ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ - ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရမယ့်အကြီးအလမ်း

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ - အလွန်ထိရောက်သောနှင့်လူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း။ အဆိုပါစမတ်အစားအစာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများအများဆုံးရရှိသွားတဲ့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆီဥကိုဝင်းများအဖြစ်ကနေပျောက်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရယူ။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအပေါ်ပြောင်းလဲသောလေး-သံသရာထောက်ပံ့ရေးအပေါ်အခြေခံသည်။

မြင်သာထင်သာ၏ပထမနှင့်ဒုတိယနေ့ရက်: အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရရိုးရှင်း ပရိုတိန်းအစားအစာများ, သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစား, စတုတ္ထ - ချိန်ခွင်လျှာ၏နေ့ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအညီအမျှပရိုတိန်း။

အစားအသောက်များတွင်၏လုပ်ဆောင်ချက်၏ယန္တရား

ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ရရှိသွားတဲ့သောအခါ, တည်ဆဲအဆီစတိုးဆိုင်များကိုဆင်းချိုးတော်မူ၏။

ဤအခြေအနေ (ကရက်အနည်းငယ်) အလုံအလောက်ရှည်လျားဆက်ရှိနေသေးလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကယျတငျ mode ကို (စသည်တို့ကိုဖိအားလျှော့ချရေး, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး,) တွင်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆစ်များနှင့်တစ်ရှူးများတွင်စွမ်းအင်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များအဘို့အကြည့်ဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောပြန်လည်ဖွဲ့စည်းတားဆီးနိုင်ဖို့အတွက်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏အစားအသောက်များတွင်တစ်ခုမိတ်ဆက်ပေးပါသည် Expendables သိုက် replenish ။

ဒီအတိုး၏ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လာမယ့်သံသရာနောက်တဖန်သင်တို့ကိုအဆီသိုက်၏ 1-2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ စတုတ်ထနေ့စိတ်ဓါတ်များတည်ငြိမ်, ခန္ဓာကိုယ်ပိုဆိုးနေကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာတစ်ဒဿမကိန်းပါဝါလိုအပ်ပါတယ်: စားသေးငယ်တဲ့အပိုငျး 5 သို့မဟုတ် 6 ခြေလှမ်းများယူပါ။

ဒီ mode ကိုသင်ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်တန်းကြာချိန် - 3 ပတ်ကြာ။

အစားအသောက်များတွင်ပေါင်း

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ နှင့်မ သူတို့ရဲ့ replenishment လျှော့မှာခန္ဓာကိုယ်နှိုးဆော်ခြင်း။ ဒါဟာထိပ်တန်းအခြေအနေခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအရာများအတွက်, ကကာယဗလအသုံးပြုနိုင်အောင်ထိရောက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏မရှိခြင်းကိုလည်းကြီးတွေပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွေးပိန်စေတဲ့ရက်အနည်းငယ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်း မှလွဲ. မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့အတွက်အသုံးပြုသည်။

သငျသညျအကငျြ့စာစားခြင်း, အကောင့်သို့လူတစ်ဦးစီ၏အသွင်ပြင်လက္ခဏာများကြာသောကိုယ်ပိုင် menu ကို, သူ့ကျန်းမာရေးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအစားအစာလည်းကောင်းလှ၏။ အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည့်အခြေခံတဲ့အစားအစာ, ရှိပါသည်။

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ: အခြေခံပညာ menu ကို

ပထမဆုံးနေ့:

• 3 ကြက်ဥအနှစ်, ပရိုတိန်း 5, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မည်သည့်ရေနံဇွန်းလောင်း);
• ပရိုတိန်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကော့တေး,
• ပြုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်ကျွဲကောသီး;
• အမဲသားပြုတ်ပြုတ်ပဲတဲ့ဖန်ခွက်,
• အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း ပြုတ်ငါး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ပရိုတိန်းတစ်သုပ်နှင့်အတူ;
• ပရိုတိန်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကော့တေး။

ဒုတိယနေ့: ပထမဦးဆုံးအဖြစ်အတူတူပင်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌:

• ရေထဲမှာ oatmeal သုံးကြက်ဥမှာပရိုတိန်း;
• ပြုတ်ဆန် (သို့မဟုတ် buckwheat, သို့မဟုတ်အခြားဂျုံယာဂု) နှင့်ကြက်သားရင်သား,
• durum ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှခေါက်ဆွဲ;
• ပြုတ်ဆန် (သို့မဟုတ် buckwheat, သို့မဟုတ်အခြားဂျုံယာဂု) နှင့်ကြက်သားရင်သား,
• ပြုတ်ငါး (အမှီ) နှင့်သုံးအပိုင်းပိုင်းတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း အနက်ရောင်မုန့် သို့မဟုတ် wholemeal ။

စတုတ်ထနေ့:

• ရေထဲမှာ oatmeal သုံးကြက်ဥမှာပရိုတိန်း;
• ပရိုတိန်း-milkshake နှင့်မုန့်နှင့်ဖွဲနုသို့မဟုတ် wholemeal သုံးခုကိုအပိုင်းပိုင်း;
• ပြုတ်ဆန်နှင့်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
• ဆလတ်, ပြုတ်ငါးများနှင့်အနက်ရောင်မုန့်သို့မဟုတ် wholemeal သုံးခုကိုအပိုင်းပိုင်း;
• ပရိုတိန်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကော့တေး။

အစားအသောက်များတွင်အဆိုအရ, ငတ်ရုံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, နှင့်ခြွင်းချက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်အစာငတ်ခံရပ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်မနိုင်လျှင်, သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ ကကြိုးစားခဲ့ကြသူတို့ထံမှတုံ့ပြန်ချက်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နီးပါးအရာအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ကီလိုဂရမ်သာအရေအတွက်ကပြောင်းလဲနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကရရှိနိုင်ပါပိုလျှံအလေးချိန်အပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုသည်။