှင်, Fats အများအပြားဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း gallstones ထူအဖြူရောင်ပစ္စည်းဥစ္စာထဲကနေခွဲထုတ်ခံရဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ မိမိအရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသူက "သင်္ချိုင်းတွင်းကိုဖယောင်း။ " ဟုခေါ် 1789 ခုနှစ်တွင်နောက်ထပ်ပြင်သစ်, အမျိုးသားကွန်ဗင်းရှင်း Antuan Fransua က de Fourcroy အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာနာမည်တစ်ခု "လက်စထရောလ်" ရှိခဲ့သည် 1815 ခုနှစ်တွင်သာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာစကားလုံးက "အဆီ" ( "sterols") နှင့်အတူစကားလုံး "သည်းခြေ" ( "ခန်းမ") ပေါင်းစပ်ပြီး, ပြင်သစ်အော်ဂဲနစ်ဓာတုဗေဒပညာရှင်မိုက်ကယ် Chevreul အတူတက်ရောက်လေ၏။ သို့သော်လက်စထရောအဆီမဟုတ်ပါဘူး: 1859 ခုနှစ်အတွင်းအခြားပြင်သစ်, Per Bertlo, ပစ္စည်းဥစ္စာကလက်စထရောလ်အဖြစ်လူသိများဖြစ်လာခဲ့သည်ထို့ကြောင့် 1900 ကတည်းကအယ်လ်ကိုဟော၏အတန်းပိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ရုရှားနိုင်ငံမှာတော့ဒီနာမကိုအမှီကပ်ဘဲနေ၏။

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်လက်စထရောလိုအပ်သလဲ?

လက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ function အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါရွေးချယ်ထား bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်လုံးဝအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်မပေးသင့်ပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာဆဲလ်အမြှေးပါး၏ဖန်တီးမှုတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ လက်စထရောနှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးအတွက်၎င်း၏ငွေပမာဏအားဖြင့်ထိုကြောင့်, အခမဲ့အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်များ၏ intracellular အန္တရာယ်ဆိုးကျိုးများအနေဖြင့်ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုကာကွယ်ပေးသည်မှီခိုရှင်သန်နိုင်စွမ်းအဖြစ်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်ရေးသည်။

အဆိုပါ adrenal cortex ၏ Steroid တစ်မျိုးဟော်မုန်းနှင့်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့ကိုလည်းလက်စထရောလိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D နှင့်အင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကောင်းသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်, ကြွက်သားသေံနှင့်ဓာတ်သတ္တုဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတှကျထို့အပွငျကဗီတာမင် A, E နဲ့, D နှင့်ငွေကျပ်၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဦးနှောက်တည်ရှိသောလက်စထရော serotonin receptors ခြင်းမရှိဘဲ, ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လက်စထရောကိုဘယ်လိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြောင်းလက်စထရောကောက်ချက်ချထားပါတယ် - သွေးကြောများ၏အကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သွေးကြောရဲ့အတွင်းနံရံပိုလျှံအတွက်အခါအမှန်စင်စစ် throughput လျှော့ချဖို့, အညီ, ၎င်းတို့၏အချင်းလျှော့ချကြောင်း plaque ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, သွေးကြောထဲမှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်နှောင့်အယှက်သွေးကြောသုံးပုံနှစ်ပုံသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပိတ်ဆို့နေကြသည်တဲ့အခါမှသာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်း, myocardial infarction, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, thrombosis နှင့်အခြားသူများ - သွေးကြောဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏များစွာသောရောဂါများ၏အခြေခံသောကြောင့်, အလေးနက်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေ။ သင့်ဆရာဝန်အကြံပြုလျှင်ထိုကွောငျ့, bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့သောအစားအစာသည်သူ၏အကြံပေးချက်ကိုမှသတိထားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ရာလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားတဲ့အတွက်?

လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်မြင့်မားလက်စထရောအဆင့်ကိုအစာအာဟာရကိုအားပေးအားမြှောက်မသာ။ ဟုတ်ပါတယ်, ထုတ်ကုန်ကိုရွေးဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဥပမာ, အနီရောင်အသား, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, pastries, ခက်ဒိန်ခဲနဲ့တခြားထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသောပြည့်နှက်ဆီအတွက်စော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ အန္တရာယ်မှာပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထနှင့်အတူလူတွေ, အနိမ့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြသည်။

လက်စထရော-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

ဒီတော့ bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်သငျသညျသူမ၏များ၏ရှေ့မှောက်၌မစားနိုင်သလဲဆိုတာအစားအစာများ, ကဘာလဲ? ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြည့်နှက်ဆီ, စီးကရက်နှင့်အရက်၏စားသုံးမှုမှထွက်သွားသောအခါဤသည်အစားအသောက်များတွင်။ by နဲ့ကြီးမားတဲ့လုံလောက်အောင်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့မတင်းကျပ်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသစ်တစ်ခုအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - ကသာအကျိုးသက်ရောက်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါက bezholesterinovoy အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းမစားနိုင်သလဲ

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါလျှင် - bezholesterinovaya အစားအစာ, အဘယျသို့အစားအစာများသင်သည်သင်၏အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်သင့်သလဲ

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, သင်လျော့နည်းပြည့်အဆီလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအုန်းသီးနှင့်အုန်းဆီ၌သူတို့ကိုအဖြစ်အများအပြားတိရိစ္ဆာန်အဆီ, ပါဝင်သည်။ ဒါဟာသို့သော်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများရွေးချယ်ဖို့အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, သုံးရင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အဘို့အ Bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အသားများတွင်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ preference ငှက်ပေးထားရပါမည်။ တခါတရံတဦးတည်းကအရမ်းခဲ, နွားငယ်သား, ပိန်အမဲသားနှင့်ပိန်ကြုံသောသိုးသငယ်ကိုမတတ်နိုင်နိုင်သည် - ပိန်ဝက်သား။ အမဲသားကိုဆီဥရှိသမျှကိုအဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်အတူ။ by-ထုတ်ကုန်ဝက်အူချောင်းနှင့်သောက်သည်အပါအဝင် menu ကို, အသားထုတ်ကုန်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

မွှငျ့တငျတဲ့အခါမှာလက်စထရောအဆင့်ပြည်ကြီးငါးနဲ့ငါးဥများမစားသင့်တယ် - တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်, သငျသညျအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်နှစ်သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြက်ဥကိုမလိုအပ်, မီနူးကနေဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့်မပိုလေးထက်ကိုအပိုင်းပိုင်း၏တစ်ပါတ်ရှိသည်ဖို့နေဆဲပိုကောင်းမယ့်နေကြသည်။ မစင်ကိုလည်းမုန့်နှင့်အချဉ်မုန့်ပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။

အသွေးတော်တိုးအတွက်လက်စထရောအဆင့်ကိုအခါသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့် bezholesterinovoy အစားအသောက်များတွင်သကြားလုံးစားခြင်းရပ်တန့်သင့်သည့်အခါလို့ပဲ။ အဆိုပါတားမြစ်ချက်အရက်ဝင် - သေးငယ်တဲ့အကောင်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုပမာဏ, ကော်ဖီ, သဘာဝလက်ဖက်, ဖိန်းနှင့်ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ, ဥပမာ, မှလွဲ. ။

လာသောအခါ bezholesterinovoy အစားအသောက်များတွင်ငါသည်အဘယ်သို့စားရကြနိုင်မလဲ?

သငျသညျ bezholesterinovaya အစားအစာကိုပြသနေလျှင်, သင်၏ desktop menu ကိုအချို့သောအစားအစာများကိုပါဝင်ရပါမည်။

ဥပမာအားဖြင့်, အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းငါးဖြစ်ပါတယ်။ flounder, တူနာငါး, ကော့, ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်ငါး - အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်၎င်း၏ရေနံကြွယ်ဝသော, ပြည့်နှက်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်, များစွာသောသုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ သငျသညျအနိမ့်အဆီညွှန်းကိန်းနှင့်အတူနို့, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်မှရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

bezholesterinovoy အစားအသောက်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှတဲ့အခါမှာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနဲ့ကုသဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ရိက္ခာကိုအနည်းဆုံး 400 ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးဂရမ်အဖြစ်အချို့သောပဲဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ရှေးခယျြခံရဖို့ခေါက်ဆွဲဘေးထွက်ဟင်းလျာများထဲကနေပေမယ်သာ durum ဂျုံကနေ။ တစ်ဦးကပန်းကန်လည်းဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်ထည့်နိုင်သည်။

