အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွမ်းကျင်သူများကလူ့ဒူးထောကျ၏ဇီဝကမ္မဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အဆီ၏အသွင်အပြင်ရှင်းပြပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအစုလျှင်မူကား, ထို့နောက်ဤပြဿနာကိုသင် excite မှငြိမ်းလိမ့်မည်။ နောက်ကျောကနျြးမာရေးကိုခြေဘဝါးမှ, သင်မျက်နှာဖုံးများအပါအဝင်စုစုပေါင်းအစီအမံ, လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသုံးနိုင်သည်။

အစာ

သူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုအလွယ်တကူစာများမှာနိုင်အောင်, စိုးရိမ်ပူပန်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်း။ ကျနော်တို့ oatmeal, ဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တူမဟုတ်သောအရာဖက်တီး, ငန်သို့မဟုတ်စပ်အစားအစာ, အစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ - အစားအစာအသေးဝေမျှစားသုံးခြင်းအချိန်ဇယားအပေါ်အစားအစာများ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

လျစ်လျူရှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်သင်အဘို့သင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ် "ဟုပြောမထားဘူး" ။ ခြေထောက်နှင့်ဒူး ထောက်. အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျသည်သင့်လျော်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုမသိကြပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, Nordic လမ်းလျှောက်ကြိုက်တတ်တဲ့။ ဒါကနှင်းလျှောစီးစရာမလိုဘဲ, ဒါပေမယ့်နှင်းလျှောစီးထမ်းဘိုးနှင့်အတူ pereshagivaniya အချို့မှုနှုန်း reciprocating ဆိုလိုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်က၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအခန်းထဲမှာကျင့်သုံးသည့်အခါထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့စေသည်သောပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ရာအရပ်ကိုကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာဖုံး

အပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား mode ကိုအပြင်, ကဒူးများအတွက်အထူးမျက်နှာဖုံးများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုမှာဂေါ်ဖီထုပ်မျက်နှာဖုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး - ထိပ်ပိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်ခြင်းနှင့်အချဉ်မုန့်ထပ်ထည့်, သင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးပစ္စည်းဥစ္စာကိုနောက်တဖန်မ 25 ထက်မိနစ်တံခါးပိတ်ရုပ်ရှင်ထွက်ခွာ, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးပြီးဒူးပေါ်ပြန့်ပွားဖြစ်ရပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းတူညီမူအရအပေါ်ပြဿနာဧရိယာမှလျှောက်ထားသောပျားရည်, ကိုသုံးနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်း

ယနေ့အထိ, ဒူးပေါ်တွက်ချက်ကိုယ်အလေးချိန်အပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကိုမိမိတို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်:

1. ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်များအတွက်စံလေ့ကျင့်ခန်း ဒုတိယခြေထောက်ကြမ်းပြင်အထက်မွှငျ့တငျသငျ့ပါတယျစဉ်များထဲမှခြေထောက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အပြောင်းအရွှေ့ဆိုလို။ သင်လိုအပ်အားလုံး - တစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်ပါသည်, လည်ပတ်၏ညှနျကွားပြောင်းလဲပစ်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးအဖြစ်လွယ်ကူသည်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးအတူတကွခါးပတ်ပေါ်တင်လိုက်တယ်, ကိုယ်လက်သင်၏ခြေကိုတင်ထားသည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, သင်ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူ lunge ရဓာတ်များသည့်အခါမူရင်းအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. တတိယလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, သင်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်လက်၌အားမရ, လက်ျာပခုံးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဒူးတင်ပါးအပေါ်တစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ SOCKS ဆွဲခြေရှေ့ဆက်၏အပြင်ဘက်၌တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖော်ထုတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လိမ်ဓိပ်ပာခြေထောက်, သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်လှစ်ခဲ့ပါသည်။
4. စတုတ္ထ option ကိုအများကြီးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ သငျသညျဆိတျကှသင်၏ခြေပခုံးအကျယ်ထား, သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌သော့ခတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ညာဘက်ဒူးအခြားခြေထောက်ပေါ်ကွေးနှင့်အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတတ်နိုင်သမျှရှူဖို့ဆယ်မိနစ်အဘို့, လက်ျာခြေမအပေါ် springy လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်း။ အနေအထား starting မှပြန်လာပြီးနောက်။ သငျသညျ exhale နောက်တစ်ကြိမ်, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ။ ၎င်း၏အနှစ်သာရကရှင်းပြသည်သောဓာတ်ပုံနှင့်အတူဒူးဘို့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်အလေးချိန်), ကဖျော်ဖြေဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သရုပ်ဖော်ပုံများအသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။

ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်တစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဖိအားမှနေသားတကျဖြစ်လာတဲ့အခါသူတို့သင်တို့အဘို့တစ်ခုနေ့စဉ်ကိစ္စဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးဖြည့်စွက်ထားသကဲ့သို့, သင်ကခုန်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးယူနိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးအိမ်ပြန်

