ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို, စားပွဲပေါ်မှာ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် - ပထမတစ်ချက်မှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ရောနှောမနှစ်ခုကိုသဘောတရားများ။ တစ်ခုချင်းစီကို Dieter သောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ် မသာ, အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိုအချိန်က, ဒါပေမယ့်လည်းအပြီးပြန်မုန်းတီးမှုပေါင်ရဖို့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ဒီအနေအထားကအရမ်းမှား၏။ ဟုတ်ပါတယ်, pastries, သကြားလုံးများနှင့်သကြား - ကအရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာများမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအသငျသညျဇီဝြဖစ်ကိုချိုးဖျက်နှင့်စွမ်းအင်၏ကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးအဖြစ်သို့သော်သူတို့သည်လုံးဝ, အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကသွယ်လျကိန်းဂဏန်းရဖို့ရန်ကိုဖွင့်မထားဘူးလျှင်သင်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း ထိုသူတို့က, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ? ပြန်ရဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့မကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်များစာရင်း, ငါတို့တစ်ဦးတည်းသင်နှင့်အတူဖြစ်လိမ့်မည်။

အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဖြစ်နိုင်ပါကဘာလဲဆိုတာဖျက်သိမ်းရေးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် start ကြပါစို့ - နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာရှောင်ခြင်း carbs fit ပါဘူး။ တစ်ဦးကထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရေးချနိုင်သည်, ဖရဲသီး, ဤ cookies နဲ့ကိတ်မုန့်, ဘီယာ, ကိတ်မုန့်, ပေါက်ပေါက်, နို့ဆီနှင့်ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနဲ့ချောကလက်, Mayonnaise နဲ့ ketchup ။ ထိုထုတ်ကုန်ကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမရနိုင်, ဘောဇဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားတဲ့အခါရေစာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားသတ်နေပါသည်လျှင်, ငှက်ပျောများ၏စွမ်းအင်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သွားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းရှိလက်ပေါ်ခေါင်းကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရဖို့အစပြုလာသောအခါတစ်ကြိမ်တရားမျှတသည်, ထောက်ပံ့ရေးတခြားသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ပါသည်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စတစ်ချွန်ထက်မြင့်တက်စေ, ပြီးတော့ snugly အဆီ၏ပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တင်လိုက်တယ်။ ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်များ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုပန်ကရိယအပေါ်တစ်ဦးမြင့်မားသောဝန်ပေးပါသည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်း: ဒါဟာဘာလဲ

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်ဤသင်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်အခြားအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်သောအစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်း၏ထုတ်ကုန်ဆံ့မခံရပေမည်။ မြင့်မားကဂလူးကို့စများလွှတ်ပေးရန်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီ list ထဲမှာရက်စွဲများထိပ်သဘင်သည်၎င်းတို့၏များသောအညွှန်းကိန်း 145 ဖြစ်ပြီး, ထုတ်ကုန်များ၏ရှိသမျှတို့, အရာ၏အမှုနှုန်း 70 ထက် ပို. မြင့်မားသည်, သင့်ပုံများအတွက်အလားအလာအန္တရာယ်များဖြစ်ကြသည်။ တစျဖနျ, ကအကောင့်သို့တစ်နေ့လျှင်နှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှု၏အချိန်ကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဖို့ရှိသည်အခါ, နံနက်ယံ၌ပျားရည်နှင့်မုန့် - ချက်ချင်းဖြန့်ချိသောစွမ်းအင်၏ဤငွေပမာဏ, နှင့်၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်များနားလည်သဘောပေါက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ သင်အိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့အခါ, ညစာအပြီးညနေပိုင်းတွင်အတူတူသားညှပ်ပေါင်မု, - ကပြီးတော့အရံအဖြစ်ရွှေ့ဆိုင်းသောမလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့တနင်္ဂနွေအဘို့အ GI (လမ်းလျှောက်ဖို့), သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းနှင့်အတူ၎င်း၏ Goodies စွန့်ခွာ - သာအားလပ်ရက်ပေါ်မှာ။ ကိုယခုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ထုတ်ကုန်စာရွက်ပေါ်တွင်ပုံနှိပ်နှင့်သူ၏မီးဖိုချောင်ထဲမှာထားနိုင်ပါတယ်။

အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဘယ်အများဆုံးအသုံးဝင်

ဟုတ်ပါတယ်, သောသင်အနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါကဤအစာရှောင်ခြင်း carbs ကိုရှေးခယျြထက်နည်း 70 ဖြစ်ပါသည်, နိမ့်ဆုံး GI နေသောသူတို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။ Slim ထုတ်ကုန်များစာရင်းဒိန်ခဲ (feta) နှင့်မုန့် (20% အဆီထက်မပို), သရက်သီးနှင့်အဆငျသငျ့ပြောင်းဖူး, ရိုင်းဆန်နှင့် Arabic အဘိဓါန် pita ပါဝင်သည်။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုပဲစေ့တွေဟာ durum ဂျုံ ravioli နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပင်ပီဇာအနေဖြင့်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သကြားမပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကိုကိုးအမှုန့်, သကြား, အာလူးနဲ့စွပ်ပြုတ်သီးနှင့်ဖက်ထုပ်, စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုဘူးသမြှသောထုတ်ကုန်, ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါငျးတို့သသတင်းရင်းမြစ်၏နောက်ခံအပေါ်ကန့်သတ်ပမာဏပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအသုံးပြုမှုကိုပိုမိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အဘယ်ကြောင့်မယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုဖယ်ရှားမဟုတ်လော စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်ခြင်းအပြင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းမရှိဘဲအသည်းကြမ်းတမ်းနှင့်မြင့်မားသောဝန်ကို run မည်ဟုဆိုလိုသည်သော processing ပရိုတိန်းနှင့်အဆီမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရဝါးမြိုဂလူးကို့စများ၏ပုံစံ, ဒါကြောင့်အရေးမပါသည်, သကြားလုံး, မုန့်သို့မဟုတ်ယာဂုသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ခဲ့ဖြစ်ပေါ် - ကနေဆဲဂလူးကို့စတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်, တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ကသွေးကြောရောက်ရှိရာနှင့်အတူအမြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စားပွဲတင်သင်သည်လက်ျာအစားအသောက်များတွင်ပါစေကူညီပေးပါမည်။

ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သူတို့ရှည်လျားသောစုပ်ယူကြနှင့်ဂလူးကို့စတဖြည်းဖြည်းသွေးကြောထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုဝေမျှအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေနိုင်သောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းသောရိုးရှင်းသောတကယ်တော့ထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုသုံးနိုင်သည်, ထိုသို့တစ်ဦးအရံအဖြစ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချိန်ကြာမြင့်စွာဂျုံယာဂု၏အဘို့ကိုသင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုတည်းဟူသောအလွန်အကျွံမစားပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကမွတ်မပြေနိုင်သောများ၏ခံစားချက်, ငါပေးမည်။ ဒီနေသော်လည်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုသင်နံနက်ယံ၌စီရီရယ်ကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းထပ်မယာလုပ်ပါ။ အစားအစာအတွက်စားပွဲတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစဉ်အမြဲလက်မှာဖြစ်သင့်သည့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သဲလွန်စဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်အနှစ်ချုပ်: သင်စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်မှာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစား, မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်း (ဖြစ်နိုင်ရင် defatted အစားအစာများထံမှ) ညစာစားပွဲမှာပရိုတိန်းများကို ပြင်ဆင်. ။

နိမ့် GI နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ငါတို့သည်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့စကားပြောဆိုမှုဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များစာရင်းအသုံးဝင်သောစီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကမရှိမဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများ၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာရှည်လျား assimilated နှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ဆံ့။ အဆိုပါစာရင်းကိုပဲ, ဆိုလိုသည်မှာပဲနှင့်ပဲ, ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံပါဝင်သည်။ ဒီမှာအပေါငျးတို့သစီရီရယ်နှင့်ဂျုံယာဂုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်ရေထဲမှာချက်ပြုတ်မှသာသင့်လျော်သော friable ဂျုံယာဂု, ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ စေးကပ် semolina အားလုံးမှာဖယ်ထုတ်ထားရမည်ဖြစ်သည်, သင်ရိုင်းသို့မဟုတ်အနက်ရောင်, ပြောင်းဆန်မုရှိတည်းပြည်နယ်သည်အထိ tenderize မရဘူး, ဆန်အညိုရောင်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အစေ့နဂိုအတိုင်းဆက်ရှိနေသင့်တယ်။ အလွန်မကြာခဏသင်အစားအသောက်များတွင်ခေါက်ဆွဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်ကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ တကယ်တော့ဒါဟာလည်းဖြစ်ပါတယ် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ထုတ်ကုန်များစာရင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံ

မကြာခဏကျွန်တော်ရှုပ်ထွေး multicomponent အစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာနိုင်ရန်အတွက်အချိန်မအပိုပိုက်ဆံမရှိသည်။ သို့သော်သင်အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အခါ, သင်ယူ, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်နားလည်သဘောပေါက်ကြလိမ့်မည်, မလိုအပ်ပါဘူး။ Slim ထုတ်ကုန်များစာရင်းဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ခေါင်းလောင်း, ကြက်သွန်နီ, leeks, အစိမ်းပဲ, အစိမ်းရောင် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်) အဖြစ်မှိုအမျိုးအစားအားလုံးကိုပါဝင်ရမည်။ အသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤသည်ကျွဲကောသီးနှင့်သစ်တော်သီး, လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး။ နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအလွန်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်သီး, ချယ်ရီသီးနှင့် Plum ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုလည်းဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်ဖြစ်၏, ထို့ကြောင့်မညီကြောင်းသာအဖြူရောင်မုန့်နှင့်အဖြူရောင်မုန့်သက်ဆိုင်သည်။ အာဟာရအလေးပေးပြောကြား: နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ, တာဝန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့တဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ သူတို့မရှိဘဲထုတ်ကုန်ပိန်စေစာရင်းမပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသွေးကြောထဲသို့ဂလူးကို့စတစ်တဖြည်းဖြည်း entry ကိုပေး။ အဲဒီစွမ်းဆောင်ရည်တည်ငြိမ်သည်, သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်နေ့တာအတွင်းသငျသညျ, ထိုစိတ်ဓါတ်များပြောင်းလဲမှုသရဲခြောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ငါတို့သည်သင်တို့၏အစားအစာမျှော်လင့်ပါတယ်

ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီထူးခြားတဲ့သောကွောငျ့ဤအမှန်တကယ်အလွန်ခက်ခဲမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကွဲပြားခြားနားသောကောင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ဆင့်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤအချက်၏ပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအတစ်ခုတည်းအစီအစဉ်တစ်ခုချင်းစီစိတ်ရှည်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများအကဲဖြတ်သူကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေရှိပါတယ်ဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, လူတိုငျးအတှကျအလုပျလုပျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ စံဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသက်ရှိများနှင့်ပန်းတိုင်အမှန်တကယ်ပြည်နယ်အပေါ်အခြေခံဆုံးဖြတ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 150 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ပမာဏကိုလျှော့ချ, သင်ကချောချောမွေ့မွေ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေး။ 50-60 ဂရမ်မှတက်ကဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချ, သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပေမယ့်ကိုယ်ထိလက်ရောက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာခက်ခဲပါလိမ့်မည်ကိုဆီးတားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနောက်ထပ်ဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျော့ချရန်ကြိုးစားပါကအဆီဇီဝြဖစ်၏ထုတ်ကုန်များမူးယစ်ဆိုလိုသည်မှာ ketoacidosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်

ဒါဟာအကြောင်း, သူတို့ရဲ့အချိုးဖြစ်ပါသည်, မသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာထဲမှာကျဆင်းခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးအာဟာရများအကြားချိန်ခွင်လျှာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကိုယ်အလေးချိန်သေချာပေါက်တဦးတည်းသာ buckwheat ရှိသည်ပါဘူးဘို့ကျနော်တို့ပြီးသားဤမေးခွန်းကိုဆွေးနွေးတင်ပြကြပါပြီ) ဖွံ့ဖြိုးပြီး power supply circuit ကိုနှင့်အညီကိုလောင်ရပါမည်။ အကြမ်းအားဖြင့်ကအောက်ပါသာဓကအညီတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ 2000 kcal သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဆိုပါစို့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျအလေးခြိနျရဖို့။ ဒါကြောင့်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1400 kcal ဤကိန်းဂဏန်းကိုလျော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ အကျိုးဆက်အားပရိုတင်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းတစ်နေ့လျှင် 61 ဂရမ် (က x 4 61 = 244), တနည်း 244 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ fats ကိုလည်းဖယ်ထုတ်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, သူတို့အကြောင်းကို 67 ဂရမ် (67 x ကို 8 = 566 kcal) ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျန်ရှိနေသောငွေပမာဏ - 670 - ကယ်လိုရီသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ရသင့်ပါတယ်။ 4 ဖွငျ့ဤကိန်းဂဏန်း Divide နှင့် 170 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်, ဆိုလိုသည်မှာ, စီရီရယ်, wholemeal မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အပျော်အပါးတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်!