ဘယ်လောက်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူအိပ်ကုတင်သင့်သလဲ အိပ်စက်ခြင်းစံ

အိပ်စက်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအရေးပါသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်ကို။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြည်နယ်အတွက်သုံးစွဲသူ၏အသက်တာ၏အကြောင်းတတိယ။ ဒါဟာတစ်နေ့တာတပ်ဖွဲ့များကာလအတွင်းသုံးစွဲ၏ပြန်လည်စတင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မက်အတွက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာကျန်းမာရေးတစ်ခုပွနျလညျထူထောငျရှိတယျ။ လူကြီးအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်

လူကြီးဆွေမျိုးအဘို့အအိပ်စက်ခြင်း၏လိုအပ်သောကြာချိန်။ တစ်နေ့လျှင်အိပ်စက်ခြင်း 8 နာရီထက်မနည်းအကြံပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူကစာရင်းအင်းဒေတာဖြစ်တယ်, တစ်ဦးချင်းစီအမှု၌သူတို့လက်တွေ့ဘဝကိုက်ညီတဲ့။

တစ်စုံတစ်ဦးက 6 နာရီအိပ်ခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ခံစားရပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုလုံလောက်အောင်မရှိ, 10 နာရီနိုင်ပါတယ်။

ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်အသက်, ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အခြားအချက်များထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ကလေး၏မိဘများ၏ပထမနှစ်တွင်တစ်နှစ်နှင့် ပတ်သက်. 700 နာရီကြာကြောင်းအိပ်ပျော်ရာ 2 နာရီမှတစ်နေ့လျှင်ရှုံးသည်။

အိပ်ပျော်ရန်အကြံပြုသည်ဒါအိပ်ပျော်ခြင်းရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းများ၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြား:

• မွေးကင်းစကလေး - တစ်နေ့လျှင် 15 နာရီထက်မနည်း;
• 2 နှစ်အောက်ကလေးများ - 11-14 နာရီ;
• 2 မှ 5 နှစ်အထိထံမှကလေးများ - 10-11 နာရီ;
• 5 13 နှစ်ကနေသားသမီးများ - 9-11 နာရီ;
• 17 နှစ်အတွင်းဆယ်ကျော်သက် - 8-10 နာရီ;
• အိပ်စက်ခြင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ - 8 နာရီ;
• 65 နှစ်ကျော်ဟောင်းကလူ - 7-8 နာရီ။

သောကာလ၌အိပ်သကဲ့သို့ဤသူတို့သဒေတာကိုယ်တော်အဘို့အသီးအသီးမိမိကိုမိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်, ပျမ်းမျှခံရဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူလိုအပ်နေပါသည်မည်မျှနာရီညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာသိတယ်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးသာဂရုတစိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်နိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သည် Norma အိပ်ပျော်ခြင်းအဆက်မပြတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်၏ကာလပြောင်းလဲနေတဲ့လျော့ကျလာသည်တညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများ၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချ။ ထို့ကြောင့်သူတို့တစ်တွေတစ်နေ့တာအိပ်မက်တွေအတွက်လိုအပ်ချက်ရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်၏လေ့လာမှုကောက်ယူခဲ့သူသိပ္ပံပညာရှင်တွေအဆိုအရက 6.5 7.5 နာရီတစ်ရက်အိပ်သူအရှည်ဆုံးလူနေမှုလူထွက်လှည့်။

ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏အခြေခံမူ

လူကြီးအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ? အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးမှခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်:

• က Man အိပ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ထရပ်တယ်။ သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုချိုးဖျက်ပါကအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်, ယားယံခြင်း, စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်ရောဂါအချို့ကိစ္စများတွင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရာထဲကရဖို့ပိုကောင်းအိပ်ပျော်နေသောပြီးနောက်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုထပ်အိပ်ပျော်ကျရောက်ပါကကျန်းမာရေး၏ယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
• ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီအချိန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်လေထုထဲတွင်အရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ရာဘို့ပြင်ဆင်နေရည်ရွယ်ရိုးရာဓလေ့တစျမြိုး, အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။
• ညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ကျသွားပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်သကဲ့သို့ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
• အဆိုပါအိပ်ခန်းကွန်ပျူတာတစ်ခုသို့မဟုတ်တီဗီမဖွစျသငျ့သညျ။ အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲအချိန်, တညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာအပေါ်သုံးစွဲရပါမည်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်မစားပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏နောက်ဆုံးဧည့်ခံအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကြာတွင် 2 နာရီထက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ - 4 နာရီ။ သငျသညျ, ဥပမာ, ပန်းသီးကိုစားသို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။
• နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုညမှာအလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
• ကော်ဖီမသောက်နှင့်အရက်နှင့်မီးခိုးကိုမသောက်ကြပါပိုကောင်းတဲ့အိပ်မသွားမီ။

အနည်းငယ်မကောင်းတဲ့အလေ့အထစွန့်ခွာ, တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, သင်ကျန်းမာအသံကအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိနိုင်သည်။

ငါသည်တမောအိပ်လိုပါသလား?

