ကောင်းသောရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းဘို့အကြံပြုချက်များ။ ရူပါရုံကိုအဘို့ဗီတာမင်

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကမ္ဘာကြီးကိုလူတွေပေါ့ပေါ့ယူကြည့်ရှုရန်စွမ်းရည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုဆုံးရှုံးသောအခါအဘယျသို့ဖြစ်ပျက်နှင့်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လို? ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ထောက်ခံချက်အချို့ကိုမှာကြည့်ရှုမည် ကောင်းသောဗျာဒိတ်ရူပါရုံ နှင့်အသုံးဝင်သောတစ်စီးရီး မျက်စိကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဘယ်အရာကိုမျက်စိများ၏ကျန်းမာရေးဆုံးဖြတ်သည်?

ကောင်းသောရူပါရုံကို - ပူးတွဲညှို့မရှိဘဲအဆင်ပြေဘဝကိုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံ, အသူအချက်အလက်များ၏ 90% ရိပ် မိ. , ထိုသို့မျက်စိကို၏စောင့်ရှောက်မှုမှကြွလာသောအခါဤလေးအငြင်းအခုံဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းသောရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းဘို့အချို့အကြံပြုချက်များကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သော "သူတို့ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အရာ" ကိုမြင်ရနိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်:

• အထူးသဖြင့်နေရောင်ခြည်အချိန်အတွက်နေကာမျက်မှန်များအသုံးပြုခြင်း - ကမျက်စိသန့်ရှင်းရေးတစ်ဦးလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်အလင်းထိုကဲ့သို့သောမျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်တစ်ရှူးများ၏အချိန်မတန်မီယိုယွင်းအဖြစ်ရောဂါဗေဒ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။ ထို့အပွငျအလွန်အကျွံနေရောင်ခြည်မျက်ကြည်လွှာပျက်စီးမှုကိုပြောခြင်းငှါ,
• အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလေ့အထ (ဥပမာ, ဆေးလိပ်သောက်) ကိုမျက်စိမျက်ကြည်လွှာပျက်စီးမှုနှင့်အလားတူခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နီကိုတင်းဆံ့သောအသွေး၌လူမျိုး, အပြည့်အဝအပေါငျးတို့သအာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မျက်မှောက်ပွနျလညျထူထောငျနီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး;
• အရက်ကနေ abstinence - ဤသူတို့၏မျက်စိစောင့်ရှောက်မှုအဘို့အဦးတည်မြဲသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဘာသာရပ်ယမကာမသောက်ရသူကလူများ, ခြောက်သွေ့တဲ့မျက်စိ syndrome ရောဂါ။ အရက်၏ပမာဏတစ်ဦးအဆိပ် emboli, နှင့် optic အာရုံကြောချိုးဖောက်ရန်ဦးဆောင်;

• ကျနော်တို့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ က sugary နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏စားသုံးမှုအဖြစ်ဆိုးဆေးများဆံ့သောအချိုရည်၏ငြင်းပယ်ခံရ minimize လုပ်သည့်အခါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မည်အကောင်းဆုံးရူပါရုံကို။ သကြားအတက်အကျအချို့ရောဂါများကိုတားဆီးနိုငျတဲ့အထူးကုနေဖြင့်မျက်စိမှန်ဘီလူးအတွက်ရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများ, ဒါကြောင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ-ups သွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်;
• နေ့စဉ် antioxidants များနှင့်ဇင့်ပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မျက်လုံးဆရာဝန်ဗီတာမင်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ ပိုက်ဆံဒီလိုမျိုးအတွက်အကောင်းဆုံး - ကဗီတာမင် A နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုမကျြစိနဲ့ဆက်စပ်ချို့ယွင်းချက်များကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ မဆိုသင့်လျော်ကောင်းသောရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းဘို့အကြံပြုချက်များ အသက်အရွယ်အုပ်စုသည် မခွဲခြားဘဲကျား၏။

ကျန်းမာမျက်စိများအတွက်အခြားဘယ်အရာကိုလိုအပ်သလဲ?

