တံတားဖို့ဘယ်လို: အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ။ တံတားဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါတံတား - ကျွမ်းဘားလှည့်ကွက်များအရှုပ်ထွေးဆုံးများအတွက်အခြေခံအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ အဲဒါကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်စွမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုနိုင်ဖို့အတွက်တဦးတည်းအခြို့သောကျွမ်းကျင်မှုအပိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းအစိုင်အခဲကြွက်သား corset ရှိရမည်မသာလို့ပဲ။ သို့သော်လူတိုင်းမတံတားမှရရန်မည်သို့သိတယ်။ ဤသည်ကမလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ်တဲ့မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စာမတတ်သူချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းနှင့်၎င်း၏စစ်မှန်သောပွညျ့စုံများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်စဉ်းစားပါ။

အဆစ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်နွေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အတွေ့အကြုံလူတစ်ဦးကိုချက်ချင်းတံတားဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ အထိပိုမိုအန္တရာယ်ရှိဒဏ်ရာရမှ - အေးရဲ့အကောင်းဆုံးအမှုအတွက်အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားကိုပျက်စီးစေခြင်း, မှာအဆိုးဆုံးနိုင်ပါတယ် တဲ့ကျောရိုးကျိုး။ ဤနေရာတွင်ပေးထားသောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းဤရှုပ်ထွေးလှည့်ကွက်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်:

1. တံတားဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်? ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - က၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အဓိကခြေလှမ်း။ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောဘောလုံးကို - က fitball လိုအပ်မည်။ ကျနော်တို့ကသူ့နောက်ကျောအပေါ်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကြမ်းပြင်ပခုံး-width ကိုအပေါ်ရပ်တယ်။ ထလက်စွဲသူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားပါ။
2. အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကျနော်တို့ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုမြှင့်, ထို့နောက်သူတို့ကိုချန်လှပ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း - ထိုအပေါ်ဒူးထောက် အားကစားရုံဖျာ။ လက်အား
   ချီကြွ, ထို့နောက်သူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. မိမိဝမ်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ လက်အားခြေဆစ် Clasp ။ ပြန်တင်နိုင်။ တစ်ပြိုင်နက်သူ၏ဦးခေါင်း, ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါသူတို့ကိုလျှော့ချ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ကင်းပခုံး-width ကိုပေါ်စေတော်မူ၏။ လက်စွဲ - ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါ supine အနေအထားကနေတံတားဖို့ကိုဘယ်လို

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပို. ခက်ခဲကျရောက်နေတဲ့အနေအထားထက်ပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုပြီးစိတ်ထိခိုက်ကြလိမ့်မည်။ သငျသညျတံတားရပ်တည်မှုအပေါ်ရပ်တည်ရန်သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လိုမေးခွန်း, ဖြေကြားမတိုင်မီထို့ကြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆကြိုးစားပါ။ ဒီအတှကျအကြှနျုပျတို့သပျော့အားကစားရုံဖျာသို့မဟုတ်အာမခံအတှကျအသေးငယ်တဲ့ဖျာလိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းမဟုတ်သလိုအခြားမဟုတ်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာတစ်စောင်ကိုယူနိုငျသညျ, လေးကြိမ်ရှင်းပြီ။ ကျနော်တို့ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ဦးပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ လက်စွဲတက်ရုပ်သိမ်း။ ထိုအခါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့်စွန်ပလွံအပေါ်အမှီလာမည့်သူ၏ခေါင်းပေါ်မှသူတို့ကိုအားမရ။ ညင်ညင်သာသာကသူ့နောက်ကျော arching, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ကျနော်တို့စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကို fix ။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူကျွန်တော်တစ်ဦးမဟုတ်တော့အချိန်ကိုပြုပြင်တာတွေ execute ကြိုးစားပါ။

