72 Ducane အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်။ စင်မြင့် "တိုက်ခိုက်မှု" Dukan Diet များအတွက် 72 ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်

မကြာသေးမီက Pierre ၏ Dyukanom ဖွငျ့ထောက်ပံ့ရေး၏နည်းလမ်းများ, အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးတို့တွင်အထွက်ကိုဆိုလိုတာပါ။ ပြင်သစ်အာဟာရနောက်ပိုင်းတွင်ထိုကဲ့သို့ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်နှင့် Penelope Cruz အဖြစ်နာမည်ကြီးတွေအားဖြင့်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသောက၎င်း၏စနစ်, ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှစ်ပေါင်း 30 နောင်တမထားပါဘူး။ 72 အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန် Ducane Dieter အတော်လေးမတူညီကြခြင်းနှင့်အာဟာရစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရကားအဘယ်သို့များနှင့်အတည်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုကဘာလဲ?

အစားအသောက်များတွင် Ducane ကဘာလဲ

72 Dukan Diet ထုတ်ကုန် - အသုံးပြုမှုအတွက်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိပါသည်တဲ့ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ ဒီအစားအစာ၏အတော်များများကနောက်လိုက်ဆောင်ပုဒ်ပါဝါ Dyukanu စနစ်ဖြင့်အများဆုံးနှစ်သက်: "စားပါနှင့်ကယ်လိုရီမတွက်ပါ!" အမှန်စင်စစ်: ရေတွက်ကယ်လိုရီ - ကမယုံနိုင်လောက်အောင်ငွီးငှေ့ဖှယျသင်အချိန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ရာများအတွက်လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်၎င်း၏ Slim မှာဖြစ်ကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီ၏အားသာချက်များဘာတွေလဲ ပရိုတိန်းဓာတ်စာ အခြားကျော်? မကြာခဏဆိုသလိုအလေးချိန်အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ကြောင့်ရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်ဆုံးရှုံး, ကိုယ်အလေးချိန်။ per Dyukan ကထောက်ပံ့: အဆင့်ရလဒ် fix မှကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတဲ့ Dukan Diet, ကျောပိုကောင်းတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမသွားပါစေလိမ့်မယ်။ ထို့ပြင်အစားအစာကိုအောက်ပါလူတွေ 100 ကျော်ထုတ်ကုန်ကိုစားနိုင်ပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ကြောင့်အမြတ်အလေးချိန်မကြောက်ဘဲဖြစ်ပါတယ်။

Ducane အစားအသောက်များတွင်နေ့ရက်တိုင်းတိကျတဲ့အလေးချိန်အရှုံးအဆင့်မှကိုက်ညီသောအထူးအစားအစာ, ပါဝင်သည်။ လေးဆင့်စုစုပေါင်း။

