"စုံလင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?" အစီအစဉ်များ၏ဖော်ပြချက် "စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်" နှင့်: Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်

အတူပုံဖော် Sindi Krouford နှောင်းပိုင်း 1990 ခုနှစ်မယုံနိုင်လောက်အောင်လူကြိုက်များခဲ့ပါတယ်။ သို့သျောလညျးရှာဖှများအတွက်ကမ္ဘာ့အဆင့်မီမော်ဒယ်များ၏ပါဝင်မှုနဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုတညျဆောကျထားတဲ့အပေါ်အခြေခံမူ စံပြပုံ, ပစ္စုပ္ပန်ကာလ၌သူတို့ဆက်စပ်မှုဆုံးရှုံးကြပါဘူး။
ဒါကအများကြီးချဲ့ကားတစ်ဦးအလှတရားဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရဘဲ, Cindy အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်း၏ပြီးသားဝေးလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်ထံမှနေသော်လည်းသူမကအလှတရားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူထွန်းလင်း။ ပင်ပြီးနောက်နီးပါးနှစ်ပေါင်း 20 က၎င်း၏လွှတ်ပေးရန်ပြီးနောက်နာမည်ကြီးစူပါထံမှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုက၎င်း၏လူကြိုက်များဆုံးရှုံးခဲ့ရမရှိသေးပေဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အလုံးစုံတို့အဘို့ပုံဖော်

များစွာသောမိန်းမကအထူးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲ Sindi Krouford, "စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်" နဲ့ program ကို-ပုံဖော်နိုင်မှအလေးချိန်နှင့်လက်တွေ့ကျကျဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိအံ့သြနေကြသည်။ ကျိန်းသေဟုတ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအတန်းတစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်း, ခန္ဓာကိုယ်ကောင်ဆီဥနှင့်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်ပါဝါလေ့ကျင်းခန်း, မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သူတို့ကပင်စတင်ဘို့, ရိုးရှင်းပြီးဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို "လျှို့ဝှက်ချက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်"

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောဒီ 15 မိနစ်ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုလည်းပါဝင်သည်, အပိုင်းနှစ်ပိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်း၏လေးဆယ်မိနစ်ဖို့ကကြာသည့်အချိန်ပေါ်ပထမဦးဆုံးပါဝင်ပါသည်။ အတန်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ပီပီနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ အပိုအလေးချိန်နှင့် dumbbells မပါဘဲ pumped ခြေထောက်လက်နက်နှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ဗီဒီယိုပေါ်တွင် Cindy သူ့ကိုယ်သူ 2 ကီလိုဂရမ်ဖို့ dumbbells ထ, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင် 1 ကီလိုဂရမ်အတွက်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်နှင့် dumbbells တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ် weighting ၏မရှိခြင်းနေသော်လည်းအပေါငျးတို့သကြွက်သားထိရောက်စွာထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသဖြင့်, ရလဒ်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးကိုလည်းတွန်းအားပေး-ups အပါအဝင်လက်နက်နှင့်ကျောအဘို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ပါဝင်သည် tilts နှင့် dumbbells နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဂန္လှည့်ကွက်များပါဝင်သည်။ Program ကို-ပုံဖော် Sindi Krouford နှင့်အတူ, "စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်" အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါသည်: ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပေးသည်မထားဘူး။

Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်: "နယူး Dimension"

အဆိုပါ "နယူး Dimension" မူလကမွေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏လွယ်ကူသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ရည်ရွယ်ခဲ့သည်။ အဆက်မပြတ်ပုံစံဖြစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်သုံးစုံရှိပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတိုတောင်းပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သာပုံသဏ္ဍာန် restore ကိုအသုံးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားကစား၏အထူးနှစ်သက်သည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုမရှိပါဘူးမွေးဖွားပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏တစ်ဦးကကြီးမားပေါင်း - အရာအားလုံးပထမဦးဆုံးအကြိမ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်, တစ်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းတင်ဆက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်: "စုံလင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်ပုံ"

သငျသညျပြီးသားကောင်းတစ်ဦးရှိပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု, က "ဘယ်လိုစုံလင်သောအောင်မြင်ရန်ဖို့" လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစီအစဉ်အကောင်အထည်ဖော်ရေးအကောင်းဆုံးသင်ကိုက်ညီ။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြင်းထန်သောစေမည်ဖြစ်သောတစ်ဦး dumbbell နှင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအချိန် 70 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပီပီအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

