ဘယ်လိုလူကိုဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ကြီးထွားရာမှတည်နေရာအဘို့တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ရန်။

ဝမ်းနည်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မြည်းသည်လူတို့သညျခဲအာရုံစိုက်။ တဖကျတှငျကအလွန် watchable ရာအရပျမဟုတျပါဘူး။ အကြောင်းမူကား, နှင့်အခြားအပေါ် - လူအတော်များများရိုးရှင်းစွာအရေးပါမှုပူးတွဲပါဘူး။ ထိုအချည်းနှီး! အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ် - တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအမြင်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၏စောင့်ရှောက်မှုရဲ့နောက်ကွယ်ကလူတို့သညျ။ သို့သော်မအခြောက် roach သို့မဟုတ်အမြီး-အောင်ကျွေးသောသိုးသငယ်နဲ့တူအောင်တဦးတည်း။ ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားရ - စုံလင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ရန်ကဘယ်လို ဟာတင်ပါးကိုတက်စုပ် ယောက်ျားသည် prompt ကိုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရှိရာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာသင်ပေး။ တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ယောက်ျား, သည်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 4500kkal အထိတိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။

ဘယ်လိုတင်ပါးတည်ဆောက်ရန် စိတ်ထိခိုက်ရသောသူသည်မဟုတ်လော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဝန်၏နိယာမချိုးဖောက်, သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်း၏အသံအတိုးအကျယ်, ပြင်းထန်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးမတိုးနိုင်ပါ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ခံယူသောကြွက်သားအာရုံစိုက်။

တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌လူသား၏တင်ပါးကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သာစဉ်ဆက်မပြတ်နေ့စဉ်အတန်းနှင့်တကွ, ရလဒ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမျှော်မှန်းထားနိုင်ပါတယ်။ တကယ့်အလွန်အရေးတကြီးဖြစ်လာပါက, ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီမူးယစ်ဆေးစားသုံးမှုသွားပါ။

ဘယ်လိုယောက်ျား၏တင်ပါးကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကပိုကောင်းမရသနည်း? သငျသညျကိုကူညီနိုင် မယ့်မျှတသောအစားအစာ, အကောင့်ထဲသို့ယူပြီးဖန်ဆင်းသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ အစားအစာနှင့်အရက်အလွဲသုံးစားမှုမပါဘဲနှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့။

အိမ်မှာတင်ပါးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အားကစားရုံများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်မဖြစ်နိုင်လျှင်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုလွယ်ကူပါတယ်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ကဲ့, အလုပ်တစ်နေ့လယ်စာစားပြုရပါမည်။

တင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ တုံ။

အနေအထားစတင်ခြင်း - လက်အားသူ၏ဦးခေါင်းနောက်ထိုင်အများဆုံးကွာသောခြေဘဝါးကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိ elbows ။ ရှေ့ဆက်မြှောင်မပါဘဲ, 20-25 တုံ Perform ။ ပျော့ပျောင်းသောလေယာဉ်ဆင်းသက်ကြမ်းပြင်ထိဒေါက်။ ၏ -3 ချဉ်းကပ်မှုနံပါတ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ နွေဦး။

စတင်ခြင်းအနေအထား -, သူ့ခါးပတ်ပေါ်လက်၌လက်ျာခြေမ lunge ။ နှာခေါင်းအဆင့်အထိတံတောင်ဆစ်။ အနည်းငယ်ကွေး, နှာခေါင်းပေါ်တွင်ခြေမထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ တတစ်ဝက်မိနစ်စဉ်အတွင်းနှေးအရှိန်အဟုန်မှာ springy ရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့။ ခြေအဆုံးအနေအထားပြီးနောက်ခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲပြောင်းလဲသွား။ နံပါတ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 2 အစုံ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ဘုံဘိုင်။

အနေအထားစတင်ခြင်း - တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးမှာ 45 ဒီဂရီကွေးအပေါ်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်အမှီဖို့လက်ခြေထောက်ယူပါ။ တစ်နှစ်ခွဲမိနစ်အတွင်းမှာပဲအများဆုံးတင်ပါးနောက်ကျော။ နောက်ကျောရှေ့ဆက်မြှောင်မဟုတ်, ဖြောင့်ထားရန်။ ခြေထောက်အနေအထားပြောင်းပါ။ နံပါတ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 2 စုံ၏။

လေ့ကျင့်ခန်း№4။ "ပစ္စတို"

အနေအထားစတင်ခြင်း - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, သူ့ခါးပတ်ပေါ်လက်ထားခဲ့တယ်။ ထိုအုတ်ရိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ဆန့်ကျင်အမှီမှလက်ျာဘက်၌။ လက်ျာခြေထောက်, ရှေ့ဆက်ဆန့်လက်ဝဲပေါ်တွင် "ပစ္စတို" (ကီထိုင်) Run လိုက်ပါ။ ထိုင်-ups အရေအတွက် 20 ကြိမ်ရန်။ သင်တန်း၏အဆင့်မြင့်သည်ထက်ပိုငျသညျထိုင်-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်အတူတူပင်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအားလုံး stupnoy မဏ္ဍိုင်ခြေလျင်ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ နံပါတ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 2 အစုံ။

လေ့ကျင့်ခန်း№5။ ညှစ်။

အနေအထားစတင်ခြင်း - ညှစ်တစ်မစင်ပေါ်မှာထိုင် ဘောလုံးကို (ဘောလုံး, ခြေထောက်အကြားဘတ်စကက်ဘော) ။ အထိ 40 ကြိမ်အများဆုံးပါဝါနှင့်အတူက Compress ။ 10 စက္ကန့်များအတွက်အလေးပေးပြည်နယ်အတွက်နေရစ်။ မထားဘဲနံပါတ် 3 ကြိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№6။ ပြောင်းပြန်။

အနေအထားစတင်ခြင်း -, မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သည်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်လက်၌လက်ျာဘက်ထောင့်မှာငုံ့ခြေထောက်ပြန်အမှီ။ ခြေလျင်အဆင့်အထိ။ တစ်မိနစ်ဤအနေအထားအထိထဲမှာနေပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေချောင်းတိုးချဲ့ရန်, မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ, နောက်တဖန်တစ်မိနစ်အားဖြင့်နှောင့်နှေး။ မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ, အထဲမှာခြေအိတ်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့, ခဏနေရစ်။ နံပါတ် - 2 ချဉ်းကပ်နည်း။

လေ့ကျင့်ခန်း 1.5 မိနစ်အကြားကြွင်းသောအရာ Pause ။ 40 စက္ကန့် - 30 ၏အစုံအကြား။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းမိန်းမတို့ရန်သင့်မြည်းကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုလုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ထိုသူတို့ကအဲဒါကိုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်, ငါ့ကိုယုံကြည်! တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေး၏လစုံတွဲ - နှင့်သင့်မြည်းကိုတွန်းလှန်သည်။