မည်သို့ 10 ကီလိုဂရမ် 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: စစ်မှန်သောနည်းလမ်းများရှိသနညျး

လူမှုကွန်ရက်များနှင့်ဓာတ်ပုံကိုသုံးစက်ကိရိယာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကပြိုင်ကားဆန်သောနှင့် taut ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားရှိသည်ဖို့ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီနေ့ရဲ့မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများအများအပြား, အမျိုးသမီးများနှင့်လူတို့သညျကိုယျခန်ဓာအားမိမိအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုမွှုပျနှံဖို့ကြိုးစားပါ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်ပထမဦးဆုံးပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, ပြီးတော့ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ အများအပြား mindlessly အကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးတာ, အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ 10 ကီလိုဂရမ် 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - ကအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်အများအပြားကာယဗလအားကစားသမားများနှင့်ရိုးရိုးပုံ၏ပြည်နယ်စောင့်ကြည့်သူကိုသာမန်လူများကသက်သေပြအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ, ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်စတင်ခင်မှာ, သင်လျော့နည်းအစားအစာ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ခံယူမည်မျှကယ်လိုရီနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်နှင့်အရာ, သင်ဆုံးရှုံးချင်မည်မျှအဆီတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါ cardio ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုရ - ကခုန်ခြင်းကိုခံရ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ orbitrek သို့မဟုတ်အခြားပုံစံများပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းရွရွပြေး။ သငျသညျလျော့နည်းသင်ယူဖို့, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏစားရန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, စင်ကြယ်ရေ 2 မှ 4 လီတာကနေနေ့စဉ်သောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တွက်ချက်များအတွက်ပုံသေနည်း

သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမအပေါ်အခြေခံသောတစ်ဦးချင်းစီစံပြအလေးချိန်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများနှင့်ဖော်မြူလာရှိပါသည်။ သငျသညျ Brunharda ပုံသေနည်း Neglera သို့မဟုတ် Lorentz ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တရားမျှတစွာတိကျစွာသငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်မည်မျှခန္ဓာကိုယ်အဆီနေဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရန်နေကြသည်။ အတော်များများကတကယ်မယုံကြဘူး 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကလိုအပ်ရှိမရှိ? သင်စံကနေအနည်းငယ်သွေဖည်ရှိပါက, ထို့နောက်လုံးဝအလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီကျန်းမာရေးချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိန်းကလေးများအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှု, ရင်ပတ်၏အရွယ်အစားလျော့ကျစေပါတယ်စွန် ့. လည်သို့မဟုတ် menstruatsionny သံသရာရပ်စဲကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းကြီးထွားလာပါးလွှာနှင့်အတူမိုကျသောခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

သင်သည်သင်၏ကိန်းဂဏန်းယူရန်ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, သင်တွက်ချက်ဘို့ပုံသေနည်းရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရရမယ် ပုံမှန်အလေးချိန် သင့်ရဲ့အမြင့်, ရင်ဘတ်လုံးပတ်, အသက်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃအဆိုအရဒီကိန်းဂဏန်းအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရှိသမျှသောခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြဘူး - အခြားသူများအစာခြေပြဿနာများ, နှင့်စူးရှ gastritis ကနေအထိနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ယိုယွင်းအဆုံးသတ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနေချိန်မှာတချို့အဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်၏လျင်မြန်သောဆုံးရှုံးမှု, ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်

လူအတော်များများအကြောင်းကိုမေးမြန်း 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို 10 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အများအပြားအစစ်အမှန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးပြဿနာကိုဖြေရှင်းမယ့်ပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်နည်းပါဝငျသညျ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာနေ့တိုင်းသင်စားသုံးထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ရပါမည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့မဆိုစားပွဲကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များနှင့်လူတစ်ဦး၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မူတည်ကယ်လိုရီ၏အသုံးစရိတ်၏ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်ရှိ၏။ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားများနှင့်သာမန်ရုံးအင်ဂျင်နီယာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးမည်သို့ဥပမာကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုဒီတန်ဖိုးကိုလဲ? အဖြစ်ကောင်းစွာပိုလျှံအလေးချိန်၏တွက်ချက်မှုအဖြစ် - နေ့စဉ် energoraskhod တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်ထားတဲ့ဖော်မြူလာအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်မတိုင်မီဒါပေမယ့်သင်ကဖော်မြူလာမှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုကြောင်းသေချာပါစေရပါမည်။ တဦးတည်းပုံသေနည်းတွမ် Venuto ယနေ့ခေတ်တိကျစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာအကောင့်သို့ထိုကဲ့သို့သောလူ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာ, အသက်, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှု, အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်အတိုင်းဤလူတစ်ဦးချင်းစီမှာ parameters, များစွာသောကြာပါသည်။

အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်အခြို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုလိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်မိမိတို့အဘို့တစ်ဦးချင်း data အားလုံးကိုသင်ယူဖို့ယနေ့ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန် 6-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖြေရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပြည့်စုံစောင့်ရှောက်မှုဆုံးမသောဖို့သင်ယူရပါမည်။ overeat မထားပါနဲ့။ ဒါဟာညစာစားပွဲများအတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်အနည်းငယ်ထွက်သွားပါသင့်တယ်။ သင်အမြဲစားရန်လိုခငျြသောအတွေးထဲကနေသင်ကအာရုံမယ်လို့အကြိုက်ဆုံးအရာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အနည်းငယ်ကျဆင်းလိမ့်မယ်အဖြစ်မကြာမီ, သင်ပြီးသားမကြာခဏအများကြီးမရကြနိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက် Give (မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်) ထိုကဲ့သို့သော fries, ကင်ဝက်သားနှင့်အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအဖြစ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ။ ဒါဟာအရက်အဖျော်ယမကာများစားသုံးမှုစာရင်းထဲကလုံးဝဖယ်ရှားပြီးဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုငြင်းပယ်လျှင်အတော်များများက, အသက်တာ၏ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းလည်းဆုံးရှုံးဖြစ်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်အရှုံးပြီးနောက်သင်၏အသက်တာကိုတိုးတက်စေရန်မည်ကဲ့သို့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျမျိုးစုံစနစ်များရှိပါကသင်ကခက်ခဲအဝတ်သည်သူ၏အရွယ်အစားတက်ကောက်ဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကမ်းခြေမှာသို့မဟုတ်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ရှေ့မှောက်၌သုတ်သင်ဖို့အရှက်ကွဲခြင်းမရှိပဲ, ပြီးတော့သင်ကဘယ်လိုစနစ်တကျကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ဖို့သင်ယူရပါမည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ ကြော်နှင့်မုန့်ညက်, ပင်ချိုမြိန်: သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်စာသားအရာအားလုံးချင်ပါတယ်အဖြစ်သင်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ချင်တယ်အားလုံးစားနိုင်, သင်တန်း, ထိုကဲ့သို့သောပမာဏတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ကံမကောင်းစွာပဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပြည်နယ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဒါဟာလက်တွေ့အချိန်ဘောင်ကိုခနျ့အပျဖို့ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်တို့က 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟာနှေးကွေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်အတူနေထိုင်။ ခေတ်သစ်ကာလ၌အလွန်ကြီးစွာသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာလည်းမရှိ။ ပြည်သူ့လိုအပ်သောရလဒ်ရဂိုးကိုရပ်တန့်ဖို့မ, သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ဆက်လက်။ ဒါဟာအထူးကု၏ပါဝင်မှုမရှိဘဲဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခက်ခဲကြောင်းတစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိမိအအိပ်မက်အောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအာဟာရတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပိုင်းတွင်အကြံပြုသည်။ သငျသညျအကွောငျးကိုအံ့သြရပ်တန့် 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Diet နှင့်နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခြင်းမရှိဘဲ 2 ပတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အမှု၌၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ပတ်သက်. လက်တွေ့ဖြစ်လာသည်။

လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာစားသုံးမှု

ဖြစ်နိုင် 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 2 ပတ်? အတော်များများခေတ်မီသောလူဤမေးခွန်းကိုမေးခြင်းနေကြသည်။ တဖန်သင်တို့ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုရှိသည်သောပထမဦးဆုံးမဟုတ်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အပိုကီလို, ထိုသင်္ကန်း၏လြှို့ဝှကျအခြံ၏ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ ရုံစနစ်တကျစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပထမဆုံးရလဒ်များကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းတက်အားပေးစရာမသာကြောင်းတွေ့မြင်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