အားလုံးလွင်ပြင်နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်၌ပြစ်မှားမိသည်ကိုဗီဒီယိုထဲမှာကောင်းတဲ့များအပြင်တစ်ဦးသာယာလှပနောက်ခံနှင့်သာယာသောဂီတပါပဲ။ ဒီပရိုဂရမ်က "နယူး Dimension" နှင့် "စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ" ပြီးနောက်နောက်တစ်ဆင့်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးမွနျမွနျပျင်းဖွစျလာနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ monotony များအတွက် Cindy ဝေဖန်တဲ့သူတွေကိုရှိပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးလှပသောတင်းကျပ်ပုံရှိသည်ဖို့အားကြီးသောအလိုဆန္ဒရှိသူတို့ရပ်တန့်မည်မဟုတ်။

အစားအသောက် Sindi Krouford

Slim လေ့ကျင့်ခန်းသာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနဲ့ပေါင်းပြီးအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါပေမယ့်သိထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: သင်ခန်းစာများကိုယ်အလေးချိန်အာရုံစိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့် restore လုပ်ဖို့, ဒါကြောင့်ခက်ခဲသို့မဟုတ် Mono-အစားအသောက်များတွင် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်သာ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကအထူးစင်ကြယ်စေတဲ့အစားအစာနှုနျးနိုငျသညျ။

ဒါဟာအစားအသောက်အထူးအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချို, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဒါဟာဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်မုန်လာဥနီ၏ဟင်းချို၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကူညီပေးသည်။ ဒီဗီတာမင်လုပ်နိုင်တဲ့ဟင်းချို libitum လောင်ရန်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ပင်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်ပန်းကန်ကြွက်သားတင်းကျပ်ပြီးလှပသောပုံဖွဲ့စည်းရန် 5 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတက်တစ်ပတ်ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

လျှို့ဝှက်ချက်များထုတ်ဖော်: Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်

စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကစူပါများအတွက်ဦးစားပေးကြသည်။ ကျန်းမာအာဟာရအစားအသောက် Cindy ၏အရေးပါမှုကိုစောစောစီးစီးသဘောပေါက်ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အမြဲအသုံးဝင်သည်နှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ကလေးနှစ်ယောက်၏တစ်ဦးကဂရုစိုက်တတ်တဲ့မိခင်ကသူမသည်အမြဲသူတို့ကိုအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာအလေ့အထရှိအောင်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ preference ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်, သကြားလုံး, မုန့်ညက်, ဆိုဒါနှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပိတ်ပင်ထားနေကြသည်။ ဘယ်လိုစူပါသွေးဆောင်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေနိုင်မည်နည်း တကယ်ချိုမြိန်ချင်သည့်အခါဥပမာ, သငျသညျအသေးပမာဏအနည်းငယ်မှောင်မိုက်ချောကလက်စားနိုင် - ထိုသို့သောခဲဘွယ်စားဘွယ်ရာမှတစ်ဦးအကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။ Cindy လည်းရေ 3 လီတာတစ်ရက်မှတက်သောက်အကြံပေးခဲ့သည်။ သန့်စင်အပြင်ကအစာစားချင်စိတ်ထိန်းချုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအိမ်ခြံမြေရှိပါတယ်။

Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်နိုင်အောင်ပေါ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်း, လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ကခုန်, ပိလတျနဲ့အဖြစ်ဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခရောကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရကိုကပ်ရန်အပေါင်းတို့သည်သူ၏ပရိတ်သတ်များမှအကြံပြုသည်။ သူတို့သင်တန်းတစ်နာရီအဘို့မဆပ်နိုင်လျှင်, ဒါဟာလုံးလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ကြောင်းထင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအမျိုးသမီးတွေအားကစားကစားရန်မလိုချင်ကြဘူး။ သို့သော်ဤမယ့်တစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ဖြစ်ပါသည် - တောင်ဆယ်မိနစ်တစ်ရက်အံ့ဖွယ်အဖျော်ဖြေဖို့, စံပြသည်နှင့်အညီ, ရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - တက်မပေးပါဘူး။ Sindi Krouford နှင့်အတူပုံဖော်သည့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီကြမည်အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရ။