စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက် - "အလှအပ 10 မိနစ်!"

* 90 90 * 60: ခေတ်သစ်ဖက်ရှင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သေချာပေါက်သည့်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ရသည်နှင့်အညီ, ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများဆိုထားသည်။ တစ်မော်ဒယ်ပုံရှိကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာသူတို့ကိုယ်သူတို့ဟောင်းနွမ်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုရှာကြံအဆင်းလှသောလိင်၏တစ်ဦးကအများကြီး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, gyms သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်တွေအများကြီးကုန်။

ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာ, ရည်ရွယ်ချက်အကြောင်းပြချက်အဘို့, ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့သွားရောက်ရန်အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာသူတို့အဘို့ကိုတီထွင်ခဲ့ပါတယ်တဲ့ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအားကစားစနစ်အနည်းငယ်သာအချိန်ကြာပါတယ်။

"10 မိနစ်အလှတရား" ကဘာလဲ?

Professional ကကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Sindi Uitmarsh စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်, ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများအမျိုးမျိုးတီထွင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးပါရမီနည်းပြအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးအပေါငျးတို့သအစီအစဉ်များ, အကျော်ကြားဆုံးနှင့်လူကြိုက်များ - က "10 မိနစ်အလှအပ။ " videovypuske

သင်တန်း၏သီအိုရီအရ, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ရန်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ဝန်များစွာသောနာရီလောင်ကျွမ်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လုံလောကျကာလတို, ဒါပေမယ့်အိမ်မှာပုံမှန်အလေ့အကျင့်။ ဒါဟာလွတ်လပ်ပြီးအသုံးဝင်သည်။

Sindi Uitmarsh ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများကိုတိုးတက်စေရန်, အသေးစိတ်နှင့်ရှင်းလင်းစွာအလုပ်အကိုင်အများ၏ technique ကိုကရှင်းပြသည်ရသော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗီဒီယို, ဖြန့်ချိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာသောအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမသာထွက် set ဒီတော့ပရိုဂရမျသငျသညျလျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ကိုစောင့်ကြည့်, ကျယ်ပြန့်ပရိသတ်ကိုအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်ဦးရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့နားလည်နိုင်နည်းပြဆရာမှကျေးဇူးတင်ပါသည်တစ်ဦးချင်းသင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အမြင့်ဆုံးသက်ရောက်ရရှိ, သင်အလွယ်တကူအစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်နိုင်ပါတယ် comments ။

"10 မိနစ်ကနျြးမာရေး" ဟုအဆိုပါအစီအစဉ်၏စည်းမျဉ်းများ

"10 မိနစ်အလှအပ" ဗီဒီယို၏အားကစား၏အဓိကအခြေအနေများတစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောပုံမှန်ပါပဲ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တက်ကြွစွာအကောင်အထည်ဖော်မှုပိုလျှံဆီဥနှင့်အဆောက်အအုံကြွက်သားထုထည်ကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းအသေးစိတ်အတွက်သူတို့ရဲ့တာဝန်တွေအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှင်းလင်းပြောကြားသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတက်နွေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တကိုယ်လုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့ကြွက်သားအပန်းဖြေ, ပါဝင်သည်။ သူတို့အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်ကတည်းကလုပ်ငန်းများ, အကောင်အထည်ဖော်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလှုပ်ရှားမှုများသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုရေတွက်, ညာစားရန်လိုပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကိုချိုးဖျက်ခဲ့လျှင်, ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။

ဗီဒီယို၏ကဏ္ဍများ

"10 မိနစ်အလှအပ," ၏ system ကို 5 လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ 5 ဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအမည်ရလက်နက်, ပေါင်, တင်ပါး, စာနယ်ဇင်း, ပခုံးပါဝင်ရပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီဗီဒီယိုကိုရွတ် elastic ဖြစ်လာစေလေ့ကျင့်ခန်းန့ပါရှိသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ဤအအတန်းများအတွက်သုတ်ပဝါလိုအပ်ပါတယ်။

ဗီဒီယိုသင်တန်း၏ဘယ်အပိုင်း "10 မိနစ်အလှအပ" ကမ်းလှမ်း?

• အစာအိမ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ခုလက်လှမ်းပုံစံအတွက်စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြသထားတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သိသိသာသာခါးလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာအိမ်ခိုင်ခံ့ဒဏ်ခံဖြစ်လာသည်။

• ပေါင်။ 10 မိနစ်တစ်လျှောက်လုံးကအားလုံးကိုအုပ်စုများကြွက်သားပေါင်နှင့်ခြေထောက်၏ Mini-လေ့ကျင့်ရေးထွက်ယူသွားတတ်၏။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

• လက်နက်နှင့်ပခုံး။ ဤအပိုင်းကိုပခုံးနှင့်အထက်လက်နက်များတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်။ အတန်းများအတွက် dumbbells လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒါ့အပြင်အထူးသမှတ်စု၏ရှုပ်ထွေးသော၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်မူဝါဒရှိပါတယ်။ Videoinstruktor "10 မိနစ်အလှအပ," ငါတင်ပါးကိုခိုင်ခံ့ Tone နှင့် elastic ပါလိမ့်မယ်။
• ဆန့်ကိုသာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးအပန်းဖြေရရှိရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။

အဘယ်အရာကိုရလဒ်များသင်တန်း၏အကူအညီ "10 မိနစ်အလှအပ" နဲ့အောင်မြင်ခဲ့ပြီနည်း reviews အားလုံးတက်တက်ကြွကြွနဲ့တသမတ်တည်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကအမြဲတမ်းအပြုသဘောဆောင်!

ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤအစီအစဉ်၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက်ဝန်၏တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပြည့်စုံ, လေ့ကျင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှေးခယျြ, သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိကျတဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတိုးတက်အောင်, ပြဿနာဒေသများဆုံးရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာ 10 မိနစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီဝန်မလုံလောကျဆိုရငျ, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်သင်တန်းပေးဘို့ခွဲဝေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရပါမည်။

ရလဒ်

အစားအစာ, regularity, လှုပ်ရှားမှု: - ပြီးပြည့်စုံကိန်းဂဏန်း၏ဖန်ဆင်းခြင်း - ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာကအဓိကသင်တန်း၏အခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ စနစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်လူတော်တော်များများက "10 မိနစ်အလှအပ," အရေးအကြီးဆုံးကတော့မသာလှပသောခန္ဓာကိုယ်ဝယ်ယူပေမယ့် - ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ!