ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ် extension လက်နက်။ technique နှင့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

ဒါက လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်လက်မှာဧရိယာတင်းကြပ်ပြီးကတည်းက, အမျိုးသမီးများအတွက်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းသိတယ်အဖြစ်အားကစားရုံရှိနေစဉ်, tyaganiyu dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထက်အားကစားခန်းမမှာအတန်း၎င်းတို့၏ preference ကိုပေးထက်, မျှတတဲ့လိင်ပို။ ဒါပေမယ့်သင်မကြာခဏလူဖျော်ဖြေသည့်ယူနစ်အပေါ်မြင် extension ကိုလက်နက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအဓိပ္ပာယ်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့အရာမပါဘဲအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့အဓိကအစိတ်အပိုင်း, နည်းပညာတစ်ခုလျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှု။

ဘယ်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်

ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ် extension လက်နက် - ကသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်ထက်ဝက်ကျော်ပမာဏယူထားသောအရာ oriented က triceps ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်, အပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်လက်တိုးချဲ့မှုအဖြစ်, သင် triceps ၏ခွန်အားတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သူက triceps လုပ်ကိုင်ဖို့သင်ကူညီနှင့်သင့်လက်ပေါ်မှာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖန်တီးဒါခေါ်ဂျယ်လီဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ အခြားအဖျော်ဖြေနေစဉ် အကယ်. လက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကိုသင်အခက်အခဲများရှိခြင်းနေကြတယ်, ပုံနှိပျပိတ်ဆို့ဖို့ extension ကိုလက်နက်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်နှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်အတော်လေးအရေးကြီးသောအားသာချက်ပါဝင်တဦးတည်းကြွက်သား, နောက်ကျောရှိအောက်ပိုင်းဖြတ်ပြီးဗို့အဖြစ်, လုံခြုံစိတ်ချစွာသောဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , ကအတူကမဝန်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာယူလတံ့သောအရာကိုအနေအထားဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ကစားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အလုပ်ဟာလက်ဖျံ၏အင်အားသုံးပြုရပါမည်ကိုမိမိတို့အဘို့ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ် area fixed ခံရဖို့ရာအတွက်အနေအထားကိုတှေ့ရရန်ရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးကြိုးစားအရှိဆုံးအဆင်ပြေတွေ့ရှိရန်ရှိသည်။ သငျသညျအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီဖို့ကြိုးစားသွားရွှေ့ဖို့, အ Simulator ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာသို့မဟုတျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအနေအထားရှာဖွေနေ။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - ပခုံးဧရိယာထဲမှာအလုပ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အလုပ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဖြစ်လိမ့်မည်ကိုခွင့်ပြုမပေးပါဘူး။

အိမ်မှာအနေအထား

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုအများဆုံးအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ချင်းကြီးမားသောတက်မယူသင့်ပါတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်ကိုယ်စားလှယ်များသငျသညျအကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်အရာအတွက်တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ယင်းနောက်ထိပ်ချမှအလက်ချုပ်ကိုင်ထား၏လက်ကိုင်ကိုအပေါ်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာသင့်လက်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးမှာဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ကနဦးအနေအထားအတွက်လက်တစ်ညာဘက်ထောင့်မှာတငျရပါမည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။

သတ်ခြင်း

အထက်ဘလောက်နှင့်အတူ extension ကိုလက်နက်တစ်ခုအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, သင်က၎င်း၏သေဒဏ်စီရင်၏အချိန်မှာတစ်ခုတည်းကိုသာအဆိုပါ triceps အားဖြင့်ရွေ့လျားမှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့်မဟုတ်သည်အထိချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုဘားကိုဆင်းယူလာပါ။ အကောငျးဆုံး strain triceps ကြိုးစားနေ, 1-2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာအသက်ရှူစောင့်ကြည့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ, သင် exhale သငျ့သညျ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဤအချိန်တွင်အသက်ရှူ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှာ, 10-15 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, လက်ကိုင်ကြိုးများသို့မဟုတ်အခြားပုံသဏ္ဍာန်များဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာလက်ကိုင်လညျးအရေးကွီးကွောငျးကိုအထဲကပြန်သွားလေ၏။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုသင်အောင်မြင်ချင်တဲ့ရည်မှန်းချက်အပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။ Cable ကိုလက်ကိုင်ပုကြွက်သားအမျှင်အပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာထက် သာ. ကြီးမြတ်သောလွှဲခွင်ရှိပါတယ်။ ပြင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - တိုက်ရိုက်လက်ကိုင်ကိုပိုပြီးဂရုတစိုက် triceps ၏တိုက်ရိုက်ခေါင်းကိုနှင့် V-shaped လေ့လာတယျ။ ထို့အပြင်အချို့သောအားကစားသမားများပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ချပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်လက်တစ် extension ကိုသုံးစွဲဖို့လိုလားကြပါတယ်။ ဒီလက်အနေအထားအားဖြင့်သင်တို့ကိုအများဆုံးတိကျမှုက rendering ကြွက်သားအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်၏လက်ကိုပြင်ဆင်သင့်ကြောင်းဤမျှကာလပတ်လုံးလက်ချောင်းများ, ကြီးမားတဲ့ဝန်ကိုဖန်ဆင်းအဖြစ်သို့သော်ဤသည်ဂန္စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုချက်များ

1. အလုပ် triceps စောင့်ကြည့်နှင့်အခြားကြွက်သားမှတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြတယ်။
2. သငျသညျနိမ့်ဆုံးအမှတ်သို့ရောက်ရှိသည့်အခါစက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်အနေအထား rectified ရပါမည်။
3. အလေးချိန်တက်ပစ်ပါဘူး, ကနဦးအနေအထားချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ယူသွားတတ်၏ပြန်သွားရန်။
4. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဖြစ်ကြသည်ရသောအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ပါတယ် - အနည်းငယ် tilt ရှေ့ဆက်။
6. ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရပ်တည်မှုအပေါ် extension လက်နက်ကောင်းသည် "ညှစ်" သောကွောငျ့, သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသောနောက်ဆုံးကျန်ရှိသောတပ်ဖွဲ့တွေနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
7. သငျသညျမကြာသေးမီကသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်လျှင်, အကြီးအအလေးချိန်ဘို့မှာတခါဆုပ်ကိုင်ဘူး။
8. အထက်ယူနစ်နှင့်အတူ extension ကိုလက်ရုံးပခုံးများတွင်နာကျင်မှုများအတွက်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။
9. 3 ကနေ 5 10-15 အထပ်ထပ်မှာ - ချဉ်းကပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခု။

ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သညျအခွခေံရှုပ်ထွေးပွေလီလှရှိခဲ့ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ကကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအချိန်မယူပါဘူး, ကြွက်သားခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။