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ရောဂါဗေဒ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ဗီတာမင်ဓာတ်စာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းအတွက်အထူးကုသဖြင့်ပုံမှန်စာမေးပွဲအပြင်၌။ ဒါဟာဘာကိုဆိုလိုသလဲ

တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုမယ့်အချို့သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်တ္ထုများလိုအပ်နေပါသည်။ မျက်စိအလှည့်၌, ဗျာဒိတ်ရူပါရုံသည်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အများစုမှာမူးယစ်ဆေးသက်ရောက်မှုရုပ်ပျိုလုပ်ဆောင်ချက်များကို၏သဘောသဘာဝအရသိရသည်အများအပြားအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

ရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းဘို့ဗီတာမင် B

ပိတ်ထည်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်အခါမှန်ကန်သောပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်နေ့တာအတွင်းအလုပ်လူတစ်ဦးသည်သက်ရှိများ၏အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်။

အချို့သောဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းလည်းမရှိသည့်အခါရူပါရုံကို Restoring လိုအပ်ပေသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကျွမ်းကျင်သူများနေ့အဘို့အကြံပြုအောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအစားအစာများအတွက်ပါဝင်သည်:

• ဗီတာမင် A: မျက်စိ၏မျိုးစုံတစ်ရှူးအတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးပေးနိုင်နှင့်လည်းသိသိသာသာတွေလိုပဲအမြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဗီတာမင် C ကို: ဒီနီးပါးတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, မကျြစိကိုအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ တင်ပြဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်များရပ်တန်တားဆီး, ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်ထို့ကြောင့် microcirculatory ကျြဆနျတစ်ရှူးများ၏စွမ်းရည်ကိုတိုးပွါး;
• ဗီတာမင်အီး: ထိုကဲ့သို့သော myopia နှင့် turbidity အဖြစ်ရောဂါဗေဒတားဆီးပေးနိုင်;
• ဗီတာမင် D ကို: သိသိသာသာ optic အာရုံကြောများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အိုမင်းမျက်စိတစ်သျှူး retards ။

အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော - ဤသင်၏မျက်စိကျန်းမာရေးဖို့လမ်းပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းသောရူပါရုံကိုများအတွက်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ခြေရာကောက်

ကောင်းသောရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းဘို့အကြံပြုချက်များသဲလွန်စဒြပ်စင်များအသုံးပြုမှုအပေါ်အချို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များဆံ့။ အဆုံးစွန်သောမကျြစိအဘို့အဒါပေမယ့်လည်းတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအဘို့မသာအလွန်အရေးကြီးလှသည်။

ပိုတက်ဆီယမ်ကောင်းသောရူပါရုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, အဖြစ်အက်ဆစ်-alkaline များဟန်ချက်ထိန်းညှိရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသော့ချက်ဒြပ်စင်တို့တွင်ပထမနေရာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်အဖြစ်တစ်ဦးကသဲလွန်စဒြပ်စင် anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုစေသည်များနှင့်လည်းအရည်၏ဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မျက်စိတစ်သျှူးများတွင်ပါဝင်သည်။

ဇင့်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်အောက်ဆီဂျင်အဘို့အညီအမျှလိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း ဗျာဒိတ်ရူပါရုံကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏။ ဤရွေ့ကားသဲလွန်စ element တွေကိုသူတို့ကိုမျက်စိနဲ့ပတျဝနျးကငျြအဆောက်အဦများ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ရှည်လျားသောကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြာရှည်မျက်စိဖတ်နေမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖယ်ရှားမည်သည့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု, အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်:

• တစ်မိနစ်အဘို့အ blinking ကျန်းမာသန်စွမ်း;
• ဝေးလံခေါင်ဖျားမှာ, ပိုမိုနီးကပ်စွာဘာသာရပ်အပေါ်များ၏ပြုပြင်တာတွေ;
• အချိန်ပြည့်ပန်းသီးလက်ယာရစ်နှင့်အပြန်အလှန်လှည့်;
• အပန်းဖြေခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခိုင်မာတဲ့ squinting မျက်စိ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့ပုံမှန်ကွပ်မျက်အာရုံကြောနှင့်ကျြဆနျနဲ့ဆက်စပ်အများအပြားရောဂါဗေဒတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ

ကောင်းသောဗျာဒိတ်ရူပါရုံစည်းကမ်းများအကောင်းဆုံးမျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်သည်

• မုန်လာဥတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် တွေလိုပဲအမြင် နှင့်ဇီဝြဖစ်ထောက်ခံပါတယ်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ carotene ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်၏ဖြစ်ပေါ်;
• အလွန်နေရာလေးကိုအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်က lutein ပါဝင်သောကြောင့်သင်သည်မည်သည့်မျက်စိပြဿနာများစတင်ပါလျှင် - လိုအပ်သောတစ်သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုအဆိုပါကျြဆနျ၏ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့,
• ဗီတာမင် C နှင့်ပုံမှန်အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်၏ကျော်ကြား rosehip မြင့်မားသောပြဌာန်းချက်,

apricot ကောင်းသောဗျာဒိတ်ရူပါရုံအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအုပ်စုတစ်စုတစ်ဦးကဗီတာမင်, ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောစစ်ဆင်ရေးသင်သည်သူတို့၏ရူပါရုံကို, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်နုပျိုမသာမကယ်ကူညီပေးပါမည်။