ဒါဟာအရွယ်ရောက်မှတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ရှိမရှိမှအသုံးဝင်လဲ? က Short ခဏတာမှေးစက်ချိန်, ထက်ပိုမမိနစ် 30 တစ်နေ့ကနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ , တစ်နေ့တာအတွင်း 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အိပ်သောသူသည်ကား, ခံစားချက်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်အတွက်တိုးတက်မှုခံစားရတယ်။

ညအချိန်တွင်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသူကလူတွေကိုအသုံးဝင်သောနေ့စဉ်ကြွင်းသောအရာ။ ကြာကြာမိနစ် 30 ထက်အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်ညမှာအိပ်ပျော်ကျသွားရာမှထတော်ကြောင်းအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

လူမျိုး၏တစ်ခုမှာအမျိုးအစားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့၌သာအပြုသဘောအချက်များအရ, နှင့်အခြားသောတစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့လည်ကြွင်းသောအရာထုတ်ပယ်ရန်သော် သာ. ကောင်း၏။

အဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သနည်း

ဘယ်နှစ်ယောက်အိပ်ပျော်နာရီအရွယ်ရောက်လူကိုသင့်? အိပ်စက်ခြင်း၏လိုအပ်သောစံချိန်စံညွှန်းများအနေဖြင့်စနစ်တကျသှဖေညျဆငျးရဲသားကျန်းမာရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ညဥ့်တနင်္ဂနွေ၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားခြင်းသာအခြေအနေကပိုဆိုးလာရှိနေမည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွား;
• အော်ပရေတာအတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးလာ;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများဖြစ်ပျက်မှု;
• အဝလွန်;
• အိပ်မပျော်;
• စိတ်ကျရောဂါ;
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရူပါရုံယိုယွင်း။

အရွယ်ရောက်သောနေ့၌အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ? လူတို့သညျတှငျ, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းထုတ်လုပ် testosterone ဟော်မုန်းတစ်ခုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒီအလှည့်အစွမ်းသတ္တိ, သက်လုံ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဦးဆောင်ခြင်းနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၏ဖြစ်ပျက်မှုမှ adipose တစ်ရှူးတိုးမြှင့်။

အလေးချိန်အမြတ်ကြောင့်စွမ်းအင်မြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာဖြည့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာအိပ်ရေးပျက်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်ဝေါ်သော cortisol များ၏ထုတ်လုပ်မှု, ဖြစ်ပေါ်သည်။ နှင့်အာရုံကြောချို့ယွင်းမကြာခဏကုိုကြည့်လူတွေထွန်းသစ်စ။

အိပ်ပျော်ရာမလုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအလွန်မကြာခဏအမျက်ဒေါသ, ဒေါသထွက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါများကသွားရောက်ကြည့်ရှုသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကြုံတွေ့နေကြရသည်ညဥ့်ကြွင်းသောအရာ၏မရှိခြင်းကနေဦးစားပေး။

ဒီအခွအေနအေသွေးပေါင်ချိန်တစ်ဦးမြင့်တက်ခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအကျင့်ကိုကျင့်၏ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏မကျြနှာကိုသင်မျက်စိနှင့် puffiness အောက်မှာမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်း၏ပုံစံအတွက်အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုများတွေ့နိုင်ပါသည်။

ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏မလုံလောက်သောအရေအတွက်သည်လူ့ biorhythms တစ်ချိုးဖောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ လူကိုဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်ကြောင်းနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ဖြစ်စဉ်များမှခန္ဓာကိုယ်ခဲထဲမှာတချို့ကအပြောင်းအလဲများကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုပါလိမ့်မယ်။

ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်ခြင်းလျှင်အသုံးဝင်သော

ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းဆိုးရွားစွာလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်လူသိများသည်။ 9-10 နာရီကြာမြင့်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်အိပ်ပျော်မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 8 နာရီသည်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိမထားဘူး။ ထိုကြောင့်အောက်ပါလိုင်းများတလျှောက်တွင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်းရှိနေပါတယ်:

• ကိုယ်အလေးချိန်;
• ဦးခေါင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှု;
• စိတ်ကျရောဂါ;
• နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြော။

လူအများကြီးအိပ်သောအခါ, စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရ၏။ ထိုသို့သောအခွအေနေလည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ biorhythms ၏ပြတ်တောက်စေပါတယ်။

Oversleeping ဟော်မုန်းပျက်ကွက်နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေ။ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းသွားဖှံ့ဖွိုးတိုးတွေအများကြီးပါ။

အိပ်ပျော်ရာတွေအများကြီးထားတဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လား? သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်ပျော်ကြာချိန်တစ်ခုတိုးလာတာရှည်သက်တမ်းမှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစာစားခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးအကြီးအကျယ်ဘောဇဉ်လွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးဆင်ခြင်တစ်ရက်အစားအသောက်များတွင်အတွင်းဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ညစာစားဘို့လက်ျာထုတ်ကုန်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 18 ညနေပြီးနောက်အစားအစာကိုယူပြီးအပေါ်ကန့်သတ်၏တည်ရှိမှု, အပြည့်အဝမှန်ကန်မဟုတ်ပါဘူး အိပ်ရာသှားဖို့ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျန်းမာရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

ညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာခင်မှာအစာအိမ်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေမအလင်းအစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။ ညစာ, သင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်သား, ကြက်ဥ, ပင်လယ်စာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဘယ်လိုအိပ်

ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းမြောက်ဘက်မှခေါင်းယုံကြည်ကြသည်။ မြောက်ဘက်ခြေ - - တောင်ဘက်ခေါင်းကို: ဒီယူဆချက်အရာမှတစ်ဦးသံလိုက်အိမ်မြှောင်၏ပုံစံအတွက်ကိုယ်စားပြုပုဂ္ဂိုလ်၏လျှပ်စစ်သံလိုက်လယ်ပြင်နှင့်အညီ, Feng Shui ၏တရုတ်သှနျသငျတို့ကထောက်ခံသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမြောက်ဘက်မှဦးခေါင်းအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုပြုလုပ်လျှင်ထိုကွောငျ့, သည်, မိမိအိပ်မက်အားကျန်းမာဖြစ်မည်, အလွယ်တကူနှိုးပါလိမ့်မယ်။

စောစောထနိုးဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူတနံနကျစောစောနှိုးလိုက်တဲ့အခါဒီအချိန်မှာစစ်ဆင်ရေးအမြင့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်သူသည်အရေးပေါ်ကိစ္စရပ်များအများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစပိုင်းမှာသင်တစ်ဦးအရွယ်ရောက်သောနေ့၌အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်သင့်သလဲ ဒါကရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များအတွက်နံနက်နိုးထထဖို့ညဦးယံ၌အိပ်ရာသွားဖို့မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အိပ်ပျော်အချိန်ဇယားကိုဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစောပိုင်းပြန်လည်နာလန်ထူ၏လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူဆုံးဖြတ်ရလိမ့်မယ်။ အခြားသူတွေအနေဖြင့်အချို့လူများကစက်မှုဇာတ်ကောင်များ၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ - အားကစားအဘို့။

ဘယ်လိုနှိုးမှ:

• ကလေ့လာတွေ့ရှိအကောင်းဆုံးအပူချိန်ရသောအခန်းအတွက်နိုးထရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်,
• တစ်ခြို့သောအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်အရာမှနာရီကို အသုံးပြု. နိုးထ;
• အချို့လူများကတစ်ဖုန်းခေါ်ဖို့အစောပိုင်းနိုးထအတွက်ကူညီပေးဖို့ဆွေမျိုးသားချင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေများကိုမေးပါ,
• ရုတ်သိမ်းရေးပြီးနောက်ရေချိုးခန်း ယူ. နောက်ဆုံးမှာတစ်ရိုးရာဓလေ့သို့တိုးတက်ကြောင်းကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်သင့်သည်,
• နိုးထတစ်ချိန်တည်းဖြစ်ပေါ်ရပေမည်။

အစောပိုင်းနိုးထများ၏အလေ့အထ 2 ပတ်အတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, ယခင်ကစီစဉ်ထားတာဝန်များကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အရွယ်ရောက်လူကိုဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ဖို့သင့်သလဲ

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်ခြင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကလူတစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးချင်းစီသည်အိပ်ပျော်၏နှုန်းကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ သောနေ့၌သူထက်နည်း 5 နာရီကြာအိပ်လျက်, ခံစားချက်ဒဏ်ငွေသည်ဆိုပါက, စိတ်ပူစရာမလိုပါ။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အခြေအနေတစ်ခုမှာ: ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတညဉ့်အပြီးသင်သတိပေးချက်နှင့်လတ်ဆတ်ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တခါတရံမှာလူတစ်ဦးနာရီအနည်းငယ်တစ်ရက်အိပ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ငွေခံစားရနိုင်သည့်အခါအသက်တာ၌အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ခဏအကြာတွင်သူသည်မိမိပုံမှန်အိပ်စက်မှုနှင့်ကြွင်းသောအရာမှပြန်လာကြ၏။

အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်တိုး၏နာမကျန်းစဉ်အတွင်း။ ဆရာဝန်များကပိုဤကာလ၌အိပ်ပျော်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကဲ့သို့သောအရာကြာချိန်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ကျရောက်သည့်အခါအချိန်ကာလအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာကောင်းစွာလူတွေကို "ဇီး" နှင့် "မြည်" သို့ခွဲခြားဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးကသူအိပ်နဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်အရာအတွက်အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်း, ရွေးချယ်နိုင်သည်။

7:00 - မိန်းမတို့အဘို့အိပ်စက်ခြင်းစံ 8 နာရီ, ယောက်ျားထက်မနည်းဖြစ်ပါသည်, နိုးနေဖို့, 6.5 တိုးလာတယ်။

ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်အခါအိပ်ရန်, ထို့နောက်သူကကျန်းမာရေးချို့တဲ့နှင့်ဆက်စပ်မည်သည့်ပြဿနာမျှရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါမိမိတို့အဘို့တစ်ဦးတည်းသီးအသီးဖြစ်သင့်သည်။