အဆင့်№1 - တိုက်ခိုက်

Dukan Diet - အဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောပန်းတိုင်များရှိသည်သော - ၏စင်မြင့်နှင့်အတူစတင် "တိုက်ခိုက်။ " ဒီအကြောင်းကိုပထမဦးဆုံးအဆင့်ကိုဆိုလိုသည် - အထိရောက်ဆုံးနှင့်, တကယ်တော့သူမ၏များအတွက်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်လာပါတယ်။ သင်သာ 1 ကီလိုဂရမ်ပစ်ချင်လျှင်, 1st နေ့ 'တိုက်ခိုက်မှု "လောက်ပါလိမ့်မယ်။ 3 ရက်ကြာအရာ Dukan Diet, "တိုက်ခိုက်မှု", 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ 5 ရက်အတွင်း 5 ရက်အတွင်း 7-10 စိတ်သက်သာရာ 5 ကီလိုဂရမ်၏ Slim နှင့်အဆင့်မြင့်ပိုလျှံအလေးချိန် 3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စ Dukan Diet ကြာမြင့်မည်မျှ, "တိုက်ခိုက်မှု" - ဒီဓါတ်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်ရသောတစ်ခုတည်းသောအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, ဒီကာလအတွင်းသာအသား, အမဲသားသတ္တဝါ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကိုရန် condiments အဖြစ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, သံပုရာ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်မုန်ညင်းသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဒါ့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါပေမယ့်နိမ့်ကောင်ဆီဥ, ဥလူဖြူခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အချိုရည် - ကော်ဖီ, chicory နှင့်ဆိုဒါ (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပါအဝင်) လက်ဖက်ရည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဆယ့်ငါးဇွန်း oat ဖွဲနု (သီးနှံဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်၏ပုံစံကိုနို့ညှစ်ရန်) ပြီးပြည့်စုံသောစာရင်း။ သကြားမဖြစ်နိုင်ဘူး, သင်မူကားသကြားအစားထိုးသုံးနိုင်သည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, မဆိုအဆီငြင်းပယ်: နို့ဓမ်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, etc ဟင်းချက် Steam သို့မဟုတ်မီးဖို၌, အကင်ပေါ်ပြုမိသည်။

အဆင့်№2 - Alternative

ဒီအဆင့်မှာယခင်ကခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ဟု 72 Ducane ပရိုတိန်းဓာတ်စာထုတ်ကုန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်။ သည် "alternate" ကို "တိုက်ခိုက်မှု" ကာလ၏ရလဒ်သိသိသာသာတိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရှိစဉ်အတွင်း။ per Dyukan နေသမျှကာလပတ်လုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆည်းကပ်သောအဆုံးရလဒ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ် "alternate" စင်ပေါ်ကိုကပ်ဖို့အကြံပေး။

ပရိုတိန်း-ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ရက်ကာလ၌အပြောင်းအလဲ - ကို "alternate" ၏အဆင့်၏အနှစ်သာရ။ ဥပမာအားဖြင့်, တနေ့ Slim သာစား ပရိုတိန်းအစားအစာ, နှင့်နောက်နေ့စသည်တို့ကိုပရိုတိန်းဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပရိုတိန်း, ပြီးတော့ပြန်တစ်ရက်မှဖြည့်စွက် 5 ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်း - သင်ကအစီအစဉ် 5 5 5 ပရိုတိန်းကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း menu ကိုကို "တိုက်ခိုက်မှု" ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ရက်ကာလ၌ရှိသမျှသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးပဲ, အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးစွန့်ခွာဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ကြလို့မရပါဘူး။ သဘာဝကျကျလုံးကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ခွင့်ပြုနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်မုန္လာဥနီနှင့် beetroot စော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။

အဆင့်№3 - ပီပြင်

Ducane အစားအသောက်များတွင်နေ့ရက်တိုင်းအထူး up menu ကိုဆွဲလိုအပ်သည်။ "စုစည်းပြီး" ၏အဆင့်အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာက "ကိုပြုပြင်တာတွေ" ၏အရှည်ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည် - က (1 ကီလိုဂရမ် 10 ရက်နှင့်ညီမျှသည်) ပျောက်ဆုံးကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဆုံးရှုံးပါက "စုစည်းပြီး" ၏ကာလ 50 ရက်အတွင်းကြာရှည်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ "စုစည်းပြီး" ၏ကာလအတွင်းပေမယ့်တိုင်းအဆင့်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အပိုဆောင်းထုတ်ကုန်မိတ်ဆက် - မိမိ။ "စုစည်းပြီး" ၏အဆင့် 50 ရက်အတွင်းကြာရှည်သငျ့သညျဆိုလြှငျ, 2 အဆင့် 25 ရက်ယူပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအစားအသောက်များတွင်၏ယခင်နှစ်ခုအဆင့်၏စည်းမျဉ်းများအရသိရသည်ချက်ပြုတ်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများပါဝင်ပါသည်။ "စုစည်းပြီး" အဆင့်၏ပထမ 25 ရက်အတွင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်:

