လူတို့သညျအဘို့အ Excellent ကဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း! အဆိုပါရလဒ်ကိုသင်စောင့်ဆိုင်းစေမည်မဟုတ်!

သင်တစ်ဦးအားနည်းစာနယ်ဇင်းရှိသည်? သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ်ဦးကြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်မအန်စာတုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှကမောက်ကမသလဲ? ဒီတော့လျှင်, အထိရောက်ဆုံးသူမ၏အတွက်ထွက်ကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မည်အဖြစ်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှု ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးသားတွေ! သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းစာနယ်ဇင်းပုအရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာကတဆင့်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်, သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏အားကြီးသောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဖြစ်လိမ့်မည်, တစ်အံ့သြစရာကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့စာနယ်ဇင်း၏အမည်အားဖြင့်ဆိုလိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ အဓိကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် rectus abdominis, ပြင်ပ Oblique နှင့်ပြည်တွင်း Oblique ဖြစ်ကြသည်။ Rectus - ကစာနယ်ဇင်းအတွက်အဓိကကြွက်သားကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Cube ပေါ်လာအရာကို, အရွတ်ကိုဖြတ်ပြီးခွဲခြားထားတယ်။ ပြင်ပ Oblique - ဤသူတို့တစ်တွေအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူလူတွင်တွေ့မြင်နေကြကြောင့်ပြည်တွင်းရေး Oblique ကြွက်သားအကြောင်းကိုကပြောသည်မရနိုငျသောရဆုံးမြင်နိုင်ကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုစုပ်စေရန်, သငျသညျအသီးသီးအချို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယောက်ျားသည်အနည်းငယ်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်ကသင်၏မိန်းကလေးသို့မဟုတ်ဇနီးများအတွက်အံ့သြစရာအံ့သြစရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ယနေ့ခေတ်သင်အားကစားခန်းမအတွင်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကား, အိမ်မှာလုပျနိုငျများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ များစွာသောလူတို့သညျအားကစားရုံသို့သွားရောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူးအဖြစ်ဤလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအကောငျးဆုံး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာသတင်းစာ လျော်သောဝန်နှင့်အတူယောက်ျားတို့အတွက်နီးပါးကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည် တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေး အားကစားရုံ၌တည်၏။

ယခုငါတို့ယောက်ျားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း disassemble မှစတင်။ အဆိုပါ rectus ကြွက်သားပါဝင်သောသူတို့နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာမိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခွံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအလုပ်၏အချိန်မှာအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများဖြောင့်ကောင်းလှ၏။ , ကိုစတင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ရန်, ခြေဖြောင့်ထားရန်။ ထိုသူတို့၏ output ကိုယျခန်ဓာကိုအိပ်ရန်ကြိုးစားသောလက်နှင့်ခြေလက်ဝါးတစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိမိခဲ့ကြစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သော။ ပထမတော့ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုပြုစီရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, တိုးပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။ do အဖြစ်ရလဒ် 3-4 ပတ်အတွင်းမြင်ကြပါလိမ့်မည် , အဆင်းလှနှိပ် ရက်အနည်းငယ်အစိုင်အခဲများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

ငါစာနယ်ဇင်းဘို့ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်အဖြစ် dumbbells, အိမျတျော၌လူတိုင်းမှာဖြစ်ကြောင်းထင် နားမှာတစ် dumbbell နှင့်အတူတင်ရန် ရပ်တည်မှု။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးသည်နှင့်, နောက်ပိုင်းတွင်, Oblique နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ intercostal ကြွက်သားချောက်ချားတော်မူ၏။ , ကိုစတင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်တစ် dumbbell ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, သင့်ခြေနှင့်ပခုံး-width ကိုတက်မတ်တပ်ရပ်စေရန်။ ကုတျစဉ်အတွင်းလက်ဝဲဘက်အပေါ်ဖြတ်ကြွက်သား feeling, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုပိန်လှုံ့ဆော်မှုစဉ်အတွင်းဆင်ခြေလျှောလိုက်နာပါ။ ထို့ကြောင့် 10-15 ကြိမ်ပြုပြီးနောက်သင်၏လက်ျာလက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီး, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်တောင်စောင်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နှစ်ဖက်အပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ငါသည်လည်းအခြားလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးချင်တယ်။ ဒါဟာတိုက်ရိုက်နှင့် Oblique ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ဒီနေရာတွင် dumbbells မလိုအပ်ပါဘူး, ကတော်တော်ရိုးရှင်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကဝန်တစ်ဦးလုံလောက်သောဒီဂရီရှိပါတယ်။ လက်ဝဲဘက်လက်ျာခြေမထားပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါ။ ထို့နောက်ဦးခေါင်းအပေါ်လက်လက်ဝဲဘက်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ဖယ်ကိုယူသည်။ တစ်ဦးကလက်ျာဘက်၌သင်တို့တဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်ညာဘက်ဒူးကိုထိတိုင်အောင်အများနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုချီ။ ညာဘက်လက်ဝဲခြေမတင်ထားတဲ့အသီးသီး, 15-20 ကြိမ်ချဉ်းကပ်ပြုလုပ်ခြင်း, အခြားလက်နှင့်အလားတူပြုပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်သည်ဤချဉ်းကပ်မှု 3-4 လုပ်ပါ။

ဒါဟာအတော်လေးရှုပ်ထွေးပြီးအထိရောက်ဆုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လူတို့သညျအဘို့, ဒီစပိုင်းတွင်ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုထင်ပေမယ့်မကြာမီသူတို့သင်တန်း၏ရလဒ်မြင်ရလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်, သင်ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မည်!