စိုက်ထူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ဖော်ပြချက်, အကြံပြုချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အတော်များများကယောက်ျားမူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးစွဲဖို့မကြိုက်ကြပါဘူး။ ထိုသို့မကြာခဏလိုအပ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစိုက်ထူသည်။ ဤသည်လိင်ဆက်ဆံမှုကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စိုက်ထူင်း၏အာနိသင်ကိုတိုက်ရိုက်မူတည်ကနေလိင်စေပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း?

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအတွက်ယောက်ျား "အမြင့်မှာ" ခံစားရရန်အဘို့အအရေးကြီးပါသည်။ လျှင် ယင်းစိုက်ထူအားနည်းနေသည် ကသင့်ရဲ့လက်နက်, ပိုမိုဆိုးရှားကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါ ညံ့လို့ရှုပ်ထွေး။ လူသား, မလုံခြုံသည့်အားနည်းချက်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, တစ်ခုစိုက်ထူလေ့ကျင့်ခန်းရန်လိုအပ်ကြောင်း။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း

အဆိုပါအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့မူးယစ်ဆေးဝါး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကအစသင့်လျော်ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်, တဦးတည်းအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုစိုက်ထူတိုးတက်စေရန်ပြည့်စုံလေ့ကျင့်မှုကိုပေး။ နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များကိုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကောင်းဘို့အအရေးကြီးသောမည်သည့်ကိစ္စတွင် - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

1. ကနဦးအနေအထား - အားလုံးလေးပေါ်မှာ။ ထို့နောက်သူတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထိုအခါ exhale ။ မိမိအတင်ပါးစဉ်အတွင်းဆင်းချောချောမွေ့မွေ့သည်သူ၏ခြေဘဝါးမှသူတို့ abut အထိပါပဲ။ လက်စွဲတင်နိုင်ပါဘူး။ ထိုအခါစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အထပ်ထပ်၏တိုးမြှင့်အရေအတွက်အားနေ့ရက်တိုင်းအတူ။
2. ကနဦးအနေအထား - ဖြောင့်မတ်တတ်ရပ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်စွဲအခမဲ့ကျဆုံးခြင်း။ အားနည်းချက်တွေပင်အသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါငယ်လေးတစ်ခေတ္တနားအောက်ပါအတိုင်းနှင့် exhale ။ ဒီချုံ့စအို၌တည်၏။ လေးစက္ကန့်တစ်ခေတ္တနား။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီး။
3. ကီထိုင်စဉ်အတွင်းကောင်းစွာစိတ်ကြွဆေး Crotch ။ ရပ်နေ, 1 ခြေလျင်အားဖြင့်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သင်တို့တဘက်မှာချဆွဲထားအခမဲ့လက်စွဲ။ ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အေးဆေးကုတျနဲ့ကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီထို့နောက်, လက်ပြန်လှည့်ရ။ 1 စက္ကန့်ဘို့အ Pauses နှင့် exhale ။ ခန္ဓာကိုယ်မူရင်းအနေအထားပြန်လည်ရောက်ရှိ။

စိုက်ထူတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ယင်းစိုက်ထူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကအချိန်အနည်းဆုံးနှစ်ယောက်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ထိုသူတို့ကမှန်မှန်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော:

