ကျန်းမာရေးစနစ် niche များအတွက်ကျန်းမာအာဟာရ၏အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဂျပန်ပါမောက္ခ Katsudzo Nishi ကျန်းမာစားအတော်ကြာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအကြံပြုခဲ့သည်။ ဤအ postulates ကြားတွင်ဗဟိုအဆိပ်သင့်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများနှင့်စိတ်ကြွဆေးထံမှငြင်းပယ်ခံရပိုင်။ သူတို့တွင်အရေးအပါဆုံးကပုံမှန်ယူတတ်၏, အထူးသဖြင့်လျှင်, အရက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတစ်ဦးသေစေနိုင်သောအဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်အရက်ကနေဖယ်ရှားပစ်, ပြီးတော့ကျန်းမာစားမဆိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ကျန်းမာစား၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုတစ်နေ့တာအတွင်းသငျသညျရေသုံးလီတာအထိသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ 1.5 လအတွင်းအဘို့, အကူးအပြောင်းကာလအတွင်း - တိုင်းသုံးဆယ်မိနစ်သောက်သုံးရေ၏ 30 ဂရမ်ကိုစတင်ပါ။

2. တဲ့အခါမှာနာကျင်ခံစားချက်တွေကို, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်, အဖျား, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မအီ, အဖျားကျန်းမာစား၏ဒုတိယစည်းမျဉ်းနှင့်အညီ, စားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ကြွင်းသောအရာပေးကာမုန့်ညက်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့အအိပ် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးမှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ကိုရေနှင့်အစာအာဟာရကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။

3. ကျန်းမာစား၏တတိယစည်းမျဉ်း, သာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ်မရှိစေသင့်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်များအာရုံခံစားမှုရောထွေးဖို့မနိုင်ရန်အတွက်ရေ 200 ဂရမ်သောက်သူ့ကိုယ်သူနေသားတကျရန်မုန့်ညက်မတိုင်မီသုံးဆယ်မိနစ်။

အစာစားခြင်းအနေဖြင့်ဆယ်မိနစ်ရေကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်အစာအိမ်အရွက်သောကြောင့်, 4. ရောကျက်, အရည်မသုံးပါနဲ့ , အစာအိမ်ဖျော်ရည် အားဖြင့်အစာခြေဟန့်တား။

5. စည်းကမ်းများ 5 နှင့် 6 အပူချိန်အခြေအနေများဆက်စပ်အင်ဇိုင်းတွေ၏ကြားဖြတ်အရေးယူကတည်းကအစားအစာနှင့်အအေးအဖျော်ယမကာမပယ်မရှားအစာအိမ်အပူချိန်ပုံမှန်အဆင့်အထိမထပါဘူးသည်အထိသူတို့၏ပေါင်းစပ်သည့်အချိန်မရောက်မှီအရပ်စဲသည်။ ရေခဲမုန့်အစာအိမ်တစ်ရှူးများတွင်ရေခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထားရန်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းကိုစားကြလော့။

6. အရမ်းပူပြင်းတဲ့အစားအစာနှင့်အချိုရည်အစာအိမ်ထဲကနေစွမ်းအင်ကိုယူ, သေံအထည်ချိုးဖောက်, နည်းစနစ်အစားအစာကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သူတို့ကပါးလွှာနှင့်ဖောက်ထားစေပါတယ်, အားနည်းနေကြသည်။

7. သတ္တမအုပ်ချုပ်မှုကို allokosurovye အခြေစိုက်စခန်း (ချောကလက်, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ကိုကိုး, သောက်သည်) နှင့် purine ပစ္စည်းပါဝင်တဲ့အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်ကြောင်းကိုကျန်းမာသောအစားအစာကဖော်ပြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအဆိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအားထုတ်, ယူရစ်အက်ဆစ်များအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်။

အဖြူရောင်မုန့်ညက်, သန့်စင်ပြီးဆန်, စီရီရယ်, ဘိန်း, သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့်က်ထုတ်ကုန်များ - ဒါဟာသန့်စင်ပြီးအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပျားရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချိုမြိန်အသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ် ပြည့်နှက်ဆီ။

8. အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအစားအစာမှာသဘာဝနှင့်ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံ, မျိုးစေ့များ, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်အခွံမာသီးဖြစ်သင့်သည်။

အရာနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်, အောက်စီဂျင်, ဗီတာမင်, သကြားတွေဟာအစာကြေဖို့အဆင်သင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်အရည်ရွှမ်းသစ်သီးနှင့်အတူနံနက်စတင်ရန် 9. အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးများတစ်ခု universal အစားအစာအဖြစ်မယူဆနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ဖို့ 2-3 walnuts add လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏တန်ဖိုးတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူကြေညက်နေကြသည်။

ယင်းအခွံနှင့်အစေ့များကိုအတူတစ်ဖွဲ့လုံးတန်ဖိုးရှိသီးအပွစားပါ။ ဒါဟာသူတို့ကိုအနည်းဆုံးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဘယ်မှာသီးခြားဧည့်ခံ, ပေးရသော် သာ. ကောင်း၏။

အစားအသောက်များတွင်ခုနှစ်တွင် 10. သေချာပေါက်မပို 4 ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်သုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့ဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်ဆလတ်, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလရီ, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, ရွက်, parsley, မုန်လာဉဝါရှိနိုင်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအများဆုံးအာဟာရထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

11. အုပ်ချုပ်မှုကို 11, ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အညီ, သင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အာရုံစိုက်သင့်တယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်, သကြားနဲ့အလွယ်တကူစာဆီဆံ့။

12. အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီပမာဏအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာပြီးသား-ချက်ပြုတ်စားသောက်ရန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆီ (ဒါကြောင့်ထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ထောပတ်, အချဉ်မုန့်နှင့်။ ) ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းအဆိပ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်ယင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပရိုတိန်း၏စုပ်ယူမှုလျှော့ချပါ။ ဒါကြောင့်အခွံမာသီး, အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နို့ရည်ကနေကွဲကွာခဲ့ကြ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာမုန့်နှင့်စီရီရယ်သူတို့နှင့်အတူသုံးစွဲဖို့လက်မခံနိုင်စဉ်းစားသည်။

13. ထိုအစားအစာ ကုန်ကြမ်းအစားအစာများများ - ကကျန်းမာစား၏ 13 စိုးမိုးရေးများအတွက်အများဆုံးကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာမလိုကျနိုငျသူများသည်ထုတ်ကုန်ဖို့အနည်းဆုံးအန္တရာယ်လျှောက်ထားသကဲ့သို့ချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူရပါမည်။ ဥပမာ, ချက်ပြုတ်အချိန်ကြီးမားတဲ့မဖြစ်သင့်နှင့်ထုတ်ကုန်များအများအပြားအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သော gastritis, အစာအိမ်ပြည်တည်နာ, cholecystitis, အူသိမ်အူမကင်ဆာအဖြစ်ရောဂါများရှိပါတယ်လျှင်, ချက်ပြုတ်အစားအစာနှင်းဆီတင်ပါး, persimmon, Raspberry, အနက်ရောင် Currant အရွက်၏အခြေခံပေါ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်လောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်ဖျော်ရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။