အဝလွန်များအတွက်အစားအသောက် (8) ။ အဝလွန်များအတွက်အစားအသောက်အရေအတွက်က 8: menu ကအကြောင်း

အဝလွန် - ကသေးပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပေမယ်အဝလွန်ခြင်းအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသာဒီတစ်နည်းနည်းနဲ့တိုက်ထုတ်ရမယ်ဆိုလိုတာကဆရာဝန်တစ်ဦး, ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌အမှန်တကယ်ကုထုံးအစားအသောက်များတွင်အရေအတွက်က 8 ပါလိမ့်မယ်။

Diet အကြောင်းကိုအကျဉ်းချုပ်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး "အဝလွန်" နဲ့ရောဂါလျှင်, အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများ၌ဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ - တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်အဝလွန်ခြင်းအရေအတွက်က 8 (ဒီအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ဆေးညွှန်းမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး) အတွက်အစားအစာတာဝန်ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာရောဂါပင်ပထမဦးဆုံးဒီဂရီကိုရှာဖွေတွေ့ရှိကြသူလူတို့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီတစ်ကြိမ်မှာပညာသားပါဆိုဗီယက်သမား Pevzner တီထွင်ခဲ့ပြီးသော 15 အစားအစာ, တစျဦးဖွစျသညျဟုကျိုးနပ်သည်။ ဒီ၏အဓိကရည်မှန်းချက် အစားအသောက်များတွင် :

1. ပထမဦးဆုံးကိုယ်အလေးချိန်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
3. ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ကို lipid ဇီဝြဖစ်၏။

အရေးပါသောအချက်: ဤအစားအစာကိုသာအစာခြေအင်္ဂါများနှင့်အသည်းနှင့်အတူပြဿနာများအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူတွေကိုလူတို့အားတာဝန်ပေးအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်, လူနာနှင့်၌သင်တို့ကိုအထူးအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဖန်, သင်သည်ဤအစားအသောက်များတွင်သာဆရာဝန်တာဝန်ပေးသင့်ကြောင်းသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဖွဲ့စည်းပုံ

ဒါကြောင့်အဝလွန်တဲ့အစားအစာအရေအတွက်က 8 အားဖြင့်ဘယ်အရာကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာသလဲ? ဤအမှု၌, သင်မှတ်မိဖို့အဘယ်အရာလိုအပ်? ဒါဟာနောက်ကျောပုံမှန်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်စေဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဘယ်လိုစားရန်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်, အစားအသောက်များတွင်သူ့ဟာသူ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ နေ့စဉ်ရိက္ခာထည့်သွင်းရန်မဖြစ်မနေဖြစ်ရလိမ့်မည်:

1. ပရိုတိန်း 100 ဂရမ်။
2. အဆီ 80 ဂရမ် (ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာတစ်ဝက်ဆီဥကိုစက်ရုံမူရင်းဖြစ်ဖို့ရှိကြောင်းသတိရထိုက်သည်) ။
3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 120-150 ဂရမ် (အရေးကြီးသောသင့်ရဲ့အစားအစာကနေသကြားဓာတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားကြောင်းမှတ်မိဖို့) ။
4. (မဟုတ်ရင်ညွှန်ကြားမဟုတ်လျှင်) ကိုစားအစားအစာများကို၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 1600-1800 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
5. ကိုလောင်အရည်၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏထက်နည်းနှစ်ခုလီတာမဖြစ်ရပါမည်။

တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူးတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ သိနှင့်မှတ်မိဖို့လိုအပ်သောဘာလဲဆိုရငျကော

1. ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်း, ဆားအသုံးမဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်မထားပါ။ အဆိုပါဆားဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းအစားအစာကိုတိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ စံ: မုန့်ညက်နှုန်း 3 ဂရမ်။
2. အားလုံးစားသုံးသူထုတ်ကုန်နိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ရမည်။
3. စားနပ်ရိက္ခာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးသင့်ပါတယ်အဖြစ်အဆီတစ်နိမ့်ငွေပမာဏ၏ရေးစပ်ရမည်။

