ထိုထုတ်ကုန်အမြဲအစားအသောက်များတွင်ဆရာဝန်တွေအတွက်ပစ္စုပ္ပန်များမှာ

ဆရာဝန်တွေကကြီးမားတဲ့အတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်သူတို့ဆက်ဆက်ရှည်များနှင့်ပျော်ရွှင်ဘဝအသက်ရှင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်အစားအသောက်များတွင်ဆရာဝန်များရှိသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

ကြက်ဥ

ဆရာဝန်များလျော့နည်းအသားထုတ်ကုန်ကိုစားခြင်းနှင့်စက်ရုံပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ကပရိုတိန်းဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ကြောင့်မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥပေါ်တက်ပေးခြင်းမရှိပါ။

tofu

Tofu - ထိုသို့သောကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်ပရိုတိန်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာ။ ပရိုတိန်းကြောင့်လည်းဦးနှောက်နှင့်၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု၏ကနျြးမာရေးအဘို့ကြီးစွာသောအရေးပါမှုရှိပါတယ်, မသာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ငါး

ငါးမှန်မှန်သင့်စားပွဲပေါ်, ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အများကြီးပေါ်လာသငျ့သညျ။ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်အဖြစ်ငါးနှင့်အကျိုးရှိသောဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, ဦးနှောက်နှင့်နှလုံးအဟာရဖြည်။

ပန်းသီး

Apple က - ဒီရေစာများအတွက်စံပြကြောင်းကိုအကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့တိုက်ခိုက်မှုကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။

bilberry

blueberries နဲ့တူ antioxidant ကြွယ်သီးအစားအသောက်များတွင်အတွက်မှန်မှန်ပေါ်လာသငျ့သညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပပေးသည်နှင့်ကအခမဲ့အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းကူညီပေးသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ရားစ်ဘယ်ရီသီး

အဲဒီအစားသကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာချိုမြိန်အချိုပွဲ, ဖြည့်စွက်၏အကောင်းဆုံး Raspberry မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ အဆိုပါ Raspberry ရှစ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်, ကဿုံမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုဖြစ်စေတဲ့, ချိုမြိန်မုန်နှင့်အမြဲတမ်းအဘို့မတရားသောနှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့ကူညီပေးသည်မှတပါး။

ထောပတ်သီး

ဒါဟာသင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်အရာအတွက်မဆိုပန်းကန်ထဲမှာအသီးအရွက်များနှင့်ထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့ monounsaturated fats ၏ထောပတ်သီးတွေအများကြီး။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ထောပတ်သီးဖြစ်သကဲ့သို့သို့ရာတွင်ထိုသို့အောကျမေ့ရပါမည်။

စပီနာဟင်းရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်လည်းကျန်းမာဆံပင်နှင့်အရေပြားများအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် A, ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။ ပရိုတိန်း၏အနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add - အာဟာရပြည့်ဝနေတဲ့ခမ်းနားညစာ, ရှိခဲ့ပါတယ်။

မှို

မှိုကိုမကြာခဏအစားအသောက်များတွင်ဆရာဝန်တွေထဲမှာပေါ်လာ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကောင်းတစ်ခုထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ မှိုအစာကနေစွမ်းအင်ရဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကူညီပေးသောအများအပြားဗီတာမင် B, ဖြစ်ကြသည်ပေါင်းသူတို့သွေးနီဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းလှုံ့ဆော်ခြင်း။

ကြက်သွန်နီ

ပုံမှန်အားဖြင့်ကြက်သွန်ဟင်းလျာများ၏အရသာကိုမျိုးစုံမှအကောင်းတစ်လမ်းစဉ်းစားသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဒီဗီတာမင်အခမဲ့အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်နှင့်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်ကသူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များတွင်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဆရာဝန်များကလုပ်ဖို့အကြံပြုဒါ - ဟာမျှတတဲ့အစာကိုစားရန်ကြိုးစားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရှိပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - လိုအပ်သောအာဟာရများလာပြီအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောသောဟင်းသီးဟင်းရွက်။

ပုစွန်

ပုစွန်အစာစားခြင်းသင်ကမည်သည့်အပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို၏နှစ်ဆယ့ဂရမ် - ပုစွန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းများအပြင်၌။

ပန်းကော်ပီ

စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကချက်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ထိုသို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအာလူး mashed ။ ကအမျှင်ဓာတ်၌အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်မဆိုအမှု၌ပန်းဂေါ်ဖီ, သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုအကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာအစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်။

ပျားရည်

ကျန်းမာဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, ဆံပင်အဘို့အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျားရည် - ရုံဆားမပါဘဲစား! Unsalted အခွံမာသီး - ဤအသုံးဝင်သောတစ်ဦးရေစာအဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆိုပါကင်ပေါ်ကြက်သားနှင့်အတူသုပ်

သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကြက်သားနဲ့သုပ်နဲ့တူတစ်ခုခုရွေးချယ်ဖို့ကွိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်တို့၏အသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက် spikes ရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကြက်သား - အပိုကယ်လိုရီမပါဘဲပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။

ကြက်ဥအဖြူ

တစ်ဖွဲ့လုံးကကြက်ဥစားရန်မကြောက်ပေမယ့်ကြက်ဥလူဖြူအထူးသဖြင့်ကောင်းသောအများမှာမထားပါနဲ့။ ဤသည် omelets ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်စုံနေပါသည်!

