မီနူး, အစားအစာနှင့်အကြံပြုချက်များ: 7 ကီလိုဂရမ်မှာပြီးခဲ့သည့်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

အဖြစ် လွန်ခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်? အချို့သောနည်းလမ်းများမှာ, အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အလေးချိန်အစားအစာနှင့်သောက်ကတဆင့်စားသုံးသည်, မည်မျှသုံးစွဲသည်ကို (ကိုမီးရှို့) ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သညျအရေးကွီးစနစ်များသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မည်မျှစွမ်းအင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်စားသုံးသူအရေအတွက်ကညီမျှလျှင်, အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ (ဒီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိပါလျှင်) အပိုသူတို့က, သာ. အလေးချိန်အမြတ်ကိုလောင်လေ၏။ အဆိုပါပိုလျှံကယ်လိုရီအဆီသို့ကူးပြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုလှောင်ထား။ တစ်လလျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ဖြုန်းဖို့စီမံခန့်ခွဲထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်လျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအလေးချိန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကပိုစွမ်းအင်၎င်း၏အဆီစတိုးဆိုင်များသုံးစွဲဖို့အတင်းအကျပ်ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ကိုလျော့ချဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု

တစ်လလျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကလိုအပ် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။ ဒီအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာ trite ပုံရသည်, သင်သည်ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7000 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ တစ်ဦးပြင်းထန်သောနာရီအတွင်းမှာတော့ယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို 600-800 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ရိုးရှင်းတွက်ချက်မှုဖျော်ဖြေကျနော်တို့အဆီသာတဆယ်ဂရမ်သငျသညျတက်ကြွအားကစား 10 ရက်အတွင်းဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုပြောနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများလည်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြံပြုကြပါဘူး။ အလေးချိန်ဖြည်းဖြည်းသွားရသင့်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်အလေးချိန်ကပိုဆုံးရှုံး, သငျသညျအစားအဆီထက်ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအလေးချိန်လျှော့ချရေးမတည်ငြိမ်ဘူး, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ပတ်ကို 0.5 1 ကီလိုဂရမ်ကနေပျမ်းမျှအားတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

အစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းခြင်း

7 ကီလိုဂရမ်မှာပြီးခဲ့သည့်လအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အချို့လူများကမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန် တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် တိုတောင်းတဲ့အချိန်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ကျော်ဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကသို့သော်သူတို့မကြာခဏသူတို့ရဲ့အဟောင်းစားအလေ့အထများမှပြန် လာ. , သူတို့နှင့်အတူပြန်လာပြီးအပိုကိုယ်အလေးချိန်။ ရေတိုရေရှည်အစားအစာများ၏မရှိခြင်းကဘာလဲ? ရက်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာအစားအစာဖို့အသုံးပြုပေမယ့်အချိန်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်၎င်း၏ Goodies ၏ပျင်းရမနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထို့ကြောင့်, လျှင်အသက်လမ်းပြောင်းပေးဖို့ကရေရှည်မှာထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အစားအစာများနှင့်အချိုရည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အစားအစာ, အစားအစာနှင့်ငွေပမာဏ၏အရည်အသွေးပါဝင်သည်။

လှုံ့ဆျောမှုအလွန်အရေးပါသည်

အဆိုပါအောင်မြင်ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာနှစ်လဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တကယ့်အသက်ရှည်သမျှရှုထောင့်တိုးတက်စေရန်ကြိုးစားကြသည်အကြောင်း, လုံလုံလောက်လောက်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလေးအနက်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိသာလြှငျအလုပျကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတစ်ကယ့်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့အန္တရာယ်ရှိသည့်နားလည်မှုရှိပါတယ်။ အထောကျအကူအကြံပေးချက်များအဘယ်အရာကို may လာ, ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်ခဲ့သောများအတွက်အကြောင်းပြချက်၏အရေးအသားအတွက်လုပ်လိမ့်မည်။ လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool အဖြစ်စိတ်ထဲ၌ဤစာရင်းထားပါ။

Clear ကိုရည်ရွယ်ချက်များနှင့်လက်တွေ့ကျကျအချိန်ဇယား

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိုက်တဲ့အခါသူကကိုယ့်ကိုယ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပစ်မှတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ 7 ကီလိုဂရမ်, 10 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖို့အတိတ်ကာလတစ်လအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အချို့လူများကအောင်မြင်ရန်ဖို့ကွိုးစား စံအလေးချိန် အဖြစ်အမြန်ဆုံးအဖြစ်။ Willpower - တစ် capricious အရာ, သင်ကိုယ်သင်ထားတဲ့မဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခုကို set, ပြီးတော့အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုမမြင်နိုင်ခဲ့ပါလျှင်, စိတ်ပျက်မိကြောင်းလာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဇယားလက်တွေ့ဖြစ်သင့်ကြောင်း, လူတိုင်းပင်အသေးဆုံး, ရဲ့အောင်မြင်မှုကလှုံ့ဆျောပေးမည်လည်းမကြာမီဖွင့်ပေးစေခြင်းငှါခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ရန်၎င်း၏ရှည်လျားသောလမ်းအများအပြားအဆင့်သို့ဆင်းကျိုးပဲ့နိုင်ပါသည်ဥပမာ, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးရည်မှန်းချက်လာမည့် 4-6 ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဖြစ်ပါတယ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ထားပြီးပြီးတာနဲ့ဒါအပေါ်အခြားအဘို့တည် ထား. , နိုင်ပါသည်။