ကျောင်းသားများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုအဖြစ်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ။ အဘယ်သူသည်ယင်း၏အားသာချက်များနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတျပါဘူး, သူတို့ကိုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့်ဒူးကွေးနှင့်ဖြောတာဝန်ရှိသည်သမျှသောကြွက်သားလေ့လာမှုထွက်ယူသွားတတ်၏။ ထို့အပြင်ပျော့နှင့်အတူပူးတွဲသူ့ဟာသူအပေါ်ဝန်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒူး၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ပင်အားကစားကစားရန်မကြိုက်ဘူးသူကလူများအတွက်သင့်လျော်သော။ အဘယ်အရာကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းထက်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း အကြှနျုပျကိုမယုံ, ဒီအားကစားနှငျ့သငျကောင်းသောပြုလိမ့်မည်။

သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုနေရာချသည်ပခုံးအနည်းငယ်ရုပ်သိမ်း။ ကိုယ်အဘို့သင့်လျော်ကြောင်းဤသို့သောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးကထပ်မံလှည့်ကွက်စိတ်ကူးယဉ်စက်ဘီး။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ထိုဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဒူးနှင့်အပြန်အလှန်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ဆန့်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

သမားရိုးကျထိုင်-ups - ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရာတစျခုရွေးချယ်ဖို့, သင်ဆုံးဖြတ်။ ဒါပေမယ့်ပိုမိုလွယ်ကူဆုံးဖြတ်စေခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့အသက်တာ၏ဤအဆင့်မှာမှန်သည်အရာတစျခုကိုမြင်အဖြစ်အများအပြားမူကွဲရှာဖွေစူးစမ်းကျိုးနပ်သည်။ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ဘို့အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့ကွောငျ့, လုံခြုံစိတ်ချစွာလွတ်လပ်စွာသူတို့ကိုလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သမားရိုးကျကီထိုင်သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏကိုသယ်လျှင်, ငါ့ဒူးပျေါမှာအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။ တစ်နေ့လျှင်ဆယ်ကြိမ်သုံးစုံသင့်ရဲ့ခြေထောက်က၎င်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်သို့ပြန်လာမည်ဖြစ်ပြီးသေံရရှိပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။

ဖြောင့်, ပခုံးအနည်းငယ်မေးစေ့ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်၏ခြေအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သင့်နှင့်အတူဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, သူမ၏တင်ပါးပေါ်၌ထားလေ၏။ သငျသညျကီထိုင်သည့်အခါ, သင့်ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။

အနှိပ်အဆီအစစ်ခံဇုန်

ဘယ်တော့မှမရှေ့တော်၌အနှိပ်ဒူး၏ဧရိယာထဲမှာအဆီသိုက်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ပိုမဟုတ်ပါဘူးရှိခဲ့ပါတယ်။ ပွတ်နယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရပ်တန်၏ကြားနေများအတွက်ဒါလိုအပ်သောအရာသွေးစီးဆင်းမှု, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီ kneading ။ ဒူးအထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်ထားခြင်း, သင်ကအနှိပ်ခံလက်အိတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျဒူး razotret သောအခါ, အသားအရေအာဟာရမုန့်ဆီထည့်။ ထိုအသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့, ညင်ညင်သာသာထိုဒေသတွင် massage ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကောင်ဆီဥကိုသတိရပါ။

ဆားဗတ် - ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်စုံလင်သောလမ်း

သငျသညျပြီးသား, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေနှင့်လိုအပ်သောဒေသများပေါ်တွင်မျက်နှာဖုံးလျှောက်ထားရန်ရှိသည်ဆိုပါကဆားဗတ်အကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်ပါပဲ။ ဤသည်မှာအထူးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပင်လယ်ဆားထို့အပြင်နှင့်အတူရေချိုးခန်းလောင်ကျွမ်းခြင်းအရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်, ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, တကိုယ်လုံးအဘို့အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်။ ရေချိုးပြီးနောက်ကျွမ်းကျင်သူများကအဆုံးမှာသူတို့ကိုအာဟာရမုန့်ဆီထည့်, အဆီသိုက်၏ဒေသများပေါင်အကြံပြုပါသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီစံရွေ့လျားမှု

ပြီးသားသင်သည်အခြားအလင်းသင်တန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်, အိပ်ရာများအတွက်အဆင်သင့်ဆိုတော့နေသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်သင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်း feeling, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်ခြေအိတ်ဆွဲခြင်းနှင့်ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာအနားယူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးသက်သာရာပါလိမ့်မယ်။

ဒူးန်းကျင်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းအဆိုပါအဆီ - မသာပြင်ပပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအပိုကီလိုဂရမ် varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်သောဒူးအဆစ်အပေါ်အချို့သောဝန်, ဖန်တီးပေးပါတယ်။ မျက်နှာဖုံးများ dieting နှင့်အောင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးဖြည့်ဆည်း, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်သည့်အခါကစောင့်ရှောက်တာမဟုတ်သူတို့သာအချိန်လေးအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။