ဖရဲသီး: များသောအညွှန်းကိန်း, ကယ်လိုရီ, အသက်ရှိဖို့အကျိုးကျေးဇူး

ဖရဲသီး - အထူးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာနှင့်အတူမွှေး, အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုအသီး။ အာရှတစ်ဦးကပြောခွင့်ရအမျိုးသမီးအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ရှိပါတယ်။ သဘာဝကြားအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်, ဒါကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။ ဒီမှာဆီးချိုရောဂါဖရုံများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်သို့သော်များသောအညွှန်းကိန်းအလုံအလောက်မြင့်မားပါတယ်။ ထူးခြားဆန်းပြားမှည့်သောထုတ်ကုန်မကြာခဏလတ်ဆတ်လောင်လေ၏။ ရုရှား၌လူကြိုက်အများဆုံးမျိုးပေါင်းလယ်သမားနှင့်တော်ပီဒိုဖြစ်ကြသည်။

ဖရုံ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ compatriots များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးဖရုံများထဲမှတစ်ဦးဖရုံပါပဲ။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း, ဖရုံများအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တိုးမြှင့်သော, ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေကိုသတိပေးသင့်ပါတယ်။ အာဟာရတစ်ခုသိုလှောင်ရုံ - ထိုဖရုံ၏ကျန်သည်။ ထုတ်ကုန်များအတွက်ဝယ်လိုအားအတွက်တိုးသဘာဝအမြဲနွေရာသီဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးကြောင့်ချိုမြိန်, အရည်ရွှမ်းအရသာ၏ရေပန်းစားသည်။ သန္ဓေသားစိတ်ဓါတ်များ elevates ထားတဲ့ "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" ၏အသုံးပြုမှုကိုထုတ်လုပ်သောအခါဦးနှောက်၏အရေးပါသောစင်တာများ။

ဖရဲသီးဟာပိုင်ဆိုင် ဖရုံသီး၏မိသားစု ထို့ကြောင့်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါသည်, ၎င်း၏အရင်းနှီးဆုံးဆွေမျိုးသားချင်း - သခွားသီး။ ရုက္ခဗေဒမှာတော့တစ်ဦးသီးသောအသီးတို့သည်ဖရုံဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ cylindrical အလင်းဆုံစေနိုင်ပါတယ်။ အရောင် - မကြာခဏပုံစံသို့မဟုတ်ဒဏ်ချက်တွေနဲ့, အစိမ်း, အညို, အဖြူ, အဝါရောင်။ အတွင်းပိုင်းအစေ့အသားအဖြူဖြစ်ကြသည်။ 20 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအသီး 10 ကီလိုဂရမ် 2 ကနေအလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ရုရှားအလယ်မှာလမ်းသွားသို့မဟုတ် Kazachka လယ်သမားအတွက်အဓိကအားအဘိဓါန် Uzbek- ဖရုံတော်ပီဒိုနှင့်ရင့်ကျက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ခါးသောဖရုံ၏အမျိုးပေါင်းရှိပါတယ် - Mamordika, အပူပိုင်းအခြေအနေများအတွက်ရင့်ကျက်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖရုံများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

90% - င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဖရဲသီးရေ၏ 40%, ဆွေမျိုးဖရုံဖရဲသီးရှိပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, ကစီဓါတ်, fructose, sucrose, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများအဆိုပါကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ဗီတာမင် :. ကို C, PP, B1, B2, E ကို phosphorus ကို, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆီလီကွန်, ကယ်လစီယမ်, etc များ၏ content ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း, အေဖရုံအကျိုးကျေးဇူးများသက်ရှိအရေးယူပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကနှလုံးနဲ့သွေးကြောဘို့လိုအပ်အဖြစ်ကယ်လ်ဆီယမ်, အရိုးတစ်ရှူးခိုင်မာစေ။ ဖရုံတွင်ပါရှိသောအင်ဇိုင်းတွေ, အသီးသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်, သွေးဖွဲ့စည်းရေးမြှင့်တင်ရန်။ Diuretics ဆီးဂုဏ်သတ္တိများဆီးအိမ်၏ကုသမှုထဲမှာဖရုံ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါ။ ထုတ်ကုန်၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနဲ့သက်ရှိလက်စထရောကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအတွက်ကဒီမှာတည်ရှိသောဆီလီကွန်, ထို့နောက်ဦးနှောက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - အာရုံကြောစနစ်ပေါ်မှာ။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာအားလုံးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ။ နွေရာသီအတွက်ပဲဖရုံ၏လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဗီတာမင် C ပေါ်တွင်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ခွဲစိတ်အသှေးကိုအသံအတိုးအကျယ်ကို restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်ပြီးနောက်ဒါဟာလူနာထုတ်ကုန်အကြံပြုသည်။