ဒါဟာဆံ့ပေးသောကျန်းမာရေးအခွံမာသီး, အဘို့အလွန်ကောင်းလှ၏ သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်။ အဲဒီအစားသကြားလုံးသင်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားရပေမယ့်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အပိုအနက်ရောင်ချောကလက်၏တစ်နေ့လျှင်အပိုင်းပိုင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ berry သီးအသီးအချိုရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, အသီးအချိုရည်များနှင့် uzvar ရွေးချယ်ဖို့အချိုရည်ကနေ။

သငျသညျဆိုလြှငျ bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ထားရမည်, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်း, မလိုလားအပ်သောအဖြစ်သူတို့ကိုကြော်။ တစ်အရသာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆားစော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ, သငျသညျအဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Bezholesterinovaya အစားအသောက်များတွင်: Menu ကို

အသစ်တစ်ခုကိုအစားအသောက်များတွင်အသွင်ကူးပြောင်းရေးအတွက်နောက်ဆုံးအခိုက်အဖို့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များအတွက်အစားအစာများ၏ရွေးချယ်ရေးတက်ရောက်ရန်တိုးသင့်တယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါသို့မဟုတ်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်နှင့် bezholesterinovaya အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာတစ်ပတ် Menu ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်စတိုးဆိုင်များတွင်ရှားပါးပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်ကြည့်ဖို့မလိုပါ။

အင်္ဂါနေ့:

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျနို့တစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်အကင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလင်းအချိုပွဲမထိုက်မတန်အချပ်ကသဘာဝ Marmalade အဖြစ်။

နေ့လည်စာကပြုတ်ငါးထည့်သွင်းဖို့အသုံးဝင်သည်, သုပ်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။

ညစာများအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ် durum လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲနှင့်ဥပမာ, ဆော်လမွန်ငါးစွပ်ပြုတ်ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့များအပြင်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြာသပတေးနေ့:

နံနက်စာကော်ဖီခွက်အဘို့အခွင့်ပြုထားပေမယ့်ဖိန်းဓာတ်မပါဘဲနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်၏အပိုင်းအစကိုစားကြလော့။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျပေါင်း, အသားနှင့်အတူ mash အာလူးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်သကြားရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။

ညစာတစ်သုပ်ပြင်ဆင်အားနည်းလက်ဖက်ရည်သောက်ဥပမာ, ကိုအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကြာသပတေးနေ့:

နံနက်စာ, သင်ကင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူတစ် omelets ကိုစားသင့်ပါတယ်။

နေ့လည်စာတစ်ဦးပြုတ်အမဲသားနှင့်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံပြီးတော့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

ညစာ, သင်မီးဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီးနှင့်မုန်လာဥနီကိုစားပြီးတော့, မုန့်တချပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

အင်္ဂါနေ့:

တန်ဆာတစ်ဦးကင် add နိုင်ပါတယ်ဘို့မုန်လာဥနီဖျော်ရည်နံနက်စာများအတွက်စုံလင်သည်။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျကြက်ဆင်သားတစ်ဦးရေနွေးငွေ့ cutlets ဖြည့်စွက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီတစ်သုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အလင်းကိုညစာသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ပါဝငျသညျ။

သောကြာနေ့:

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, တဦးတည်းအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် Citrus အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

နေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ကြက်သားရင်သား, ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဖြစ်သင့်သည်။

ညစာအဘို့, သင် COB နှင့်သုပ်အပေါ်ပြောင်းဖူးကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

စနေနေ့:

နံနက်စာက decaffeinated ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုဖြည့်စွက်, မည်သည့်သီးနှံရှိနိုင်ပါသည်။

နေ့လည်စာအဘို့အသင်တစ်ဦးပြုတ်ငါးလုပ်, သူ့သုပ်သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးအပါအအဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်တဖန်သက်သတ်လွတ်ညစာ: အညိုရောင်ဆန်နှင့်သုပ်တစ်ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