အရေးပါသောအချက်: အဝလွန်အရေအတွက်က 8 အဘို့အအစားအသောက်များတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအဘို့ပေးပါသည်။ ထို့ကွောငျ့ kefir, ပန်းသီး, အသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုထက်ပိုမို 1000 kcal မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှု

အလွန်အရေးကြီးပါသည်အစားအသောက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းတန်း 2 သို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မား (3, 4 ဒီဂရီ) ။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အပိုအလေးချိန်ကျန်းမာရေး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏလူနာများ၏အသက်အဘို့မသာတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာသည်။ ငါသညျဤအမှု၌, လူနာမကြာခဏဒီအစားအစာထွက်မအုပ်စိုးမပြည့်စုံသောကုသမှုများအတွက်ဆေးရုံထဲတွင်နေရာဖြစ်ကြောင်းပြောပါရပေမည်။ သို့သျောလညျးကိုတောင်ဤနေရာတွင်အချို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

1. နေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှု 1200 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
2. စားနပ်ရိက္ခာတိရိစ္ဆာန်အဆီနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ပါဝင်ရပါမည်။
3. တစ်နေ့လျှင်အရည်စားသုံးမှုမပိုနှစ်ခုထက်လီတာမှတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်သည်။
4. အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်သောအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်နှင့်အစားအစာများကိုမှဖယ်ထုတ်လိုက်။
5. preference အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်အားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။
6. အားလုံးအစားအစာ, စွပ်ပြုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရပါမည်။ လုံးဝ, ကြော်ကုန်တယ်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောအစာကိုဖယ်ထုတ်လိုက်။
7. သကြားလုံးဝချိုမြိန်ဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ခွင့်ပြုချက်ထိုကဲ့သို့သော fructose အဖြစ်အစားထိုးသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
8. Power ကဒဿမကိန်း, စားသေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက် 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်ရပါမည်။

Authorized ထုတ်ကုန်

လူနာအဝလွန်ခြင်းအရေအတွက်က 8 အဘို့အအစားအသောက်များတွင်တာဝန်ပေးအပ်လျှင်အောက်ပါ အစားအစာများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားရနိုင်သည်

1. ပေါင်မုန့်။ ကနေဂျုံသို့မဟုတ်ကောက် ဂျုံမုန့်ညက်။ တစ်နေ့လျှင်အဘယ်သူမျှမကပို 150 ထက်ဂရမ်။
2. အသား။ အမှီ: ယုန်, ကြက်သား, ကြက်ဆင်။ ဒါ့အပြင်အမဲသား, ဝက်သား, နွားငယ်သားများနှင့်သိုးသငယ်၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းခွင့်ပြု။ သင်တို့သည်လည်းအမဲသား gelatin နှင့်ဝက်အူချောင်းနိုင်ပါတယ်။ OK ကို: တစ်နေ့လျှင်ထက်မပိုသော 150 ဂရမ်။
3. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ ငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း အပေါင်းတို့နှင့်ပင်လယ်စာ။ တစ်နေ့လျှင်အဘယ်သူမျှမကပို 200 ထက်ဂရမ်။
4. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ Allowed နို့နှင့်ထိုသို့အားလုံးကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်။ အားလုံးပိန် - သင်တို့သည်လည်းအချဉ်မုန့်, ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ထုတ်ကုန်) နိုင်ပါတယ်။ စံ: တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်။
5. ကြက်ဥ။ ညဥ့်အချိန်၌သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တသားတပြုတ်ကြက်ဥနှင့် omelets ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
6. စီရီရယ်။ မုယောစပါး, မုယောစပါး, buckwheat - friable form မှာ။ ဟင်းချိုအတွက်စီရီရယ်သာကန့်သတ်အရေအတွက်ရှိနိုင်ပါသည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ယင်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာကလူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ sauerkraut ချင်လျှင်, သန့်စင်သင့်ပါတယ်။ မုန်လာဥ, အာလူး, beets နှင့်ပဲစေ့တွေဟာထံမှအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်မပို 200 ထက်ဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်။
8. သစ်သီးများ။ သငျသညျနီးပါးအရာအားလုံးနှင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါခြွင်းချက်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးဖြစ်ကြသည်။
9. သကြားလုံး။ ပြေလည်အမျိုးမျိုးသောဂျယ်လီ, mousse, compote ။ သို့သျောလညျး, သငျသကြားမပါဘဲသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
10. fats ။ စားပွဲတင် 8 № (အစားအစာ) လည်းဆီ၏စားသုံးမှုဆိုလို။ သို့သော်သေးငယ်တဲ့ volumes ကိုပါ။ ဒီထောပတ်ပါကနိမ့်ဆုံးပမာဏရှိနိုင်ပါသည်စားကြလော့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကန့်သတ်ဟင်းလျာများအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
11. ဝက်အူချောင်း။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ခရမ်းချဉ်သီး, မှိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်အူချောင်းနဲ့ရှာလကာရည်၏စားသုံးမှုပါဝငျသညျ။
12. အချိုရည်။ သငျသညျ (နို့နှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံး) ကော်ဖီ, အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူခွင့်ပြုခဲ့ဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးအချိုရည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်

