တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်သို့စားသလော

ယနေ့အမျိုးမျိုးသောအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတွေများပြားတဲ့။ တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူများအား, ဘောလုံးသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏ဘဝကိုစိတ်ကူးမနိုင်မဆိုအမှု၌, သူတို့ကသာသင်တို့ကိုချစ်သောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကိုအပျြောအပါးနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အားကစားသမားကြိုက်နှစ်သက်သည်။

အားကစား Play ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာရသည်။ တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဇာတ်ကောင်လေးလည်းတစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကလူအချို့ကိစ္စများကိုစဉ်းစားစေသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအာဟာရဆက်စပ်။

သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, တဦးတည်းကအရမ်းအရေးကြီးသောမေးခွန်းကပေးသော: "အဘယျနညျးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အစာစားရန်"

ကြီးအလေးချိန်နဲ့အလုပ်လုပ်သူတို့၏အလုပ်များနေစဉ်အတွင်း အကယ်. အားကစားပရိသတ်တွေသောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသည်အစားအသောက်များတွင် (ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်) ပရိုတိန်းထဲမှာမသာမြင့်သောလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာ။ ဒါကြောင့် အဘယျသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဖြစ်ပါသည် အထက်ပါအစိတ်အပိုင်းများမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဆန်နှင့်အတူကြက်သားတစ်ပန်းကန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပထမအမဲသားသို့မဟုတ် (ရှားပါးကိစ္စများတွင်) ဝက်သားနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့လျင်မြန်စွာအင်အားအဖြစ်အသွင်ပြောင်းနိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ဂျုံယာဂုနီးပါးမဆိုသုံးနိုင်တယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နှင့်အသစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပေါင်းစပ်သုံးစွဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စွမ်းအင်ပြီးနောက်လက်ခံရရှိခဲ့သည်။

မေးခွန်း "ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စားရန်?" cardio-ဝန်နဲ့အားကစားသမားတောင်းဆိုတဲ့အခါ, အကြောင်း, လုပ်ဆောင်သောသူတစျဦးဖွစျသညျ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ထိုကဲ့သို့သောအလေးမပါဘဲနှေးအရှိန်အဟုန်, လမ်းလျှောက်, ရေကူးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှာရွရွပြေးပြောပြတယ်), အဖြေ, အနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မည် ယခင်အမှု၌ထက်။

ဤအခြေအနေမှာတော့ယခင်အမှု၌ကဲ့သို့ကြီးမားသော, ပါဝါစားသုံးမှုအများစုမကြာခဏမဟုတ်ဘဲ, သငျသညျငါးနှင့်ငါးထုတ်ကုန်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်အောင်။ ဒါဟာ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်နှင့်ကြက်သားဂျုံယာဂုအတွက်စွန့်ခွာဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ဒီအပိုင်းတစ်ပိုင်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။

ကျောင်းကအားကစားသမားပြီးနောက်အစားအစာစကားပြောသောမြင့်မားတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ပူဇော်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအာဟာရ, ပြီးနောက်သင်ရှိသည်နိုင်သည်ကိုမမေ့မလြော့ပါနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့တွင်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်၏စင်ပေါ်အပေါ်ကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောဖြည့်စွက်အများကြီးတွေ့နိုင်ပါသည်။ တချို့ကအခြားသူများကိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကို restore, အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေ။ သို့သော်ကြောင့်အားလုံးမဝယ်ကြဘူး။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှော (Creatine) လိုအပ်ပါတယ်။ သိသိသာသာကြွက်သားအမျှင် restore မှပရိုတိန်းပမာဏအဖြစ်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ရှားပါးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မည်သည့်အားကစားသမားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရစံပြပါရှိသည်။

သို့သော်မည်သည့်စည်းမျဉ်းခြွင်းချက်အမြဲရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင် (တိုး) dial မဟုတ်ချင်လျှင်သင်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေကြွက်သားထုထည်, ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်မက်မက်သူတွေကိုများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်သို့စားသလော ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအထူးပြုအစားအစာကို select တဲ့အခါမှာပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့်။ မကြာသေးမီကသော်လည်းပိုပြီးစျေးကြီးပေမယ့်ပိုပြီးထိရောက်ပါကအစာခြေဘို့အပိုဆောင်းကုန်ကျစရိတ်လိုအပ် (ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားအက်ဆစ်အမိုင်နိုမှ) နှင့်စားသုံးမိပြီးနောက်ငါးတဆယ်မိနစ်အတွင်းမှာသွန်းသောအသွေးမဝင်နိုင်ပါဘူး။ အကြောင်းမူကား, သမားရိုးကျထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းရုံပရိုတိန်းပါတဲ့အစားအစာ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ စုံလင်သောနေသောခေါင်းစဉ်: ကြက်, အမဲသား, ကြက်ဥ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ငါး။

ထို့ကြောင့် post-ယလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ, သာသင်တို့အပေါ်မှာနှင့်သင်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေရလဒ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာအားကစားလုပ်နေတာနဲ့သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအတွက်တိုးမြှင့်အရည်တစ်ခုတိုးလာငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကြံပြုမှုနှုန်း - တစ်နေ့လျှင်သုံးလီတာ။