Contraindications

ကောင်းသောမည်သို့ပင်ထုတ်ကုန်, သူတချို့လူတွေတချို့ contraindications ခဲ့, သူတို့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ဖရုံဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်အစာအိမ်ပြည်တည်နာကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျ (သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်) အစားအသောက်များတွင်ထဲမှာပါဝင်နိုင်ပါသည်, အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မီနူးကနေဖယ်ရှားဖြစ်ကြောင်းပေးခဲ့သည်။ ဖရဲသီး 65 ညီမျှသောများသောအညွှန်းကိန်းသိသိသာသာအသွေးသည်ဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောအလွယ်တကူစာကြား (pectin) 13% ဖြစ်ပါတယ်။ သူနာပြုမိခင်များလည်းဖရုံသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ အဆိုပါဖရုံအင်ဇိုင်းတွေအတွက်ရရှိနိုင်မိခင်ရဲ့နို့, မွေးကင်းစကလေးငယ်ကိုအတွက် colic ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေဆိုသည့်အတိုင်း, သင်ပရိုတိန်း (နို့, အခွံမာသီး) နဲ့ဒီထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်လို့မရပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အစာအိမ်ပြဿနာများကိုကြုံတွေ့ရပါသည်။ အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်မဟုတ်အစားအစာများ, အကြားပိုကောင်းတဲ့ကုန်ကြမ်းဖရုံကိုစားကြလော့။

ဖရဲသီး: ကယ်လိုရီများနှင့်များသောအညွှန်းကိန်း

ကျနော်တို့အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူဖရုံနှိုင်းယှဉ်ပါကကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကအနည်းငယ်သာရှိကြောင်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ က pectin ဟုခေါ်ဝေါ်သောအစာရှောင်ခြင်း utilizable သကြား, ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပါဝင်သောကြောင့်သို့သော်ဤထုတ်ကုန်, သဘာဝစွမ်းအင်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သူကအလျင်အမြန်ကြေညက်, ဤသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ဆူးစေတယ်။ 72 - မြင့်မားသောဖရဲသီးအညွှန်းကိန်းအနေဖြင့်အသက် 65 - ငါတို့သည်ဖရဲသီးနှင့်ဖရုံ၏များသောအညွှန်းကိန်းကိုအနိုင်ပေးဖရုံ၏ထို့နောက်အညွှန်းကိန်းကိုစဉ်းစားပါ။

ဒါကြောင့် မည်မျှကယ်လိုရီဖရုံသနည်း ကအမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်အပေါင်းတို့၏ပထမ။ ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်များတွင်အသုံးအများဆုံး - နှင့်လယ်သမားတော်ပီဒို။ သူတို့ကိုအကြားမရှိကြီးမားသောခြားနားချက်များရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်အဘို့အသီးကိုကောက်လျှင်မူကား, သင်ပေါင်း 100 ထုတ်ကုန် Kolhoznicy ကယ်လိုရီ၏ဂရမ်သိသင့် - 30, အတော်ပီဒိုအနေဖြင့် - 38 ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာဖရုံတို့ပါဝင်သည်များစွာကိုအစားအစာရှိပါတယ်။ အနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းထိုသို့ဖွင့်သင့်လျော်သောလိုက်နာမှု။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအင်္ဂါရပ် - သေးငယ်ပေမယ့်မကြာခဏဝေမျှ။ အဆိုပါဖရုံတစ်ပျော့ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့, ဒါကြောင့် (တစ်နေ့လျှင် 3 လီတာအထိ) ရေများများသောက်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရ - တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအဘို့အချအနားယူ။ အဆိုပါကယ်လိုရီဖရုံ သိ. အဘယ်သူကိုမျှကိုယ်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အညာဘက်ကြောင်းကိုတစ်ဦးချင်းအစားအသောက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