လူနာစားပွဲတစ်ခုအရေအတွက်က 8 (အဝလွန်ခြင်းများအတွက်အစားအစာ) တာဝန်ပေးလျှင်လုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုသိရန်သေချာစေပါ။

1. ပိုမိုမြင့်မားသောယူနစ် virus သယ်ဆောင်၏မုန့်ညက်အဖြစ်တဆေးနှင့် puff pastry ကနေဖန်ဆင်းတော် Bakery ထုတ်ကုန်။
2. ခေါက်ဆွဲများ၏ထို့အပြင်အတူပဲ, အာလူးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းဟင်းချို။
3. ဖက်တီးသားနှင့်ငါး။ အဖြစ် caviar သောက်သည်နှင့်စည်သွတ်။
4. ဆန်နှင့် semolina, ခေါက်ဆွဲ။
5. ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီးကနေပိုကောင်းတဲ့ Takeout ။
6. တားမြစ်ထားသောအားလုံး pastries, ရေခဲမုန့်, ဂျယ်လီနှင့်ယိုမျိုးရှိပါတယ်။
7. ဒါဟာ sugary ဖျော်ရည်, compotes နှင့်ကိုကိုးထံမှငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
8. လုံးဝချက်ပြုတ်အဆီများနှင့် Mayonnaise, ပူငံပြာရည်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။
9. နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာထုတ်ကုန်ဆက်စပ်သမျှသောသူတို့ဖြစ်ပါသည်, junk အစားအစာအဖြစ်ရည်ညွှန်း။

မီနူး

လူနာအဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာအရေအတွက်က 8 တာဝန်ပေးအပ်လျှင်အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာမီနူးဖြစ်နိုင်သည်:

1. နံနက်စာ: 1. သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်နိုင်သည်) ။ ဒါ့အပြင်နံနက်ယံ၌အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကောင်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားရန်။
2. 2. နံနက်စာထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးအဖြစ်အသီးနှင့်အတူပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။
3. နေ့လည်စာ။ အသားဟင်းရည်အတွက် borscht ၏ထက်ဝက်အဘို့ကို, ဒါပေမယ့်အသားမပါဘဲ, သငျသညျအချဉ်မုန့်ထည့်နိုင်သည်။ ပြုတ်အသား, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, စွပ်ပြုတ်အသီး။
4. နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ် အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ နို့နှင့်အတူ။
5. လူနာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်№8တာဝန်ပေးအပ်လျှင်ညစာ 1. ညစာ menu ကိုငါးစွပ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ရှိရေးလိမ့်မည်။
6. ညစာ 2. အနိမျ့-အဆီဒိန်ချဉ်အကောင်းဆုံးအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမကြာမီကိုလောင်သည်။

လူသားတွေအတွက်ကြောင့်ယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်နိုင်သည်: "အဘယျကွောငျ့နံနက်စာနှင့်ညစာနှစ်ခုဗားရှင်းအတွက်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်" အစားအစာဒဿမကိန်းဖြစ်ရမည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, ဤအစားအစာအများအပြားဖြစ်သင့်သည်။

