ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နေတာ pushups ဖွံ့ဖြိုးဆဲ

မည်သူမဆိုမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်သိတယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အအတော်များများကအလည်အပတ်ခရီး အားကစားခန်းမ, ရေကူးကန်များနှင့်အလားတူအဖွဲ့အစည်းများ၏။ ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲလူတိုင်းကိုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဘဏ္ဍာရေးစွမ်းရည်ရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးရှိသမျှသည်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများမှတပါးတစ်နေရာရာကိုသွားဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဘာမျှမဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အိမ်မှာ, ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေနိုင်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ, တူညီတဲ့အားကစားရုံမှာလာရောက်လည်ပတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အကောင်းဆုံးဒါခေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုက်ညီနေကြသည်။ ဤဝမ်းဗိုက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း-ups ထိုင်, ဘား, တွန်းအားပေး-ups အပေါ်ဆွဲပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏အကျိုးခံစားခွင့်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးပြည့်ပြည့်စုံစုံသူတို့ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကြွက်သားဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကိုကပါဝငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အသှငျအပွငျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အမင်းရိုးရှင်းသောများမှာဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါတစ်ခုတည်းသောပြဿနာ - ကအလျားလိုက်ဘားတန်း၏မရှိခြင်းပါပဲ။ သို့သျောလညျး, အားကစားများ၏စျေးဆိုင်များတွင်သင်အလွယ်တကူအိမ်မှာ install လုပ်ပြီးသားနိုင်သည့်ဘား, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ရာသီဥတုကြောင့်ခွင့်ပြုလျှင်, သင်-ups ဆွဲထုတ်ဖို့နေရာရှာတွေ့မှသေချာရှိရာအိမ်နောက်ဖေးအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့် pushups ယူကြပါစို့။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏ကျနော်တို့တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူ "လွှဲ" ထားတဲ့ကြွက်သားတွေနားလည်ရကြမည်။ အဓိကဝန်ပုဖို့ညွှန်ကြားထားတာဖြစ်ပါတယ် deltoids, triceps နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့င်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆှေးနှေးမညျကဲ့သို့သင်တို့သည်ဝန်ပြန်လည်ဖြန်ဝေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ၏လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်, ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိတင်ဆောင်သောဤသူတို့ကြွက်သား, အပြင် နောက်ကျော၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကိုဝန်ကြွက်သားဆင်တူသည်အဖြစ်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိသင်သည်တတ်နိုင်သည့်တွန်းအားပေး-ups, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုအစားထိုးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သူ၏ "ဘယ်လောက်ဖို့" မဟုတ်ဘဲ "သူကဘယ်လောက်" ထက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ပါလျှင်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာအမှု၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်စနစ်တကျ pushups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ အနုပညာရဲ့အခြေခံခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သူတို့သည်ယင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသုညလေ့, အလုံအလောက်အချို့ကြွက်သားတင်းမာဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအဖြစ်အပေါငျးတို့သပွေီးမှရှောင်ရှားရန်ရှိသည်။

ဒါပေမယ့်လက်ရဲ့အနေအထားမတူညီသောကြွက်သားအပေါ်ဝန်ကိုအလေးအနက် ပြု. , ထိုရရှိလာတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြောင်းလဲဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန် - အရှိဆုံးအညီအမျှအားလုံးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခွင့်ပြုထားတဲ့လက်၏စံအနေအထား။ သင်လက်ကိုလျှော့ချလျှင်, ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၏တာ triceps အပေါ်ကျကြပါလိမ့်မယ်။ လက်၏ alignment ကိုပခုံးအကျယ်ဟာ pectoral ကြွက်သားအပေါ်သက်ရောက်မှုတိုးပွါးထက်အများကြီးကျယ်ပြန့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလက်အနေအထားအားဖြင့်သာကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သင်လက်ခိုင်မာရေးစဉ်အခါ, လက်ကောက်ကနေဝန်ကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်ဥပမာ, သင်သည်သူတို့၏လက်သီးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့အပြောင်းအလဲဟာ upstroke ခုတ်တီးထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ အောက်ခြေလိုင်းလှုပ်ရှားမှုရဲ့အဆုံးမှာသူကဝါဂွမ်းအောင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုဆွဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သူ၏လက်ရုံးသည်ဖြော, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်ပြုပြင်မွမ်းမံဖွံ့ဖြိုး ပေါက်ကွဲပါဝါ လည်းအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည့်ကြွက်သား၏။ တစ်ဦးစုစည်း၏လက်ကိုခိုင်ခံ့စေလိုတဲ့ဆန္ဒလည်းမရှိလျှင်, ကောင်းသောအထွက်နှုန်းများမှာ တဦးတည်းလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups ။ သိသာထင်ရှားတဲ့သောသူတို့ကိုပိုပြီးခက်ခဲစေသည်, ဒါပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုသိသာပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာအစသင်ပင်ရိုးရှင်းသော pushups အောင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ မရစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုကျင့် start တစ်အာရုံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ဥပမာအားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ။ အဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့ကြွက်သားသေံအတွက်လာကြလိမ့်မည်သကဲ့သို့, အလျားလိုက်အနေအထားသွားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ်ပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရလဒ်ချက်ချင်းတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာကျိန်းသေဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်အချိန်ကိုကျော်ဒီသို့မဟုတ်အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ကိုအောင်မြင်ရန်အသုံးဝင်သောအမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များဖြစ်နိုင်သည်။ အရာအားလုံးအချိန်ဇယားအရသိရသည်သွားလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးတော့သင်ပုံစံမျိုးရယူသောပန်းတိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်မဆိုတဲ့အချက်ကို။