ခြေထောက်ကိုခိုင်ခံ့စေ - အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသူကိုတောင်မှလူတွေ, တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြမပေးနိုငျကွောငျးတိုင်ကြား အတွင်းပိုင်းပေါင် နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်၏သငျ့လျြောသော technique ကိုတည်ရှိသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အမျိုးသမီးခြေထောက်၏အထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေးထားတက်ဆွဲထုတ်နှင့်အိမ်တွင်း၌, ဖျာပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေပါသို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက် Simulator ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။

အတန်းသင့်လျော်အဆင်ပြေအဝတ်အစား (အင်္ကျီများနှင့်နီးကပ်လွန်းမပေးခြင်းမရှိ) သည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို 2 များအတွက်စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ပြီးနောက်အောက်မေ့လော့, ဖြစ်နိုင်ရင် 3:00, အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအချို့ကိုသင်ရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ လွင်ပြင်ကိုရေနှင့်တစ်ဦးကွန်တိန်နာပြင်ဆင်ပါနှင့်ဘေးချင်းယှဉ်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာချက်ချင်းစားပွဲကနေထလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးတစ်နာရီစောင့်ဆိုင်းရကျိုးနပ်သည်။

အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမြဲပူနွေး-Up နှင့်ဆန့ဖြစ်ရမည်စတင်ဖို့။ နောက်ပြန်နှင့်ဘေးတိုက်, ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်သည့်ခြေချောင်း mash, အရှေ့တိုင်းကခုန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုလှုပ်, ရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်, သင်၏လက်ကိုတက်ဆန့်။ ဦးခေါင်းတစ်ခု tilt နဲ့တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားလမ်းတစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ပါ။ ပြင်ပအပေါ်ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးအတွင်းပိုင်းပေါ်ခြေအနားအပေါ်သွားလာရကြ၏။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းကြွက်သားခံစားရတယ်။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, သူ့ခါးပတ်မှာအလက်တို့ကိုကိုင်။ ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခွဲထားပေမယ့်ဒါအဖြစ်လဲကျဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အခြားခြေထောက်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ထုတ်ဖြောင့်ချောချောမွေ့မွေ့မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်တဦးခြေထောက်ကီထိုင်ပေါ်တွင်အလေးချိန်, ပြီးတော့။ ချဉ်းကပ်နည်း: တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက် 10 ကြိမ်ကီထိုင်သည်။

အနေအထားထိုင်ရင်း။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာ Turn, ဒုတိယအခမဲ့ဖြစ်ပါသည်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒူးကွေးနှင့်အခြားသောခြေလျင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ ဆန့်သောခြေထောက်လွန်းမြင့်မားသောပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိကိုမမပါဘဲ, တက်ဆင်းသေးငယ်တျအပွောငျးအလဲအောင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ သတိပေးခြင်း! SOCKS သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်သာဆွဲထုတ်, သို့မဟုတ်အလုပ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဆ 20 များအတွက်အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်း။

နာကျင်ကိုက်ခဲကြွက်သားအတူတက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်တစ်ပါတ်ပြီးတော့ကန့်သတ်ချက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုန်ခမ်းတော့မှာပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး "ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းသန့်ရှင်းရေးကိုမည်သို့" ကိုတောင်းဆိုနေတာ။ သေးငယ်တဲ့ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျ 20 လုပ်မပေးနိုငျ တျအပွောငျးအလဲခြေလျင်, 5-7 ပါစေ။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်စုစုပေါင်း Divide ။ ဥပမာ: သေးငယ်တဲ့အားလပ်ချိန်နှင့်အတူ 5 တျအပွောငျးအလဲ 4 အစုံလုပ်ပါ။

အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားများအတွက်နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း, နေစဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်: သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးတို့ကိုချီကြွ။ အခုတော့ဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်နောက်ကျောနှေးပြကွက်မှာသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ ချဉ်းကပ်နည်း: အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်။

သငျသညျအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်ရှိရာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ။ ဥပမာ: "Faymaster" ။ ဒါဟာ supine အနေအထားတွင်ဒူးကွေးခြေထောက်ချုံ့ရန်လိုအပ်သောကြောင်းနှစ်ခုအခြမ်းပြားအတွက်ရောကိုကိုယ်စားပြုသည်။ အလားတူနိယာမ: တစ်ဘောလုံးကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူစာအုပ်ကန်အကြားတည်ရှိပြီးဒူးချုံ့ရန်။

အဆိုပါ Simulator ကို«ခြေထောက်နဲ့ကို Magic »။ ဒါဟာရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ကြွက်သားတွေ, splay ခြေခိုင်မာစေ။ လက်စွဲအထူးရပ်တည်ချက်အပေါ်အားကိုးနိုင်ပါတယ်။

အလင်းဝန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအိမ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံထက်ပိုသောအစုံအတွက်ကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအုပ်စုသက်ဆိုင်ကြောင်းအဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်။ နည်းပါးလာအများဆုံးဝန်ချဉ်းကပ် - ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။

ပေါင်ကြွက်သားအားကစားရုံ၌၎င်း, အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်များအတွက်ခွန်အားသင်တန်းအပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုခိုင်ခံ့စေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေကြတယ်, action ကို (အပြင်ဘက်များအတွက်) (အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းလျှော့ချရေးခြေထောက်ရည်ရွယ်သည်။

သငျသညျကိုလညျး supine အနေအထားအတွက်အားကစားရုံမှာခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းကျယ်ပြန့်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေချောင်း, ဒေါက်တူဖောက်ခြေရင်းနားမှာ။

သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသင်အလွန်အနီးအနာဂတ်အတွက်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ယင်းမှ Next ကို သွယ်လျခြေထောက်!