• ကနဦးအနေအထား - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ clasped လက်, တစ်ဦး nape ။ exhale ထို့နောက်ရှူ။ လက်ျာခြေထောက်စဉ်အတွင်းဒေါင်လိုက်မြင့်တက်။ ထိုသို့လေထုထဲတွင်စက်ဝိုင်းဆွဲရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ပေါ်ဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• ကနဦးအနေအထား - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ တင်းကျပ်သည့်တင်ပါးဖို့သင့်ဒူး ထောက်. နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကွေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ကသူ့ဒူးထောကျပျေါမှာရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအသက်ပြင်းပြင်းရှူကြာပါသည်။ ထို့နောက်ဒူးခုခံနှစ်ဖက်စလုံးမှမိမိလက်ပြန့်နှံ့ရာစဉ်အတွင်း exhale ။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• ကနဦးအနေအထား - သင့်ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။ လက်ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာထွင်ထားတဲတက်တွန်းသည်အလေးပေးဓါးသွားနှင့်ပေ။ ဒီအနေအထားကြောင့် 1 စက္ကန့်ဘို့အ pauses နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနဦးအနေအထားမှချောချောမွေ့မွေ့လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်သည့် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုများအတွက်အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, "ဟူးဗား။ " ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူရှေ့သို့ကွေးနေတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒါဟာထိုင်ခုံစီရီရယ်အပေါ်ဖြန်းပုံရသည်။ ပြီးတော့ကျွန်မစအိုနှင့်ဝှေးအကြားတစ်ဦး "ကိုစို့" ကစမ်းပါ။ အပန်းဖြေခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ Done ။ ဒါဟာ 10 အထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကျောက်ကိုကိုင်ထားပါ။ " အနေအထားစတင်ခြင်း - ခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်ဖြောင့်မတ်တတ်ရပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွေးဒူးထောကျ။ ထိုအခါသူတို့က ပို. ပင်တင်နိုင်ပေမယ့်တင်းမာနေလှည့်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားတည်ရှိနေပေမယ့်ကျောက်ခဲနှင့်ပစ်ကျင်းပကြောင်းပုံရသည်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှဖြောင့်။

ယင်းစိုက်ထူ "တံတား" ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ခြေထောက်တစ်ဝက်ဒူးမှာငုံ့ခြင်း, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချထားပါသည်။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်အိပ်ကြသင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောအညီအမျှကြမ်းပြင်ကိုထိ။ လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းနှင့်ထွင်ထားတဲ၏လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့လှုပ်ရှားမှုအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်း" ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - မတ်တပ်ရပ်။ ဒါဟာနေရာတစ်ခုတည်းမှာ running စတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတူပင်ခြေအိတ်မှာအချွတ်မလာပါဘူး။ ပြိုင်ပွဲသာဒေါက်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ က Man ကအခြားတဦးတည်းခြေလျင်ထံမှပြောင်းရွှေ့ရသည်အဖြစ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ရွေ့လျားခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်တဦးတည်းကတဦးတည်းထိတွေ့။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်, သည် dynamically ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာတစ်မိနစ်တစ်ကြာချိန်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုး။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြောင့်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ဿုံယောက်ျားမျိုးပွားမှုစနစ်ကလှုံ့ဆော်။ ဒါဟာသုက်ပိုးများ၏ထုတ်လုပ်မှုအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းစိုက်ထူအဖွဲ့ဝင်များအတွက်သာတာဝန်ရှိသည်။ ဘက်စုံစနစ်ကအထိုင်များဖြစ်ကြသောသူတို့အားအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ စိုက်ထူတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းကတော့မလှုပ်မရှားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, တင်ပါးနှင့် tailbone အတွက်ရပ်တန်ပပျောက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထိုအခါလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါမှပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုပေးပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Kegel တစ်ခုစိုက်ထူကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး, အသွေးနှင့်အတူလိင်တံဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးစေခြင်းငှါလေ့ရှိသည်။ ၎င်း၏အခြေစိုက်စခန်းကြွက်သားမျှင်များကဝိုင်းရံထားသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား toning Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထွင်ထားတဲနှင့်လိင်တံအတွက်တိုးမြှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိုက်ထူပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း, ရိုးရှင်းသောအသုံးဝင်သောနှင့်လုံးဝအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်ကြွက်သား atrophied ။ သူတို့ရဲ့စည်းချက်ကျုံ့အော်ဂဇင်စဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အပျော်အပါး၏ကျုံ့ခြင်းနှင့်အာရုံ၏စီးဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်စိုက်ထူတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဆီးကျိတ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အသှေးကိုပေးဝေရေးတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်၌ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များထားပါ။

သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်း Kegel

သငျသညျအချိန်မရှိဘူးဆိုရင်, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ lobkovokopchikovaya (LA) ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးသွားခြင်းစီးစဉ်အတွင်းဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုဆိုင်းငံ့ပြီးထပ်မံဖြန့်ချိသည်။ သငျ့လျြောသောကြွက်သား - မြားလျှင်ဤစမ်းသပ်မှုမျိုးဖြစ်သည်။