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုလိပ်

သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ tortilla နှင့်သင်၏ပရိုတိန်း omelets ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌တပြင်လုံးကိုအစေ့များအသုံးပြုမှုစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုကြောင့်အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဆူရှီ

ကြွင်းသောအရာဆူရှီကိုကြောက်မဖြစ်သင့်, ငံပြာရည်အတွက်သကြားရဲ့အဆင့်ကိုခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဆန်ပမာဏကိုကန့်သတ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝကျန်းမာနေ့လယ်စာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကိုဖြစ်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ

hummus နှင့်အတူမုန်လာဥ - ကရေစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မင်္ဂလာမုန်လာဥ crunching နှင့် beta-carotene ၏မြင့်မားထိုးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။

hummus

ဒီပန်းကန်၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း - ကုလားပဲ။ ထို့ကြောင့်, hummus ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အမွတ်မပြေခံစားမိစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပေးပါသည်။

ဒိန်ခဲတုတ်

ဒိန်ခဲတုတ် - ကိုကြီးစွာသောရေစာ။ သူတို့ကရှိပြီးသားထိုမှတပါး, နှစ်ပိုင်းပိုင်းခွဲထားသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သူတို့၏အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်များ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

နနွင်း

သင့်လျော်သောပါက, ဟင်းနှင့်နနွင်း၏ဟင်းလျာများမှထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ နနွင်းရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များများ၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းစေသည်မှတပါးဤသည်, အရေပြားအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ် Cale အာဟာရနှင့်ပြည့်စုံ, ဒါမှန်မှန်သင်၏အဖျော်ရည်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားကြသည်။

linseed

ဤအသေးငယ်တဲ့မျိုးစပါးအတွက်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Omega-3 အများကြီးအရေးကြီးသောဆံ့ပေါင်းသူတို့သည်လည်း antioxidants ဆံ့။

သရက်သီး

သရက်သီး - အသုံးဝင်သောအသီးကော့တေးမှာများစွာသောအစိတ်အပိုင်း။ ဗီတာမင် C ရှိပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်မှတပါး, အူလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးသည်သောသရက်သီးအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာနဲ့ရေ,

အရွက်စားသငေ်္ဘာမုန်လာ

Leafy greens - ကမဆိုသုပ်သို့မဟုတ်အသီးကော့တေးမှာများစွာသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဂရိဒိန်ချဉ်

သငျသညျသကြားလုံးကြိုက်နှစ်သက်ပါက, ငှက်ပျော, ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုစားကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အချိုပွဲအဘို့ကိုရနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂရိဒိန်ချဉ် probiotics ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပျားရည်

ပျားရည် - ထိုသို့သောကြေးနီ, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဇင့်အဖြစ်သတ္တုဓာတ်၏သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

သစ်ကြမ်းပိုး

ဒီအမွှေးအကြိုင်ကဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ, အချိုပွဲအဘို့စုံလင်သည်။

အရည်အသွေးသီးနှံဘား

ထိုကဲ့သို့သောရက်စွဲများနှင့်အုန်းသီးသဘာဝထုတ်ကုန်ထံမှပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအရက်ဆိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ။

guacamole

ကြောင့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း, ထောပတ်သီးရန်, guacamole ငံပြာရည်ကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအလွန်အသုံးဝင်သည်။

သံလွင်ဆီ

ဤသည် monounsaturated အဆီများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏အဓိကထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ထိုကဲ့သို့သောရေနံသုပ်ဆီဖြည့။

ပိုးစာရှာလကာရည်

ပိုးစာရှာလကာရည်ဆိုထုတ်ကုန် tastier စေသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်အကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်အောင်, တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်မှတပါးဒါဟာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။

ချယ်ရီသီး

ချယ်ရီဖျော်ရည်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြပြီးပိုလျှံအဆီများစုစည်းနေခြင်းကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

တွေ့ရပုံ

အစိမ်းရောင်၏ဤအမျိုးအစားလူကြိုက်အများဆုံးမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဗီတာမင်အေ၏နှစ်ဆထိုး - ရှိရမည်အတွက်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ကမနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ကြီးစွာသောထို့အပြင်ပါပဲ။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်အတူကပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ထည့်ပါ။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို muffins

မြေတပြင်လုံးအစေ့ကျန်းမာအစာခြေဘို့မရှိမဖြစ်သောအရာ, ဖိုင်ဘာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျ, ကြာကြာအပြည့်အဝခံစားမိပါလိမ့်မယ်ထိုမှတပါး, ကနိမ့်လက်စထရောဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

စပျစ်သီး

စပျစ်သီး - ဒီရေစာသို့မဟုတ်အလင်းနေ့လယ်စာအဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

တူနယ်ငါးတမျိုး

ပိုပြီးပရိုတိန်းရဖို့, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်တူနာငါးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်ထားပါ။

edamame ပဲမျိုးစုံ

အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပဲမျိုးစုံအများကြီးဖြစ်သည့်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောစားသုံးမှု, တားဆီးကူညီမည်!