ဘယ်လိုနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုဖန်တီးရန်

အတန်းများအတွက် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာအားဖြင့်ရေးစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆင်သင့်လုပ်ထား, သုံးစွဲဖို့အလွန်အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သင်အလွယ်တကူအလုပ်အကိုင်နှင့်အတူ CD များဝယ်ခြင်းဒါမှမဟုတ်ရုပ်သံတင်ဆက်သူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အခုစိတ်ဝင်စားဖို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် options နဲ့အားကစားကိုအင်တာနက်အရင်းအမြစ်များအများကြီးသို့သော်အောက်ပါအခြေခံမူကိုစောငျ့ရှောကျတဲ့ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးအောင်ရန်ခက်ခဲအရေးကြီးသောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ:

• တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုမှာကြွက်သားအုပ်စုများ၏အကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ကြိုးစား;
• ပိုခက်ခဲထံမှအလင်း (ဝန်) မှ (technique ကိုအတွက်) ရှုပ်ထွေးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့၏နိယာမကို အသုံးပြု. ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်;
• လမ်းလျှောက်အတူ Start သို့မဟုတ်ဆန့်အပျော့, လမ်းလျှောက်ပိုပြီးဦးစားပေးစဉ်းစားသည်: ကအာဏာအရှိဆုံးကိုအသုံးပြုသော်လည်း ကြွက်သား (ခြေထောက်), ဒါပေမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့လူသားဟာသူ့ရဲ့ရင်းနှီးကျွမ်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အထူးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပါဘူး, junk ချက်ချင်းနှိုးပြီးနောက်လည်းလုံလုံလောက်လောက်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာတိုးပွါး နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်သည်ဟုအာရုံကြောစင်တာများ;
• အဆိုပါခန္ဓာဗေဒနိယာမအားဖြင့်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့ - ထိုအဘို့ ပခုံး၏ကြွက်သား မြေတပြင်လုံး musculature များအတွက်နောက်ဆုံးတော့ခါးပန်းနှင့်လက်, ကိုယ်ထည်နှင့်ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်နှင့်;
• ၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာလျော့နည်းစွမ်းဆောင်ရည်ပြင်းထန်မှုလိုအပ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြည့်စွက် - ချောချောမွေ့မွေ့ဝန်ကိုလျှော့ချရန်,
• ရှေးခယျြမှုအများဆုံးဝန်အလွန်အရေးကြီးသည်ကန့်သတ်ထားရပါမည် - နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးနောက်, သင်ပင်ပန်းခံစားရမဖွစျသငျ့သို့မဟုတ်ပြုပြင်နေ့၏အစအဦး၌သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်လျှော့ချလိမ့်မည်
• အမြိုးသမီးမြားကျွမ်းကျင်သူများအလှည့်အတွက်ရင်ဘတ်၏ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ mobility ၏သေံ၏အားနည်းခြိမ်းခြောက်ထားတဲ့ပြူးဓါးသွားအတူပြန်, ပတ်ပတ်လည်, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်, နောက်ကျော၏ကြွက်သားကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့နောက်ဆုံးမှာကျိုးပဲ့လျက်မှဦးဆောင်သောသူတို့သည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ထက်နောက်ကျကြွက်သား, ဤအစိတျအပိုငျးအကြံပြု ;
• အငြိမ်းစားအသက်ကလူအားလုံးထွက်သယ်ဆောင်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအားသွင်းစဉ်ကအကြံပြုသည် လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်: အဖြီးလည်ပတ်, တံတောင်ဆစ်အဆစ်, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံး၏လှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုယ်ထည်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ (ရှေ့သို့ - နောက်ပြန်, left - ညာ), အလှည့် (ကျောရိုး၏ "လိမ်"), ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲ, mahi ခြေထောက် (ရှေ့သို့, ဘေးတိုက်, နောက်ပြန်), ကီထိုင်နှင့်သူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး sagging;
• တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့် 20 မိနစ်ခန့်အထိအားသွင်းများ၏ကြာချိန်အဖြစ် trenirovannosti တိုးလာခြင်း,
• တစ်လေဝင်လေထွက်ခန်းထဲမှာစေ့စပ်။

ဤတွင်ပစ္စည်းများမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းထား၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

1. ပွဲချင်းပြီး Walking ။
2. (- လက်တို့ကိုတက်နှစ်ခု - ဘေးထွက်တဖန်) ခြေအိတ်ပေါ်ရုတ်သိမ်းရေး။
3. Performing ၏ညှနျကွားထဲမှာနာမယူဘဲ (သူမ၏ဦးခေါင်းအထက်လက်နက်) ။
4. ရှေ့ဆက် Tilts - နောက်ပြန်။
5. ယင်းကိုယ်ထည်၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်။
6. flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်မုသာစကားကိုအလေးပေး (တွန်းအားပေး-ups) ။
7. ကီထိုင်။
8. နှစ်ဖက်စလုံးမှလေယာဉ်သည်အမွေးအတောင်ခွကေိုလှုပ်ရှားမှု။
9. ပွဲချင်းပြီး Walking ။