ဝက်သားနှင့်အတူကယ်လိုရီ pilaf ။ အမဲသားနှင့်အတူကယ်လိုရီ pilaf

pilaf ဇာစ်မြစ်ပေမယ့် - အာရှသူရှည်လျားသောရှိပြီးခိုင်မြဲစွာပျမ်းမျှရုရှား၏ menu ကိုဝင်ကြ၏။ ဖြစ်ကောင်း, ရံဖန်ရံခါဒီပန်းကန်ကိုပွငျဆငျမဟုတ်ဘူးတော်မူသောငါတို့၏ compatriot တမရှိ။ "ဒီပိုင်ရှင်များ '' စာရွက်မူရင်း၌ရှိသကဲ့သို့, ကသိုးသငယ်ကိုပါဝင်ရပါမည်, ကြှနျုပျတို့အသားတခြားအမျိုးအစားများဖြင့်အစားထိုးရန်ပါလိမ့်မယ်, ကသူတို့ရဲ့အသားကြောင်းသဘောတူဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်နေဆဲ pilaf, ငါတို့သည်ငါတို့အဘို့အကကိုချစ်လေးမြတ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏချက်ပြုတ်။

ဒါဟာကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အသုံးဝင်သည်

ကျိန်းသေ risotto - တစ်ပန်းကန်မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်။ ၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုး pilaf အပြည့်အဝညစာအဘို့လောက်ပေ၏ဒါကြီးလှ၏။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သညာဘက်လူတစ်ဦး၏ဒြပ်စင်ဆံ့သောကွောငျ့သို့ရာတွင်ထိုသို့တစ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပန်းကန်မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအစိတ်အပိုင်း - ဆန် - ဗီတာမင်၏အလယ်အလတ်ပမာဏ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ (တန်ဖိုးအရှိဆုံးအပါအဝင်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက် အိုင်အိုဒင်း, ပိုတက်စီယမ်, သံနှင့်ကယ်လစီယမ်), ကစီဓါတ်များနှင့် cellulose ။

မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီအရေးပါမှု, ကြှနျုပျတို့ပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ဆာနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ခိုင်မာခြင်းနှင့်နိမ့်သွေးဖိအားကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပင်သက်ဆိုင်ပါသည်။

အသားနှင့်အဆီအများဆုံးတိုးလာများမှာ ကယ်လိုရီ pilaf ။ ဝက်သားနှင့်အတူကအသားတခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူပို - အောက်တွင်အနည်းငယ်, ဒါပေမယ့် Dieter များအတွက်နေတုန်းပဲဒီပန်းကန်အလုံအလောက်သင့်လျော်သည်။ ဒီအသားလိုအပ်တဲ့အခါမှာ: ကလိုချင်သောလူ့ပရိုတိန်း, ဆား, သတ္တုဓာတ်နှင့်အချို့သောဗီတာမင်ပေးပါသည်။

အားလုံး၎င်း၏အဆင့်မြင့်အာဟာရ pilaf ထိုသို့တွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်ပင်လည်းအစာခြေပြဿနာများပြေးကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့ရှိနိုင်ပါသည် က။

ဆုံးအရသာဗားရှင်း

နှင့်ဝက်သားအများဆုံးနှင့်အတူကယ်လိုရီ pilaf ကြကုန်အံ့, ငါတို့အဘို့ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးနေဆဲဖြစ်သည်။ မိမိအပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူအဓိကအရာ - အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်, မွတ်မပြေ၏ကြားမှအတွက်ကြောင့်အလွယ်တကူကြေညက်ခြင်းနှင့်အပျော်အပါးကိုမြည်းစမ်းဖို့ကိုအပ်တာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်။ နံ့သာမျိုးအတွက်အမှားတစ်ခုလုပ်မနေပါနဲ့ - အောင်မြင်မှုရဲ့ပထမဦးဆုံးအဓိကသော့ချက်။ ဒါဇီ, paprika, နနွင်းရန်မေ့လျော့ခြင်း, dorvor ယူရန်သေချာစေပါကြပါဘူး။ bookmarks ကိုဆန်ပြုတ်နိုင် actuated zirvak, ဆိုလိုသည်မှာအသား, overcooked ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အဆိုပါပျက်ကွက်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဒုတိယအစိတ်အပိုင်း။ ဒီမှာအဓိကအခွအေနေ - မွငျ့မားအပူကျော်ချက်ပြုတ်ရန်။ တတိယစည်းမျဉ်း - အမဲသားကိုအတူရှုပ်ထွေးကြောင့်ရဖို့ဆန် pilaf နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်လျက်နှင့်မပါဘူး။

