ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်? ရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်

ထိုကဲ့သို့သောအသေးအဖွဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေးရန်လိုလျှင်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး: "ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်," - ဟုသူကချက်ချင်းကိုပထမဦးဆုံး option ကိုဦးစားပေးမည်ကြောင်းတုံ့ပြန်။ အများဆုံးများအတွက်သင်တန်း Walking တက်ကြွစွာပြေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဓိပ္ပာယ်မဲ့နှင့်ထိရောက်မှုအလုပ်အကိုင်အပုံရသည်။ သို့သော်ကျဉ်းမြောင်းသောစိတ်ထင်မြင်ချက်မကြာခဏကျွမ်းကျင်သူပရော်ဖက်ရှင်နယ်များ၏တွေ့ရှိချက်များအနေဖြင့်သိသိသာသာကွာခြားပါတယ်။ အတော်များများကကြောင့်လမ်းလျှောက်ပိတ်ဆို့မှုကိုနှင့်ပိုလျှံ lipids ဆန့်ကျင်မယ့်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်သိရန်အံ့သြသွားရလိမ့်မည်။

အဲဒီနှစျခုနည်းစနစ်များအကြားရွေးချယ်ခြင်း, ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ကိုသိရန်နှင့်ဝန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆီးတားနိုင်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံ, အခါလျင်မြန်စွာအောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မီးရှို့အဆီတစ်သိသာထင်ရှားသောပမာဏ၏တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အပြေးကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ Beginners အတန်းလမ်းလျှောက်များ၏အရှိန်အဟုန်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့တိုးအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သွေးခုန်နှုန်းအများဆုံးတံခါးခုံကိုမရောက်ရှိပါဘူး။ ကနျြးမာရေးအတှကျအပိုကောင်းဘာလဲ: running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်? ဤမေးခွန်းကိုလူတိုင်းကိုတစ်ဦးချင်းစီဖြေဆိုရပေမည်။

အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လိုအပ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းသင်ယူဖို့, သင်လိုအပ် မယ့်ဖော်မြူလာ Karvonen :

• 220 ကနေအသက်အရွယ်ယူပါ။
• ရလဒ်ခြားနားချက် မှစ. ကြွင်းသောအရာမှာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်စေသောကိန်းဂဏန်းများနုတ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ့်နိုးထပြီးနောက်တိုင်းတာသည်။
• ဤသည်ခြားနားချက်လိုချင်သောဝန်များ၏ပြင်းထန်မှု၏ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်များပြားစေခြင်းဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်က 60 မှ 80% ကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ 0.6 နှင့် 0.8 - အသီးသီးကိန်းအတွက်ရာခိုင်နှုန်းပြောင်းလဲမှု, တွက်ချက်ရန်။ ကိုယ်ကသာတစ်ယောက်တည်းသွေးခုန်နှုန်းညွှန်းကိန်း add နှင့်လိုအပ်သောရလဒ်ရရှိရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

(အသီးသီး 60 နဲ့ 80%) အောက်နှင့်အထက်ကန့်သတ် defining, လူတွေသူ့ကိုယ်ပိုင် cardio သိကြပါလိမ့်မယ်။ ၎င်း၏ပိုလျှံရင်ဘတ်နာကျင်မှုနှင့်မူးဝြေခင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်နှလုံးပျက်ကွက်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အတော်လေးထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ရှိတယျဆိုတာကို?

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ဆရာဝန်တွေအကောင့်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးမှထူးခြားသောဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးချင်းစီ parameters တွေကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းလာသောအခါအလေးချိန်, ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ကြမ်းပြင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ အလွန်မကြာခဏပိုလျှံအလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းရောဂါများသို့မဟုတ်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏မွေးရာပါရောဂါများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအစာနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုကျောပုံမှန်အလေးချိန်ကိုရောက်စေဖို့မလုံလောက်သေးပါ။ ဤနေရာတွင်ဧည့်ခံဆက်ကပ်အပ်နှံဆေးဝါးတ္ထုများနှင့်အတူကြာရှည်ကုထုံးတစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်တူညီသောလူ့လှုပ်ရှားမှုများအလေးချိန်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့သူ့ကိုဦးဆောင်လျှင်ပြန်လည်နာလန်ထူပေးလမ်းလျှောက်။ အဝလွန်ခြင်းအများဆုံးအောက်ပါအချက်များကိုနှိုးဆော်ခြင်းဖြစ်ပါသည်:

• မှားယွင်းနေတဲ့အစားအစာ (အစာရှောင်ခြင်းအစာကနေအစားအစာ, အိပ်ရာမသွားမီအစာစားခြင်း) ။
• အရက်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်ဆေးလိပ်သောက်။
• အကြီးအစိတ်ပိုင်းဖိစီးဖို့စိတ်သဘောထား။
• ပျင်းရိခြင်းနှင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။