တည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်

အဝလွန်ကောင်းသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနေသောလူအများစုများအတွက် စတင်. အလေးချိန်၏ပင် 5-10% ၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် 100 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျှင်မူကား, 5-10 ကီလိုဂရမ်၏စွန့်ပစ်ခြင်းဒါပေါ်, ထိုကဲ့သို့သောလျှပ်အဖြစ်အပြုသဘောအချက်များ, အများကြီးဖန်တီးခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, အသက်ရှုမဝြခင်းမရှိခြင်းနှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကအများဆုံးသက်ဝင်စံပြအလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်တည်ငြိမ်နှင့်ကျန်းမာရေးမှအများဆုံးအကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။ ကပြီးခဲ့သည့်လတွင် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်မလား? အလေးအနက်ထားသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုဖြစ်စဉ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်သူတွေကို၏သုံးသပ်ချက်များ, စည်းကမ်းအဖြစ်, သူတို့ကဘာမျှမဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောကြသည်။

အားလုံးအစီအစဉ်အရသိရသည်

လက်တွေ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ setting များအပြင်ကိုလည်းပြုလုပ်အလေးချိန်အတွက်အပြောင်းအလဲအပေါ်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်ခံစားရနိုင်ရန်အတွက်အသေးစိတ်အရေးယူမည့်အစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားရကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းလျှင်, အစီအစဉ်တချို့အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သင့်တယ်, ဒါကြောင့်လျှော့ချနှစ်ခုကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးအပျြောအပါးပါပဲ။ သင်တို့ရှိသမျှအဘို့အချောကလက်စားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြစ်တားလျှင်, အရှိဆုံးဆည်းကပ်-ပြီးနောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာတစ်စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝင်ခြင်းမရှိဘဲ, တဖြည်းဖြည်းအမှုတို့ကိုပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းတားမြစ်ထားသောအသီးကိုအမြဲချိုမြိန်သည်။ သင်ကတားမြစ်ထားမဟုတ်ကြောင်းခဲဖွယ်စားဖွယ်သိကြနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ရက်တစ်အပိုင်းအစစားရန်တတ်နိုင် (မတပြင်လုံးကိုကြွေပြား!) လျှင်မူကား, ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကို (အသီးနှင့်အသီး) အသုံးဝင်သောအဆိုပါအသုံးမကျသကြားလုံး (သကြားလုံးတွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, etc) ကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်မေးခွန်းသောက်သုံးသောနှင့်အတူပေါ်ပေါက်သငျသညျသုံးပန်းသီးအစားတဦးတည်းကိုစားလျှင်ပင်ကတည်းက, ကနေထိခိုက်မှုကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်ကိတ်မုန့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဆိုမဖြစ်နိုင်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုသို့ဖွင့်မယ့်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး: တစ်လလျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အသိအမှတ်ပြုမှုထက်ကျော်လွန်အသက်လမ်းကိုပြောင်းလဲတဖြည်းဖြည်းသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းအောင်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်တော်တိုင်တစ်ဦးအာဟာရ

သင်သည်သင်၏လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်စားသောက်သမျှအဖြစ်အစားအစာများကိုမှတ်တမ်းတင်တဲ့ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာအရာအားလုံးပင်အသေးဆုံးကိုက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ပတ်အကြာတွင်ဤမှတ်တမ်းများလွတ်လပ်စွာဆန်းစစ်နိုင်ပါသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်။ သတ်မှတ်ထားသောပုံစံခုနှစ်တွင်ထို့နောက်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်သမျှအားနည်းချက်တွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ရုံကလက်ရှိအစားအစာအတွက်ခဲ့ပြီထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