ဖရုံတော်ပီဒို

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပျေါဖရုံဈေးကွက်ကို ရွေးချယ်. သူများသည်, ဖြစ်နိုင်မျိုးပေါင်းပုံသဏ္ဍာန်, အရောင်, အရောင်အတွက်ကွာခြားကြောင်းသတိပြုမိသည်။ အဓိကအစိတ်အပိုင်း, သင်တန်း, အလွန်ဇာတိပကတိဖြစ်၏။ ငှက်ကလေးဖရုံ - 38 kcal - တန်းတော်ပီဒိုဒါသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါင်း 100 ဂရမ်အတွင်းရှိအခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကျနော်တို့က 15% ကြိမ်မြောက်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကနှိုင်းယှဉ်ပါကအဆုံးစွန်သောအများကြီးပိုကယ်လိုရီကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်တော်ပီဒိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်မှစွပ်စွဲ။ ၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုကြည့်ရှုသူများသည်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းတော်ပီဒိုဖရဲသီး - 68, ကဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူတစ်ယောက်ရဲ့အာရုံစိုက်ရပေမည်။

ဖရုံလယ်သမား

သငျသညျကောက်ပါလျှင် တစ်ဦးဖရုံအမျိုးမျိုး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အလို့ငှာ, သင်လုံခြုံစွာ preference ကိုစုပေါင်းလယ်ယာပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးစမ်းသပ်မှုမှာ, သငျသညျခကျြခငျြးဒီအမျိုးမျိုးကိုပိုနူးညံ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုငျသညျ, တစ်ဦးတော်ပီဒိုနဲ့တူမျှထိုကဲ့သို့သော sugary-ချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်။ - 30 kcal 100 ဂရမ်: အထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်လျော့နည်းရပါလိမ့်မယ်။ များသောအညွှန်းကိန်းဖရဲသီးလယ်သမားကိုလည်း 65. ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်, Menu ထဲမှာစုပေါင်းလယ်ယာထည့်သွင်းရန်မတတ်နိုင်နိုင်တော်ပီဒိုထက်အနည်းငယ်သေးငယ်သည်။

အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားရန်

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမယ့်ဒီချိုမြိန်အရည်ရွှမ်းသစ်သီးတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်သောအဓိကကောက်စေပါစို့:

• သကြားလျှော့အကြောင်းအရာနှင့်အမျိုးပေါင်းတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုအများရှိသော်လည်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ pectin များ - မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်း။ အဆိုပါရလဒ် - အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်ချွန်ထက်, ယာယီဆိုသော်ငြားတိုး။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါမီတာနှင့်အတူလူနာ, အဝလွန်ခြင်းတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏လျှော့ချရေး) ကိုလက်ခံရရှိပေမယ့်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ရှိမလိုလားအပ်သောအတက်အကျပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဘို့အကြောင်းပြချက် - ထိုများသောအညွှန်းကိန်းအလုံအလောက်အရပ်မြင့်သောတစ်ဖရုံ။ ဒါဟာအကောင့်သို့ဤယူသင့်ပါတယ်။
• ဆီးချိုရောဂါ၏ 1st အမျိုးအစားနှင့်အတူလူနာတစ်ဖရုံသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံမူမှလိုက်နာရန်နေစဉ်။ ဤအမှု၌အဓိကလိုအပ်ချက် - ကျွမ်းလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအပြည့်အဝအင်ဆူလင်၏ထိုးအဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
• ဖရုံအပေါငျးတို့သအသုံးပြုမှုအတွက်ကနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်အကြံပြုသည်။ အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာချွန်ထက်အူလမ်းကြောင်းဆွဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်များ၏အစာခြေ၏ကျန်နှင့်အတူမျှဝေရှောင်ရှားရန် သာ. ကောင်း၏။
• တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထဲမှာကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစဉ်းစားပါ။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ဆိုတာဘာလဲ

