ကျန်းမာစား, အဘယ်အသီးမိခင်များ lactating နိုင်ပါသည်

မိခင်နို့တိုက်ကျွေး - သူမ၏ကလေးသည်အားလုံးအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောကျန်းမာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည့်အာဟာရများလက်ခံရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏သောမိခင်တစ်မူထူးခြားတဲ့သဘာဝကလက်ဆောင်တစ်ခု။ ထို့ကြောင့်, ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးရေး၏ကာလအတွင်း, သင်ဂရုတစိုက်၎င်းတို့၏စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည် အာဟာရ၏ mode ကို နို့ကနေတဆင့်ကလေးကလိုအပ်ပါတယ်အတိအကျဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ သူနာပြုမိခင်များအဘို့မှန်ကန်စွာမရွေးထုတ်ကုန်ထိုကဲ့သို့သောဖောလစ်အက်ဆစ်, ပရိုတိန်း, အိုင်အိုဒင်း, သွပ်, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် B6 ဟာအဖြစ်တ္ထုများပါဝင်ရပါမည်။

အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအသီးကိုသီးသောအရာကိုကြင်နာသူတို့ကလေးကိုမိခင်နို့နှင့်အတူရရှိရန်လိုအပ်နေသည်ဟုအာဟာရအာဟာရဆံ့အတိုင်း, သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့မိခင်များ lactating နိုင်ပါတယ်မည်မျှနှင့်၏မေးခွန်းကိုပေးပါ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, အသီးနှစ်ခုမှငါးကြိမ် နေ့မှစ. အစားအစာထဲမှာ ယူ. , သူတို့နှင့်အတူ, လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး antioxidants ၌ငွေရတတ်သောရပါမည်။

သစ်သီးများနို့လှုံ့ဆော်

မိခင်နို့တိုက်ကျွေး တခါတရံနို့မိခင်များတွင်ထုတ်လုပ်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြည့်စုံသောဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချဖွယ်ရှိရှိသေး၏။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေမြင့်မားတဲ့ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများပါဝင်သည်အကြံပြုပါသည်။ က apricots (တစ်နေ့လျှင် 4 အပိုင်းပိုင်းအထိ) နှင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်အသီးအပွများထဲတွင် အခြောက်သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ရက်စွဲများ, သောဧည့်ခံလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဆီးဖြူနှင့်အတူ alternated နိုင်ပါသည်။

ကလေးများအတွက်အာဟာရ

သူနာပြုမိခင်များအားလုံးကိုအစားအစာများကောင်းစွာမျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်။ ငါ့အမိ, နှင့်ကလေးခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကိုလိုအပ်သောအာဟာရများ, သငျသညျအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပမာဏကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အမေရိကန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဘယျသို့အသီးမိခင်များနှင့်သူတို့၏ကလေးငယ် lactating နိုင်ယုံကြည်ဖို့လာကြပြီ။ honeydew, သရက်သီး, လိမ္မော်သီး, သခွားမွှေးသီး, apricots, ကျွဲကောသီး, မက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, ကီဝီနှင့်မာလကာ: သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်လူငယ်မိခင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မဖြစ်မနေထုတ်ကုန်များ၏အသီးအပွအကြားတစ်ဦးအောက်ပါအချက်များကိုအဲဒီမှာဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

superfruits ၏တန်ခိုး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများပဲပျင်းရိယနေ့မသိပေမယ့် "အဘယျသို့အသီးများ၏စာရင်းမှအာဟာရ»မိခင်များ lactating နိုင်ပါတယ်အဓိကအားသင်္ဘောသီးနှင့်ထောပတ်သီးပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်ကဤ superfruits အခြေခံစားသောက်ကုန်များဖြစ်ကြောင်းရှိရာကမ္ဘာ၏အာရှဒေသများတွင်ငယ်ရွယ်မိခင်များနှင့်သူတို့၏ကလေးငယ်များအတွက်ဆရာဝန်များ၏သုတေသနနှင့်လေ့လာရေးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

အသုံးဝင်သောအင်ဇိုင်းတွေ, သတ္တုဓာတ်နှင့်ကလေးကျန်းမာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဖွဲ့များကို A, B, C နှင့် E ကို၏ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ထားတဲ့သင်္ဘောသီး။ ထောပတ်သီး (ဗျာဒိတ်ရူပါရုံဦးနှောက်ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုလှုံ့ဆျော) (လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ) မိခင်များများအတွက်အသုံးဝင်သည်ကို၎င်း, မွေးကင်းစသည်။

သာသတိဖြစ်နိုင်သလား

သူတို့ရဲ့အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအတွက်အသုံးဝင်သောသီးအပွဖြစ်နိုင်သည်မည်သို့ပင်အမြဲတမ်းမွေးကင်းစအတွက်မတည့်တုံ့ပြန်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, အတိုင်ပင်ခံ, မိခင်များ lactating နိုင်ပါတယ်သောအရာကိုအသီး၎င်းတို့၏စားသောက်ဘို့ကိုရှေးခယျြထို့ကြောင့်,, ကနာနတ်သီး, လိမ္မော်သီး, ပျစ်သီး, သံပုရာနှင့်အခြား Citrus အသီးအပွပမာဏမှရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အကြောင်းပြချက် (အမှန်ပင်, စတော်ဘယ်ရီနှင့်မြေပဲ, ကဲ့သို့) ဗီတာမင် C မြင့်မားနှင့်အတူအသီးအပွကလေးအဖုများနှင့်အရေပြားယားယံသွေးဆောင်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

စကားမစပ်, ထုတ်ကုန်များ၏လျော်ရွေးချယ်ရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့တက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ပိုဖြစ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ A ကောင်းဆုံးအထူးကုအမြဲသင်နှင့်သင့်အစအနကျန်းမာကျန်ရစ်ဒါကြောင့်သင်ကန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။