ထိုအခါသူတို့ကဖြတ်နဲ့ 15 ကြိမ်, 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အပန်းဖြေ။ ကငါးဆယ်မှရောက်ရှိသည်အထိနေ့ရက်တိုင်းနှင့်အတူမှုနှုန်း၏နံပါတ်တိုးပွားစေပါသည်။ ထိုအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်လာသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားကျုံ့ 3 စက္ကန့်တစ်ဗို့တှငျကငျြးပခဲ့သည်။ ထိုအခါပြေစေပြီး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးဗားရှင်းမှာသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရသည်အထိဖျော်ဖြေနေသည်။

System ကို Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

Kegel စနစ်ကောင်းတစ်ခုစိုက်ထူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူစေသည်။ အဓိကအရာ - သင်အသုံးပြုဖို့လိုပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာအဘယ်အရာကိုကြွက်သား (LC) သိရန်။ သူတို့ကိုတွေ့ပါရန်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ချောင်းသည်သူတို့ကိုမဖိအားနှင့်တကွ, ဝှေးနောက်ကွယ်မှချထားပါသည်။ ဒါဟာရှိဆီးသွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်ချုံ့ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားစီးရပ်တန့်ဖို့လိုအပျကွောငျးပုံရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာစတေဲ့အတှကျဝါသနာတူမည်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိကြရာတစျခု။

လေ့ကျင့်ခန်းရန်လွယ်ကူလမ်း:

• ဆီးနေစဉ်ဆီး၏စီးနှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဲဒီအစားလှုပ်ရှားမှု ejecting ၏ retractor လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးသို့မဟုတ်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းမပါဘဲအမှုကိုပြုရပါမည်။ အသက်ရှူနှောင့်နှေးမနေသင့်ပါတယ်။ ဆီးစီးဆင်းမှုနှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်သောစဉ်းစားသည်။
• ဒီမှာပထမဦးဆုံးကြိုးစားမှုဖြစ်ပျက်နိုင်ဘူး။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ရမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ system ကို:

• မှ 5 ရေတွက်နေစဉ်အတွင်း LK နှေးကွေးကြွက်သားမျိုးကွဲ (ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားခဲ့ရရပါမည်);
• လည်းအတူတူပင်အကောင့်မှာတဖြည်းဖြည်းပြေစေပြီး,
• လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲလျက်ရှိ၏
• ဒါဟာ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရရှိနိုင်၏,
• သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ကြွက်သား strain LC သာ 2 စက္ကန့်လဲလျောင်းလျက်ရှိ၏
• လေ့ကျင့်ရေးအချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါး;
• ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် LC ကြွက်သား 10 စက္ကန့် (ဖြစ်နိုင်ရင် 30 ရက်အတွင်း) မှာပြီးသား tensioned ရမည်,
• ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းဖြစ်လာသည့်အခါ, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ရပ်နေထိုင်လျက်နှင့်လမ်းလျှောက်ပြုသင့်သည်,
• ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖိအားပေးရန်, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းလုပ်လျှော့ချ (ချောင်းဆိုးခြင်း, ရယ်မော, နှာချေခြင်း, စသည်တို့ ... );
• လိင်တံ "ကစားနိုင်ခဲ့ပါတယ်" ကြောင်းဒါကြောင့်ကြွက်သားစိုက်ထူကာလအတွင်းသိသိသာသာတင်းကြပ်;
• ဖျက်သိမ်းခြင်းလိင်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ပါကတစ်ဦးစိုက်ထူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. လူတို့၏ reviews

ယောက်ျားဧည့်သည်များအရ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုရက်အနည်းငယ်အတွင်းမမြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအချိန်ကြာပါတယ်။ Kegel စနစ်ကအလွန်ရေပန်းစားအဖြစ်စိုက်ထူများအတွက်ဆောင်းပါးသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပြအချို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တဦးတည်းအရာကသူတို့ကိုမှီဝဲ - သူတို့မှန်မှန် run ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါ 4 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်သိသာရလဒ်များကိုဖြစ်လိမ့်မည်။ အခြို့သောသူတို့သညျအဘို့နှစ်ခုမှသုံးလခန့်ကြာပေမယ့်။