မာစတာအတန်းအစား: လုယူလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များတက်ကြွစွာနဲ့ sexy သူ၏ခါးကိုလှုပ်နေသောဗီဒီယိုများ, ကြည့်, ငါအခြားသူများအရာသောအမြင်ရှိနေစဉ်, တချို့လူတွေကသင် volume အဇာဒုတ်ရှိသည်ဖို့လိုအပျကွောငျးယုံကြည် "ငါဘယ်လိုအဖြစ်ထိထိရောကျရောလုယူလှုပ်ဖို့သင်ယူကြဘူး" မေးချင် နည်းပညာ။ ဒီတော့ဘယ်မှာအမှန်တရားဖြစ်သနည်း အနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသင်ကလစ်များနှင့်ဗီဒီယိုများအနေဖြင့်အားလုံးမိန်းကလေးများရိုက်နှက်နိုင်သည့်, အောက်ပါအချက်များကိုရှိပါတယ်။

လုယူလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

မည်သို့ပင်ယင်းတင်ပါး၏အရွယ်အစား၏, ထိုသူတို့ဂီတကိုအလွန်အောင်မြင်သောပြောင်းရွှေ့စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့လှပအထင်ကြီးခဲ့ကြောင်း, ဒါကြောင့်အသွင်သဏ္ဌာန်သို့သူတို့ကိုငါဆောင် ခဲ့. မှပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ သာဖောင်းချောမွေ့လှပယဇ်ပုရောဟိတ်ကိုအောင်မြင်စွာနှင့်လှပသောလှုပ်နိုင်ပါတယ်။ လုယူလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိရန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မှန်, အဖြစ် gluteal ကြွက်သားပဏာမလေ့ကျင့်ရေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတိုဘောင်းဘီတို, အဝတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေချိုးဝတ်စုံအတွက်ကခုန်ဆိုလိုတယ်လျှင်ကပိုဖြစ်နှင့်လွှာသောအဘို့ကိုအပေါ်အရေပြား Tone လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အမေရိကန်စတိုင်ဤအမူအရာ«လုယူကခုန်လှုပ်»ဆိုလိုသည်မှာ "တင်ပါးလှုပ်အကအခုန်။ " ဟုခေါ်ကြသည် ဒီခက်ခဲပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှသင်ယူဖို့ဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial ၏။ ဤသည်၌အကြီးမားဆုံးဖမ်း - လည်းလျင်မြန်စွာသင်တန်းဆရာလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်ပါကပြန်လုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်လှပမယ့်ပုံပဲရင်တောင်လှုပ်မနာသီချင်းဆိုရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောညွှန်ကြားချက်ရှိပါသည်။

တင်ပါးလွှဲ

ဟုတ်ပါတယ်, ပဲ fleshy တင်ပါးကိုဆွဲတင်နှင့်လူတွေကိုသိမ်းကျုံးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မကအရမ်းရှိအောင်နှစ်သက်နှင့်ပျော်စရာ, ရစေရန်ပြုလုပ်ထားရန်လှပါတယ်။ နောက်ထပ်အရာ - ထို elastic! အချို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသေံအတွက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, တသမတ်တည်းနှင့်မှန်မှန်ကြောင်းလုပ်နေတာရှိပါတယ်။ သငျသညျလုယူကိုလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမီ, တချို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ!

လေ့ကျင့်ခန်း№1: ကီထိုင်

ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, လက်နက်ချသင်တို့တဘက်မှာခွထောကျပခုံးအကျယ်။ ညင်ညင်သာသာ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်အစောပိုင်းကဖယ်မြည်းထားကြ၏။ အနက်ရှိုင်းဆုံးနှင့်လေးရယ် Squatting ။ 10 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။ ဒါဟာတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်: တစ်ချိန်ကအိပ်ရာထဲကလေသင်ကသို့ယနေ့ည go မီ။ Gluteal ကြွက်သား ကိုပိုမိုကှကျကှကျကှငျးကှငျးအားကောင်းလာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြားချပ်ချပ်တင်းပါး ဒီအတန်ငယ်ခုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ elasticity ဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း№2: «မိကျောင်း»

