ကြွက်သား mash: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုး

အလွယ်တကူနိုင်စွမ်း ဟာပြိုကွဲလုပျ လူတိုင်းမဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဒါဟာတကယ်ကပထမတစ်ချက်မှာထင်သကဲ့သို့လွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြွက်သားတွေ, ကြီးမားတဲ့ဝန်ခံယူခြင်းနှင့်လူဦးတစ်ရှူးများ၏ကှဲထှကျအထိပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာမဖြစ်စေခဲ့ဘူးနိုင်အောင်, ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။

ကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အပြည့်အဝဆန့်ရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားနွေးတံ့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအစည်းအဝေးများတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ။ သူတို့ကအထူးပြုစင်တာများအတွက်ရှုပ်ထွေးဘက်ပေါင်းစုံအတန်းအပေါ်အလွန်အကျွံအချိန်ဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ, သူ့လုပ်ငန်းတာဝန်ရိုးရှင်းဖို့လိုသူမည်သူမဆိုရရှိနိုင်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်တစ်သျှူးအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အရည်အသွေးမြင့်ကြိုး၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းပေါ်ထွန်းစေခြင်းငှါမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါပြိုကွဲအများအပြားအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပြီးများသောအားဖြင့်ကြွက်သားဝန်ကျကွှနေကြသည်ကိုလေ့ကျင့်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကအခက်ခဲဆုံးနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ထည်ပေါ်တွင်ဝန်ဖြန့်ဝေဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ခက်ခဲသို့မဟုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်တစ်ခုခုနဲ့တူမထင်ထားဘူး။ ဒီတော့ကြိုး, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏မှန်ကန်သောအမိန့်။

ပထမဦးစွာအဆင့်အထိ။ အဆိုပါကြိုးအတှကျအနွေးထလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာစနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနောက်ထပ်ဆန့်ဖို့အားလုံးကိုတစ်ရှူးနှင့်ရွတ်ကောင်းတစ်ခုနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုတင်သော၏ကနဦးအဆင့်တွင်ဖြစ်၏။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးအလင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားတဲ့, နီးပါးမည်သည့်စံလေ့ကျင့်ခန်း fit ကခုန်လေ့ကျင်းခန်း အလျင်အမြန်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ် 90 ဒီဂရီလှည့်အပါအဝင်လုံ့လရှိသူဂီတအပေါ်နှင့်အလုပ်၏အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်မှထွက်ကြည့်ရာမှာနည်းလမ်းတကျလှုပ်ရှားမှုများကိုအဘို့အလှည့်, ကျယ်ပြန့်တျအပွောငျးအလဲဖြောင့်ခြေထောက်တွေ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နေဆဲနှင့်ထွင်ထားတဲ fixed ခဲ့ဒါကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို prodelyvat ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာလည်းပေါ်လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်နိုင်ပါသည် အဆိုပါပြေးစက်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး။

ကြိုးဒုတိယအဆငျ့အတှကျဝေါဟာရ။ ခြေထောက်ဆန့်

ကြွက်သားလုံလောက်သောနူးညံ့မှုနှင့် elasticity ရရှိခဲ့ပါပြီယခုပင်လျှင်ပြီးနောက်, သင်လုံခြုံစွာသူတို့ရဲ့နောက်ထပ်ဆန့်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားထိုင်နေ, ခြေထောက်ချိတ်ဆက်ရှေ့တော်၌ဖြောင့်။ ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်အမှီနှင့်တက်နှင့်ဖြောင့်လက်နက်ကဆင်းရဖို့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာတသမတ်တည်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ထုံးစံ၌ထိရောက်သောလိမ့်မည်, လျှင်မြန်စွာထိုသို့ပြုမှမကြိုးစားပါနှင့်။ နက်ရှိုင်းစွာနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှူ: ရှိုဖြောသည့်အခါနက်ရှိုင်းစွာ exhale, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ dial ။

တတိယအဆင့်ကို။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုး: ကီထိုင်

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ - ကကီထိုင်။ သို့သော်ဤအမှု၌ကြောင့်လည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအဒူးထောက် Squatting, သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီ၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်အတူတကွပူးပေါင်းခဲ့သည်။

စားပွဲပေါ်တဦးတည်းလက်နှင့်မြှောင်ကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါကိုယ်ထည်၏အသီးအသီးအခြမ်းအစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ နှလုံးခုန်၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူတက်မစောင့်, နက်ရှိုင်းစွာနဲ့စည်းချက်ညီညီအသက်ရှူ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်

ဒါဟာရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်အလွယ်တကူကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခြေထောက်ဆန့်ဖို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘားဂျွမ်းကစားသမားနိုင်ပါလိမ့်မည်ဟုမြော်စရာအဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အရာအားလုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှု, ကြွက်သားထုထည်၏ဇွဲနဲ့အခြေအနေပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ပျှမ်းမျှတွင်ရှုပ်ထွေးသောပြင်ဆင်နေလေ့ကျင့်ခန်းအပတ်က 2-3 ဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်။ ထိုမှသာကျနော်တို့ကပြိုကွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးပမ်းမှုစေနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်အာရုံကိုနားထောင်ဒီလုပ်ပါ။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၏အမှု၌ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးဖွင့်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုလိုက်နာပါ။

အဆိုပါကြိုးပေါ်မှာထိုင်တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေထောက်ရွေ့လျားရပါမည်။ ကြမ်းပြင်မှလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့သင်၏လက်ထားပါ။