ချက်ချင်းနာမကျန်းများ၏အကြောင်းရင်းပြီးနောက်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသဖြင့်, အထူးကုအဆိုပါသွေဖည်၏အပြည့်အဝပုံတစ်ပုံရှိပါတယ်, သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် - ဤမျိုးစိတ်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများမှာကတည်းကသင်, သင်တန်းများရဲ့ start မတိုင်မီသိရှိနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပြေး၏ဝိသေသလက္ခဏာများ

1. သူကသွေးကြောစနစ်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်သင်တန်းများဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများပြည်နယ်ပေါ်မှာ active running ကုသိုလ်ဖြစ်သက်ရောက်မှု, စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပါကအောက်စီဂျင်၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးကြီးမားငွေပမာဏမှဆောင်တတ်၏, စဟော်မုန်း function ကိုပုံမှန်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။
2. ဘယ်အချိန်မှာဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်အလုပ်အတွက်စေ့စပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ယူနီဖောင်းဝန်ရောက်လာပါတယ်။ အဆိုပါအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်စဉ်အတွင်းလျှင်မြန်စွာ output ကိုချွေးဂလင်းကနေတစ်ဆင့်။ အလုပ်အကိုင်အများအတွက်လေ့လာသင်ယူအသက်ရှူ၏ technique ကိုအဖြစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ပူနွေးလာမှုလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။
3. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအားနည်းချက်တွေကိုကိန်းဂဏန်းများကို fix နှင့်အပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကိုအောင်မြင်စွာကူညီပေးသည်။ အပြေးအလွန်လက်လှမ်းဖြစ်ပါသည်: ကမဆိုရာသီအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ အတန်းအိမ်တွင်းနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ဧရိယာထဲမှာပြေးစက်အဖြစ်လွတ်လပ်စွာကောက်ယူနေကြသည်။
4. အားကစား glucose ဖို့စုဆောင်းကြား၏ပြိုကွဲစေရန်အရှိန်မြှင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲနေကြတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အလားအလာ, ကိုယ်ခန္ဓာကို lipid သိုက်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးမှစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်သူကအဆီသာလူကိုအစဉ်မပြတ်နေတဲ့အကွာအဝေးမှာပွေးလေ၏ 40-50 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်မီးမရှို့ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးလောင်ရာရှိစဉ်အခါ, သွေးအောက်ဆီဂျင်ကိုစာရေးတံနှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။ ဇီဝြဖစ်အပြင်းအထန်ဖြစ်ပွားသည်။ အသည်းအူ, နှလုံးနှင့်သွေးကြော system ပေါ်တွင်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို run ။

အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

ဒါဟာနှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဆရာဝန်များဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အအေးမိပြေးအကြံပြုကြပါဘူး။ အဆစ်၏ကျောရိုးနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများဒဏ်ရာလည်းရွရွပြေးနှင့်သဟဇာတမရှိကြပေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုမိခင်များဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမသငျ့သညျ။ အချို့သောယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. အတန်းအကျိုးခံစားရဖို့, သင်ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အကြံပြုချက်များကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
2. ကျန်းမာရေးပြင်ပေးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်ဖြစ်သောကြောင့် Contraindications, လျစ်လျူရှုမဖြစ်သင့်။
3. တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအာဟာရနှင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းပေးရမညျ။
4. ပါဝါအပြေးခင်မှာသင်တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်ကြိုးသုံးပြီးဥပမာတစ်ခုကြိုတင်နွေး-up, ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. အဆိုပါ monotonous ရွရွပြေးသို့မဟုတ် Alternative လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေး: စေ့စပ်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ပါတယ်။
6. အများကြီးအာရုံစိုက်မှုပစ္စည်းကိရိယာများမှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ damping - ခါးပန်းကိုအခမဲ့နှင့်ဖိနပ်ဖြစ်သင့်သည်။
7. အဆစ်များတွင်အဆင်မပြေ, ဒါမှမဟုတ်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလည်းမရှိလျှင်ကနဦးအဆင့်မှာကအမြန်နှုန်းကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။
8. အားကစားသမားများတွင် run ကိုမဆိုကြင်နာပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲထားအဖြစ်, အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ အရှင် intervertebral disc တွေကိုများ၏အာရုံကြောများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း pinching ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်။

တိုးတက်မှုများအတွက်အားကစားသမားများတွင်ပြေးအမျိုးအစားများ

တစ်ခုချင်းစီမျိုးစိတ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးကြွက်သား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်တိုင်းဒေသကြီးများ၏တိကျအုပျစုမြားအဘို့အရည်ရွယ်ပါသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားဖြင့်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း, လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်ကြွယ်ဝစေ, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားပုံဖွဲ့စည်းရန်မသာ။

