အဆိုပါကိန်းဂဏန်း Keti Smit များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

Keti Smit - လူသိများအားကစားသမား, ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကမ္ဘာပေါ်မှာအအောင်မြင်ဆုံးနည်းပြတဦး။ ဒါဟာသင်ပိုလျှံဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်နှင့်ခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုအများအပြားတော်လှန်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

စွမ်းအင်လမ်းလျှောက်

technique ကို Keti Smit အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာလုံ့လရှိသူလမ်းလျှောက်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သွယ်လျနှင့်ကြော့ဖြစ်သောပြီးနောက်ရှုပ်ထွေးလေ့လာမှုများ, ပါဝငျသညျ။ သူတို့ကရည်ရွယ်ချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဒေသများပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါသူတို့ကလုံလောက်တဲ့ဝန်ပေး။ ထို့ကြောင့်ကအလွယ်တကူပခုံး, တင်ပါး, တင်ပါး, ခြေထောက်, လက်မောင်းများလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အခုတော့ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်သောင်းချီဖယ်ရှားပစ်ရအတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာပြန်ဆယ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းမွှုပျနှံရန်အရေးကြီးပါသည်။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကြွက်သားတွေဆန့်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်။

စက်ရုံ၏ဖော်ပြချက်

အဆိုပါအစီအစဉ်အရ Keti Smit 3 အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟုရှုပ်ထွေးပြီးအဆိုပြုထား။ ပထမအဆင့်အတွက်ကြွက်သားတွေတက်နွေးကြပါတယ်။ Next ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအတွက်ရလဒ်သောအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလာကြ၏။ တတိယအပိုင်းကို၎င်းတို့၏ကယ်ဆယ်ရေးဖွဲ့စည်းနိုင်ရန်အတွက်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါဝင်သည်။

လက်ကမ်းစာစောင်၏ပုံစံကဲ့သို့သောဖော်ပြချက်မတည်ရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုသရုပ်ပြသောဗီဒီယိုရှိပါတယ်။ အဆိုပါစီးရီးထက်ပို 16 သန်းပရိတ်သတ်တွေကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်မှာဤသင်တန်းဆရာယုံကြည်စိတ်ချ, ဥရောပနှင့်အမေရိကအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း

Keti Smit အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ခုတည်းအစီအစဉ်အတွက်လုံလောက်အောင်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ပြောပါတယ်။ Cardio နောက်ကောက်ဟုခေါ်သောအလွန်မူရင်း technique ကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအဖြစ်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ပါဝငျသညျ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်းခံခြင်းဇွဲအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။

ကေသီကနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နောက်ထပ်လူသိများဒီဇိုင်း Pilates ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါက Keti Smit နှင့်အတူတက် လာ. ? matrix ကိုနည်းလမ်း - သင်ကတင်ပါး, လက်နက်, ကိုယ်ထည်နှင့်တင်ပါးနှင့်ပခုံးကိုတက်စုပ်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထူးခြားတဲ့အစုံ။ အဆိုပါ technique ကိုအများဆုံးအနည်းငယ်မျှသာအသုံးအနှုန်းများအတွက်အဆီမီးလောင်ရာပါဝငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သော program တစ်ခုအပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လအနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးကုန်မှာအပန်းဖြေ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းယူဆနေကြသည်။

ကြွက်သားသေံအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးပါမည်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သူတို့ကအစခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ လူတန်းစားပြီးနောက်, သငျသညျအပန်းဖြေဖို့နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်လက်မောင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်သောကျွမ်းဘားစဉ်အတွင်း။ စကားမစပ်ကအကောင်းဆုံးနံနက်နှင့်ညနေခင်းများတွင်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ယူသွားတတ်၏။

ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Keti Smit ကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူတင်ပြသော - တမူထူးခြားတဲ့ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။ ဘောလုံးကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုတိုင်းပြည်အတွင်း, အပြင်အခြားမည်သည့်အရပ်ဌာန၌, ရေကူးကန်ထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းသင်အလွယ်တကူစာနယ်ဇင်းထစုပ်မှတကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုငျသညျ, အဖြစ်ခါးနှင့်တင်ပါးပါးလွှာပြီးလှပစေရန်။

စနစ်တကျသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုအပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ရန်ပြုလုပ်ခဲအဘယ်သို့မိန့်နားထောင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရလဒ်များကို

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို Keti Smit အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီအဖြစ်စာနယ်ဇင်းနှင့်တိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအားကောင်းနှင့်အတူမီးလောင်သောပိုလျှံအလေးချိန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဖျော်ဖြေရှုပ်ထွေးအရိုးတစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်ကျန်းမာရေး restore လုပ်လို့ရပါတယ်။ အားကစားရုံပြီးနောက်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်, တက်ကြွတစ်ဦးမြင့်တက်, စွမ်းအင်ခံစားရပါတယ်။ စကားမစပ် Keti Smit ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားရန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီပေးသည်။ ပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့ဖြစ်လာဖို့ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီနဲ့။

အနည်းငယ်အချိန်လေး

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဏ္ဍများကိုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဒုတိယအပိုင်းကနေတတိယအစိတ်အပိုင်းမဆိုနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအစီအစဉ်များဆက်တိုက်တိုးတက်လာနေသည်။ အသစ်ကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ Get-လေ့ကျင့်သင်ကြားပုံသာပျင်းရိဖြစ်နှင့်အားကစားမကစားရန်လိုအပ်ပေမည်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းခေတ်မီနည်းစနစ်များစွာလည်းပါဝင်သည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဒီ technique ကိုအပေါ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ကပထမဦးဆုံးရလာဒ်များမြင်ကြပါလိမ့်မည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးပျော့ပျောင်းနှင့် taut ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

Keti Smit ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်း, အဆီမီးလောင်ရာထိရောက်သော set ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နိုင်ခဲ့သည်။