လေ့ကျင့်လူတွေအတွက်ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, ကြွက်သားအနည်းဆုံးတဦးတည်းအပိုကီလိုဂရမ်တည်ဆောက်ရန်လိုလားတဲ့သူလုံးဝလူတိုင်းစဉ်းစားရန်စတင်။ သို့သော်ဤဆောင်များတွင်ထံမှလူအနည်းငယ်ကသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျောင်းများပြဌာန်းစာအုပ်ရောက်ရှိ။ အခြေခံအားဖြင့်တူညီ "ကျွမ်းကျင်သူများက" ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းခန်းထဲမှာပုံမှန်ထက်ရှင်းလင်းချက်နှင့်အတူအားလုံးအကြောင်းအရာ။ ယခုမူကား, သင်တို့သည်ခါးအမှန်တရားကိုငါသိ၏။ ကြားရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပေမယ့်အဖြစ် ကြွက်သား အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြီးထွားမထားဘူး။

မှန်ပါသည်, ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြီးထွားကြပါဘူး။ ထိုအခါမူကားမည်သို့မည်ပုံကြွက်သားကြီးထွားသလော လေဖြတ်နီးပါး 99% ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြီးထွားကြောင်းမောဟ၏တန်ခိုး၌ရှိကြ၏။ ထိုအခါတရားခံ mikronasosnaya လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည် ကြွက်သားမျှင်များ၏ သူတို့ကိုဆန့်ကြသောအခါကနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသွေးတော်နှင့်အတူဖြည့်ဖို့ဦးဆောင်။ ရဲ့ယောက်ျားတစ်ယောက်အားကစားရုံဆီသို့ရောက် လာ. , နှင့် biceps သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုချဉ်းကပ်လုပ်လို့ပြောကြပါစို့။ ရလဒ်အဖြစ် အဆိုပါ biceps အသွေးနှင့်ပြည့်စုံသည်နှင့်, အစား 40 စင်တီမီတာပြီးသား 42 စင်တီမီတာဖြစ်လာသည်။ သို့သော် volume ထဲမှာဒီတိုးမှသာမှုတင် biceps သွေးတစ်ဦးအလုအယက်ဖို့ရာအရပျကြာပါသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်ခုခေါင်းနှစ်လုံး၏အသွေး ပခုံးကြွက်သားနေကြသည် သွားပြီ, ဒါကြောင့်ဝန်ရှေ့၌ထက်ပင်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးသောနေ့၌စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်သူများသည်ဤစကားလုံးများ၏အမှန်တရားအတည်ပြုမည်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့လျှင်, ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတစ်ဦးလေးနက်ကြွက်သားရှိသည်ဖို့လိုသူကိုအနည်းငယ်မဟုတ်နှောက်ယှက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားရာမှ, နားလည်ရန်ကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့ဆောက်လုပ်ရေးကိုတည်ဆောက်၏တစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်အပ်ပေးစေ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကာယဗလ - ဤကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ပြီး, ဥပမာတစ်ခုဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီတော့အိမ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများနှင့်လုပ်သားများရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ညာဘက်? ဒါပုံရသည်။ ကြွက်သားအဆောက်အဦဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းအတွက်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည် - ပရိုတိန်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလုပ်လုပ်နေဆယ်လူလာ organelles ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယခုမှာရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု။ သင်မြင်ကွင်းတစ်ခုပေါ်မှာဆိုပါစို့နှင့်အဆောက်အဦးပစ္စည်းများနှင့်လုပ်သားများကိုဆောင်ခဲ့၏။ သူတို့အလုပ်လုပ်ကြမည်နည်း အဘယ်သူမျှမ! သူတို့ကလှုံ့ဆော်သငျ့သညျ။ အလုပ်လုပ်မက်လုံးပေးများအတွက်လစာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ - လေ့ကျင့်ရေး။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကြီးထွားမှုအတွက်ရုံတစ်ခုမက်လုံးပေးလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေအတွင်းမှာတော့။

ယခုမှာကာယဗလအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများမှန်ကန်သောအချိုးအစား။ တနည်းကား, အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်အပေါ်အခြေခံပါတယ်။ မဖြစ်သင့်လည်းမကြာခဏနှင့်အမြောက်အမြားအတွက်လုပ်အားခပေးချေ။ ပိုက်ဆံသာလူ့လုယူကြလော့။ ထိုအသုံးဝင်သောဘာမှ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုပေးမည်ဆိုလိုသည်။ ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်မရှိကြပါဘူး။ အပေါများအဆောက်အဦးပစ္စည်းကိုယူခဲ့? ဒါဟာအစ adipose တစ်ရှူးများတွင်အပ်နှံလိမ့်မည်နှင့်အပြင်, gluconeogenesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပိုလျှံပရိုတိန်းဂလူးကို့စသို့ကူးပြောင်းပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်နိဂုံး - သင်ဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ၏နံပါတ်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ထိုအခါအားဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွား? 60 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းကာယဗလ၏မက္ကာတကားဟုအလွန်ရေပန်းစားအောက်ပါအချက်များကိုခဲ့: "သင်သွားနိုင်လျှင်, run မနေပါနဲ့, သင်ရပ်နိုင်လျှင်သင်အိပ်နိုင်လျှင်ထိုင်မထိုင်နဲ့မနိုင်လျှင်, မခံမရပ်ဘူး, မသွားဘူး။ တဖန်သင်တို့နှင့်အိပ်ကြ၏သာလျှင်, အိပ်သွားပါ။ " ဒီစကားပုံရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုလေ့ကျင့်ရေးတဘက်, နောက်ထပ်ကြွက်သား load မဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းပြီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတချို့ကြွက်သားလှုံ့ဆော်, သငျသညျကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်သူမ၏အချိန်ပေးဖို့ရှိသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, supervosstanovleniya သည်။

ထိုအ supervosstanovlenie ကဘာလဲ? ကြွက်သားကြီးထွားဘယ်လိုပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးကအလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အသေးစိတ်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်တစ်ဦးသိထားဥပမာထဲမှာ။ 10 ကီလိုဂရမ် (တတန်းအတွက်အဆ 100) ကိုအလေးနှင့်အတူတံတောင်ဆစ်မှာကွေးသောလက်ရုံးတော်ဖျော်ဖြေဖို့လုံလောက်သောစွမ်းအင်ပါရှိသည်သော biceps glycogen အရံရှိ၏ယူဆ။ ဤလုပ်ငန်းကိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်, ကြွက်သားကုန်ကအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတဦးတည်းကိုပိုမိုအတိုကောက်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်, အလှည့်အတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ရေး session များအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေ 101 အထပ်ထပ်တစ်ရာခိုင်နှုန်းထက်ပို glycogen zapasot ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ Task ကို bodibildera sverhusily ထပ်ခါတလဲလဲနောက်ထပ်တလုပ်တဆင့်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, ထိုပြီးသား 102 ထပ်ဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ burdening တိုးမြှင့်ပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးမှာအထပ်ထပ်၏ပမာဏ - - အဆက်မပြတ်ဝန်တိုးမြှင့ကြွက်သားအဆက်မပြတ် supervosstanovleniyu ဖို့ကွိုးစားကြသောအခါ, ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အဲဒါကို supervosstanovleniya ရန်အချိန်ကြာမြင့်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ နှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်နိုင်ရန်အတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်ခဲ့ပါတယ်, တကအပြုသဘောလမ်းတစ်ခုအားကစားသမားတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသူ့ဟာသူ ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာတွေ့အတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအဖွဲ့အစည်းများ၏တဦးတည်းအတွက် 80 ရဲ့နှောင်းပိုင်းမှာ, 40% တို့က endogenous testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်တစ်ခုတိုးစေ 1.5 နာရီလေးနှင့်အတူကြောင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးပြခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်ဟို Steroid တစ်မျိုး testosterone ဟော်မုန်းတစ်ခုဒြပ် analogue ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်နိဂုံးပိုင်း: အမြဲတမ်းအဘို့အ ကြွက်သားကြီးထွား စူပါတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါင်း supervosstanovleniya များအတွက်အချိန်လိုပါတယ်။