ဒီပန်းကန်တစ်ဦးသန်းချက်ပြုတ်နည်း။ သငျသညျအထကျပါအပေါငျးတို့သပြုပါလျှင်မူကား, တဦးတည်းပိုင်ခွင့်ပန်းကန်ထဲကအလှည့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဝက်သားနှင့်အတူကယ်လိုရီ pilaf သာစိတ်ဝင်စားလျှင်, အသေကောင်ကို၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ရွေးချယ်ရေးကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။ အသားနှင့်အတူဤ pilaf ၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 285 ကယ်လိုရီ။ သင်တစ်ဦးအဆီလည်ပင်းယူသို့မဟုတ်ဝက်ဆီ (ဝက်သားအဆီ) ကိုထည့်သွင်းပါက 300 ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်ထိုအခါအတော်လေးပိန်ချပ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, သင်သည်အဆီအလွှာကိုဖြတ်လျှင်ပင်အဘယ်သူ၏ကယ်လိုရီ 240-250 kcal မှတစ်စက် pilaf ဝက်သား, get ။

အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် - အမဲသား

အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်မွတ်စ်လင် "တီထွင်သူ" ကြောင်းတစ်ခုမှာအမျိုးမျိုး - အမဲသားနှင့်အတူ pilaf ။ ဝက်မပါလျှင် - တိရစ္ဆာန်ညစ်ပတ်, ထို့နောက်နွားမဆန့်ကျင်သူတို့ကကန့်ကွက်ဆန္ဒပြကြပါဘူး။ ခေါ်တော်မူသောအထူးစာရွက်ပင်ရှိပါသည် "Uzbek တွင် plov အမဲသား။ " အထူးသဖြင့်ရှိချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်ကြီးမားလွန်းပါတယ်။ နှင့်အမဲသားနှင့်တူညီသောကယ်လိုရီ pilaf မှာအများကြီးနိမ့်သည်။

အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်: အမဲသားကိုဂရုတစိုက်သွေးပြန်ကြောနှင့်ရုပ်ရှင်၏သန့်ရှင်းရပါမည် - ဤအချိန်။ ဒုတိယအချက်မှာက zirvak roasting ပြီးနောက်ငြိမ်းအေးရပေမည်။ (သင်နွားငယ်သားရတယ်လျှင်) (အမဲသားကိုသာတွေ့ရှိရအရွယ်ရောက်ပြီးသူနွားတွေဖြစ်ပါတယ်လျှင်) သတ်နှစ်ခုမှတစ်နာရီကနေကြာပါသည်။ အရာအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါနဲ့တတိယ, မီးငွိမျးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဖုံးအောက်ရှိအိုးကင်းရဲ့ contents ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုသင့်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အစီအမံအမဲသားကို၏ကျောမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်။ ဒါပေမဲ့အမဲသားနှင့်အတူကယ်လိုရီ pilaf သာ 215 ကယ်လိုရီပါလိမ့်မည်, သင်မူကားအလွန်နိမ့်အဆီအပိုငျးပိုငျးယူလျှင် - 200 အထိလျှော့ချ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအဘို့ပုံသိသိသာသာကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ဝက်သားနှင့်အတူအမဲသားကယ်လိုရီ option ကိုနှင့် pilaf နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်, ပထမဦးဆုံးအမှုအတွက်ကိန်းဂဏန်းများအလွန်အားတက်စရာဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိတ်ကူးယဉ်

ပိုလျှံအလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအများအပြားအမဲသားကိုပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိပါသောချက်ပြုတ်နည်းများ, ထိုအရပ် pilaf ဖန်တီးထားသည်။ အရသာကကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မှနှစ်လိုဖွယ်များနှင့်လိုအပ်သောလိမ့်မည်။ ဒီတော့ squash, aubergine pilaf ၏မူကွဲတီထွင်မူထသော, အခြောက်လှန်းပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ, ပန်းသီးနှင့်ဆူးပြုပြင်မွမ်းမံအားဖြင့်ထိုအတူပန်းကန်; ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်သံပုရာနှင့်အတူ pilaf ။ ကျနော်တို့ကလည်းအောင်မြင်သောအစားထိုးကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားအသားခရမ်းချဉ်သီးကိုမနိမ့်အာဟာရတန်ဖိုး: ဤတစ်အကြိုက်ဆုံး pilaf, ဝက်သား (287 kcal) ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသားတဦးတည်းနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ခရမ်းချဉ်သီး - တူညီသော 214 kcal ။ 86 ကနေ 165 kcal မှ: ပန်းသီး, ဆူးပင်ပေါက်များနှင့်ငရုတ်ကောင်းတသမတ်တည်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်မြည်းစမ်း!

