ကယ်လိုရီပရိုတိန်း။ စားပွဲတင်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အဆင်သင့်အစားအစာများ

လူတိုင်းသိတယ် ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကို အစားအစာများ၏အစာခြေနေစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့စွမ်းအင်များကတွက်ချက်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင် High-ကယ်လိုရီမရှိကြပေ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဓိကအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို အစားအစာ, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ရဲ့အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်လျက်ရှိသောအဘယ်အရာကိုပရိုတိန်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, အကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်၌ဤအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့, နှင့်မည်သို့သူတို့အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းအစားအစာ

အများအားဖြင့်, အခါ, ကယ်လိုရီရေတွက်အစားအစာများ၌တွေ့ထားတဲ့, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အများဆုံးစောင့်ကြည့်။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီ ပရိုတိန်းအစားအစာများကို လစျြလြူရှုလေ့ရှိပါတယ်။ သင်တန်း၏, ဤမေးခွန်းများကိုအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူတို့အားလူများအတွက်အများဆုံးသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပရိုတိန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကတစ်ရှူး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သူတို့သည်ဤအလွန်အကျွံပမာဏကိုစားသုံးသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလည်းပိုလျှံကယ်လိုရီဖို့, ထိုသို့နှင့်ပိုလျှံအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီ

အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီ, သင်တန်း, အဆီဖြစ်ကြသည်။ ဝတ္ထုများတစ်ခုမှာဂရမ်တန်းတူကိုးကယ်လိုရီရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ကယ်လိုရီထက်ပိုမိုနှစ်ကြိမ်လျော့နည်းဖြစ်ပါသည်: တဦးတည်းဂရမ်သာလေးကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းဂရမ်၏ cleavage အကြောင်းကိုလေးကယ်လိုရီရပ်တည်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ဘောင်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုခငျြသူမြားကလူ, ကျိန်းသေအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီ၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆနျးစစျတှေ့ရှိသင့်ပါတယ်။

ပျမ်းမျှခန့်မှန်းချက်အရဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှစ်ထောင်မှသုံးကယ်လိုရီကနေတစ်နေ့လျှင်လောင်သင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ တကယ်တော့ဒီကိန်းဂဏန်း individualized ရပါမည်။ ထိုသို့သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, အသက်နှင့်အလုပ်အကိုင်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်အလေးချိန်, ပရိုတိန်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအာရုံစိုက်မနေသင့်ရှုံးသည်။ ကျဆင်းခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘယ်လောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသလဲ?

နေ့တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏တရာဂရမ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားပါက, သူတို့ထဲကအများစုဟာပဲပိစပ်တွင်ပါရှိသောနေကြသည်: တရာဂရမ် - ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အကြောင်းကိုသုံးဆယ်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံကိုလည်းသူတို့အထဲ၌ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့ပမာဏနှင့်ကြက်ဥ, ပင်လယ်ငါး, ကြက်, ငါးသမင်ဒရယ်နေသောသူတို့တွင်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အချို့ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောနိုင်ပါသည်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးတရာဂရမ်ပရိုတိန်းသုံးဆယ်ဂရမ်အထိလည်းရှိပါတယ်။

ကြက်သားကြက်ဥ

မကြာခဏပရိုတိန်း၏စကားပြောတစ်ကြက်မရဲ့ဥ၏တိုက်ရိုက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကုန်ကြမ်းများနှင့်အသားပြုတ်နဲ့ကြော်ပုံစံများ၌စားဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်တချို့လူတွေက, ဒါကြောင့်သီးခြားအသုံးပြုမှုအတွက်နှစ်ကနေကွဲကွာနေသည်။ Omelette ထို့နောက်အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရ။ ကျနော်တို့ဒီထုတ်ကုန်၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်သားပရိုတိန်း: အအာဟာရတန်ဖိုး

