မိန်းမတို့အဘို့ pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အမျိုးသမီးရင်သား - အကြောင်းအရာသည်, ငြူစူခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာညညျးတှား။ သင်တစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် ရင်ဘတ်ကြွက်သား မိန်းမတို့အဘို့, ထို့နောက်သင်သည်လက်ျာစာမျက်နှာထံသို့လာကြပါပြီ။

ရင်ဘတ် - ဤ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု အစာအိမ်နှင့်လည်ပင်းအကြားတည်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်စရိုက်အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ထိုသို့သလောက်။ ကြွက်သားတွေ, ထို့နောက်နို့, ပြီးတော့အဆီ - အရိုးတို့ကိုပေါ်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးတစ်သျှူး bulk သုံးခုအဓိကအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် အဆိုပါ pectoral တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို ကြွက်သား။

ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောယ့်ပုံပဲ - ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာအဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်, သင်မူကားအဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကဆက်ပြောသည်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသင့်ပါတယ်။ ဘာတွေလိုအပ်သလဲ? ရွှေ့ဖို့ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာနှင့်လျော့နည်းစားပါ။

ဒုတိယနည်းလမ်းကပိုဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရင်သားကြီးထွားစေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟော်မုန်းယူပြီးမည်ဖြစ်သည်။ "buts" ၏တွေအများကြီးလည်းရှိပါသည်။ တိုင်းခန္ဓာကိုယ်အခြားသူများကိုမကျင့်စဉ်ထို့ကြောင့်အချို့ရင်ဘတ်, ကြီးထွားမည်, ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်။ အဘယ်သူသည်အန္တရာယ်ချစ်သောသူ, ဒါကြောင့်ဒီနည်းလမ်းကိုဿုံကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။

တတိယလမ်း - ကအမျိုးသမီးများအတွက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ကြောင့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကြွက်သားတွေအထီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သေးငယ်ကြီးထွားဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ, ကြီးထွားမှုအလွန်သိသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တို့မူကားလူတို့သတိမပြုမိသွားပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသောပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုဒါမှမဟုတ်ရင်သားတစ်သျှူးအတွက်အော်ဂဲနစ်ပင် implantation ကဲ့သို့သောအခြားနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်, သို့သော်ဤဆောင်းပါးနှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ပါဘူး ...

အကြောင်းကိုရှိပါတယ်ဆှေးနှေးမညျ pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း သူတို့လုံခြုံနှင့်ကျန်းမာရေးအလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်သကဲ့သို့, မိန်းမတို့အဘို့။

အဆိုပါရှုပ်ထွေး pectoral ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒီအထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေး၏ပိုင်ထိုက်သောအဘယ်သူမျှမပြင်ပထုပ် pectoral ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါအာရုံစိုက်အလယ်နှင့်အနိမ့်ထုပ်ပေါ်သည်။ သငျသညျအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ pectoral ကြွက်သားအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတဖြည်းဖြည်းကတိုးမြှင့်, ပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်အတူပြုသင့်ကြောင်းသိကြသင့်ပါတယ်။ 5 မှ 12 ကြိမ်ကနေထုတ်လုပ်ဖို့အထပ်ထပ်။

ဒါကြောင့်တဦးတည်းအားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအဆက်မပြတ်ဝန်မှာရှေ့ဆက်လက်အနေအထားအခြေအနေကတို့လက်ကိုလျှော့ချအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ pectoral ကြွက်သားအလတ်စားရောင်ခြည်ခိုင်မာစေ။ အနည်းငယ်ကွေးကိုင်ရန်လိုအပ်သည်တံတောင်ဆစ်။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့အဆုံးမှာဖြတ်ဖို့အများကြီးရှိသည်, "prozhat" pecs ။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကနှစ်ခုကိုလည်း Simulator ကိုအပေါ်ပြုမိသည်။ ဤသည်ဒါခေါ်ရေပြင်ညီတူ။ အဆိုပါ supine အနေအထား၌, တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ သင်လက်နက်နီးပါးအပြည့်အဝ extension ကိုမှ Simulator ကိုအတင်းဖို့လက်ကိုင်ညှစ်, exhale သကဲ့သို့, တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြည့်အဝဖြောင့်ကြသည်မဟုတ်, နှင့်လက်ကိုင်၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုအဆုံးတိုင်အောင်အလည်ကြကုန်အံ့ကိုင်နှင့်မလိုအပ်ပါသည်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒီအတှကျအကြှနျုပျတို့ပွုဖို့လိုအပ် ထိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbells တစ်ထောင့်တစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်မှာ။ အဆိုပါလက်နက်ငုံ့နေကြ သည့်တံတောင်ဆစ်မှာ ချောချောမွေ့မွေ့မဟာအထက်သို့၏ညှစ် dumbbell နှင့်ပခုံးအဆင့်အထိလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ခုံတန်းရှည်အကွံအဆင့်ကို 15 နှင့် 30 ရာခိုင်နှုန်းအကြားဖြစ်သင့်တယ်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်းစက် "crossover" ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ Start လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာ Simulator ကို၏ဗဟိုအတွက်အတိအကျမယ့်အနေအထားကိုရွေးဖို့လိုအပ်ပါသည်။ 10-15 ဒီဂရီမှာစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ဦးအကွံနှငျ့အတူတစျခုခြေထောက်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်ပုတ်။ လုပ်ကွက်ကိုချလျှော့ချစွန်ပလွံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုကြည့်ဖို့ရှိသည်။ တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေး, စာနယ်ဇင်းများ၏ဧရိယာ၌သင်၏လက်ပြားစေ။ တစ်ဦးကနျ့လွှဲခွင်မှာအသေအချာရင်ဘတ်ကြွက်သား prozhat ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသာစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သည်းခံခြင်းတောင်းအလုံအလောက်အလင်းဖြစ်ကြ၏။ ထို့အပြင်ပြုလုပ်သည့်စာသင်ခန်းကနေချိုးယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဂရုတစိုက်, Over-ဗို့အားကာကွယ်တားဆီးဖို့, load dosed ပါလိမ့်မည်သူနည်းပြဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်ရန် သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါနည်းပြလည်းမှန်မှန်ဘယ်လိုစတင် သာ. ကောင်း၏အထပ်ထပ်မဆိုအရေအတွက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပြောပြပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရင်သားကုမ္ပဏီတခုနဲ့လှပတဲ့စေမည်။ သင်တစ်ဦးကလေးစီစဉ်နေကြသည်လျှင်အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည် pectoral ကြွက်သားဒီကနေသူမကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျနို့စို့ပုံသဏ္ဍာန် restore ရန်, ကလေးမွေးဖွားနှင့်နို့တိုက်ပြီးနောက်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။