ခြေထောက်ဆန့်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

လှပသောပုံစံကယ်ဖို့တက်ကြွစွာရွှေ့ဖို့ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနာရီဝက်လိုအပ်ပေသည်။ သေချာပေါက်အားကစားအတွက်မသွားပါကသွက်လမ်းလျှောက်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒစ္စကိုမှခရီးစဉ်များရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်ဆန့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ဆန့်လှပသောသွားချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုကိုပေးစွမ်းသည်။

(ဆန့်) ဆန့် ကိုယျခန်ဓာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ကကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုသွားအတူ, ပိုကောင်းတဲ့ပူးတွဲ mobility, ကြွက်သား elasticity ရှိသေး၏။ နှင့်ဆန့မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အပြီးကြွက်သား restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ခြေထောက်ဆန့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုထိတွေ့ရုံးလုပ်သားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, အောက်ပိုင်းအတွက်ရပ်တန်သောဤအကြောင်းပြချက်ရှိခြင်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။

အူနှင့်ကျောရိုးအချို့ရောဂါများ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်န့အခါ။

တိုးတက်စေရန်ဒီတော့ဘယ်လို သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်? ဆန့် အကြောင်းပြချက်များအတွက်စတင်မရသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေး, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားမည်သည့်မျိုးလိုအပ်တယ်, ပြီးတော့အဘို့ကိုယူ ကြွက်သားများဆန့် နှင့်ရွတ်။ ပိုကောင်းတဲ့တစ်နှစ်ခွဲနာရီအစည်းအဝေးများနှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်စတင်ရန်။ အနာဂတျမှာ, သင်အစည်းအဝေးများ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ပထမဦးဆုံး ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခေါက်ဧရိယာနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှေ့ဆက်စောင်းကိုယ်ထည်ထိုင်လျက်) တဦးတည်းခြေလျင်ထံမှအောက်ပိုင်းချောမွေ့လိပ်အခြားဖို့လိမ့်မည်, ထို့နောက်မှသာအတွင်းပေါင်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့အနည်းဆုံး 30 စက္ကန့်နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ထက်ပိုမိုနှစ်မိနစ်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သိသိသာသာကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားရန်မလိုပါ။ အဆိုပါအသိတရားနာကျင်မှုများနှင့်တင်းမာမှုကိုမဆန့်ညင်ညင်သာသာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုနောက်ဆက်တွဲပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အချိန်တွေအများကြီးကြပြီဖြစ်သောကြောင့်, ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်, သင်အောင်မြင်အရာကိုပင်လျော့နည်းနှင့်အတူစတင်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလစဉ်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ခြေထောက်၏ဆန့တိုးတက်လာဖို့ဘယ်လို သိ. တစ်လအကြာမှာသင် split လုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ကသငျသညျအရလွယ်ကူပါတယ်။ သင်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ် တဲ့ longitudinal ကြိုး လက်ပေါ်မှာအာရုံနှင့်ညင်ညင်သာသာလူကြိုက်များသော "ကြိုး" ဟုခေါ်သောပိုမိုရှုပ်ထွေးလက်ဝါးကပ်တိုင်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ စလစ်ဒဏ်ရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့, ဖိနပ် running အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ နွေဦးမယ့်အလုံအလောက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအနေအထားတွင်အချို့သောအချိန်ကျင်းပစေမည်အကြောင်း, မလိုအပ်ပါဘူး။

နောက်ပိုင်းတွင်အခါကြိုးဖြည့်စွက်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီနံနက် 40-50 အထပ်ထပ်များအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့, 20 စင်တီမီတာဖြစ်နှင့် (အတူတူပင်) သူတို့ခြေကန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနွေး-up, ပြီးနောက်သင်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကြိုးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်လမ်းပိုင်းတိုးတက်စေရန်မည်ကဲ့သို့နားလည်ရန်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• အတူတူပေလက်နက်ဦးခေါင်းအထက်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ အဆိုပါကုတျတွင် - ပင်စည်ကိုဆင်းသွားတယ်, ဒူးကွေး။ ဝါး၏ဒေါက်တွင်, ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်တင်ပါးမှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ နောက်ကျော Arch ဖို့မသူတို့ကရင်သားကင်ဆာကိုထိသည်တိုင်အောင်, ခေါင်းကိုဒူးတို့ကိုမထိကြဘူး။ ဒီအနေအထား၌, သင်ကတစ်မိနစ်အဘို့အဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ - ထိုအခါ, လက်, ကျောဝိုင်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်, အပန်းဖြေ။ ခြေချောင်းအပေါ်အလေးချိန်, ခြေမြေပြင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါဘူး။ နောက်ထပ်ဒီအနေအထားအတွက်တစ်မိနစ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ် rounded နောက်ကျောနှင့်အတူအထက်သို့မြင့်တက်။
• ခြေဘဝါးဆန့် - ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခွပေါင်ခြံဧရိယာမှချိတ်ဆက်နေကြတယ်, ဖြောင့်ထိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဦးရစ်သရဖူသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်နှင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအပန်းဖြေဖို့သတိထားဖြစ်ခြင်းစဉ်ကိုဆင်းပြန်ပြားချပ်ချပ် drop ။ အစာအိမ်အသက်ရှူ။ သုံးမိနစ်အကြာမှာကျွန်တော်ရှူရှိုက်မိပါအပေါ်တက်။
• လက်ျာဘက်မှာမုသာစကားကိုကျနော်တို့ကွေး, လက်ရုံးအပေါ်အားကိုး သည့်တံတောင်ဆစ်မှာ။ လက်လက်ျာဘက် SOCKS ခွကေိုကိုင်ဆောင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အပြည့်အဝဒူးဖြော, ဦးခေါင်းမှတက်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်သလောက်ဆွဲထုတ်။ ကျွန်တော်ခြေထောက်ဆွဲမိနစ်တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ။ ကျနော်တို့ကတခြားဘက်ခြမ်းမှပတ်ပတ်လည်လှည့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်ဆန့သင်၏အသက်တာ၌သငျဖို့သေချာပေါက်အသုံးဝင်သည် - သင်ကယဉ်သွားတွေ့ပါလိမ့်မယ်နှင့်မည်သည့်အားလပ်ရက်အပေါ်သူ၏ကြိုးနှင့်အတူလူတိုင်းအံ့သြသွားနိုင်ပါလိမ့်မည်!