ဒီမျိုးစိတ်များ၏ 99% ခန္ဓာကိုယ်ကနိုင်စွမ်း assimilated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုံးဝယောက်ျားသည်နေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်။ ကြက်သားကြက်ဥအကြောင်းကိုခုနစ်ဆယ်ဂရမ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြုလုပ်အတွက်ပရိုတိန်းငါးဆယ်ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, တရာဂရမ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောနှစ်ခုကြက်ဥကနေကွဲကွာအစိတ်အပိုင်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကယ်လိုရီသူတို့သာ 45 ကယ်လိုရီရှိသည်။ ဒါဟာအနှစ်မပါဘဲကြက်ဥအစာစားခြင်း, သင်သူမ၏ပုံအကြောင်းကိုမစိုးရိမ်နိုင်သည်ကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါပေမယ့်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီမှာအားလုံးပါရှိသောမပေးပါ။ ထို့ကြောင့်, ဒီထုတ်ကုန်ကအလွန်လွယ်ကူစွာကြေညက်, ပရိုတိန်းအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤ ဇီဝတက်ကြွတ္ထုများ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကြက်ဥကနေယူလုံးဝနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်း။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းလျင်မြန်စွာပိတျဆို့နတေဲ့အူ slags တားဆီး, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဇိုင်းတွေပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သူကအစားအသောက်များတွင်အတွက်အသားထုတ်ကုန်ရရှိနိုင်မဟုတ်ရင်တောင်ပစ္စည်းဥစ္စာအပြည့်အဝလိုအပ်သော niacin နှင့်အတူပေးအပ်တာဖြစ်ပါတယ် B, A, ဃ, အရာ၏မရှိခြင်းလိင်ဟော်မုန်းနှင့်ဦးနှောက်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဗီတာမင်ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏ပြီးပြည့်စုံသောစွန့်ခွာပင်မျိုးပွား function ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းချက်ပြုတ်အတွက်ထုတ်ကုန်အလွန်ရေပန်းစားဖန်ဆင်း: ကမုန့်ဖုတ်မွှေးမုန့်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကြွလာ။ ကပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်လာထည့်သွင်းတွေနဲ့သုပ်။ အနှစ်, အရှင်အသုံးဝင်သော applications များတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ crumbly cookie ကိုချက်ပြုတ်ဘို့အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥ၏ဤအပိုငျး၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူအလှတရားချက်ပြုတ်နည်းများတွေအများကြီးရှိသေး၏။ ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသုံးပြီးမျက်နှာနှင့်ဆံပင်အဘို့မျက်နှာဖုံးများအများကြီးစေသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပြုတ်နှင့်ကြော်ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်း၏ကယ်လိုရီ 1 ဂရမ်သင်တန်း၏, ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများစောင့်မတော်မူခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့ကုသမှုနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားပါနှင့်အပူပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ လေးဆယ်လေးဆယ်မှလေးကယ်လိုရီကနေပါဝင်တဲ့ချက်ပြုတ်ပရိုတိန်း၏ထို့ကြောင့်တရာဂရမ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကဤဖြစ်စဉ်ကိုပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်အခြားအဆီထဲမှာရှိသကဲ့သို့အပိုပါလိမ့်မည်ကြော်။ ဒါကြောင့်တရာဂရမ်ပေါ်မှာကြက်ဥအကြော်တစ်ခုလုံးအဖြစ်အများအပြား 360 အဖြစ်ကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီအစားအစာများ နှင့်အဆင်သင့်အစားအစာများ

ပျမ်းမျှအားဖြင့် 2500 ကယ်လိုရီအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ဒီတော့နေ့စဉ်နှုန်းသည်။ ဒါပေမယ့်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းဤကိန်းဂဏန်းများကအရမ်းတစ်ဦးချင်းဖြစ်ကြ၏။ ထို့ကြောင့် 25 နှစ်မှအမြိုးသမီးမြားအဘို့, ထိုင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်, ဒီစံ 2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ 26 မှ 50 နှစ်အထံမှ - သူတို့တစ်တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေမယ်ဆိုရင်တောင်ဒီထက်, 1800. ၏အမိန့်၏သို့သော်, နှုန်းနေ့စဉ် 200 ကယ်လိုရီအားဖြင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

2400 kcal - တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေတဲ့သူယောက်ျားအတွက်, အနှစ် 30 မှတစ်နေ့လျှင်နှုန်းအထိအသက်။ နှင့် 31 မှ 50 နှစ်အထိကနေအသက်ကြီးလာနေသောသူတို့အဘို့ - သူတို့ရဲ့ဘဝလမျး, 2200. အတွက်သို့သော်လျှင် - 2800 ကနေ 3000 မှ - တက်ကြွ, နှစ်သုံးဆယ်အထိသူတို့ 3000 ကယ်လိုရီများနှင့်အထိအနှစ် 50 လိုပါတယ်။

အောက်ပါဇယားကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အဆင်သင့်အစားအစာရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအတွက်ပြသနေသည်။

ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 410 kcal မှကိုက်ညီသည့်ရေ 100 ဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့အဆီ, 60 သာဂရမ်အောက်သာစားရန်တစ်ရက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် kilocalories ထဲမှာ 560. ဆီညီမျှပါလိမ့်မည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိုမီဂါ 3 - တစ်ဦးဖက်တီးအက်ဆစ်။ A ကောင်းဆုံးမျှတတဲ့အစာအာဟာရ 30 ဂရမ်နှင့်တိရစ္ဆာန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ 30 ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟု, နေ့စဉ်စံဖြစ်ပါတယ်။ Carbs တစ်ရက်အလုံအလောက် 370 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၏အဆိုအရ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးလိုအပ်ထိုသို့, အရှင် 1530. လှည့် kilocalories ။ ထိုသို့သဘာဝပါပဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးဖြစ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်နေ့စဉ်စားသုံးနည်းပါးလာပရိုတိန်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သောဝန်လက်အောက်ခံမှမိုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပျထားတဲ့ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှု, ဖြတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ ယူပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာထိုအခါအဆီများ၏အစစ်ခံရိုးရိုးမဟုတ်ပါဘူး။

ပရိုတိန်းအားလုံးနီးပါးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသူတို့ရဲ့မရှိခြင်း။ ဒါဟာအသည်းပြောင်းလဲမှုများဆင်းရဲသော်ပြီးအစာချေတ္ထုများ, ဟော်မုန်း, ထို endocrine ဂလင်း၏ပြတ်တောက်စေပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လေ့လာတွေ့ရှိလျှင်ပင်မှတ်တမ်းတင်ထားသောသေဆုံးမှု။ ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားခြင်းကလူ့ကျန်းမာရေးကိုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုရှားအဘို့, ဤမေးခွန်းကိုသုတေသနအရသိရသည်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်တက်ကြွစွာပစ္စည်းဥစ္စာများအလုံအလောက်မရှိကြပါဘူး, နောက်ပိုင်းအထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။