မိမိအရင်ဘတ်ဖျော်ဖြေပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ကီထိုင်

မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင် - ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတည်ဆောက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်မသာ။

ဘယ်ကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်နေကြသနည်း

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မှာဘာမှကီထိုင်ရှာတွေ့ဖြစ်ကောင်းဘူး။ ဘယ်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာ, အအားကစားသမားအဆိုပါ quadriceps, တင်ပါးနှင့်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင်အတိုဝန်ပြီးနောက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အကြီးမားဆုံးဖိအားအပေါ်အတိအကျကျရောက် quadriceps femoris, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အကြီးဆုံးအကြားနေသော, နှင့်အမှုအမျိုးမျိုး၌ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့် semitendinosus နှင့်အတူ semimembranous ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအားကစားသမားကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်က activated ဖြစ်ပါတယ်သောအခါထိုအချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ထိုသို့ဒီအနေအထား၌ကျင်းပရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နှင့်အချိန်ကီထိုင်လာ, သို့သော်ဤနီးပါးအပေါငျးတို့သပါဝင်ပတ်သက် , ခြေထောက်၏ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်နိုင်ရန်အတွက်။

ups စတင်ရန်အဘယ်မှာရှိသနည်း

မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင်လုပ်ပါသင်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်တွက်ဆခြင်းမရှိဘဲနောက်တဖန်မစတင်ရမည်ဖြစ်သည် ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မဆိုအာဏာကိုစစ်ဆင်ရေးမတိုင်မီအဖြစ်, ပထမဦးဆုံး kneaded ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှုပြုလုပ်ရန်သာမန်ကီထိုင်ဝတ်စုံကိုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

တဦးတည်းကအရမ်းအရေးကြီးသောအရာနားလည်သင့်တယ်။ ထိုကိစ္စတွင်, သူ့ပခုံးပေါ်ရှေးခယျြလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်လျှင်, သူတို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်မကြာခဏဤကိစ္စတွင်အတွက်နွေး-Up ၏အလေးချိန် 90% နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ခုတည်းအထွတ်အထိပ်ပင် 100% ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပြီးသားရင်သားကင်ဆာကီထိုင်အတွက်အများကြီးပိုကောင်းစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်လိမ့်မည်သို့မှသာဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနေသော်လည်း, ကလေ့ကျင့်ရေးဤချဉ်းကပ်မှု, အများဆုံးအကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်ဖြစ်ပါတယ်။

မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင်: ဘယ်လိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်သလော

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီဖို့အချို့နည်းစနစ်များနှင့်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင်ခွင့်ထောင့်မှာသာလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအကြံပေးချက်ကိုသာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်လိမ့်မည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဤသည်ကိုသူတို့ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများမှာဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကြောင့်ကသူမ၏ခြေချောင်းပေါ်တက်ထိုင်မယ့်အပြည့်အဝကီထိုင်လုပ်ဆောင်လျက်နှင့်မရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ညာဘက်ထောင့်, သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းကီထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့ get နဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုမယူကြပါလျှင်ကြောင်းမထားနိုင်ပါ။

အဲဒီမှာကြောင့်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သော (အပြည့်အဝ) ကီထိုင်အလွန်အသုံးဝင်သည်:

• တည်ဆောက်ကြွက်သားတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဖြစ်ပေါ်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့;
• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်;
• ကြွက်သားတွေအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအရေအတွက်လေ့လာမှု။

မိမိအရင်ဘတ်ဖျော်ဖြေပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ကီထိုင်

အဆိုပါ Simulator ကိုတွင်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်လည်ပင်းရှေ့ပေါ်ခဲ့တာဒါကြောင့်အောက်မှာထိုင်ဖို့လိုတယ်, အနည်းငယ်ကသူ့ညှပ်ရိုးအောက်အဆင့်အထိလည်ပင်း install လုပ်ရပါမည် deltoids ။ ဒါကြောင့်သူ့ကိုအောက်ကဲ့သို့ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုဖြစ်ဆုပ်ကိုင်ထ facing လက်ဝါး, တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ရှေ့သို့တွေဆီပြောင်းခဲ့တယ်။ ခြေဘဝါးကိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲခြေဘားအောက်မှာဖြစ်သင့်အနေဖြင့်, အနည်းငယ်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ အခုတော့တက်ဖြောသည်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။