• ပရိုတိန်း-ဖွဲနုသို့မဟုတ် မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် (တစ်နေ့လျှင်မပို 2 ထက်ချပ်);
• အသီး (တစ်ရက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 1 ထက်မပို);
• ဒိန်ခဲ (မပိုထက် 40 ဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။ );
• starchy ထုတ်ကုန် (မပို 1 ထက်တစ်ပတ်ကို်ထမ်းဆောင်);
• ဝက်သား, သိုးသငယ်နှင့်ဘေကွန် (တစ်ပတ်ကို 2 ကြိမ်ထက်မပို);
• အားလပ်ရက်ညစာ ထုတ်ကုန် (တစ်ပတ်ကို 1) မဆိုမှ။

starchy အစားအစာအောက်ပါစားသုံးမှု 25 ရက် Gala ညစာစားပွဲ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထုတ်ယူသွားတစ်ပတ်ကို 2 စားသုံးခြင်းမှတက်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

အဆင့်№4 - တည်ငြိမ်ခြင်း

"တည်ငြိမ်" ၏နောက်ဆုံးအဆင့်အားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်ယခင်ကအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်သို့ ဝင်. , ဒါပေမယ့်တချို့ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။

1. အသက်တာ၏အဆုံးတိုင်အောင်အနောက်ထပ်အစားအစာစားသုံးမှုများအတွက်အခြေခံခြေလှမ်း၌ရှိသကဲ့သို့, ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည် "ကိုပြုပြင်တာတွေ။ " အားလုံးတခြား "စုစည်းပြီး" အဆင့်အုပ်ချုပ်မှုကိုကိုလည်းဆက်လက်လုပ်ကိုင်။
2. သာပရိုတိန်းအစားအစာစားရန်တစ်နေ့မှာတော့တစ်ပါတ်။
3. နေ့တိုင်း 3 tbsp ရှိပါတယ်။ ဖွဲနု၏ဇွန်း။
4. ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်း။

72 Ducane အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်

ဒီတော့အဘယျသို့အစားအစာများကိုအကြိုက်ဆုံး Dukan Diet ထည့်သွင်းစဉ်းစားရနိုင်သနည်း

1. အသား: ယုန်, မြင်းအသား, အမဲသားနှင့်နွားငယ်သား, ဆီမပါဘဲပြုတ်။
2. သတ္တဝါ: ရေနံခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်သောလျှာ, ကျောက်ကပ်, အသည်း, ။
3. အဘယ်သူ၏အဆီအကြောင်းအရာထက်နည်း 10% ဖြစ်ပါတယ်ငါးနှင့်အဆင်သင့်ငါး, ။
4. မဆိုပင်လယ်စာ, ဆီမပါဘဲပြုတ်။
5. ကြက်သားနဲ့ဝက်သားနဲ့ကြက်ဆင်ဝက်ပေါင်ခြောက်။
6. အဆိုပါ Geese နှင့် duck မှလွဲ. မည်သည့်ငှက်။
7. ကြက်ဥ, etc

စုစုပေါင်းအာဆင်နယ်အသင်း Slim - 72 ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆက်တွဲအဆင့်ဆင့်မှာစတင်မိတ်ဆက်ဖြစ်ကြောင်း 30 ကျော်ထုတ်ကုန်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

72 Ducane အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်စိတ်မဝင်စားနှင့် Bland ခွင့်မပြုပါဘူး။ ဤတွင်သက်သေပြအရသာချက်ပြုတ်နည်းများအချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။