တစ်ဦးကမှို-ကောင်းသော!

မှို pilaf ၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်နည်းလမ်းအတော်လေးပုံမှန်အတိုင်း fit မထားဘူး။ ဒါဟာနားလည်ဖြစ်ပါသည် - မရှိ, အသားလျှင် zirvak ။ မှို, ကြက်သွန်နီနဲ့မုန်လာဥဆန်ချက်ပြုတ်, သီးခြားစီကင်နေကြသည်။

ထိုအခါအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုဘယ်မှာလှော်မှိုတက် add နှင့်ပင်ရောထွေး။ သို့သျောလညျးသငျသညျအာရှပန်းကန်အမွှေးအကြိုင်များတွင်ထည့်သွင်းပါလျှင်နေဆဲ get မှိုနှင့်အတူ pilaf သူ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုသင်အသုံးပြုမှိုနှင့်နောက်ထပ်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. 91 170 မှကယ်လိုရီကနေအထိပါလိမ့်မယ်။

အများစုမှာအစားအသောက် pilaf

အားလုံးသင်သည်သင်၏အစားအစာများရွေးချယ်ဘာ "stuffing" ပေါ်တွင်အဓိကအားမူတည်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအသား option ကိုများနှင့်အများဆုံးသိပ်သည်းအာဟာရ-ဆင်းရဲသောသူသည်အစားအစာလေ့ အကယ်. ကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပင်ခေတ်သစ်မီးဖိုချောင်ကရိယာမှပြန်လည်ကုလျှင်။ ငှက်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်ကြက်သားယူပြိုလဲကြလိမ့်မည်ဆိုပါကထို့ကြောင့်အစဉ်အလာကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ကြက်သား, အဟင်းတစ်နေရာရာမှာ 170 kcal ပေးပါ။ multivarka ကယ်လိုရီအတွက်တူညီတဲ့ကြက်သား pilaf ကနေဖန်ဆင်းတော်အမဲသားထက်ပိုမ 140 မျိုးစိတ်ရပါလိမ့်မယ် multivarka အတွက် pilaf ဝက်သား - တစ်နေရာရာ 50 နှင့်အတူတူပင်ဆုံးရှုံးဖို့ kcal 215 ကနေ။ အနည်းဆုံး 165 kcal ကျန်ရှိနေပေမယ့် 220 သို့မဟုတ် 280 နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်မူကား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလျင်မြန်စွာ multivarka များအတွက်စတိုးဆိုင်ကို run ဖို့ရှိသည်။

သငျသညျအသားမပါဘဲတစ်ဦး risotto ကိုရှေးခယျြ, ဒါပင်အနိမ့်ကယ်လိုရီလျှင်, ဆူး-ငြိုးမူကွဲအပေါ်ကျိန်းဝပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင်သာ 86 ကယ်လိုရီဆောင်ခဲ့ဦးမည် - ကစံချိန်ဖြစ်ပါတယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားချက်ပြုတ်နည်းများ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်။ အဆိုပါဒုတိယနေရာတွင်တစ်ဦးမုန္လာဥနီ "မှေးမှိန်" အခြောက်ပန်းသီးကသိမ်းပိုက်ခြင်းဖြစ်သည် - သူတို့ 126. Proud တတိယနေရာတွင်ဆွဲထုတ် - ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းများအတွက်၎င်း၏ 165 ကယ်လိုရီအတူ။ ပင်ကြက်လုံ့လရှိသူအထွက်နှုန်းအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်အသုံးအနှုန်းများအတွက်အထောက်အကူပြုရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းဒါ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, pilaf ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်အရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုက်ညီသောအရာကိုကိုရွေးချယ်ပါ, သင်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျှင်ပင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဒီပန်းကန်၏ခံစားမငြင်းလိုပါဘူး။