များသောအညွှန်းကိန်းအခြို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးတဲ့အခါမှာအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြင့်တက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပြသထားတယ်။ ဒီစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးသနည်း အရာအားလုံး။ သို့သော်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ် endocrine ရောဂါများမှခံရချင်သောသူတို့အဘို့။ ခန္ဓာကိုယ်ကျနော်တို့စွမ်းအင်များအတွက်လိုအပ်သည့်ကြားထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် decomposes ဘယ်လောက်မြန်မြန်များသောအညွှန်းကိန်းအစီအမံ။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းစကေးကဘာလဲသနည်း အစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနိမ့် 100 မှ 1 ယူနစ်နှုန်းဖြင့်တိုင်းတာ, ဒါကြောင့်အနိမ့်သည်။ GI ၏အနိမ့်နှုန်းထားများထုတ်ကုန်သွေးသကြားဓာတ်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းဖော်ပြသည်။ GI ၏ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများကိုအတန်အသင့်ဂလူးကို့စများ၏အဆင့်တိုးမြှင့်။ အမြင့်ဖတ် GOP အကြောင်းမရှိတိုးမြှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှင့်အတူသကြား surges နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။

ဒါဟာ preference ကို GI ၏အောက်ပိုင်းနှုန်းထားများရှိသည်သောသူတို့အားထုတ်ကုန်ပေးထားသင့်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ GI ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုချက်ချင်းစုပ်ယူနေစဉ်ကဤထုတ်ကုန်များ၏အညီအမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အလွဲသုံးစားမှု, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်စတင်ပါလျှင်, ထိုဖြစ်ပါသည်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာသိမ်းထားပါ။

စားပွဲတင်များသောအညွှန်းကိန်း

ယခုမှာအများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ၏အခြေခံစာရင်းမှာကြည့်ပါ။ ဒါဟာသင်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့ menu ကိုပုံဖော်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

နိမ့် GI နှင့်အတူအစားအစာများ:

• Kefir - 15 ။
• မြေပဲ, အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီး - 15 ။
• ပဲပုပ် - 16 ။
• ပဲမျိုးစုံ - 19 ။
• Cranberry, cranberries, ချယ်ရီသီး, fructose - 20 ။
• အမှောင်ချောကလက်, သီး - 25 ။
• 32 - နို့ Skimmed ။
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 33 ။
• ဖွဲနုမုန့် - 35 ။
• မုယောစပါးပေါင်မုန့် - 38 ။
• Buckwheat, oatmeal, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ဆီးဖြူ - 40 ။
• spaghetti, ကရိုနီရောင်, လိမ္မော်သီး, လိမ္မော် - 42 ။

ပျမ်းမျှ GI နှင့်အတူထုတ်ကုန်:

• ပဲစေ့တွေဟာ apricots, မက်မွန်သီး - 43 ။
• Kvass, ဘီယာ - 45 ။
• စပျစ်သီး - 46 ။
• ပုံ - 47 ။
• မုယောစပါးအလွှာ, ကီဝီ, သရက်သီး - 50 ။
• စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ - 52 ။
• Buckwheat, oatmeal cookies များကို, oat ဖွဲနု - 55 ။
• အာလူးပြုတ် - 56 ။
• ဖရဲသီး - 65 ။
• စပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ - 67 ။
• mashed အာလူး, ပြောင်းဖူး, ဆန်ဖြူ - 70 ။

မြင့်မားသော GI နှင့်အတူအစားအစာများ:

• ဖရဲသီး - 72 ။
• ဂျုံမုန့်, ပြင်သစ် fries - 75 ။
• caramel ပြောင်းဖူးအလွှာ - 80 ။
• ပျားရည် - 88 ။
• မာနထောင်လွှားဆန် - 94 ။
• Maltose -105 ။
• ဂလူးကို့စ - 100 ။