အဆိုပါမေးခွန်းအတွက်အဖြေ: "ဘယ်လိုအိမ်မှာပခုံးတည်ဆောက်ရန်?"

ထိရောက်သောကြွက်သားထုထည်အားဖြင့်မလျော့နည်း 3 ထက်အစည်းအဝေးများတစ်ပါတ်ဤသို့တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုဆိုလိုတာ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - သူတို့ကြွက်သားအဆောက်အအုံလုပ်ကွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာရှိနေခြင်း, တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်အိမ်တွင်သူ၏ပခုံးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ပခုံးလက်အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ Brachii မြစ်ဝကျွန်းပေါ် deltoid ကိုခေါ်သို့မဟုတ်သူမမြစ်အောက်ပိုင်းက၎င်း၏အမျှင်သုံးခုဇုန်သို့ကွဲပြား - ရှေ့, အလယ်တန်း (အခြမ်း) နှင့်နောက်ကျော။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်တြိဂံနှင့်သက်ဆိုင်ရာဆင်တူ ဂရိ၏အက္ခရာ အက္ခရာ။ သငျသညျကနဦးအဆင့်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကောင်းသောကုန်တင် "likes" အကြောင်းမူကား, သငျသညျ, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။

ပခုံးတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာ? အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့။ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် - က dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူပါသို့မဟုတ်ဘားပေါ်လေ့ရှိသည်။ တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက် deltoid ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း - ဤအထက်သို့ကွဲပြားခြားနားသောပုံနှိပျဖြစ်ကြသည်။

ပခုံး dumbbells တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်ငါ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံး set ကိုတင်ပြချင် ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, သာသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်အရာ။

လေ့ကျင့်ခန်း№1 - Bench တက်ထိုင်သည်။ ယင်း၏ကွပ်မျက်တံတောင်ဆစ်ချိုးစဉ်အတွင်းလက်၌ပျော်ရမယ်, အလက်ဖျံလက်တော် dumbbell နှင့်အတူတင်းကြပ်စွာဒေါင်လိုက်အနေအထားဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ဖွင့်ဖြောင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဦးစွာသင်တက်နွေးဖို့တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်အနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အများဆုံးဝန်နှင့်အတူထို့နောက်နှစ်ခုထက်ပိုသောချဉ်းကပ်နည်း (8-10) ။ 2 မိနစ် - အစုံအကြားကိုချိုး။

လေ့ကျင့်ခန်း№2 - အခြား podymanie သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ။ Dumbbells တနည်းမျက်စိအဆင့်အထိလည်းလျှော့ချတစ်ကြိမ်ကြီးပြင်းနေကြသည်။ ရုတ်သိမ်းပြေးစေရန်မလိုအပ်ပါဘူးသောအခါ, လက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်စွဲနီးပါးဖြောင့်, တံတောင်ဆစ်ချိုးသာအနည်းငယ်ဒီဂရီကွေးနိုင်ပါတယ်ထားသင့်ပါတယ်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံ (8-10) လုပ်ဆောင်သည်ချိုး 2 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3 - မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်လက်၌ dumbbells Wiring ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပခုံးအဆင့်ကိုအထက် dumbbells ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူရုံလက်၌ dilution လက်လိုအပ်သည်။ တံတောင်ဆစ်အထိဆွဲထုတ်ဖို့လက်နက်အလျားလိုက်, pinky ပါရုတ်သိမ်းပေးရန်အနည်းငယ်ဒီဂရီကွေး။ အထပ်ထပ်၏နိမ့်ဆုံးနံပါတ်သုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ဤအစီအစဉ်အပတ်အတွင်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်အလုပ်လုပ်သည်။ မိမိအ technique ကိုပြင်ပေးဖို့မှန်ရှေ့မှာဤအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုနှင့်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တဖြည်းဖြည်း dumbbell ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဘား၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာပခုံးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်တစ်ဦးနေအိမ်ဘားရှိပါကလည်းတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်စုံလင်သည် deltoid ကြွက်သား, အဖြစ် dumbbells ။ ရင်ဘတ်ကနေ (နောက်ကျောမှအလေးပေးနှင့်အတူ) အထူးခုံတန်းရှည်များနှင့်အတူတူပင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပေါ်မှာထိုင်, ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း: ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။

အလျားလိုက်ဘားတန်း၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာပခုံးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်တစ်ဦးနေအိမ်ရှိပါကကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေစိုက်စခန်းများမှာကတည်းက, အဲဒီမှာအလျားလိုက်ဘားတန်းလည်းဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့သူကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကတော်တော်များများကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ဝင်။ ဘယ်အချိန်မှာ ဘားပေါ်တက်ဆွဲ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပခုံးအပြင်လက်နက်နှင့်ပြန်အလုပ်အဖြစ် "အရန်" ကြွက်သား၏အခန်းကဏ္ဍကိုယူဆ။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်များအတွက်ထိရောက်စွာဖြောင့်အလယ်တန်းချုပ်ကိုင်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတင်းကျပ်ဆွဲ။

လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာအစာရှောင်ခြင်း shrugging ကြောင်းကိုသူတို့အားကြွက်သားစုံလင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်နွေး။

လျြောဖျော်ဖြေလျှင်, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကြွက်သားဖို့အလေးအနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဝါယာကြိုးထဲမှာခုံတန်းရှည်နှင့် dumbbells ရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်စဉ်းစားခုံတန်းလျား။ ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်ပြုပြင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်, သင့်လျော်သော technique ကိုနှင့် Pre-နွေး-Up ကိုစောင့်ရှောက်မည်။ ထို့ကြောင့်, ပိုပြီးလေးနက်အလေးချိန် technique ကိုမှအကူးအပြောင်းကြောင့်အလုပ်လိုအပ်ပေသည်။