10 ကီလိုဂရမ်တို့က 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, သငျသညျကိုအောက်ပါစံသတ်မှတ်ချက်များလိုက်နာရမည်:

1. စားခြင်းဖြစ်စဉ်တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားသုံးသူထုတ်ကုန်များအတွက်အချိန်ဇယား Make နှင့်အကောင့်ထဲသို့မုန်တာ။ လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှာသောသူတစ်ဦးကလူတစ်ဦး, မကြာခဏအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းစားရန်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစာခြေဖြစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်, အစာအိမ်လျှော့ချသည်နှင့်အညီ, သင်ကြီးမားသောဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်စွာအစားအစာ 8 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လက်ခံရရှိသည်။ နှင့်နံနက်သည်မုန့်ညက်အသားဟင်းလျာများနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်လျက်ရှိသောသူတို့ကို, ညဦးယံ၌သူ၏စိတ်အားထက်သန်မှုလျော့ပါးစေရန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်အဖြစ်ပိုမိုပေါ့ပါးတစ်ခုခုစားရန်လိုအပ်ပါသည်ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, သတိရပါ။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုသက်ရှိအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သူမက 2 ပတ်အဘို့ 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးလျှင်, သူမ၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, အပြင်, ရင်ဘတ်ချက်ချင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့လမ်းဖြစ်ကြသည်။
2. အစားအစာ၏ processing အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တစ်ဦးကို flash အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်သောသူတို့အဘို့, သင်ကြော်ဖက်တီးအစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်အစားအစာကြိုးစားပါ။
3. ရေများများသောက်ပါ။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ရေ ဟာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ ကိုမတုန့်ပြန်က၎င်း၏ပါဝင်မှုမရှိဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်နှင့် 2 လီတာတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်ပမာဏဖြစ်စင်ကြယ်သောရေလက်ခံမှု။ သငျသညျကိုမသောက်ချင်ပါဘူးဆိုရင်တောင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပါစေ။ သငျသညျကိုဘယ်လိုမြန်အောင်ဇီဝြဖစ်မသာတွေ့မြင်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အသားအရေနဲ့ဆံကေသာအတွက်တိုးတက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

Method ကို 1: အစားအစာမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အခုတော့အများအပြားကိုမိန်းကလေးများအလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်အတူစွဲလမ်း။ ထိုသို့ယေဘုယျအား anorexia နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများယိုယွင်းဖို့အစားအသောက်များတွင်ဆောင်လိုက်ဖက်မပေးပါ။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီနည်းပညာရှင်တွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်, သာထို့နောက်တစ်ဦးသောအစားအစာကိုခနျ့အပျ။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ရန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, 2 ပတ်ကြာအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစားအသောက်များတွင်မဆိုကြင်နာ pastry နှင့်သကြားလုံးနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ပါဘူး။ ပိုပြီးအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းလျာများ Ezhte ။ တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းဖက်တီးအစားအစာများကိုစားပါ။ အစပိုင်းမှာသင်အမြဲစားရန်လိုကွောငျးထင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အပေါ်မှာဝါးမှ 3:00 တစ်ခုခုဖို့အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်ပထမဦးဆုံးရလဒ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်၏အသံအတိုးအကျယ်နိမ်စတင်, ပေါင်လျှော့ချ။

အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်အမြန်ရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။

