Deadlift ။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

Deadlift - အားလုံးနီးပါးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအဓိကအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလည်ပတ်ရသောအခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ ကဖြစ်ပျက်အဖြစ်အစပြုသူနားလည်ရန်အလို့ငှာ, ကလေ့ကျင့်ရေး၏အနှစ်သာရစဉ်းစားရန်လိုအပ်နေတဲ့အလေးမအားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်။ အလေးမအားကစားဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည် ယင်း deadlift ။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်နဲ့အတော်လေးလေးလံတစ်ချိန်တည်းမှာသူမ၏၏ technique ။ အစွမ်းသတ္တိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိဆိုပါကကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ပေးအဖြစ်ကဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကဖျော်ဖြေဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အစွမ်းသတ္တိအများအတွက် deadlift လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဆိုပါအားကစားသမားပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်ဖြစ်သော post ကို, ကျဉ်းချုပ်ကိုင်ယူရှိတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်က "ကိုကျော်" တလက်ချုပ်ကိုင်တစ်ခုကိုသတိထားမိနှငျ့အခွားသောလိမ့်မယ် - "သူ့ဟာသူ" ။ အဆိုပါအားကစားသမားခြေထောက်ဖြောင့်ပြန်လျှော့ချပါဘူးအထိဤအနေအထားကနေ, ကြိမ်လုံးကိုတိုးချဲ့။ အနည်းငယ်နှောင့်နှေးသည့်အားကစားသမားရဲ့ထိပ်မှာ။ ထို့ပြင်အဆိုပါ projectile ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ကျရောက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးသည်အလွန်ကြီးမားအလေးချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါက deadlift ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်လူများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများ, ဖော်ပြထားကြောင်းထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားဘားကြာသောဤချုပ်ကိုင်ထားသည့်အတွက်ကြောင့်အများကြီးကျယ်ပြန့်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာပခုံးအဆငျ့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားအကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်လမ်းအများကြီးအလေးချိန်မယူကြဘူး။ အဆိုပါဝေဖန်ဝန်ဘို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်အတူဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင်ဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အောက်ပိုင်းကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေဖောင်းပွစေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေ Parallel ။

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift - Slim အဘို့ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးဟာလွတ်လပ်တဲ့, နှင့်များအတွက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီနွေး-Up ။ တရားဝင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်, ထိုအချက်ကိုနေသော်လည်းအနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဒူးထောကျနေဆဲလိုအပ်ပါတယ်တင်နိုင်။ ဒါကရွတ်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတ်သည့်အခါသင်တန်း၏အစောပိုင်းကာလများတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ အနာဂတျမှာကတစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ဖြစ်လာလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။ မူလတန်းလေ့ကျင့်ခန်း deadlift ကိုရွေးချယ်လျှင်နွေး-up,, လိုအပ်ပါသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာကအားကစားသမားအပူနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြိုးရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပူနွေးသော-up, မလိုအပ်ပါဘူးစျြလြူရှု။

အဆိုပါ deadlift အတွက်ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ --ups ထိုင်။ ငါကီထိုင်အတွက်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လည်းဖြစ်လာသည်သောအရာကိုအံ့ဩခြင်း။ ကလုံးဝနီးပါးအားလုံးကြွက်သားအားနှင့်ခိုင်မာစေဆိုတဲ့အချက်ကို။ လူတန်းစားအပြီးအတော်များများအားကစားသမားသူမကပင်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးထက်ပိုကြီးမားဖြစ်လာကြောင်းမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ အဆိုပါထိုင်-ups loaded ခါးစဉ်အတွင်းကျောနဲ့ခြေထောက်။ ဤရွေ့ကားလာသောအခါတစ်ဦး deadlift activated သောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုကွဲပြားခြားနားသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့နီးပါးတူညီအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ deadlift တိုးတက်စေရန်, သင်ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဒေသအလိုက်ကြွက်သား load လုပ်ဖို့လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့အားကစားသမားသီးခြားစီသည်ကောင်းကင်ဘားပေါ်သီးခြားစီအလုပ်လုပ်နိုင်သည် - လက်ဖြင့်ကြွက်သား။

Deadlift - ဤအတူတကွကီထိုင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးများလာမယ့်အဆင့်ကိုရန်အားကစားသမားဆွဲထုတ်နိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရပ်တန်လာလျှင်၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအခြေခံဒြပ်စင်ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, သင်အကျပ်အတည်းကိုထဲကကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ Stewart က Mak ရောဘတ်ငါးခုအထပ်ထပ်ငါးစုံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်အကြံပြုသည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းယူရမယ်အမျှဖြစ်လာ ကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, စစ်တပ်နားမှာရပ်နေခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, အဖြစ် အထက်ဘလောက်မတရားသော။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အားကစားသမား Classes ရဲ့အကြောင်းကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ပိုင်းခွဲထားရမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ကီထိုင်တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေကြသည်, ဒါပေမယ့်တနေ့ Lite ကိုဝန်ယူတတ်၏။ သင်တန်းသုံးလပါဝါစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သိသိသာသာတိုးသေချာ။