တနင်္ဂနွေ:

နံနက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်မုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ဘူဖေးမနက်စာအတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီးတစ်အံ့သြစရာညစာဖြစ်မည်, ကပြုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ညစာအဘို့အသငျသညျကျပ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

bezholesterinovoy အစားအစာတွေနဲ့ချက်ပြုတ်နည်း

သင်တစ်ဦး bezholesterinovaya အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်၏ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရတဲ့အခါ, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်ထက်ရွေးနိုင်သည်။

zucchini ၏မုန့်

ဟင်းချို 4 စားသုံးခြင်း 2 zucchini (courgette သမားရိုးကျ) 2-3 အာလူး, သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်နီ, ရေ 1 လီတာ, သစ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1-2 ဇွန်း, ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ယူသင့်ပါတယ်။

ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေကိုလောင်း။ Zucchini ပြီးတော့, ကိုဆေးကြော peeled, ဖြတ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာ ထား. , ကြက်သွန်နီ add - အာလူး။ အိုးအပိတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်, ထို့နောက်အနည်းငယ်ဆားနှင့် 5 မိနစ်ခန့်စိမ်ထားရပါမည်။ ထိုအခါက, ဒယ်အိုးကိုဖယ်ရှားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထပ်ထည့်ပြီး Blender အတွက်ဟင်းချို drop ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဖျော်ရည်ထဲသို့လှည့်။ အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဘူဂေးရီးယားသုပ်

သုပ် 4 ဝေမျှဖို့ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ 30 ဂရမ်, 250 ဂရမ်ဆလတ်, 3 ပန်းသီး, ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်သံပုရာနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏ 2 ဇွန်း, ကြက်သွန်ဖြူတစ်လေးညှင်းပွင့, အစိမ်းကြက်သွန်နီ 20 ဂရမ်, 100 ml ကို Non-အဆီဒိန်ချဉ်, 2 ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထင်းရှူးအခွံမာသီးကိုဆီမပါဘဲဆေးကြောသန့်စင်ပြီးဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ရန်။ ဤအချိန်တွင်, cored peeled ပန်းသီး, ထိုဆလတ်ရွက်နှင့်ကြမ်းချိုးလျှော်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ Cube - ငရုတ်ကောင်းအစေ့ကိုထုတ်ဖြတ်နှင့်သူ၏အစင်း, ဒိန်ခဲဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, chesnokodavke အတွက်ကြက်သွန်ဖြူနှိပ်စက်။ အားလုံးရောနှော, ဒိန်ချဉ်နဲ့လိမ္မော်ရည်ကိုလောင်း။

အနီရောင်ငါး, မီးဖုတ်ထားသောအခွံမာသီး

4 စားသုံးခြင်းဟင်းလျာများ, 800 ဂရမ်ဆော်လမွန်ငါးတန်းယူ walnuts 100 ဂရမ်, တဦးတည်းသံပုရာ၏ဖျော်ရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစျဦးဇွန်း, (ဖြစ်နိုင်ရင်ဆားမပါဘဲ) ကိုမြည်းစမ်းဖို့ seasoning, 2-3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (optional) သင့်ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ chesnokodavki သုံးပြီးနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ တန်း, ဖျော်ရည်များနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအရောအနှောတွေနဲ့ဖြည့်ပါတွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူကိုဖုံးအုပ်နှင့်အကြောင်းကိုနာရီဝက်အဘို့ချန်ခြွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤအချိန်တွင်ကြေမွ walnuts ဖြစ်သင့်သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်နံ့သာမျိုးကို add, မွှေပေးပါ။ ဖျော်ရည် 20 မိနစ် preheated 180 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌အခွံမာသီးများနှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာငါးလိပ်, အသားလွှာထဲကနေညှစ်ရပါမည်။

ရလဒ် bezholesterinovoy အစားအသောက်များတွင်

Bezholesterinovaya အစားအစာအတွက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာတည်ထောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာအတူအပြုသဘောအလားအလာဖြစ်နိုင်သည်သူတို့တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်ခဲ့ကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, တိုးတက်စေခြင်း, ရောဂါဗေဒလက္ခဏာတွေပါလိမ့်မယ်။