ဒါဟာအသက်ရှုယူရန်နှင့် exhale ပါဘူး, ဖြည်းဖြည်းထိုင်ဖို့ကြိုးစားလိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲပြန်ဆင်းလှုံ့ဆော်ပေး။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်ပြီးတာနဲ့သင်ကချက်ချင်းနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, တက်စတင်နှင့်ဤအနေအထားတွင် fix နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒါခေါ်သေပြီမှတ်လွန်တစ်ချိန်ကအထွတ်အထိပ်လွန်ထားပြီးအခါ, သည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးကုတျစေနိုငျသညျ။

ပြန်ဖွင့်တဲ့ခဏရပ်ပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ရှေ့မှာရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သငျသညျကိုဆင်းလမ်းအပေါင်းတို့ drop မနိုင်လျှင်ပင်, သင့်နောက်ကျောပတ်လည်မှမဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားအားကောင်းမရသည့်အခါသင်တန်းအချို့ငွေပမာဏပြီးနောက်, သင်တို့ကိုအဆုံးတိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

စကားမစပ်, ထွက်သက်-ကိုင်ကျေးဇူးတင်မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ခါးမှဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ခြမ်းဖို့ငါ့ဦးခေါင်းသည်ရွှေ့နှင့်မေးစေ့ကိုဆင်းကိုလျှော့ချနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်တို့သည်ငါတို့၏ခြေချောင်းပေါ်မှာရှိသမျှကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်။

မှားယွင်းနေစွမ်းဆောင်ရည်: အကျိုးသက်ရောက်မှု

ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း - မိမိရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးလက်၌လက်သွားပါ။ ၏သင်တန်း, သင်ခန်းစာများကိုအားကစားသာအပြုသဘောဆောင်သောအရာတို့ကိုယူဆောင်လာအဓိကအားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြီးမားအလေးချိန်နှင့်လစ်လျူရှုဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်အစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်လျှင်မူကား, သင်အလွန်ကြီးစွာသောအန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအလွန်ကျောရိုးထိခိုက်ဒူးနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများထွက်အလုပ်လုပ်အလိုအလျောက်သူတို့ကိုစေလျှင်မူကား, အလွန်လျင်မြန်စွာနှင့်ပြင်းထန်စွာရှုပ်ထွေးအများအပြားကြွက်သားအားဖြည့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမအမှု၌ကိုယ်အဘို့သင့်လျော်သော technique ကိုကီထိုင်နှင့်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်၏ရွေးချယ်ရေးလစျြလြူရှုမရပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုမယူနိုငျသညျ, နှင့်တံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူဖယ်ရှားပေးသည်သူ၏ခြေချောင်းပေါ်တက်မသွားနိုင်နေစဉ်။

ဖှံ့ဖွိုးတိုးခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ရင်ဘတ်ပေါ်ကီထိုင်တင်းမာမှုအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည် ကျောကြွက်သား၏။ အားကစားသမားသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ကြွလာတော်မူပါလျှင်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကအကောင်းဆုံးလုပ်ငန်းလည်ပတ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်. အချို့အကြံပြုချက်များလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အခန်းသို့ရောက်ကြသူမိန်းမတို့အဘို့, က 8-12 ကြိမ်တစ်ခုအထပ်ထပ်နှင့်အတူ, 15 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုအလေးချိန်အကြံပြုခဲ့သည်။ လူတို့သညျအဘို့အလုပ်လုပ်အလေးချိန် 30 အထိကီလိုဂရမ်အထိ 15 အထပ်ထပ်ဖြစ်နိုင်သည် novice ။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ပါတီမဆိုသွေဖည်မထားဘူး။ သငျသညျအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှဆင်းသွားနှင့်ဂရုတစိုက်နှင့်နည်းနည်းပိုမြန်မြင့်တက်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာရန်အရေးကြီးပါသည်:

• လွယ်ကူလည်ပတ်မှုအလေးနှင့်အတူလည်ပင်းစောင့်ရှောက်ရန်လုပ်, သင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစီစဉ်ရမည်,
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပေါင်၏အတွင်းပိုင်းထက်ပိုပြီးအလုပ်လုပ်မှတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရှိပါကသင်သည်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာဟန်ချက်မဆုံးရှုံးဖို့မ;
• ခြေတတ်နိုင်သမျှကျဉ်းမြောင်းစွာထားရှိကြသောအခါ, ထို့နောက်ကပေါင်၏ရှေ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြလိမ့်မည်
• အနိမ့်ကီထိုင်စဉ်အတွင်းပေါင်၏နောက်ကျောထက်ပို activated ။

အပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား, ယင်းအားကစားသမားလုပ်ဆောင်ရမယ် ရှေ့ကီထိုင်။