ရေပေါ်မှာ oatmeal

ဒါဟာအစားအသောက်အတွက် Oats ၏နေ့စဉ်ပါဝင်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းလူသိများသည်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်မက်မက်သူအမြိုးသမီးမြားအတှကျဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး - ကဖွင့်အလေးချိန်ပုံမှန်။ oatmeal အဝလွန်မှုအတွက်ဆရာဝန်တွေ, ဆီးချိုရောဂါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ, သွေးကြောနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ (beta-glucan ခေါ်) oat ဖိုင်ဘာများ၏စွမ်းရည်အတွက်ချအလေးချိန်လျှော့ချရေးယန္တရားလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ စီရီရယ်လက်စထရောနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများချည်နှောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေသူတို့ကို Output ဖြစ်ပါတယ်သော viscous အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိကြ၏။

အဲဒါကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အနေဖြင့် Hercules, oatmeal ရေသို့မဟုတ်နို့ထဲမှာထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်ဘို့အသုံးအများဆုံးနှင့်အဆင်ပြေသည်။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်အဖြစ်ဖွင့်ဖို့ 17% ပရိုတိန်းနဲ့ 7% အဆီပါရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် စီရီရယ်၏ရွှဲနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အာရုံစူးစိုက်မှု၏ပုံမှန်ကြာရှည်ခံစားချက်မှကူညီသည်။ ရှင်းပြီ Oats ဤဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဟင်းလျာများ၏ခံနိုင်ရည်တဲ့အခါမှာအဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုအတွက်တိုးရှင်းပြပါ။

oatmeal ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ လျော့နည်းအသုံးဝင်သောမအပူကုသမှု၏ဤနည်းလမ်း။ အလွှာရေနွေးငွေ့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအ viscous ကိုက်ညီမှုဆည်းပူး။ တစ်ပန်းကန်နို့သို့မဟုတ်ရေနံမှ Add မလိုအပ်ပါဘူး။ ပျားရည်, အသီးသို့မဟုတ်သကြားအတော်လေးနည်းနည်း။ မကြာသေးမီကရှင်းပြီ Oats ၏အလွှာနှင့်အတူထုံမွှန်းရေဖက်ရှင်ပြန့်ပွားအသုံးပြုမှု: ကအရက်မူးသည်သို့မဟုတ်အစားအစာအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်ဘို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဂျုံယာဂုမှနေဆဲအကြီးအကျယ်ယုတ်ညံ့၏အသုံးပြုမှုအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရေ။

စာရွက် 1

ရေပေါ်မှာ oatmeal အလုံအလောက်အာဟာရနှင့်အသုံးဝင်သောရရှိသွားတဲ့။ oatmeal မှနို့သို့မဟုတ်ထောပတ်ထည့်သွင်းခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်နေပါတယ်တဲ့သူတွေကိုခံစားနေရပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးသဖြင့်ထောက်ခံအုကူံပမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ဖွစျနိုငျပါတယျစားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သီးနှံ Oats ၏ 100 ဂရမ်;

• သန့်ရေ 2 ခွက်,

• 2 ဇွန်းစပျစ်သီးပျဉ် (ထွက်ခွဲထားခဲ့သည်ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်ချွတ်ခန်းခြောက်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့);

• ½ခွက်ကိုသုတ်သင် (ဆေးခြောက်) ချွတ်ချွတ်;

• ဆား။

ပြီနောက်ဟင်းအတွက် Oats လောင်းနဲ့ရေနှင့်အတူကဖြည့်ပါ။ 5 မိနစ်ကြွက်ကြွက်ဆူမှအပူနဲ့အပူတိုးလာပြီးနောက်သူတို့ဟာတစ်ဦးနှေးကွေးမီးပေးပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, နှိုးဆော်နှင့်အပူတစ်မိနစ်အကြာတွင်ပိတ်ထားခြင်းနှင့်စေတနာနှင့် thickened ရောက်ရှိဂျုံယာဂုမှ hotplate နွေးဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ထည့်ပါ။ အလိုရှိသောအဖြစ်ဆားကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ရေပေါ်မှာ oatmeal ပူ form မှာအသုံးပြုနိုင်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

စာရွက် 2

ငှက်ပျောသီးပေါင်းထည့်ခြင်းအရသာတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုပုံမှန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုခိုင်ခံ့စေမည်သာ။ သစ်ကြံပိုးသွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ရေပေါ်မှာဒါဟာ oatmeal အလွန်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ 2 စားသုံးခြင်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက် oat အလွှာ;

• 2 ငှက်ပျောသီး (သန့်ဆေးကြောခြင်းနှင့် transversely ဖြတ် - တွေအကြောင်း 1 စင်တီမီတာစက်ဝိုင်း၏အထူ);

• ရေ 2 ခွက်,

• သကြား 1 ဇွန်း,

• 3 ဇွန်းပျဉ် (ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်မှခွင့်ပြုခဲ့);

• သစ်ကြံပိုးခေါက်အမှုန့်တစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်း;

• ဆား။

ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို ဒီစာရွက်အဘို့အရေပေါ်မှာ? ဒယ်အိုးသွန်းလောင်း , oatmeal အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဝတ်နှင့်ရေသွန်းလောင်းခဲ့သည်။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. စိတျလှုပျရှားဖှယျ, မီးပေါ်မှာထားပါ။ အဆိုပါသီးနှံလျှပ်စစ်မီးဖိုပေါ်ချက်ပြုတ်လျှင်, အပူကိုပိတ်ထားခြင်းနှင့်အထူသည်အထိ hotplate နွေးခွင့်ရခဲ့သည်။ ဓာတ်ငွေ့မီးဖိုလျှင်, နူးညံ့သော (oatmeal တကိုယ်လုံးရောင်အပေါင်းတို့သည်ရေကိုစုပ်ယူသင့်ပါတယ်) သည်အထိအလွန်နိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။ ဗဟိုဘဏ်ပူဂျုံယာဂု။

စာရွက် 3

oatmeal ရေ savory ဖြစ်နိုင်သည်, ကသကြား, ပျားရည်သို့မဟုတ်အသီးပြုတ်။ ယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုအပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ကနေထိထိရောက်ရောက်ဆင်းသက်လာကြသည်အဖြစ်ဒီကနေကမနည်းအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာကြလိမ့်မည်။ 2 စားသုံးခြင်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက် oatmeal ;

• ထောပတ် 1 ဇွန်း,

• ရေ 2 ½ခွက်ကို;

• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားဇွန်း;

• (အခြောက်နှင့်အထုဖြတ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ဆေးကြော) 1 စမုန်နက်ရောင်ခြည်။

Groats ပြီနောက်ဟင်းသို့သွန်းလောင်းနှင့်ရေနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ အနာစိမ်း Give လုံးကိုအချိန်မွှေပေးပါ။ အပူကိုပိတ်ထားပါ။ ဆား Add နှင့်ရေနံနှိုးဆော်နှင့်စေတနာမှနွေးခွင့်ရခဲ့သည်။ တစ်ဦးပျော့ဖတ်ဇီယာစေ့ကိုထည့်သွင်းနှိုးဆော်နှင့်ပန်းကန်ပေါ်ထွက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သည်။

oatmeal ကိုစား - သူ့ကျန်းမာရေးအပေါ် add!