ယောက်ျား၏နှလုံးသားများကိုအောင်နိုင်မှရော့ခ်စာနယ်ဇင်း။

နွေရာသီ။ ဒါဟာကမ်းခြေထွက်ရနှင့်အခြားသူများရန်သင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ပြသရန်အချိန်ပါပဲ။ အားလပ်ရက်နှင့်အားကစားရုံပေါ်အတှေးအဆောင်းရာသီနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုစွန့်ခွာမထားဘူး။ ဒါဟာတာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအပူ gyms ၏ဆိုက်ရောက်မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကို form မှာသူ့ဟာသူထားရန်စတင်နေကြတယ်, အားကစားအဘို့အချည်းနှီးသောငတ်မွတ်ရပ်တန့်နှင့်အတူရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာမကြာခဏကြောင်းကြောင့်ကိန်းဂဏန်းများ၏ချို့ယွင်းချက်များဘာဖြစ်သွား, ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်စာနယ်ဇင်းများ၏မရှိခြင်း၏, ထိုမိန်းကလေးများကနွေရာသီမှာကမ်းခြေပေါ်တွင်သူတို့အသွင်အပြင်၏မာနထောင်လွှားဖြစ်စေခြင်းငှါ, စာနယ်ဇင်းလွှဲရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်အဘယ်ကြောင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ် Pierce အပေါ်တစ်ဦးတက်တူးထိုးစေရန်ခက်ခဲသည်။

"ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၌, ကျန်းမာစိတ်ကို" ဒါဟောင်းကပြောပါတယ် လက်တင်အတွေးစကားပုံကတော့။ အဆိုပါအဖြစ်လောလောဆယ်သူကပိုအရေးတကြီးဖြစ်နိုင်ဘူး ကျန်းမာလူနေမှု၏မြှင့်တင်ရေး သာအားလုံးတက္ကသိုလ်နှင့်ကျောင်းနံရံများကို zapolonyayut, ဒါပေမယ့်လည်းနေ့စဉ်ဘဝမှာအတွက်ကျွန်တော်တို့ကို haunts ။ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်မေးခွန်းများကိုအများအပြားဖောက်သည်ဖြေဆိုနှင့်ထို့ထက် ပို. မကြာခဏသူတို့သည်သင့်နိုငျပုံကိုမေးပါ လျင်မြန်စွာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်။ သင်ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဝယ်ကကူညီဖို့အားလုံးကိုလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှင်းပြစတင်ခင်မှာ, သင်တိုင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုသီအိုရီအခြေခံရှိသင့်သည်, အချို့သီအိုရီကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်မှန်ထဲမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်လျှင်ဒါ, သငျသညျရှေ့ဝမ်းဗိုက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း ကြွက်သားသုံးမျိုးရှိပါတယ် - အထက်အောက်စာနယ်ဇင်းကြွက်သားများနှင့် Oblique ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းမိန်းကလေးအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အကြီးမားဆုံးပြဿနာ - ဒီသတင်းစာများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးလွှဲဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်ပထမဦးဆုံးဖို့ဒီဇိုင်းအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ် စာနယ်ဇင်းကျင့်သုံး, ထိပ်ဆုံးနှင့်အောက်ဆုံး - နှစ်ခုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါပေမယ့်လက်ထက်, တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သား၏ဝန်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်လက်ျာဘက်၌ကအာရုံစူးစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းပထမဦးဆုံးမှာအမြဲခက်ခဲသည်။

ရဲ့အလေ့အကျင့်သို့တိုက်ရိုက်သွားပါကြပါစို့။ အတူစတင်, ငါတို့သည်သင်တို့မှနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြရန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလဲလျောင်းယူအနေအထားစတင်ကာလက်နက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်း, ဖနောငျ့မထိသင့်ပါတယ်။ Next ကိုသူ၏ဒေါက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရှိခြင်းမရှိဘဲ 90 ဒီဂရီနှင့်တစ်စက်မှခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ထွက်သက်ပေါ်မှာ။ ပိုကောင်းတဲ့ကြမ်းပြင်ကနေ 5 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုင်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားခံရဖို့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ တဖန်, သူ့ဖိနပ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲသင်တို့အဘို့ခက်ခဲကြောင်းခံစားရလျှင်အောက်ပါကြိုးစားကြ: အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသာသည်သူ၏ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်, တူညီတဲ့ဖြစ်နေဆဲ, သင်သည်သူ၏ဒေါက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲပြန်လည်စတင်အနေအထားမှ, ဒူးဖြော, သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှ။ သည် အထက်စာနယ်ဇင်း, ပြီးတော့အဲဒါကိုထိပ်မဟုတ်ဘဲအောက်ခြေစာနယ်ဇင်းသွားကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဝန်အဖြစ်စုပ်ဖို့အမြဲပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမြန်သည်။ ဒါကြောင့်, သငျသညျ, ခြေထောက်လဲလျောင်းနေတဲ့ စတင်. အနေအထားကိုယူနောက်တဖန်, (သင်ဆိုဖာ၏ခွဖမ်းနိုင်, လက်တင်ကုလားထိုင် ... ) သော့ခတ်ဒူးနှင့်ခြေရင်းနားမှာငုံ့ထားရမည်, လက်နေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့် (သင်သင်ခံစားမိပါလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဒီတော့လွယ်ကူပါတယ်, သငျသညျ) သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်သည်သင်၏လက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ဒူးထောကျ၏ကိုယ်ကိုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်း unbend နှင့်လိင်၏လက်ထိစရာမလိုဘဲစတင်အနေအထားကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်လာသည့်အခါက Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိပါတယ်: သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေကြတယ်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုသငျသညျရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်မသက်မသာခံစားမိလျှင်, ပတ်ပတ်လည်ကသူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်သည် 90 ဒီဂရီမှာသင်တို့လက်နှင့်သင်၏ခြေထောက်မြှင့်သင့်တယ်, ပြီးတော့လက်ျာဘက်၌သူတို့ကို drop ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူ၏ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက် 12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အဆုံးမှာသင်ကအောင်, သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဦးအလင်းအနှိပ်စေနိုင်သည် ဘေးထွက်မှ tilts ။ ပြီးသားဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံရှိပြီးသူမည်သူမဆို, နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်နှစ်ဆတောင်စောင်းကို 30 ကြိမ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, သငျသညျသူ့ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းလေးစားမိပါတယ်ဖို့, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတစ်လအတွက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်သာအိမ်မှာသတင်းစာကို download လုပ်ပါချင်လျှင်, သင်အောက်ပါလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရပါမည်: ပထမဦးဆုံးဝန်စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးမှညှနျကွားရပါမည်, ထို့နောက်သင် Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်ကို၎င်း, အဆုံး၌သင်အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ: သာတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့်ရလဒ်များကိုချက်ချင်းမဖြစ်လတံ့သောဖြစ်နိုင်ခြေဖို့တပ်လှန့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းများ၏ပြင်းထန်မှု။ ကစားအားကစားခံနိုင်ရည်, willpower နှင့်ဇွဲမလိုအပ်အဖြစ်ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ချန်ထားကြပါဘူး။