တံတားရပ်တည်မှုအပေါ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မယ့်ပျော့ပျောင်းသောဖျာ, ဒါပေမယ့်လည်းမသာတောင်းမည် ဆှီဒငျမွို့ရိုးကို။ သင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်မှာနှင့်, သင်တန်း, အနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ဤအခနျးကိုဖတျရှုပွီးနောကျ, သငျသညျမွနျမွနျတဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားမှတက်ရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှာဆှီဒငျမွို့ရိုးကိုလျှင်, သင်လည်းပုံမှန်မြို့ရိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, အားလုံးတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်။ Back-To-မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာကိုကိုင်ဖြစ်လာသည်။ လက်စွဲအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ နောက်ကျောအမှီမြို့ရိုးဆန့်ကျင်ကသူတို့ကိုအားကိုး။ ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာသူမ၏လက်အား fingering slats အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆင်းသွားပါ။ ဒီတော့နေသမျှကာလပတ်လုံးကြမ်းပြင်မထိဘူးသည်အတိုင်းပြုပါ။ ထိုနောက်မှကျနော်တို့မြို့ရိုးကိုထိန်သိမ်းအပေါ်တူညီသောလမ်းအတွက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာလိုအပ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်များအတွက်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားမှတက် Get ပျော့ပျောင်းဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်စောင်နှင့်နည်းပြသို့မဟုတ်သင်အာမခံထားမည်သူ့ကိုမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကကူညီလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ လက်စွဲအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ဤအချိန်တွင်ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်မှာရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့နှင့်သင့်ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုအခါနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကြမ်းပြင်မထိကြဘူးအဖြစ်တက်မိမိတို့လက်နှင့်အတူပြန်အမှီ။ သငျသညျမိမိအပြန်ထောက်ပံ့, အာမခံထားဖို့ရှိသည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်နည်းပြ။ သငျသညျမိမိ position နဲ့ဆက်ဆံဖျော်ဖြေဖို့ဆုံးဖြတ်မီ, သငျသညျအတူတူလက်ထောက်နှင့်အတူကောင်းစွာထိုသို့ပြုမှသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

က "အဆင့်မြင့်" အတွက်တံတား

ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ဖို့ကျနော်တို့ပြီးသားကောင်းစွာတဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလှည့်ကွက်ကျွမ်းကျင်ဖြစ်သော, သာ "လိုလားသူ" လိုအပ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကဒေါင်လိုက်၏ bridge အထိရရှိရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိ handstands ။ သငျသညျအကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌နေကြသည်မဟုတ်လျှင်, ထွက်သယ်ဆောင်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ တန့်အာရုံစူးစိုက်မှု၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်း vestibular ယန္တရား၏လှပသောပြည်နယ်မသာလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်လက်ပေါ်တက်ရ, ခြေကိုမကြွ။ သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ပြီး, ညင်ညင်သာသာနဲ့ဂရုတစိုက်နောက်ကျောကနေသူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချဖို့စတင်။ အဖြစ်မကြာမီသူတို့ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အတိုင်း, သင်တို့ကိုအညီအမျှသူတို့နှင့်လက်တို့ကိုအကြားဝန်ဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။

ဘုံအမှားများ

ပထမဦးဆုံးအများနှင့်တစ်ဦးလှည့်ကွက်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအများဆုံးမကြာခဏအမှားလုပ် - က "တံတား" နောက်ကျောနှင့်ပခုံးကိုသွားနေကြတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ ထိုသို့သာလက်ဖြင့်ပြုရပါမည်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျသွား၏ကွောကျရှံ့သောအများစုဖွယ်ရှိတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကွောကျလနျ့ဖွစျဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲလှည့်ကွက်ဖျော်ဖြေဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းပြီးနောက်။ ကျဆုံးအဖြစ်အပျက်အာမခံထားဖို့တစ်ဦးကပျော့ဖျာ။ ကျောတန့်ဖျော်ဖြေခြင်း, လက်နက်မဝန်ဖြန့်ဖြူးအတူ - တံတားရ, ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားရန်မည်သို့မည်ပုံထွက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေဒုတိယအမှားကလူ။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ခုတဘက်စောင်းနင်းဖြစ်တဲ့နှင့်မတည်မငြိမ်တံတားဖြစ်ပါတယ်။ မိမိလက်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရန်တိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်ပိုင်ခွင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

တံတားများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအဖြစ်အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းစွာနောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ ဤသည်ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုးခိုင်မာတဲ့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းမဲ့ကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်လျှင်ဆီးတားသူသာရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်တန့် "တံတား" ကောင်းသောကြွက်သားပြန်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ဖန်တီး, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုးဆစ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်မသာ။ အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဒီအဟောင်းလူများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာထိုနှစ်အတွင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးကယ်လစီယမ်ကိုဆုံးရှုံးနှင့်ပိုပြီးပျက်စီးလွယ်ဖြစ်လာသည်။ ထိုအခါအဆစ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သူတို့ရဲ့ mobility လျှော့ချရန်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဆားစုပြုံ။ နောက်ကျော hunched, စဉ်ဆက်မပြတ်နာကျင်မှုနှင့်သူ၏ပခုံးဖြောင့်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၏ရလဒ်အဖြစ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အားလုံးအသက်အရွယ်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်နေခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်စာဖတ်သူများ၏ကျယ်ပြန့ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ တံတားပေါ်ရပ်တည်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုငျပုံကိုလေ့လာသင်ယူလိုသောသူတို့သည်အထူးသဖြင့်။