မီးဖုတ်ထားသော tofu

230 ^{ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှအပူမီးဖိုချက်ပြုတ်ခင်မှာ} tofu , စတုဂံသို့မဟုတ်ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်၌နှစ်ပြီးသောနှင့်အပူဒယ်အိုးပေါ်တွင်တင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့လိုက်သည်ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းမှ Next ကို။ အဖြစ်မကြာမီငရုတ်ကောင်းတစ် crispy အပေါ်ယံလွှာနဲ့ဖုံးလွှမ်းအဖြစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ် 30 မိဟင်း, အပါဝင်ပစ္စည်းများအခြားဘက်လှည့်ထားရပါမည်။ အချောပန်းကန်အထူးငံပြာရည် (ထုံးဖျော်ရည် + ငရုတ်သီးဆော့စ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်) ရေလောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိပ်တန်း tofu cilantro နှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

Mayonnaise ဆေးညွှန်း Ducane

Dukan Diet, ပါဝါစနစ်၏တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကနောက်လိုက်တက်စေချက်ပြုတ်နည်းများလည်း Pierre ၏ Dyukanom အားဖြင့်အဆိုပြုထားတဲ့လက်မှတ်ပန်းကန်ရှိပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်အစားငံပြာရည် - Mayonnaise ။

3 ပြုတ်ကြက်ဥအနှစ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အေးမြရပါမည်။ ဇွန်းမုန်ညင်း, ဆား။ 2 ဇ, ရှာလကာရည်၏ Spoon ။ သူတို့ကိုငရုတ်ကောင်း, 1 ဇ Add, ပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူနှိပ်စက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 75 ml ကို infusing paraffin ဆီ, တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူအရောအနှောရိုက်။ တက် / ဆင်း၏ညှနျကွားထဲမှာရောနှောပြေးဆွဲမှုမရှိခြင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင့်နေတဲ့ရလဒ်အဖြစ်ထူအဖြူနှင့် Mayonnaise ရရှိရန်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဖွဲနု cheesecakes

တဦးတည်းကွန်တိန်နာ 350 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းအတွက်ရောစပ်ထားရပါမည်။ ဒိန်ခဲ, 2 ဥ, လေးပုံတစ်ပုံဇွန်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 3 ဇွန်း oat ဖွဲနု, ဆား, တစ်နှစ်ခွဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ။ အားလုံးရောနှောခြင်းနှင့်ပုံစံ cheesecakes ။ သငျသညျအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားမ, မိမိလက်ကိုကိုင်ဖို့ကိုဖွင့်သည့်အခါပူ skillet အတွက်ကြော်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

အတော်များများကနာမည်ကြီးတွေဟာ Dukan Diet ထက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပေးဝေရေးစနစ်ရှိတယ်လို့ယုံကြည် - အလေးချိန်အတော်လေးလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ပြန်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုထက် 3-5 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသားအရေနှင့် flabby ကြွက်သား sagging ၏အန္တရာယ်ကိုပြေး။ လမ်းလျှောက် - Per Dyukan အစဉ်အဆက်တည်ရှိသောအားကစားများအများဆုံးတတ်နိုင်အကြံပြုဒါမဟုတ်, လူတိုင်းအတွက်မတတ်နိုင်နိုငျသညျ, သင်တန်းပို့ချနှင့်အတူအားကစားရုံကိုသွားပါ။ မိနစ် 20 တစ်နေ့ကအစာရှောင်ခြင်း, ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်သာယာသောလမ်းလျှောက်များကိုပေးစွမ်းသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားသေံမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ရေကူးနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းခံရနိုင်ပြီး, အစားအစာများအသုံးပြုခြင်းကနေအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်ယူမထားဘူး။

ကြောင်းတွင် Dukan Diet အလေးပေး? 72 ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် - Slim အစားအစာအတွက်အခြေခံဖြစ်၏။ ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်, အားကစားခန်းမထဲမှာနာရီပျောက်ကွယ်သွားကြဘူး, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြင်သစ်အာဟာရအနေဖြင့်အာဏာကိုထောက်ပံ့ရေးစနစ်၏အံ့ဘွယ်သောအမှုကိုခံစားလိုသောလူများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ထားသည်။