Method ကို 2: cardio မှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းနေ့စဉ် cardio ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကြိုး, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ် cardio ၏အခြားပုံစံများကိုခုန်မှာအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်နေ့ကပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်ကာလ၌လုံးဝအခမဲ့ရရှိနိုင်အများအပြား videotrenirovok ရှိပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများပေါ်ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းနဲ့အိမ်မှာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလို့မရပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်အမြန်ဆုံးလမ်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါကတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းပေမယ့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာအဲဒီ session စဉ်အတွင်းဤသို့မဟုတ်အလားတူစာမေးပွဲများချပြီး, ကျောင်းသားများလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိပြုမိ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့တစ်တွေအများကြီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အံ့ဩစရာမရှိ, စဉ်ဆက်မပြတ်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီမှဦးဆောင်။ အကြောင်းမူကား, ဒါပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီအလျင်အမြန်ပြန်အလေးချိန်ရရှိမှုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှု၏အဆုံး, လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်။ ဒါဟာအစမိန်းကလေး 2 ပတ်အဘို့ 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ, ပြီးတော့အချိန်၏တူညီသောကာလအတွင်း 15 ကီလိုရရှိခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပျက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သတိထားစေသတည်း

သင်ခန်းစာကိုစျေးဝယ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လူသိများနည်းလမ်း

သငျသညျ 2 ပတ်အဘို့ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းကိုတွေးတောနိုင်ပါသည်။ စားရန်အစစ်အမှန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, စျေးဝယ်အတွေ့အကြုံကိုပါဝငျ - သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မစားကြဘူးသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများဆုံးငွီးငှေ့ဖှယျနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ သို့သော်လူတိုင်းမနေ့တိုင်းစျေးဝယ်သွားဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအလျင်အမြန်မုန်း၏ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏နောက်တစ်နေ့နည်းလမ်းကိုသွားပါ။

လိင်: ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ခံစား

ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျပုံမှန်လိင်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဦးတည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ နှင့်အံ့ဩစရာမရှိ, လိင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - cardio အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ် 30, သင်သည် 144 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မသာသင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတဲ့။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏သိသာသည်အခြားသင်သည်နည်းပညာကိုရွေးကောက်တော်မူပြီအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့နေဖြင့်လုံးဝစိတ်လှုပ်ရှားဖြစ်လိမ့်မည်။

အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

အလွန်မကြာခဏကြောင့်များစွာသောသူတို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နှင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး, ဒီအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မနိုင်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဖြစ်၏ကတည်းကပင်ပိုမိုမြန်ဆန်အဆီရဖို့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, သူကပိုပြီးအစားအစာတောင်းဆိုစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ပြည်သူများကိုဤအရှုံးမပေး။ လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံးနှင့်သူမတင်းကျပ်စွာဆန့်ပြန်ဖို့အချိန်မပေးခဲ့ပါဘူးကြောင့်ရုပ်ဆိုးလမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့်အမာရွတ်များဤအရပ်, အရေပြားပေါ်တွင်အလေးချိန်အမြတ်နဲ့မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှု reverse ။ ပါတီနှင့် cellulite ကိုရှောင်ကွင်းမထားပါနဲ့။ အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်ယူရပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့အဘို့အဆင်သင့် Get နှင့်အဆီစုဆောင်းခြင်းဖယ်ရှားပစ်တဲ့ထက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ခက်ခဲလှယျကူပါဘူး။

10 ကီလိုဂရမ်တို့က 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသတိထားရမှာကိုသင်ရှုပ်ထွေးသောဖယ်ရှားပစ်ကာ sexy ကြည့်ဖြစ်လာရ။ ဒါပေမဲ့အလျင်အမြန်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, 2 ပတ်က 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို?

ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့လုံ့လဝီရိယနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထိုအသင်တဦးတည်းအရေးကြီးသောအရာသတိရရမယ်: တစ် sexy ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့, ကသင်ရုံတစ်နေ့လျှင်စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချ, အားကစားအတွက်ပိုပြီးတက်ကြွ, ကခုန်ပြီးသာယာသောအားလပ်ရက်ရနိုငျသညျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာညှဉ်းဆဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ကိုယ့်ဟာကိုယ်ဝါသနာကိုရှာပါ။ တစ်ခုခုပျော်စရာလုပ်နေစဉ်ဆက်မပြတ်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သေးငယ်တဲ့အပြားကိုသုံးပါနှင့်အစဉ်အမြဲအတူတူဝေမျှစားကြလော့။ ဤသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ technique ကိုမကြာခဏပြားချပ်ချပ် tummy နှင့် sexy ခန္ဓာကိုယ်ဝယ်မယ့် flash ကိုပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်သူအများအပြားအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။