ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? စံပြအလေးချိန်၏ဖော်မြူလာ

သင်တစ်ဦးအားကစားသမားသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးမိမိပြည်နယ်နှောင့်အယှက်အဘယ်သူသည်ကိုယ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုအံ့ဩ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးစီရှုပ်ထွေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကွဲပြားခြားနားသည်။ အများအပြားကအင်တာနက်အသုံးပြုသူများအနေဖြင့်ကမ်းလှမ်းခဲ့သောအဆီဂဏန်းတွက်စက်, မကြာခဏတိ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအများဆုံးမှန်ကန်သောပုံသေနည်းများနှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အခြားနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပါ။ ယနေ့အထိ, သင်အရှိဆုံးတိကျမှုရလဒ်များကိုတွေ့ရှိရန်ခွင့်ပြုအများအပြားနည်းစနစ်အသစ်တွေတီထွင်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးဘဏ္ဍာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများလိုအပ်သည်။ သူ့ကိုအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းခံရဖို့ဆက်လက်အရှိဆုံးသင့်လျော်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုရေတွက်

သင်စကေးအပေါ် step တိုင်းအချိန်, သင်တစ်ဦးနှင့်လမ်းကြောင်းသစ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုကောင်း get, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ဆိုသော်ငြားကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေ။ သို့သော်မရအမြဲသင်ဖက်တီးအလွှာနေကြသည်စွန့်လွှတ်ကြောင်း kilos ။ ဒါကကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက် banal ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရဖို့ချင်လျှင်, သင်အတိအကျအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတွေးမိဖို့ရှိသည်။ ထို့အပြင်ပုံသေနည်း စံအလေးချိန်၏ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယ်လောက်အပိုအဆီသိလျှင်ပိုမိုတိကျသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သညျဤလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုပါလိမ့်မယ်သင်သေချာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မှုနှုန်းနှင့်ယနေ့သိရန်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ

အမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်အဘို့အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအကြီးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသာအကြွက်သား, ရေနှင့်အရိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ထားတဲ့အထူးအကြေး။ သာသငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုတိကျစွာသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်စစ်မှန်တဲ့ get ရှိမရှိအတည်မပြုနိုင်သောကွောငျ့, လူသားထု၏ဤတီထွင်မှုယုံကြည်စိတ်ချဖို့ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။
• သငျသညျဂရုတစိုက်မှန်ထဲမှာကိုယ်ကိုကိုယ်စစ်ကြောခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျကိုယ့်ကိုကိုယ်အကဲဖြတ်ဖို့ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်ဒီနည်းလမ်းကိုရံဖန်ရံခါတိကျသည်။
• အသုံးပြုမှု တိပ်၏ အတိုင်းအတာခါးနှင့်လက်ရုံးတော်။ အကယ်. ခါးပတ်ပတ်လည်စင်တီမီတာသေးငယ်ဖြစ်လာသည်နှင့်လက်ပေါ် - ကိုပိုမိုပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးလျော့ချပါပွီ။

လူတိုင်းလက်လှမ်းသောဤနည်းလမ်းမဆိုပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုအတိအကျရလဒ်များကိုမတှေ့နိုငျပါသညျ။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီခြုံငုံပြည်နယ်အကဲဖြတ်ရန်, တိကျသောကိန်းဂဏန်းများကိုသင်ရပါတယ်။

စံပြအလေးချိန်၏ဖော်မြူလာ

Layla Makdonalda ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းထွက်ရှာတွေ့မှ, သင်သည်သင်၏ BMI တွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှစ်ထပ်ကိန်းအမီတာအတွက်ကီလိုဂရမ် / အမြင့်အတွက် BMI = အလေးချိန်: ဤလုပျဆောငျဖို့, ဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပုံကိုရှာဖွေ:

• BMI = 13-20 ။ ထို့နောက်အဆီရာခိုင်နှုန်း 13,5-24 ညီမျှ၏,
• BMI = 21-30 ။ အဆီရာခိုင်နှုန်း 25,5-39 ဖြစ်၏
• BMI = 31-40 ။ အဆီရာခိုင်နှုန်း 40,5-54 ဖြစ်ပါတယ်။

ဆီဥကို၏အထူအဆုံးအဖြတ်ဒီနည်းလမ်းကိုမိန်းကလေးများအကြားအတော်လေးရေပန်းစားသည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးတိကျစွာဒီကိန်းဂဏန်းတွက်ချက်ဖို့တခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု

သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဘဏ္ဍာရေးအခွင့်အလမ်းများကိုအကဲဖြတ်ရန်သငျ့သညျ။ တောင်မှအများပြည်သူအဖွဲ့အစည်းများအတွက်ဒီနည်းလမ်းကိုတစ်ဦးငွေ outlay လိုအပ်သော်လည်းကအပေါင်းတို့၏အရှိဆုံးတိကျသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးတာဝန်ရှိသူတဦးကသတင်းအချက်အလက်ပေးဖို့လိုအပ်ချိန်တွင်၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါလက်ကောက်များနှင့်ခြေဆစ်မှာအထူးလျှပ်သောအားနည်းလျှပ်စစ်လက်ရှိမှတဆင့် fixed နေကြသည်။ သူ့ကိုတွန်းလှန်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခုခံ၏အဆင့်တစ်ရှူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာစက်ပစ္စည်းတိုင်းတာသည်။ သငျသညျခကျြခငျြးလုပျထုံးလုပျနညျးအပြီးရလဒ်ကိုငါသိ၏။

ဒါပေမဲ့ဒီနည်းလမ်းဟာသိသိသာသာအားနည်းချက်ရှိပါတယ်။ ရေချိန်ခွင်လျှာကျိုးပဲ့လျှင်, ကိရိယာများသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရလဒ်များကိုပြသနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအများအားဖြင့်နှစ်ကြိမ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်ဖောပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ, ကရိယာအဆီရာခိုင်နှုန်းယခင်အချိန်ထက်နိမ့်ဖြစ်ပါတယ်ပြသနိုင်ပါတယ်။

ထိုသို့သောတစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဆရာဝန်များ၏လိုအပ်ချက်သို့မဟုတ်အထူးဦးတည်ချက်မရှိဘဲဖျော်ဖြေမရစရာမလိုဟုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ရေအောက်အလေးချိန်နည်းလမ်း

သငျသညျအမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်များအတွက်စံပြအလေးချိန်သာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကောင့်သို့အဆီပမာဏကိုယူပြီးဖြစ်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ရေအောက်အလေးချိန်နည်းလမ်းအားလုံးလက်ရှိလူသိများနည်းလမ်းများကနေအများဆုံးတိကျမှုရလဒ်များကိုပေးသည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရေအောက်တိုင်းတာခြင်း၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြည့်အဝကိုရေ၌ဗတ္တိဇံကိုသောအခါသူကတည်ရှိပြီးသောသင်္ဘောကနေနှင်ထုတ်ခံရခဲ့ဤမျှလောက်အလေးချိန်ရှုံးသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်ယောက်ျားသည်သမားရိုးကျဆေးပညာဆိုင်ရာအကြေးခွံပေါ်ချိန်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကမြေပေါ်တွင်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရေတွင်အလေးချိန်နှိုင်းယှဉ်။ အချို့သောတွက်ချက်မှုထွက်တင်ဆောင်လာသောပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုတွက်ချက်သည်။

မိန်းမတို့အဘို့ caliper အသုံးပြုခြင်း

(ကအလွန်ယေဘုယျကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်, ခံမှုရှိတဲ့လေးစားခံရဖို့မိန်းမတို့အဘို့ပုံမှန်) ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတွေ့မြင်ရန်, calipers ကိုအသုံးပြုပါ။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏အထူကိုတိုင်းတာသောဤတူရိယာ။

