ရဲ့တစ်ဦးကြက်သားရင်သား၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ပါစို့

အဘယ်သူသည်မချစ် ကြက်သား: ကြော် ကင်, ပေါင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖုတ်! ဤအဟင်းလျာများ၏စာရင်းကောက်ယူ မှစ. , သင်များစွာသောဖြစ်ကောင်းပြီးသား "salivating စီး။ " ရင်သားကင်ဆာ - သို့သော်ကြက်သားစစ်မှန်တဲ့ကျွမ်းကျင်သူကြက်သားထဲမှာအများဆုံးအရသာကိုငါသိ၏။ ဒါဟာနူးညံ့သိမ်မွေ့, လုံးဝအဆီမဟုတ်အဖြူအသားအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ, အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးကူညီရန်အများအပြား dietetic အစားအစာများနှင့်အစားအစာအတွက်အခြေခံမတိုက်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒီလိုကတိတော်များ၏စကား၌ယုံကြည်, ကိုအနည်းငယ်စဉ်းစား - နဲ့တကယ်မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ဦးကြက်သားရင်သားကင်ဆာအတွက်? အဘယ်သို့တကယ့်ကျန်းမာရေးအစားအစာဖြစ်လာဖို့ပြင်ဆင်ထားရပါမည်နည်း

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ရင်သားထဲမှာ

ဒီတော့ရဲ့မှလည်းများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်ဆုံးဖြတ်ရန်ကြကုန်အံ့။ 0.02 ဂရမ်ပရိုတိန်း - - 21,8 ဂရမ်, အမဲဆီ - 3.2 ဂရမ်ကြက်သားရင်သားအသား (skinless) 100 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ ဤအ parameters များကို သိ. ကျနော်တို့ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 9 (ကြောင်းအဆီတွေထဲကဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်) ဖြစ်ပြီး, 4 kcal မှပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီပမာဏများပြားလုံလောက်သည်။ - 87,2 kcal 28.8 kcal နှင့်ပရိုတိန်းများအတွက်အဆီအကောင့်အသစ်များ၏အပေါ်: လိုအပ်သောတွက်ချက်မှုပြုလုပ်ခြင်း, ငါတို့အောက်ပါရရှိရန်။ ယခုငါတို့မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ဦးကြက်သားရင်သားအတွက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းကိုဖြေဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထည့်သွင်းခြင်း, (သူတို့လည်းနည်းသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အကောင့်သို့ယူပါဘူး) အဆီနှင့်ပရိုတိန်းအဘို့မှတ်, ကြှနျုပျတို့ကြောင်းကြက်သားရင်သားလွှာရမဆိုအပူကုသမှုကျင်းပမရနဲ့အဆီ၏ပုံစံအတွက်အပိုဆောင်းသည်ဆံ့မခံပါဘူး ဆား, နံ့သာမျိုး, ဆီ, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 116 kcal ။ ထို့ကြောင့်နိဂုံး - တကယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသုံးပြုရန်ဿုံသင့်လျော်မယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အစားအသောက်ထုတ်ကုန်, ပါ!

စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကြက်သားရင်သား၏အိတ်ကပ်

သင်သည်မည်သည့်ထင်ပါနဲ့ အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူချက်ပြုတ်ရနိုင်သနည်း စိတ်ထဲမှကြွလာ, ဒါကြောင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောပထမဦးဆုံးအရာ။ အလွန်ရိုးရှင်းစွာချက်ပြုတ်နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ကြက်သားရင်သား။ ယင်း၏ kefir, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ဆားကနေပြင်ဆင်ငံပြာရည်အတွက် Pre-စိမ်ဖို့ကလောက်။ နေတစ်နာရီပြီးနောက်အသားကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းဖြစ်လာသည်။ ယခုငါတို့ (အကင်ပေါ်သူတို့ကိုနေရာ) obtech ရင်ပတ်ကို enable ရန်ရှိသည်။ ဤအတောအတွင်းအာလူး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးအန်စာတုံး။ ဆားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တစ်ဦးမုန့် add (ကနှစ်လိုဖွယ် Mayonnaise ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်မဟုတ်) ။ သင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစတင်ကြောင်း "အိတ်ကပ်" ရှိသည်အတိုင်းရင်သားကင်ဆာသို့တစ်ခွဲစိတ်လုပ်ပါ။ နှစ်ဆဘွိုင်လာစွမ်းရည်၌ဤအံ့ဖွယ်အပေါငျးတို့သထားချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ် (25-30 မိ။ ) ။ နှင့်အခြားအစွန်အဖျား: အဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သားကနေအပေါငျးတို့သဖျော်ရည်လိုသူတစ်ဦးချင်းစီရင်သားသတ္တုပါးထဲမှာထုပ်နှင့်အထဲတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ပေါ်ထွက်လာကြသည်မဟုတ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ချက်ပြုတ်အချိန် 10-15 မိနစ်ခန့်မြင့်တက်မည်ကိုအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

တစ်ဦး၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီကိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သား, ပေါင်း, လုနီးပါးကယ်လိုရီအနည်းဆုံးနှင့်အချောပန်းကန်၏တရာဂရမ်နှုန်း 164 kcal ညီမျှကြောင်းပြောကြသည်။

မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား "Parmesan"

"ကြက်သား Parmesan" - ရိုးရှင်းသောပေမယ့်အလွန်အရသာရှိတဲ့ဟင်း။ သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ဖုတ်ကြက်သားရင်သား "Parmesan" ရဖို့အတှကျနိုင်ရန်အတွက်, သင်နှစ်ခုသီးခြားကွန်တိန်နာအတွင်းခြောက်သွေ့ "စိုစွတ်သော" ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းပန်းကန်ရောနှောခုနှစ်တွင် Dijon မုန်ညင်း, ပန်းသီးဖျော်ရည်, အ chesnokodavku ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်တစ်စုံဇွန်းရှောက်သွား 2 ထောပတ်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ အရောအနှော pancakes မှမုန့်စိမ်းကိုထုတ်ကိုဖွင့်သင့်ပါတယ်။ မုန်ညင်းအရေအတွက်နှင့်သီးဖျော်ရည်ကိုအထူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီမှာအရသာတစ်ခုကိစ္စညွှန်ပြမထားပါ။ ငံပြာရည်အတွက်ကြက်သားရင်ပုံများအတွက်မိနစ် 30 စိမ်။ နှင့်အခြားပန်းကန်လုံးထဲတွင်အတောအတွင်းအတွက်အစအနသို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ၏အကြောင်းကိုတရာဂရမ်, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရပျားရည်၏ 50 ဂရမ်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်းနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ပေါင်းစပ်။ ထိုအခါအရာအားလုံးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအရောအနှောအတွက် Marine ရင်သားကိုဖတ်ရှုပါသတ္တုပါး၌သူတို့ကိုခြုံနဲ့နာရီဝက်များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ကပေးပို့ပါ။

ဒီစာရွက်အလွန်ခက်ခဲအစားအသောက်များတွင် Call, ဒါပေမယ့်ကြှနျုပျတို့သညျ "Parmesan" ကြက်သားရင်သားကင်ဆာအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့ကြိုးစားလျှင်နေဆဲ, ငါတို့သည်အကြောင်းကို 185 ၏အကွာအဝေးအတွင်းကိန်းဂဏန်းအရ - 220 kcal ။ အဘယ်ကြောင့်ပိုပြီးတိကျစွာသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်လော သောကြောင့်စားသောက်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအကြီးအကျယ်ဆီ, အခွံမာသီးနှင့်မုန့်ပမာဏအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်, သင်က၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုကြသည်။

ဒါကြောင့်အရသာနှင့်အဖြူအသားကြက်သားကိုဖန်ဆင်းအလွန်ကျန်းမာဟင်းလျာများင်, သင် Diet တစ်ခက်ခဲအချိန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်လုပ်ကြနိုငျပါသညျ!