နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ: glaze ထောပတ်ဘားရှိမရှိကိုစား?

ထိရောက်သောအစားအစာစာရေးဆရာများအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုရေးသား, မသာအဆုံးအဖြတ်အတွက်မဆိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေဖျက်သိမ်းရေးအများအပြားတရားဝင်နည်းလမ်းအဘို့, ကယ်လိုရီရေတွက်၏နိယာမအပေါ်အခြေခံနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ကျနော်တို့ထင်နှင့်ရေးလိုက်ရသောအစားအစာ, လူကြိုက်အများဆုံးအကြားရှိပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ?

အမှန်မှာထိုကဲ့သို့အစားအစာကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်သည်သူတို့၏နည်းနည်းအားနည်းချက်တွေအရှုံးမပေးရန်ခက်ခဲဖြစ်သောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အဆီ၏ပရိသတ်များမှအယူခံရှိသည်လုံးဝအားလုံးထုတ်ကုန်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုကယ်လိုရီရေတွက်၌ယုံကြည်ခြင်းဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးဖြစ်ပေါ်စေကြပြီအားနည်းချက်တွေကိုအများကြီးရှိသည်။

ပထမဦးစွာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်သူမည်သူမဆို, ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံအတိုင်းဤတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ၎င်း၏ကမ်းလှမ်းမှုကိုကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးက်ဘ်ဆိုက်များတွက်ချက်။ သို့သော်အရာအားလုံး spoils တဲ့ယင်ကောင်လည်းမရှိ။ သငျသညျတွက်ချက်မှုများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာအောက်ရှိတွက်ချက်မှုအတွက်အကောင့်ထဲသို့အသက်, အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်တန်ဖိုးများကိုယူလျှင်ပင်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကိုဖွင့်, ဤခြားနားချက်တစ်ခါတစ်ရံထက်ပို 200kkal ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီ muffins တစ်ခုသို့မဟုတ် glaze ဒိန်ခဲထောပတ်, မနက်စာစားသို့မဟုတ်မစားနိုင်သည့်။ နှင့်တွက်ချက်မှုအရသိရသည်ငါတို့သည်သင်တို့နံနက်အချိန်၌ပျော်မွေ့သို့မဟုတ်မတတ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိမသိရပါဘူး။

ဒုတိယအနေကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းသည်သင်၏သာလြှငျမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ပါလိမ့်မည် အလေးချိန်ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော်၎င်းသည်စံထက်အများကြီးပိုလျှင်သင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးပုံ 20-25 ရာခိုင်နှုန်းသာပေါ်တွင် "မုသာစကားကို" ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, အလွန်သိသာအဓိပ္ပာယ်ကိုဖြစ်ပါသည်: ပျမ်းမျှများသောအားဖြင့် 1800 ခုနှစ်တန်ဖိုးကိုစံချိန်စံညွှန်းများတွက်ချက်သည် kcal ကိန်းဂဏန်း overstated ဖြစ်ပါတယ်အဘယျကွောငျ့ 450. ဖြစ်နိုင်မည်နည်း အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလွန်ဝသောသူဖြစ်၏ဖြစ်ပါတယ်တက်စေသောအဆီဆဲလ်တွေ, သူတို့စားဝတ်နေရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စွမ်းအင်ပမာဏမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကြွက်သားတွေဘဝအပေါ်သုံးကြိမ်ထက်ပိုစွမ်းအင်လောင်သောကြောင့်, တွက်ချက်မှုအတွက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်အရေးပါမှုတင်ကြ၏။ ပြဿနာရဲ့နောက်ထပ်ရှုထောင့်ကတော့တွက်ချက်မှုကြွက်သားထုထည်ထက်မြင့်သော၏ပျမ်းမျှရာခိုင်နှုန်းမှာကုန်ကျစရိတ်ချဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိန်းကလေးတွေအားကစားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်း, လုံလောက်အောင်မဖွစျပါမညျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

တတိယအဲဒီဖော်မြူလာကိုအမြဲတမ်းအကောင့်သို့အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အစွမ်းအင်၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုမယူကြဘူး။ ဒီတန်ဖိုးအနုတ်လက္ခဏာ၌တည်ရှိ၏, ထိုသောပရိုတိန်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအချိုးအစားအဘို့အကောင့်လျှင်, သင်ကတွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်မသာ, အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစွန့်ပစ်အများကြီးမှခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့ပရိုတိန်းရှိသည်ဖို့ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီအစားအစာကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပေမယ့်

စားပွဲဆိုတဲ့အချက်ကို: စတုတ္ထ, အအခြေချနေထိုင်မှုနှင့်အတူသိသိသာသာပြဿနာ "ကို double စာရင်းကိုင်" ဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပြီးသား Basal ဇီဝြဖစ်တန်ဖိုးများများပါဝင်သည်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် lestintse ၏တက်နှင့်နွယ်ဖွားတစ်နာရီလျှင် 450 ကယ်လိုရီအသုံးသိမြင်လျှင်, သင်ဒီမှာပြီးသားနာရီအသက်ရှူနှုန်း 60kkal, နှလုံးရောဂါနှင့်ကြွင်းသောအရာမှာပေါ်ပေါက်သောအခြားအတင်းအဓမ္မဖြစ်စဉ်များနှင့် ပတ်သက်. ထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းသိထားရန်လိုအပ်သည်။ "Neprodvinutye" အသုံးပြုသူများကိုစားပွဲပေါ်မှာမသိရသည်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်သုံးစွဲပေါင်း Basal ဇီဝြဖစ်တန်ဖိုးများ၏ပုံ။

နည်းလမ်းနှင့်အခြားအားနည်းချက်များရှိသည်။ ဤအခြေအနေ၌အဘယ်သို့ပြုသနည်း ထိုကဲ့သို့သောလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်တန်ဖိုးကိုအဲဒါကိုတွက်ချက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံရှိပါသလား? တကယ်တော့အဖြေတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်လူတယောက်အစာစားခြင်း, သငျသညျကိုစားကြပြီအရာအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ချမရေးခဲ့ဘူးတဲ့တစ်ပတ်အတွက်ပါပဲဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည် , တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏ ကို 50 ကယ်လိုရီအထိ။ အတော်လေးတည်ငြိမ်ကျန်ရစ်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမှု၌ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံသည်အဘယ်အရာကိုထုတ်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာအဝလွန်လူတွေတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 10 ကီလိုဂရမ်မလိုအပ်ပါဘူးအကြောင်းကို 1600-1700 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါမူကား 200-300kkal နေ့၌ strain ဖြည့်စွက်, 300-400 kcal စားကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံကဘာလဲ? ဒါဟာအရွယ်ရောက်ဘို့ထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့မြီးကောင်ပေါက်အဘို့ 2000 kcal ပျမ်းမျှအသက်ငယ်ထက် 16 နှစ်, များစွာသောပေါက်၏လဲလှယ်ကာအရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်နီးစပ်သောဖြစ်လာသည်။ သို့သော်လူငယ်များတစ်ရက်ထက်လျော့နည်း 1000 kcal မစားနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်တိကျစွာနဲ့အလေ့အထဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းလိုအပ်သည်။ လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောဆီဥနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုဖြစ်စေတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း။