ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - သော့ချက် taut နှင့် Tone ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ

ဇုန် ပေါင်နှင့်တင်ပါး လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏အမျိုးသမီးတဝက်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များအနေဖြင့်အစဉ်အမြဲအများဆုံးပြဿနာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဖက်တီးသိုက်နှင့် cellulite ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအစိတျအပိုငျး။ နွေရာသီရာသီစတင်ခြင်းနှင့်အတူတိုင်းမိန်းမပါးလွှာပုံကိုပြသလိုသည်။ ဒီဧရိယာ, သူ၏တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်မှအမှတ်ပေးလျက်, ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ခဲ့သည်ပင်နွေဦးအတွက်တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ သင် pop နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသာမန်ကြောင်း, သင်တို့သည်ပိုလျှံအလေးချိန်ထံမှခံရဘူးယုံကြည်ရင်တောင်ရိုးရှင်းပြီးပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာအကျိုးရှိမည်။ အလှအပနှင့်သဟဇာတ၏ပေါင် - အားလုံး taut နှင့် Tone ပုံသဏ္ဍာန်ပြီးနောက်။

၏အများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အတွက်တင်ပါးပေါ် cellulite နှင့်ပေါင် - ဤပုံမှန်အတိုင်းထိုင်-ups ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကနဦးရပ်တည်ချက် - ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက် 50-65 စင်တီမီတာ, ခြေချောင်းအနည်းငယ်လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့, လှည့်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲပြန်ရုပ်သိမ်းနေစဉ်ကီထိုင်တစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုဖနောငျ့မှပြောင်းရွှေ့လျှင် - ဝန်ဟာတင်ပါး၏ကြွက်သားပေါ်မှာဖြစ်ပါသည်, ထိုခြေချောင်း - on ခက်ခဲပေါင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။ အရမ်းနှေးကွေးစွာထုတ်လုပ်ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ ဤအထွက်တင်ဆောင်လာသော အဆိုပါတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း , နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပုံမှန်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်ပေါင်ကိုသင်ရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။ သငျသညျ dumbbells ၏လက်သို့ ယူ. အလေးနှင့်အတူကီထိုင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ထိုထပ်မံတင်းကျပ်ခံရ လက်နက်၏ကြွက်သား။

ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကစားကွင်းပေါ်နှင့်သူ၏တိုက်ခန်းတွင်, ကျန်းမာရေးကလပ်, အားကစားရုံ၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ အဲဒီမှာဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု options အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့ရွေးရန်ရေပန်းအစားဆုံးသောသူမြားဖွစျသညျ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, အများဆုံးအချုပ်ခန်းမရှိဘဲ, တာဝန်နွေး-Up ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေရပါမည် သည့်တင်ပါး၏ကြွက်သား များနှင့်ပေါင်။

ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. Polumostik ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ကိုယ်ထည်နှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးတလျှောက်ချထားပါသည်။ DCC တစ်ချိန်တည်းခိုင်မာတဲ့ဗို့အားတင်ပါးမှာအမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုချီ pelvis ။ ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလျှော့ချစဉ်အတွင်းအနားယူ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 16 အထပ်ထပ်ပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ဆိုဖာရဲ့အစွန်းအပေါ်သူ့ခြေရင်းအတူရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
2. တနည်း mahi ခြေထောက်ဖြောင့်တက်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ, သူ့ဒူးထောကျပျေါတှငျထိန်သိမ်း၌, ဖျာပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ကားမောင်းနေစဉ်နောက်ကျောမှာတော့ SAG သင့်ပါဘူး။ အဆိုပါကွေးခြေထောက်ဖနောငျ့မျက်နှာကျက်မှာ "ရှာနေ" သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆင့်အထိရုပ်သိမ်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်ပါးကြွက်သားပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ရပါမည်။ သင်တစ်ဦးကိုဖြောင့်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, ဒါ့အပြင် sciatic-popliteal ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခဲ့လိမ့်မည်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 12 ပြန်လုပ်ထားရှိရေးလိမ့်မယ်။
3. အဆိုပါဒေါင်လိုက်ဘားအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ကန်သူတို့ခြေ ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်ခြင်း, ဘက်ရန်။ အချိန်ကျော်, အခြေကျင်းအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အလေးပေါ်တွင်တင်ရပါမည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ဟုအဆိုပါဖျာပေါ်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီလက်၌သင်တို့တဘက်ဆွဲရန်။ ခြေလျင်ခြေနင်းကြမ်းပြင်ကနေ 45 ဒီဂရီမှာအများဆုံးလွှဲခွင်နှင့်အတူ torsion တု။ ရှင်ဖြောင့်နေခဲ့တယ်။ လက်အားသူ၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ထားရှိနေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းထမြောက်တော်မူသဖြင့်, လက်ဝဲလက်မောင်းလက်ျာဒူးနှင့်လက်ယာတံတောင်ဆစ်အဘို့ရောက်ရှိ - လက်ဝဲဒူးဖို့။

ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ရွရွပြေး, roller စကိတ်စီးခြင်း, နိုင်ပါသည်ဖြည့်စွက် ကြိုးခုန် သို့မဟုတ်အားကစားရွေ့လျား။