• ရွရွပြေး။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ခုမှာခြေထောက်အဆက်မပြတ်မျက်နှာပြင်ကနေအတိုခွဲခြာအတွက် running, ဒုတိယဖြစ်ပါတယ် - မြေပြင်ပေါ်မှာ။ execution သွက်လမ်းလျှောက်အလွန်ဆင်တူသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တစ်ခုမဟုတ်တော့ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကမ်းတက်ခြေမဟုတျဘဲကပဲအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အပြေး technique ကိုရွရွပြေးလုံခြုံဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးနှင့်မဆိုအသက်အရွယ်၏ယောက်ျားဖို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ရွရွပြေး။ အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာဒီလမ်းလျှောက်အသက်ရှူမမှန်တို့ကိုညှဉ်းဆဲသောသူတို့အလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ ရွရွပြေးအရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်တစ်ခုမလှုပ်ရှားဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြသောသူတို့အဘို့စုံလင်သည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုမြင့်မားသောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသည်မနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။ သူကဆင်ခြင်အဓိကသင်ခန်းစာပြီးနောက်ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေမှာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသို့ fit ။
• တောင်ပေါ်ကိုတက် running ။ အနည်းငယ်ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူမည်သည့်ဧရိယာအများကြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုထိထိရောက်ရောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားမျှင်များ၏အဆီအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုလည်းမီးလောင်နေကြသည်ကတည်းကကြည့်ရန်, အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်မိတ်ဆက်အကြံပြုခဲ့သည်။

သငျသညျကွီးစှာသောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုတပ်ဆင်ထားသောသဘောသဘာဝအပေါ်ကောင်းစွာသင့်လျော်အိမ်ပြန်ပြေးစက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမပေးနိုင်လျှင်။ အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားအပြေးသမားအရှိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားအတွက်ကြီးမားတဲ့တိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီတော့အားလုံးသောနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်: running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်? နောက်ဆုံးပေါ် Features ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်မြင်ရလိမ့်မည်။

လူမျိုးလျှောက်လှမ်းခြင်း၏သဘောထားအမြင်

လမ်းလျှောက်တိုးတက်အောင်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လိုက်တဲ့အခါပြေးလာသောအခါထက်နိမ့်မြန်နှုန်းရှိပါတယ်။ သူ့ခြေရင်းအဆက်မပြတ်မြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်လာလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အသုံးပြုနိုင်စွမ်း, စိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုမှကိုက်ညီလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားသည်အဘယ်သူ၏အလုပ်အနိမ့် mobility ကြောင့်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်သူတို့အဖို့။ Melancholie နှင့်ပျင်းရိခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရောဂါပျောက်ကင်းတွေ့ရှိခဲ့လို့မရပါ။ လူများကလေ့ကျင့်ခန်းအပြေးနှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏ကြောင်းအကြံပြုကြသည်, တစ်ဦးခြေလက်တစ်ဝက်ပေါ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာဘာဝန်မသိရပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားများစွာသောအုပ်စုများတိုးလာတစ်ရှူးအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုများပါဝင်သည်။ သငျ့လျြောသောလမ်းလျှောက်အကောင်းဆုံးတန်ဆာအားပေးခန္ဓာကိုယ်တင်ပေးပါတယ်။ 5-6 km / h တစ်အရှိန်အဟုန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နာရီခြုံငုံလှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့် ပတ်သက်. 600 ကယ်လိုရီစားသုံး။ မြန်နှုန်း Walking drop သင့်ပါဘူး။

အထူးဖော်ပြထားခြင်းတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်၏ technique ကိုထိုက်တန်ပါတယ်။ နှင်းလျှောစီးနဲ့တူအောင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဖက်ရှင်အမျိုးအစား, များစွာသောအပြုသဘောဆောင် attribute တွေဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့တိုင်းတာအသက်ရှူကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် setting မှတ်တိုင်များနှင့်သူ၏ထမ်းဘိုးမှပေးဆောင်ရပါမည်။ အဆုံးစွန်သော, တစ်ဦးချင်းပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်အဆင်ပြေခံစားချက်အဘို့ရှေးခယျြထားရပါမည်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုဘယ်လို

လူအများစုတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာဖိနပ်အတွက်သွားရကတည်းကက musculoskeletal စနစ်ဖြင့်အချို့သောပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပါဝင်စေ့စပ်လိမ့်မည်သည့်မြေနှင့်ဖိနပ်ဖို့သတိထားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောကောင်းသောယုတ်လျော့စေသောဝိသေသလက္ခဏာများရှိရမည်။ ဒါဟာအဆစ် metatarsus ၏လုပျငနျးမြားနှငျ့တာရှုမွို့ဆီးတားမထားဘူးသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အရိုးစုမှအဓိကရှော့ခ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းဒေါင်လိုက်ရွှေ့ပြောင်းခံရဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခိုင်မာတဲ့တုန်ခါမှုနှင့် Overload generate ။ စိတ်ထိခိုက်တုန်လှုပ်ရှောင်ရှားရန်, မြေပယ်ဖနောငျ့ကိုက်ဖြတ်ဖို့အလျင်စလိုဖြစ်ပါဘူး။ အခမဲ့ခြေထောက်ဒေါင်လိုက်လွန်သောအခါဖနောငျ့မြင့်တက်သငျ့သညျ။ အနည်းငယ်ကနဦးသင်ခန်းစာများပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးမှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှု, လှပသောကြည့်ရှုပါ။ ထို့အပြင်, ဒီ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း အလွန်သည်းခံခြင်းအကျိုးသက်ရောက်သည့်စွမ်းအင်, ကယ်တင်တော်မူ၏။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုနေ့စဉ်တစ်နာရီကြာလမ်းလျှောက်အပြီးမြင်ကြသည်။ အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းနှင့်အတူတစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်း - အနည်းဆုံးသောသူ့ဟာသူအဘို့အပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမြဲမြံစေသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်နာရီဝက်အတန်းရဲ့ start မတိုင်မီခေါ်ဆောင်သွားနိုင်မှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကြီးမားသောအားထုတ်မှုလိုအပ်မလေ့ကျင့်ခန်းရာသီဥတုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတွက်လိုအပ်သည်။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးလေ့လာဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တူညီသောအတိုင်းအတာအထိကိုရည်ညွှန်းသည်။ fats, လက်စထရော, အမျိုးမျိုးသော polysaccharides ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အနုတ်လက္ခဏာအချိုးမညီမျှမှုများ၏ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏပါဝငျသညျ။ လမ်းလျှောက်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပေါ်သရုပ်ဆောင်နေဖြင့်ညာဘက်ဖြတ်သန်း, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့လျင်မြန်စွာအိုမင်းနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများကိုဦးဆောင်သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ လုံလောက်သောတုန်ခါမှုလမ်းလျှောက်တစ်ရှူးများ၏စစ်ဆင်ရေးနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးပြန်လည်စတင်ရာဝင်ပြီးဆဲလ်လှုပျရှားအခါ။

တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုဟာနှလုံးကြွက်သားအောက်ပိုင်းစှနျးကနေအသှေးကိုညှစ်ထုတ်လိုက်ကူညီပေးသည်။ အသစ်နှင့်ငယ်ရွယ်ဆဲလ်ဖို့ရာအရပျပေးခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသွားမည်အဟောင်းနှင့်အကျိုးအဆောက်အဦများ, လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ။ ထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာတက်တက်ကြွကြွအပျြောအပါးက၎င်း၏အလုပ်၏အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်ကြောင်းဟော်မုန်းအဖြစ်ခြုံငုံကိုယ်ခံစွမ်းအားခိုင်ခံ့စေထုတ်လုပ်ရန်။

ရလဒ်များကို

ဒါကြောင့်သူတို့ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုမြည်းစမ်းဖို့ပြီးနောက်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လူတိုင်းရပါလိမ့်မယ်: ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အရာများ၏မေးခွန်းရဲ့အဖြေကြောင့်ပုံရသည်။ ဝန်ဒီပုံစံလှုပ်ရှားမှုများသည်အခြားအမျိုးအစားများကိုအစားထိုးရန်ခက်ခဲကြောင်းအကျိုးအတွက်ရှိသည်။ နီးပါးအထိုင်များကလူအတွက် atrophied ထားတဲ့သေးငယ်တဲ့ရေယာဉ်များပေါ်တွင်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု Invaluable ။ သင့်လျော်သောကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရေးဒုတိယလေတိုက်ရံသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကဖွင့်လှစ်။

အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်သည့် musculoskeletal system ပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ကျောရိုးလင့်များနှင့်အရိုးနုအလွှာ၏ယိုယွင်းတားဆီး။ အကောင်းဆုံးဆေးများအတွက် - - ထိုအရိုးနုမှတုံးမှာတက်စေ့၏ဝင်ရောက်လာခဲ့သည်တိုးမြှင့်ပြေးခြင်းနှင့်သွက်လမ်းလျှောက်နေသောကြောင့် Arthrosis နှင့် sciatica, စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအရမ်းကြောက်နေကြတယ်။