အစာအာဟာရပေါ်အကွံဉာဏျ

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သငျသညျသိမ်းကျုံးအရာအားလုံးကိုစားသော်လည်းမဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာကျန်းမာမျှတတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
• အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, အညိုရောင်ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ durum, Oats, ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, အစေ့, ပဲ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
• ထိုကဲ့သို့သောဒါအပေါ်ဖက်တီးအသား, ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံးနို့, ကြော်အစားအစာများ, ထောပတ်နှင့်အမျှတန်ဖိုးရှိစားသုံးခြင်းဖက်တီးအစားအစာများကိုကန့်သတ်။
• အကောင်းဆုံးအစားအသောက်အသား - တကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။ Cook ကရေနံခြင်းမရှိဘဲ, မီးဖို၌ဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။
• အဘယ်သူမျှမ Mayonnaise နဲ့နေကြာဆီ, သံလွင်ဆီ, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောချောကလက်, သကြားလုံးတွေ, cookies, ကိတ်မုန့်အဖြစ် sugary အချိုရည်များနှင့်အစားအစာများရပ်နေရှောင်ကြဉ်ပါ။ သကြားနဲ့အဆီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသေး၏နေရာတိုင်း, ဗလာနှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမှတပါးပါရှိသည်။ ရုံခဏအပျြောအပါး, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မပါဘို့ကောင်းတယ်။
• လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သုံးအစားအစာများနှစ်ယောက်မုန်၏နိမ့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်အတူလိုက်လျောဖို့အရေးကြီးတယ်
• နံနက်စာ Skip, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအကြံပြုသည်မဟုတ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအစာရှောင်ခြင်း Over ညနပေိုငျးစေပါတယ်။
• သက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောအလွန်အကျွံငန်နှင့်စပ်အစားအစာကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ချက်ပြုတ်သည်အထိငါးမိနစ်အဘို့အစာစားရကျိုးနပ်ဆားပြင်ဆင်နေအခါ။
• တစ်ပတ်ကို 2-3 သငျသညျအဆီ (herring, mackerel, ငါး, ဆော်လမွန်, တူနာငါး) အပါအဝင်, ငါးကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

menu က 4-ရက်သတ္တပတ်အစားအသောက်များတွင်: သင်မည်သို့ 7 ကီလိုဂရမ်မှာပြီးခဲ့သည့်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်

№1အပတ်က

Objective: ငါးဦး (နံနက်စာ, ရေစာ, နေ့လည်စာ, ရေစာ, ညစာ) အားအစားအစာများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန် (ဒါကြောင့်အပေါ်ပြတ်သား, buns, ကိတ်မုန့်, ချိုမြိန်အချိုရည်နှင့်အ) ၏ menu ကနေဖယ်ထုတ်ရန်။ တစ်ရေစာအဖြစ် - အသီး။

№2အပတ်က

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏ရည်ရွယ်ချက်များရေနံအတွက်ကြော်အစားအစာစုစုပေါင်းဖယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, တိရိစ္ဆာန်အဆီ (ထောပတ်, ဝက်ဆီ, မုန့်) ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ အဆိုပါနေ့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 သုပ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

№3အပတ်က

Next ကိုကြက်သားရင်သားအစားထိုးငါးနှင့်အခြားပင်လယ်စာ, ကြက်သားခြေထောက်နှင့်အတူကအစားထိုးဖက်တီးအမဲသားကိုစွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းမုန့်ညက် 250-300 ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူးရှိသည်ဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။

№4အပတ်က

ကန့်သတ် သာ. ကြီးဖြစ်လာပါကသကြားဓာတ်, (မနက်စာအတွက်) ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မပါဘဲသာလက်ဖက်ရည်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌, သင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ရေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆုံးသောနေ့ရက်ကာလ output ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြ၏။ ငါးတစ်ခုတည်းအစားအသောက်များတွင်လေးစားနေချိန်မှာသင်, က "ဗလာ" နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာ မှလွဲ. နီးပါးအရာအားလုံးကိုလည်းစားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့အကြံဉာဏ်ကောင်းအစာအိမ်ဝန်မည်မဟုတ်: တဦးတည်းဝတ်ပြုယောက်ျားဘို့မိန်းမတို့အဘို့အဘယ်သူမျှမကပို 200 ထက်ဂရမ်နှင့်မျှမ 300 ကျော်ဂရမ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။

စည်းကမ်း, ရေတိုရေရှည်အစားအစာအဖြစ် - က (- ရရှိခဲ့ 2 ကီလိုဂရမ် 1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံး) ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ 7 ကီလိုဂရမ်မှာပြီးခဲ့သည့်လအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာသည်းခံခြင်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖကျတှငျကတာရှည်ပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တစ်လတကယ်တော့ - ကပြီးသားထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကြာမြင့်စွာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်နှစ်နေဖြင့်ပျံသန်းပါလိမ့်မယ် - သင်သတိထားမိမည်မဟုတ်။ ငါတို့သည်ဤအချိန်အနာဂတျမှာစံပြအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကဆက်လက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တဲ့တိုးတက်သောခြေလှမ်း, ယူဆနိုင်ပါတယ်။
ဤအချိန်တွင်, သင်ကြီးအခှနျအားစိုကျထုဖို့နှောငျ့ယှကျမပေးသင့်တယ်, နာရီတစ်ရက်သို့မဟုတ်စတင်ရန်ရေကူးကန်တစ်ဦးအလည်အပတ်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်လမ်းလျှောက်။ ထိပ်တန်းအရေးပါမှုအစာအဟာရအလေ့အထများ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ မီနူးမျှမျှတတနှင့်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။