ဒါကြောင့် calliper ၏အကူအညီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ဘယ်လို:

1. ပခုံး၏နောက်ကျောအပေါ်အဆီတစ်ခြံ၏အထူကိုလေ့လာ;
2. ဘေးထွက်၏အထူပေါင်အရိုးနှင့်နံရိုးကြားကခြံတွက်ချက်;
3. အနည်းငယ်ခါးကနေယုတ်လျော့ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ခြံ၏အထူကိုတိုင်းတာ;
4. ယင်းပုံသေနည်းကိုသုံးပါ: (စင်တီမီတာအတွက်သုံးခြံ၏ပေါင်းလဒ် + နှစ်ထပ်ကိန်း + 0.03661 အတွက်တူညီတဲ့ပုံ * သင့်ရဲ့အနှစ်အရေအတွက်) + 4.03653 ။

သငျသညျလွတ်လပ်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့နှုန်း - တိကျမှန်ကန်သောရလဒ်များ၏တွက်ချက်မှု 3 ကြိမ်။ သငျသညျဤစက်ကိရိယာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်လူတို့၏ပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတစ် caliper အသုံးပြုခြင်း

Calculator ကိုအောက်တွင်ပြသောဆီဥ, လုံလောက်အောင်တိကျ, ဒါပေမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောရလဒ်များတူရိယာသုံးပြီးလေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်ရရှိရန်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အညွှန်းကိန်းအထဲကရှာတွေ့မှ, ဤအဆင့်များအတိုင်းဆောင်ရွက်:

• ပခုံး၏နောက်ကျောမှာခြံထူလေ့လာပါ။
• ပခုံး၏ရှေ့မှာအဆီခြံ၏အထူကိုတိုင်းတာပါ။
• နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အဆီခြံ၏အထူကိုတွက်ချက်။
• ရရှိသောအပေါငျးတို့သကိန်းဂဏန်းများတက်ထည့်ပါ။

ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုရှာဖွေ, အောက်ပါဒေတာကိုသုံးပါ:

အောက်ပါ table ကိုအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ content တွေကိုထွက်ရှာရန်:

ဤနည်းလမ်းကိုအတိအကျကိန်းဂဏန်းများကိုသိရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။ ဒါကြောင့်နားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်အပြင်, အသုံးပြုရန်ရန်လွယ်ကူသည်။ အဆိုပါအားနည်းချက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကအခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီလိုအပ်, ထိုတိုင်းတာသူတို့ကိုယ်သူတို့လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လောက်အဆီရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ရမည်

လူ့ခန္ဓာကိုယ် - အလွန်ရှုပ်ထွေးသောယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ ဘုံသူနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အထဲတွင်ပျမ်းမျှအဆီ content တွေကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ အမြိုးသမီးမြား၏ 10% နှင့်ယောက်ျား၏ 3% - တစ်ဦးလိုအပ်သောအတိုင်းအတာ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏အနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းကိုသင်အရေးတကြီးအလေးချိန်ရဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသည်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

မိန်းမတို့အဘို့အထိ 31% ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်လူတို့၏တက်သည်မှ 25% ခန္ဓာကိုယ်အဆီ - ပုံမှန်ပုံ။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းများသူတို့ကိုကျော်လွန်လျှင်သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့အထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့စတင်ပိုမိုအချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်မှဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများကာကွယ်တားဆီးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဘယ် တိုင်း၏နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ဒီညွှန်ပြချက် - သင်ဆုံးဖြတ်။ သို့သော်သည်အနည်းဆုံးအကြမ်းဖျင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပုံမှန်ဘယ်လောက်သိရန်မဟုတ်လျစ်လျူရှုပင်အများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေလုပ်ပါ။ ယင်း၏အရေအတွက်အားဖြင့်သင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးမသာမူတည်ကြောင်းသတိရပါ။