သင်ခန်းစာများ, လုယူလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ဒီလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်တစ်ဦးအားကြီးသောစွမ်းအင်လိုအပ်ပါဘူး, နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ထိရောက်သော။ သူ၏ရည်မှန်းချက် - တခြားရွေးချယ်စရာသူတို့ရဲ့တင်ပါးကိုရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ရှေ့ဆက်အသက် 30 ခြေလှမ်းများ, တူညီတဲ့နောက်ကျော - ရှေ့ဆက်တင်ပါး "Go" ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသည်နေ့ညဉ့်မဆိုအချိန်မရွေးပြန်လုပ်ပါ။ ဒီကနေပုပ္ပါးသင်အလွယ်တကူနဲ့အလျင်အမြန်ပြုလုပ်စီမံခန့်ခွဲရန်ခွင့်ပြု, မိုဘိုင်းဖြစ်လာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3: တစ်လွှဲ

ဒူး-တံတောင်ဆစ်အနေအထားတွင်ရပ်တယ်။ လက်နက်ဖြောင့်။ ပထမဦးဆုံးအညာဘက်ခြေထောက်ကိုယူ (ဒူးကွေး) အထိအားကြိုးမာန်တက် - 8 ကြိမ်။ ထို့နောက်အတူတူလက်ဝဲ။ အားလုံးသုံးချဉ်းကပ်။ ငါတို့သည်သင်တို့နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အဆိုပါတင်ပါး taut နှင့် Tone ဖြစ်ကြသည်။

လုယူကခုန်လှုပ်

ယဇ်ပုရောဟိတ်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ပေးထား, သင်ကခုန်ဖို့စတငျနိုငျပြီးတာနဲ့။ ယင်း၏လှပသောခါးကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့, အောက်ပါပြုပါ:

· (ရမညျ facing) မှန်ရှေ့တွင်ရပ်;

·ကွေးဒူး (အချို့);

·လက်စွဲဒူးဆန့်;

·ကြောင်းနောက်ကွယ်မှ (ဥပမာ panties အတွက်အကြွေစေ့တယ်) ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ,

·တနည်းအနေနဲ့မမြင်ရတဲ့အရာဝတ္တုကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေ, buttocks ရွှေ့ဖို့စတင်;

·လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုသူတို့အငြိမ်, ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိနေဆဲရမယ်တစ်ချိန်တည်းမှာ။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စိတ်ပျက်စရာအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Pre-ကုသမှု (အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ဖျော်ဖြေကြသည်) ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်လျှင်, ထို technique ကိုအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေဖြစ်လိမ့်မည်။

ပြီးတာနဲ့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင် - လုယူရာနှင့်ပေါင်ရွှေ့ဖို့။ : ဒီလိုလုပ်ဖို့

·အနည်းငယ်ကသူ့ရင်ခွင်၌ထိုင်ခြင်းငှါ၎င်း,

·တင်ပါးပေါ်တွင်တင်လက်စွဲ;

· Perform လှည်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဟာထွင်ထားတဲပတ်ပတ်လည်စက်ဝိုင်း၌တည်၏။

ဒါဟာအစလုယူလှုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ၏စိတ်နှလုံးမှာတည်ရှိသည်! သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူဖို့သင်ကခွင့်ပြုအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, လစျြလြူရှုမရသင့်ပါတယ်။

အဆုံးစွန်သောလှုပ်ရှားမှု: တင်ပါးကိုတက်လှုပ်ခြင်းနှင့်ဆင်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့ဒီမှာအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသာတင်ပါးပိုမြန်ပြီးတော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရရန်နှေးကွေးစွာပထမဦးဆုံးမှာဆင်းတက်ရွှေ့နှင့်။

နောက်ဆုံးတော့ ...

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ပုလုယူလှုပ်မှသင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိရန်, ပိုမပေးကခုန်တော်တော်များများအတန်း (လုယူကခုန်, ဒါပေမယ့်လည်း reggaeton, r'n'b မဟုတ်သာ) သို့သွားရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသောသင်အကြံပေးချက်အပေါ်အိမ်မှာသင်ယူအရာကိုရဲ့နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ၌ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။