ဟင်းလျာများအကြောင်း

လူနာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အရေအတွက်က 8 တာဝန်ပေးအပ်လျှင်, ချက်ပြုတ်နည်းများသင့်ရဲ့အကြိုက်မှကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ကျနော်တို့ကအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိနေရမယ်:

1. အစားအသောက်များတွင်ဟင်းချိုဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်အတွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ meatballs (မပိုတဲ့နှစ်ကြိမ်ထက်တပတ်) ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
2. ထည့်သွင်းစဉ်းစားအလွန်အသုံးဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်ဒီအစားအစာနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ် braised ။ သူတို့ကအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
3. သငျသညျလက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးပြုနိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲကိုပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။
4. ကောင်းပြီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသုပ်လုပ်ပါ။

ဤအကြံပြုချက်များမဟုတ်ဘဲက "ခြောက်သွေ့တဲ့" တာဝန်ထက်, menu ကိုမျိုးစုံနှင့်ဘောဇဉ်အထူးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသာယာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေကူညီပေးပါမည်။

ထိရောက်မှုကိုတိုးပှား

: အကောင်းဆုံးအစားအစာရလဒ်များကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအနညျးငယျဒါခေါ် "ရွှေစည်းမျဉ်းများ" မုန့်ညက်ကိုသိရန်လိုအပ်

1. ကျနော်တို့အစားအစာဒဿမကိန်းဖြစ်ရမည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ 5 ထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
2. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်သည်းခံရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌, ဥပမာ, ပန်းသီးစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
3. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခံစားချက်ရှိလျှင်ဒါဟာအချိန်ပင်လျှင်, စားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
4. နံနက်ယံ၌ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပေသည်။
5. ဒီ mode ကိုနှင့်အတူ, သငျသညျမုပပျောက်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။
6. ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုရှိရာသို့လာလျှင်, အပြားရှိသမျှတို့ကိုဖွင့်စားရန်မလိုအပ်ပါ။
7. သင်ဖတ်မရဘူးဘောဇဉ်စဉ်အတွင်း, တီဗီကြည့်ပါ။ သငျသညျအစာကိုအပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
8. တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သာယာသောအနံ့နှင့်အတူနေရာတွေကိုမသွားကြပါဘူး။ ဒါဟာအကြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။
9. ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုအဘို့ပြင်ဆင်ကြိုတင်ဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်စားစရာဘို့သင့်ကိုအစာခေါင်းပါးသောအခါတစ်ပြည်နယ်သို့မသွားနိုင်ပါ။
10. မကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်လူတစ်ဦးလျှင်, အစားအစာကိုအလွဲသုံးစားမရကြဘူး။

နှင့်အစားအစာများစဉ်အတွင်းမွတ်မပြေနိုင်သောနိုင်ရန်အတွက်မကြာမီရောက်လာ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့အကြံပြု:

1. ရေဖန်ခွက်သောက်မုန့်ညက်ခြင်းမပြုမီ။
2. အဓိကသင်တန်းခင်မှာသင်တစ်ဦးသုပ်စားရန်လိုပါတယ်။
3. သငျသညျဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်ကောင်းကောင်းဝါးဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။

မျှော်လင့်ချက်များ

လူနာ 1 ဒီဂရီ၏ adiposity မှာအစားအသောက်များတွင်တာဝန်ပေးလျှင်အဘယ်သို့မျှော်မှန်းထားသည်ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း တစ်ဦးအထူးပြုမုန့်ညက်ထို့ကြောင့်အဓိကရည်ရွယ်ချက် - ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဒီအလှည့်အတွက်, ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီများ၏ပျောက်ဆုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားရပါမည်။ ထိုကာလအတွင်းလူတစ်ဦးအလေးချိန်ခန့် 1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်သို့မှသာအဆိုပါအပတ်စဉ်မီနူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်သတိရထိုက်သည်။ ထောက်ပံ့ရေး၏ထိုကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘဝတစ်ဦးစံအဖြစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်တစ်ဦးတာဝန်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက, ရှိသမျှနှင့်အကောင်းဆုံး။